Anyị niile maara na oriri na-edozi ahụ dị oke mkpa maka ndụ ahụike. Otú ọ dị, ka anyị na-etinye uche anyị niile na macronutrients (protein, carbohydrates, fats), ileghara micronutrients anya abụghị ụzọ ziri ezi. N'ihi na micronutrients bụ isi iyi nke vitamin, mineral na ihe ndị ọzọ dị mkpa maka ahụ anyị. Yabụ, kedu ihe micronutrients na gịnị bụ mmetụta ha na ahụike anyị? N'isiokwu a, ị ga-enwe nkọwa zuru ezu banyere micronutrients ma mụta ihe oriri ị kwesịrị iri maka ndụ ahụike.
Kedu ihe bụ Micronutrients?
Micronutrients bụ obere vitamin na mineral nke ahụ anyị chọrọ iji nọgide na-ahụ ike. Ihe oriri ndị a dị mkpa iji chịkwaa na ịkwado ọtụtụ ọrụ dị iche iche nke ahụ anyị. N'ozuzu, nri ndị a na-esi na nri na-abanye n'ahụ.
A na-ekewa micronutrients n'ime ụzọ abụọ bụ isi: vitamin na mineral. Vitamin bụ ogige organic na-ekere òkè na ọtụtụ mmeghachi omume metabolic nke ahụ anyị. Ọmụmaatụ, vitamin C Ka anyị na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, vitamin B na-enyere aka ịmepụta ume. Mineral bụ ogige inorganic nke na-arụ ụfọdụ ọrụ dị mkpa maka ahụ anyị ka ọ rụọ ọrụ nke ọma. Ọmụmaatụ, calcium Ọ dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ na ígwè dị irè na mmepụta ọbara.
Micronutrients dị oke mkpa n'ihi na ha na-akwado ọtụtụ ọrụ ndị bụ isi nke ahụ anyị. Ọ bụ ezie na ọtụtụ puku mmeghachi omume na-eme n'ime ahụ, micronutrients na-arụ ọrụ dị mkpa ma na-enye nri anụ ahụ chọrọ. Micronutrients, nke na-arụ ọrụ nke ọma na mpaghara ndị dị ka ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, mmepụta ume, na ahụike nke usoro ụjọ ahụ, dị mkpa maka ndụ ahụike.
Enweghị micronutrients nwere ike ibute nsogbu ahụike na ọrịa. Dịka ọmụmaatụ, ebe ụkọ ígwè nwere ike ịkpata nnukwu nsogbu dị ka anaemia, Enweghị vitamin D nwere ike ịkpata ọgba aghara ọkpụkpụ.
Ọ dị mkpa ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị iji nweta micronutrients na iji hụ na ụdị dị iche iche na-eri nri. Ị nwere ike izute micronutrients ahụ gị chọrọ site na iri nri dị iche iche dị ka akwụkwọ nri mara mma, mkpụrụ osisi, ọka, ngwaahịa mmiri ara ehi na anụ. Na mgbakwunye, iji ihe mgbakwunye nke dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri na-atụ aro na-egbochi ụkọ nri micronutrient.
Kedu ihe bụ Micronutrients?
Na mgbakwunye na macronutrients (protein, carbohydrates na abụba), nke dị mkpa maka ahụ ike anyị, ọ dịkwa mkpa ịṅa ntị na micronutrients. Ugbu a, ka anyị kwuo banyere ihe micronutrients bụ.
Vitamin bụ ogige organic nke anụ ahụ chọrọ ma ga-enweta ya site n'èzí. Vitamin ndị dị mkpa maka ahụ bụ vitamin A, B, C, D, E na K. Vitamin ọ bụla nwere ọrụ dị iche iche ma na-arụ ọrụ dị iche iche n'ime ahụ. Dịka ọmụmaatụ, vitamin C na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ebe vitamin D na-echebe ahụ ike ọkpụkpụ.
2.Mineral
Minerals bụ inorganic bekee dị n'ime ahụ. Mineral na-ekere òkè n'akụkụ ọ bụla nke ahụ, site na obere mkpụrụ ndụ ruo na akwara ndị kasị ibu. calcium, ígwè, potassium, zinc Mineral dị ka ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa maka ahụ ike anyị. Calcium dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ na ígwè dị mkpa maka mmepụta nke mkpụrụ ndụ ọbara.
3. Antioxidants
Antioxidantsbụ ogige ndị na-egbochi ịmepụta radicals n'efu n'ime ahụ. Free radicals bụ ụmụ irighiri ihe na-akpata oxidation nke mkpụrụ ndụ ma nwee ike ịbawanye ohere nke ọrịa. Antioxidants dị ka vitamin C, E na beta-carotene na-echebe ahụ ike anyị ma na-ebelata usoro ịka nká site n'ịlụso free radicals ọgụ.
