ManganeseỌ bụ mineral na-achọpụta nke anụ ahụ chọrọ na obere ntakịrị. Ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nkịtị nke ụbụrụ, sistem ụjọ na ọtụtụ sistemu enzyme ahụ.
Ahụ na-emepụta ihe dịka 20 mg na akụrụ, imeju, pancreas na ọkpụkpụ. manganese Ọ bụ ezie na anyị nwere ike ịchekwa ya, anyị kwesịkwara iji nri nweta ya.
Manganese Ọ bụ ihe na-edozi ahụ dị mkpa, karịsịa na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi dum, ebe a na-ahụ ya na obere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na tii.
Kedu ihe bụ manganese na gịnị kpatara o ji dị mkpa?
Achọpụta mineral, a na-ahụ ya na ọkpụkpụ, akụrụ, imeju na pancreas. Ihe ịnweta ahụ na-enyere ahụ aka ịmepụta njikọ njikọ anụ ahụ, ọkpụkpụ na homonụ mmekọahụ.
Ọ na-arụkwa ọrụ dị mkpa na nnabata calcium na nhazi nke shuga ọbara, yana inye aka na carbohydrate na abụba metabolism.
Ihe ịnweta mineral dịkwa mkpa maka ụbụrụ kachasị mma na ọrụ akwara. Ọ na-enye aka gbochie ọkpụkpụ ọkpụkpụ na mbufụt.
Nke kachasị mkpa, manganeseỌ dị mkpa maka ọtụtụ ọrụ nke anụ ahụ, dị ka mmepụta nke enzymes digestive, nri nri, nchebe usoro nchebe na ọbụna ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Kedu uru manganese bara?
Na-eme ka ahụike ọkpụkpụ dịkwuo mma yana nri ndị ọzọ
Manganese, gụnyere mmepe na nhazi ọkpụkpụ ahụike ọkpụkpụ Ọ dị mkpa maka. Mgbe ejikọtara ya na calcium, zinc na ọla kọpa, ọ na-akwado njupụta ịnweta ọkpụkpụ. Nke a dị mkpa karịsịa na ndị toro eto.
Nnyocha e mere egosiwo na ihe dịka 50% nke ụmụ nwanyị postmenopausal na 50% nke ndị ikom karịrị afọ 25 na-ata ahụhụ site na ọkpụkpụ ọkpụkpụ jikọtara ya na ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Nnyocha na-egosi na iji manganese na calcium, zinc, na ọla kọpa nwere ike inye aka belata ọkpụkpụ azụ azụ na ụmụ nwanyị meworo agadi.
Tụkwasị na nke a, ọmụmụ ihe kwa afọ na ụmụ nwanyị nwere ọkpụkpụ na-adịghị ike chọpụtara na ihe ndị a na-edozi ahụ, yana Vitamin D, magnesium ma kpughee na mgbakwunye na boron nwere ike ịbawanye ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa site na njirimara antioxidant ya siri ike.
ManganeseỌ bụ akụkụ nke enzyme superoxide dismutase (SOD), otu n'ime antioxidants kachasị mkpa na ahụ anyị.
AntioxidantsỌ na-enyere aka ichebe pụọ na radicals efu, nke bụ ụmụ irighiri ihe nwere ike imebi mkpụrụ ndụ n'ime ahụ anyị. A na-eche na radicals efu na-enye aka na ịka nká, ọrịa obi na ụfọdụ ọrịa cancer.
SOD na-enyere aka ịlụso mmetụta ọjọọ nke free radicals ọgụ site n'ịgbanwe superoxide, otu n'ime radicals efu kachasị dị ize ndụ, n'ime obere ụmụ irighiri ihe na-adịghị emerụ sel.
N'ime ọmụmụ ihe na ụmụ nwoke 42, ndị nchọpụta chọpụtara na ọkwa SOD dị ala na ọnọdụ antioxidant na-adịghị mma jikọtara ya na njikọ dị n'etiti mkpokọta cholesterol ma ọ bụ mkpokọta antioxidant na ihe ize ndụ nke ọrịa obi. triglyceride Ha kwubiri na ha nwere ike ịrụ ọrụ ka ukwuu dabere na ọkwa ha.
Nnyocha ọzọ gosiri na SOD adịghị arụ ọrụ na ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo ma e jiri ya tụnyere ndị na-enweghị ọnọdụ a.