4.Ndị ọzọ micronutrients
Otu a gụnyere nri ndị ọzọ a na-ahụ n'ime obere ahụ. Dịka ọmụmaatụ, nri ndị dị ka omega-3 fatty acids, fiber, na probiotics dị mkpa maka ahụ ike anyị. Omega-3 fatty acids na-enye aka na ahụike ụbụrụ yana ahụike obi, ebe eriri na-enyere aka ịhazi ahụike nri nri. Probiotics na-akwado ahụ ike nke eriri afọ.
Ihe Nlereanya Micronutrient
Ọmụmaatụ nke micronutrients bụ:
Vitamin C: Vitamin C, nke na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike ma mara ya maka ihe ndị na-akpata antioxidant, dị na nri ndị dị ka mkpụrụ osisi citrus (oroma, tangerine, lemon), strawberry, broccoli na kọlịflawa.
Ígwè: Iron, nke na-arụ ọrụ na-ebu oxygen n'ime ahụ; A na-ahụ ya na nri dịka anụ, ọkụkọ, azụ na mkpo. Enweghị ụkọ ígwè nwere ike ịkpata anaemia.
Calcium: Calcium, nke na-ekere òkè dị mkpa na ahụike ọkpụkpụ na eze, dị na nri ndị dị ka broccoli na almọnd, yana ngwaahịa mmiri ara ehi dị ka mmiri ara ehi, yoghurt na cheese.
Vitamin B12: Ihe dị mkpa maka ahụike usoro ụjọ na nhazi nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie Vitamin B12A na-achọta ya na anụ, ngwaahịa mmiri ara ehi na akwa. Nri onye anaghị eri anụ nwere ike ịchọ mgbakwunye B12.
Folic acid: A na-ahụ Folic acid, nke dị mkpa maka mmepe nwa n'oge ime, na nri ndị dị ka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri na ihe ọṅụṅụ oroma.
Ọ bụ ezie na ndị a bụ nanị ihe atụ ole na ole, ọ ga-ekwe omume ịsị na micronutrients nwere mmetụta dị ukwuu na ahụ ike.
Kedu ihe bụ ụkọ nri Micronutrient?
Enweghi ike nke micronutrients, nke na-ekere òkè n'ọtụtụ usoro dị mkpa nke ahụ anyị, site na mmepụta ume na nhazi nke ọrụ akwara, bụ nsogbu nkịtị ma na-emetụta ahụike mmadụ.
O nwere ihe ndị dị mkpa dị ka micronutrients, mineral na vitamin. Ihe mineral na-ekere òkè n'ịmepụta enzymes dị iche iche na nhazi nke mkpụrụ ndụ ndị dị mkpa maka ịrụ ọrụ ahụike nke ahụ anyị. Enweghị ụkọ mineral dị ka calcium, magnesium, iron na zinc nwere ike ịkpata nsogbu dị iche iche site na ahụike ọkpụkpụ ruo n'ọrụ usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Vitamin na-etinye aka na ọtụtụ usoro n'ime ahụ anyị, site na mmepụta ume ruo n'uto cell na ọrụ usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Enweghị ụkọ vitamin dị ka vitamin C, vitamin A, vitamin E na vitamin D na-akpata ọtụtụ nsogbu ahụike dịka adịghị ike usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, nsogbu akpụkpọ ahụ na nsogbu ọhụụ.
Otu n'ime ihe na-ebutekarị ụkọ micronutrient bụ enweghị nguzozi na erighị ihe na-edozi ahụ. Àgwà iri nri ngwa ngwa, iri nri ndị a haziri ahazi na iri nri dị arọ nke nwere uru nri dị ala nwere ike ibute ụkọ nri micronutrient. Na mgbakwunye, ụfọdụ nhọrọ nri na ọnọdụ nwekwara ike ịkpata ụkọ micronutrient. Dịka ọmụmaatụ, ụkọ vitamin B12 na-adịkarị na ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ.
Enweghị ụkọ nri micronutrient nwere nnukwu nsonaazụ. Mgbaàmà dị ka ntutu isi, nsogbu akpụkpọ anụ, ike ọgwụgwụ, enweghị ntinye uche, ịba ụba nke ọrịa na-eme n'ihi adịghị ike. Otú ọ dị, ụfọdụ ụkọ micronutrient nwere ike ịkpata nsogbu ahụike ka njọ n'ikpeazụ.