Ya mere, ndị na-eme nchọpụta atụwo aro na nri kwesịrị ekwesị nke antioxidants nwere ike ibelata nhazi nke radical free ma melite ọkwa antioxidant na ndị nwere ọrịa ahụ.
Manganese Ebe ọ bụ na ọ na-ekere òkè na ọrụ SOD, iri nri a na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke ọrịa.
Na-enyere aka belata mbufụt
N'ihi na ọ na-arụ ọrụ dị ka akụkụ nke superoxide dismutase (SOD), antioxidant dị ike manganese, nwere ike ibelata mbufụt. Nnyocha na-egosi na SOD bụ ọgwụgwọ yana nwere ike ịba uru maka nsogbu mkpali.
ihe akaebe, manganeseNa-akwado na ijikọta glucosamine na chondroitin nwere ike ibelata mgbu mgbu osteoarthritis.
A na-ewere osteoarthritis dị ka ọrịa na-eyi akwa na akwa nke na-eduga na mfu nke cartilage na mgbu nkwonkwo. Synovitis, mbufụt nke akpụkpọ ahụ n'ime nkwonkwo, bụ ihe na-akpata ọrịa ogbu na nkwonkwo.
N'ime ọmụmụ ihe izu iri na isii na ụmụ nwoke nwere mgbu na-adịghị ala ala na ọrịa nkwonkwo degenerative. ihe mgbakwunye manganeseAchọpụtala na-ewere ya na-enyere aka belata mbufụt, karịsịa na ikpere.
Na-enyere aka ịhazi shuga ọbara
ManganeseỌ na-arụ ọrụ nchịkwa na shuga ọbara. N'ụdị anụmanụ ụfọdụ, erughi manganese Ọ nwere ike ibute nnabata glucose dị ka ọrịa shuga. Agbanyeghị, nsonaazụ sitere na ọmụmụ mmadụ na-agwakọta.
Ọtụtụ nchọpụta egosila na ndị nwere ọrịa shuga nwere ọbara ọkwa manganesegosiri na . Ndị nchọpụta ka dị ala manganese ma ọkwa ọ na-enye aka na mmepe nke ọrịa shuga ma ọ bụ ọnọdụ ọrịa shuga manganese Ha na-agbalị ịchọpụta ma ọ na-eme ka ọkwa ahụ belata.
ManganeseỌ na-etinye uche na pancreas. Ọ na-etinye aka na mmepụta insulin, nke na-ewepụ shuga n'ọbara. Ya mere, ọ nwere ike itinye aka na mmepụta insulin nke ọma ma nyere aka mee ka shuga dị n'ọbara kwụsie ike.
Akwụkwụ na-adọ
Ọrịa strok bụ ihe na-ebutekarị ọrịa akwụkwụ na ndị okenye karịrị afọ 35. Ọ na-ebute mbelata ọbara eruba na ụbụrụ.
Manganese Ọ bụ vasodilator ama ama, nke pụtara na ọ na-enyere aka ịgbasa arịa ọbara iji bufee ọbara nke ọma na anụ ahụ dị ka ụbụrụ.
Inwe ọkwa zuru oke nke manganese n'ime ahụ anyị nwere ike inye aka mee ka mmụba ọbara dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke ọnọdụ ahụike ụfọdụ, dị ka ọrịa strok.
Ọzọkwa ahụ anyị manganese Ụfọdụ ọdịnaya ya dị na ụbụrụ. Ụfọdụ ọmụmụ manganese na-atụ aro na ọkwa nwere ike ịdị ala na ndị nwere nsogbu ọdịdọ.
Otú ọ dị, ọdịdọ na-eme n'ime ahụ manganese O doghị anya ma ọ na-ebelata ọkwa ọbara ma ọ bụ na ọkwa dị ala na-eme ka ndị mmadụ nwee ike ịnwụ nhụsianya.
Na-ekere òkè na metabolism nke nri
ManganeseỌ na-arụ ọrụ ọtụtụ enzymes na metabolism ma na-ekere òkè na usoro kemịkal dị iche iche na ahụ anyị. Ọ na-enyere protein na amino acid mgbaze na itinye n'ọrụ, yana cholesterol na carbohydrate metabolism.
Manganese, ahụ gị cholineỌ na-enyere ahụ aka iji vitamin dị iche iche, dị ka thiamine, vitamin C na E, na-eme ka ọrụ imeju na-arụ ọrụ nke ọma.
Na mgbakwunye, ọ na-arụ ọrụ dị ka onye na-akwado ma ọ bụ onye inyeaka maka mmepe, mmeputakwa, mmepụta ume, nzaghachi mgbochi, na nhazi nke ọrụ ụbụrụ.
Na-ebelata akara PMS na ngwakọta na calcium
Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enwe mgbaàmà dị iche iche n'oge ụfọdụ n'oge ịhụ nsọ ha. Ndị a nchegbu, mgbakasị ahụ, mgbu, mgbanwe ọnọdụ uche, na ọbụna ịda mbà n'obi nwere ike ime.
nchọpụta mbụ, manganese Nnyocha na-egosi na ijikọta calcium na calcium nwere ike inye aka melite akara ngosi premenstrual (PMS).
Otu obere ọmụmụ n'ime ụmụ nwanyị 10 chọpụtara ọkwa ọbara dị ala manganese Nnyocha e mere egosiwo na ndị inyom nwere ndị nwoke na-enwekwu mgbu na mgbaàmà mmetụta uche n'oge nsọ nwanyị, n'agbanyeghị ole calcium nyere.
Otú ọ dị, nsonaazụ enweghị njedebe maka ma mmetụta a ọ bụ n'ihi manganese, calcium, ma ọ bụ ngwakọta nke abụọ ahụ.
Na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma
ManganeseỌ dị mkpa maka ịrụ ọrụ ụbụrụ dị mma ma na-ejikarị enyere aka ịgwọ ụfọdụ ọnọdụ akwara ozi.
Otu ụzọ o si eme nke a bụ na akụrụngwa antioxidant ya, ọkachasị site na ọrụ ya na ọrụ nke antioxidant superoxide dismutase (SOD), nwere ike inye aka chebe onwe ya pụọ na radicals efu nke nwere ike imebi mkpụrụ ndụ ụbụrụ n'okporo ụzọ akwara.
Ọzọkwa, manganese Ọ nwere ike jikọta na neurotransmitters ma kpalite mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ dị irè nke mkpali eletrik n'ime ahụ. N'ihi ya, ọ na-eme ka ọrụ ụbụrụ dịkwuo mma.
Zuru oke maka ịrụ ọrụ ụbụrụ manganese Ọ bụ ezie na ọkwa dị mkpa, ọ dị mkpa iburu n'obi na oke ịnweta nwere ike inwe mmetụta ọjọọ na ụbụrụ.
Ihe ọzọ site na iku ume site na mgbakwunye ma ọ bụ gburugburu manganese Ị nwere ike were. Nke a nwere ike ịkpata mgbaàmà dị ka ọrịa Parkinson, dị ka ịma jijiji.
Na-enye aka na ahụike thyroid
Manganese Ọ bụ ihe dị mkpa cofactor maka enzymes dị iche iche, nke pụtara na ọ na-enyere enzymes ndị a aka na ahụ arụ ọrụ nke ọma. Ọ na-ekerekwa òkè na mmepụta thyroxine.
thyroxine, thyroid glandỌ bụ hormone dị mkpa nke dị mkpa maka ọrụ nkịtị nke ahụ mmadụ ma dị mkpa iji nọgide na-enwe agụụ, metabolism, ịdị arọ na ịrụ ọrụ nke akụkụ ahụ.
erughi manganeseỌ nwere ike ịkpata ma ọ bụ tinye aka na ọnọdụ hypothyroid, nke nwere ike itinye aka n'ịba ụba na ụba nke hormone.
Na-enyere aka gwọọ ọnyá
Chọpụta mineral dị ka manganese dị mkpa na usoro ọgwụgwọ nke ọnya. Maka ọgwụgwọ ọnya kolaji mmepụta ga-abawanye.
Iji mepụta amino acid proline, nke dị mkpa maka ịmepụta collagen na ọgwụgwọ ọnya na sel anụ ahụ mmadụ manganese A chọrọ.
Ọmụmụ izizi maka izu iri na abụọ manganesena-egosi na itinye calcium na zinc na ọnya na-adịghị ala ala na-eme ka ọgwụgwọ dị ngwa.
Kedu ihe mgbaàmà nke ụkọ manganese?
erughi manganese Ọ nwere ike ịkpata mgbaàmà ndị a:
Ndị okenye 11 mg kwa ụbọchị manganese Ọ dị ka ọ dị mma iri nri. Ọnụ ego nchekwa maka ndị nọ n'afọ iri na ụma 19 ma ọ bụ karịa bụ 9 mg ma ọ bụ obere kwa ụbọchị.