N'oge a, ọ dị mkpa ịgbaso usoro ihe oriri na-edozi ahụ nke ọma iji gbochie ma ọ bụ na-emeso adịghị ike nke micronutrient. Ilekọta anya iji nweta ihe niile micronutrients site na nri kwesịrị ekwesị dị mkpa iji chebe ahụike anyị. Na mgbakwunye, iji mgbakwunye mgbakwunye nke dọkịta ma ọ bụ onye na-eri nri na-atụ aro bụkwa nhọrọ iji gbochie erughị eru.
Ihe mgbakwunye Micro Nutritional
Ihe mgbakwunye micronutrient na-enye nkwado mgbe omume nri anyị ezughị oke. erughị eru nwere ike ime na nri anyị, ọkachasị n'ihi ogologo oge ọrụ siri ike, ọnọdụ ndụ na-akpata nrụgide ma ọ bụ ụfọdụ nsogbu ahụike. Anyị nwere ike ịmalite ihe mgbakwunye micronutrient iji kpochapụ adịghị ike ndị a ma nye ahụ anyị ihe ndị na-edozi ahụ ọ chọrọ.
A na-erekarị ihe mgbakwunye micronutrient n'ụdị mbadamba vitamin na mineral. Otú ọ dị, isi ihe anyị kwesịrị ịṅa ntị bụ ịgakwuru ọkachamara tupu iji ihe mgbakwunye. N'ihi na ọnụ ọgụgụ nke micronutrients nke onye ọ bụla chọrọ dị iche iche na ịṅụbiga mmanya ókè na-akpata ụfọdụ nsogbu ahụ ike.
Iji ihe mgbakwunye micronutrient eme ihe mgbe niile na nke ziri ezi na-enye ọtụtụ uru dị ka ịkwado ọrụ ahụ anyị, na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike na ịbawanye ike anyị. Otú ọ dị, nzube bụ isi nke ihe mgbakwunye bụ iji kpochapụ adịghị ike na àgwà nri anyị na-enweghị ike dochie anya ndụ dị mma n'onwe ha.
Inweta na nyochaa micronutrients n'ụzọ ziri ezi abụghị ọrụ dị mfe. Ọ dabara nke ọma, ekele maka ọganihu teknụzụ na-adịbeghị anya na omume ahụike, enwere ngwaọrụ ndị nwere ike inyere anyị aka na mgbako micronutrient.
Nke mbụ, a ghaghị ikpebi mkpa micronutrient kwa ụbọchị. Mkpa onye ọ bụla nwere ike ịdị iche, ya mere ọ dị mkpa ịmepụta atụmatụ maka gị karịa nkwenye n'ozuzu ya. Ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ ma ọ bụ ndị na-eri nri n'ozuzu na-ekpebi mkpa micronutrient gị kwesịrị ekwesị site n'itinye ihe ndị dị ka afọ, okike, na ọkwa mgbatị ahụ.
Nzọụkwụ nke abụọ bụ ịdebe ihe oriri ndị a na-eri kwa ụbọchị. O siri ezigbo ike ịmata ọnụọgụ vitamin na mineral dị na nri. Agbanyeghị, ngwa ekwentị taa ma ọ bụ mmemme dabere na webụ nwere ike gbakọọ nri ị na-eri na ọnụọgụ micronutrients ị na-eri. N'ụzọ dị otú a, ị nwere ike ịlele ma ị na-egbo mkpa micronutrient gị kwa ụbọchị.
Nke atọ, ọ dị mkpa ịchọpụta ụkọ micronutrient na ngafe. Uru nke nlekota micronutrient kwa ụbọchị bụ na anyị na-amata nri ndị anyị na-eri ezughị oke ma ọ bụ oke oke. Ọmụmaatụ, Enweghị vitamin A Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịkpata nsogbu anya, ịṅụbiga mmanya ókè nwere ike ịkpata mmetụta nsị. Ya mere, anyị nwere ike igbochi nsogbu ndị a site n'ịmepụta atụmatụ nri na-edozi ahụ nke ọma na-ekele maka nchịkọta micronutrient.
N'ihi ya;
Micronutrients nwere vitamin, mineral na antioxidants nke ahụ kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma. Iri oke nri ndị a na-edozi ahụ na-enyere aka mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, mee ka ike dịkwuo elu ma nọgide na-ahụ ike n'ozuzu ya.
Ebe dị iche iche nke micronutrients gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọka zuru oke, isi mmalite protein na abụba dị mma. Otú ọ dị, ụzọ ndụ ọgbara ọhụrụ na àgwà iri nri nwere ike igbochi iri nri micronutrient zuru oke. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị na-eri nri kwesịrị ekwesị na nke dịgasị iche iche.