Onye ahụike nwere imeju na akụrụ na-arụ ọrụ bụ manganeseEnwere m ike idi ya. Agbanyeghị, ndị nwere ọrịa imeju ma ọ bụ akụrụ kwesịrị ịkpachara anya.
Ọmụmụ ụkọ iron erughi anaemia enwere ọtụtụ manganeseỌ chọpụtara na ya nwere ike ịmị ya. Ya mere, ndị nwere ọnọdụ a kwesịrị ileba anya na oriri ịnweta ha.
Ọzọkwa, ọtụtụ oriri manganese, nwere ike ibute ụfọdụ ihe egwu ahụike. N'ọnọdụ dị otú ahụ manganese, na-agafe usoro nchebe nkịtị nke ahụ. Nkwalite nwere ike imebi akpa ume, imeju, akụrụ, na usoro ụjọ nke etiti.
Mkpughe ogologo oge nwere ike ịkpata mgbaàmà ndị yiri ọrịa Parkinson, dị ka ịma jijiji, nwayọ nke ijegharị, isi ike akwara na nguzozi adịghị mma - nke a na-akpọ manganism.
Kedu nri nwere manganese?
Oat
1 iko oat (156 g) - 7,7 milligrams - DV% - 383
Oat, manganeseNa mgbakwunye na ịbụ otu n'ime isi mmalite nke nri na-edozi ahụ, ọ nwekwara ọgaranya na antioxidants na beta-glucan. Nke a nwere ike inye aka gbochie na ịgwọ ọrịa metabolic syndrome na oke ibu.
Ọ na-ekerekwa òkè n'ibelata ọkwa cholesterol n'ọbara yana ịkwalite ahụike obi.
Uru a bụ ọdịnaya manganese nke ọka wit dum, ọ bụghị ọka wit a nụchara anụcha. Ọka wit dum nwere ọtụtụ eriri, nke na-arụ ọrụ dị ukwuu maka ahụ ike obi, na-achịkwa shuga ọbara na ọkwa ọbara mgbali. Ọ nwekwara lutein, antioxidant dị mkpa maka ahụ ike anya.
ManganeseE wezụga nke ahụ, soybean Ọ bụ ezigbo isi iyi nke protein sitere na osisi.
Ọ nwere nnukwu eriri na-agbaze na nke na-adịghị ahụkebe, nke na-eme ka ahụ ike nke eriri afọ dịkwuo mma, ọ pụkwara ọbụna igbochi ọrịa siri ike dị ka ọrịa cancer eriri afọ.
Rye
1 iko rye (gram 169) - 4,5 milligrams - DV% - 226
A na-ekwu na rye bara uru karịa ọka wit n'ihe gbasara uru ahụike izugbe. Ọ dịkwa elu karịa ọka wit, nke dị mkpa n'ịchịkwa agụụ. Fiber na-adịghị edozi na rye na-ebelata ohere nke nkume gallstones.
barley
1 iko ọka bali (gram 184) - 3,6 milligrams - DV% - 179
barleyIhe mineral ndị ọzọ a na-ahụ na ihe ọṅụṅụ lemon bụ selenium, niacin na ígwè - dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ahụ. Barley bụ ezigbo isi iyi nke eriri.
Ọ nwekwara antioxidants a na-akpọ lignans, nke na-ebelata ohere nke ọrịa cancer na ọrịa obi.
NkumeỌ nwere antifungal, antiseptik na antibacterial Njirimara. Ọ bụkwa isi iyi nke omega 3 fatty acids.
Cloves nwere ike inye aka belata oge mgbu eze. O nwekwara ike ibelata mbufụt.
Osikapa Brown
1 iko osikapa agba aja aja (gram 195) - 1.8 milligrams - DV% - 88
osikapa agba aja aja Ọ na-ebelata ohere nke eriri afọ, ara na ọrịa prostate. Iri nke ọma na-enyekwa aka n'ọgwụgwọ ọrịa shuga dịka ọ na-enyere aka iwetu ọkwa shuga dị n'ọbara.
ọkwụrụ bekee Ọ bụ isi iyi nke vitamin C, ihe na-edozi ahụ nke na-ewusi ihe nchebe ike ma na-alụso ọrịa ndị na-egbu egbu dị ka ọrịa cancer ọgụ.
Nnukwu eriri ya na mmiri dị n'ime ya na-abawanye mmegharị afọ mgbe niile ma na-eme ka ahụike nke usoro nri nri dịkwuo mma.
Vitamin C dị na painiapulu na-eme ka ahụike akpụkpọ ahụ dịkwuo mma - ọ na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na anyanwụ na mmetọ ma na-enyere aka belata wrinkles na ahịrị dị mma.
Manganese n'èzí raspberịỌ bara ụba na ellagic acid, phytochemical nke nwere ike inye aka gbochie ọrịa kansa. Ọ nwekwara antioxidants dị ka anthocyanin, nke na-egbochi ọrịa obi na ịda mbà n'obi nke afọ.
Egypt
1 iko ọka (gram 166) - 0,8 milligrams - DV% - 40
Egypt Ọ bụkwa ezigbo isi iyi protein. Ọ nwekwara ọtụtụ antioxidants karịa ọka ndị ọzọ a na-erikarị-ụfọdụ n'ime ha gụnyere lutein na zeaxanthin, nke abụọ dị mkpa maka ahụike ọhụụ.
unereỌ nwere mineral dị mkpa dị ka potassium, nke na-enyere aka belata ọbara mgbali ma na-egbochi ọrịa dị iche iche dị njọ dị ka nkụchi obi. Ihe oriri na-eri nri dị na banana na-eme ka ahụ ike mgbari nri dịkwuo mma.
TurmericCurcumin bụ ihe mgbochi ebumpụta ụwa nke nwere ike igbochi kansa na ọrịa ogbu na nkwonkwo. ose na-abawanye ikike antioxidant nke anụ ahụ, yana ịkwalite ahụike ụbụrụ yana ichebe ọtụtụ nsogbu akwara ozi.
Oji oji
1 tablespoon (gram 6) - 0.4 milligrams - DV% - 18
Nke mbụ, ose oji Ọ na-abawanye absorption nke turmeric. Ọ nwekwara ọgaranya potassium, nke na-eme ka ahụ ike nke eriri afọ na mgbaze.
Mkpụrụ ugu
1 iko (gram 64) - 0,3 milligrams - DV% - 16
Ugu osisi Ọ nwere ike inye aka gbochie ụfọdụ ụdị ọrịa kansa, gụnyere afọ, ara, prostate, ngụgụ na eriri afọ. Na mgbakwunye na manganese, mkpụrụ ugu nwere ọgaranya na magnesium.
akwụkwọ nri
1 iko (gram 30) - 0,3 milligrams - DV% - 13
akwụkwọ nriNwere antioxidants na-ebelata nrụgide oxidative ma na-alụ ọgụ free radicals. Lutein na zeaxanthin, antioxidants abụọ dị mkpa maka ahụ ike anya, dị na akwụkwọ nri.
Turnips bara ụba na ígwè, ihe na-edozi ahụ nke na-egbochi ntutu isi ma na-eme ka ọrụ ahụ dị mma. Ọ bụkwa ọgaranya vitamin K, nke na-enyere aka igbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ.
Agwa griin
1 iko (gram 110) - 0.2 milligrams - DV% - 12
Agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bara ụba na ígwè ma gbochie ntutu isi yana ịbawanye ọmụmụ na ụmụ nwanyị.
Mgbakwụnye manganese ọ dị mkpa?
ihe mgbakwunye manganese Ọ na-adịkarị mma. Mana kpachara anya maka ịzụrụ ihe. Ọgwụ manganese dị elu karịa milligram 11 kwa ụbọchị nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu.
Ụfọdụ n'ime ndị a gụnyere nsogbu akwara ozi, ịma jijiji akwara, nkwụsị nke nguzozi na nhazi, na bradykinesia (ihe isi ike ịmalite ma ọ bụ imecha mmegharị). Oke manganese Ọ nwekwara ike ịkpata allergies dị ka itching, ọkụ ọkụ, ma ọ bụ hives.
Gakwuru dọkịta mgbe niile tupu iji mgbakwunye.
N'ihi ya;
Ọ bụ ezie na ekwughị ya nke ukwuu, manganese Ọ bụ micronutrient dị mkpa dị ka nri ndị ọzọ. erughi manganese nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu. Ya mere, n'elu kwuru nri nwere manganeseKpachara anya ihe ị na-eri.
