Kedu nri na-abawanye elu? Nri ndị na-enyere aka n'ịdị elu

Ogologo utoỌ bụ ezie na ọ dabere na mkpụrụ ndụ ihe nketa, nri zuru oke dị mkpa iji hụ na uto na mmepe kwesịrị ekwesị.

Ụfọdụ nri nwere ike inye aka ịnọgide na-adị elu site n'ime ka ọkpụkpụ, nkwonkwo, na ahụ anyị dị mma ma sie ike.

e.g. proteinna-arụ ọrụ dị mkpa na mmepe ahụike mgbe ọ na-akwado uto anụ ahụ na ọrụ mgbochi.

calcium, Vitamin D, magnesium ve site Ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ, dị ka micronutrients, dị mkpa maka ịkwalite ahụike ọkpụkpụ, nke bụ isi na uto.

Ụfọdụ nnyocha nri fermentedỌ na-egosi na probiotics, ụdị nje bacteria bara uru a na-achọta na ụmụaka, na-enyekwara ụmụaka aka ito eto ogologo.

ebe a "Ndepụta nri na-abawanye elu" 

Kedu ihe bụ nri na-abawanye elu?

agwa

Agwa bụ ihe na-edozi ahụ nke ukwuu yana ezigbo isi iyi protein.

Ekwuru na protein ahụ na-abawanye ọkwa nke insulin-dị ka ihe na-eto eto 1 (IGF-1), hormone dị mkpa nke na-achịkwa uto ụmụaka.

Agwa nwekwara nnukwu ígwè na vitamin B, nke nwere ike inye aka chebe onwe ya pụọ ​​​​na anaemia, ọnọdụ nke enweghị mkpụrụ ndụ ọbara uhie dị mma n'ime ahụ.

Ọ bụ ezie na ígwè dị mkpa maka uto anụ ahụ, ụkọ iron erughi anaemia Nwere ike ịkpata ndalata n'ime ụmụaka.

Na mgbakwunye, agwa nwere eriri, ọla kọpa, magnesium, manganese na zinc.

Ọkụkọ

Ọ bara ụba na protein ma na-enye nri ndị ọzọ dị mkpa. 

Ọ bara ụba na vitamin B12, nke dị mkpa maka uto olu.

Ọ bụkwa amino acid na-achịkwa nhazi ọkpụkpụ na uto. taurine gụnyere. Chicken bụ ezigbo isi iyi nke niacin, selenium, phosphorus na vitamin B6.

Almọnd

AlmọndỌ na-enye ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa maka uto olu.

E wezụga inye ọtụtụ uru, ọ nwekwara nnukwu fiber, manganese na magnesium.

Ọzọkwa, almọnd bara ụba na vitamin E, vitamin na-agbaze abụba nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidant dị mkpa.

Enweghị ụkọ vitamin a dị mkpa nwere ike ịkpata mmetụta dị njọ dị ka ibelata uto ụmụaka.

akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Akwụkwọ nri, kabeeji, arugula akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụsitere na.

Ọ bụ ezie na ọnụ ọgụgụ nri ziri ezi dịgasị iche n'etiti ụdị dị iche iche, ha na-enwekarị vitamin C, calcium, iron, magnesium na potassium.

Ha nwekwara ọgaranya na vitamin K, ihe na-edozi ahụ nke nwere ike ịbawanye njupụta ọkpụkpụ iji kwalite uto olu.

Yogọt

YogọtỌ bụ isi iyi nke ọtụtụ nri dị mkpa dị mkpa maka uto ịdị elu, gụnyere protein.

Isi iyi dị mkpa nke protein, ọ nwekwara probiotics, ụdị nje bacteria bara uru nke nwere ike inye aka kwado ahụike eriri afọ.

Na mgbakwunye na ịkwalite ọrụ mgbochi na ibelata mbufụt, ụfọdụ nchọpụta na-egosi na probiotics na-akwalite elongation na ụmụaka.

Yogọt bụkwa ezigbo isi iyi nke ọtụtụ nri ndị nwere ọrụ dị mkpa na metabolism ọkpụkpụ, gụnyere calcium, magnesium, phosphorus na potassium.

Nduku ụtọ

Akwụkwọ nri a dị mma nwere ike ichebe ahụike ọkpụkpụ ma nyere aka na elongation. vitamin A ọgaranya na okwu nke

O nwere eriri soluble na eriri na-adịghị anyụ anyụ, nke na-akwalite ahụ ike mgbari ma na-akwalite uto nke nje bacteria dị mma.

Ọzọkwa, nduku ụtọỌ na-ejupụta na nri ndị ọzọ dị mkpa dị ka vitamin C, manganese, vitamin B6 na potassium.

Quinoa

QuinoaỌ bụ ụdị mkpụrụ na-edozi ahụ nke ukwuu.

Ọ bụ otu n'ime nri ndị sitere n'osisi ole na ole a na-ewere dị ka protein zuru oke, nke pụtara na ọ nwere amino acid niile dị mkpa nke ahụ chọrọ.

Quinoa bụ ezigbo isi iyi nke magnesium, akụkụ dị mkpa nke anụ ahụ ọkpụkpụ nke nwere ike ịbawanye njupụta ịnweta ọkpụkpụ.

O nwekwara manganese, folate na phosphorus, ihe niile dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ.

Akwa

Akwa Ọ bara ụba karịsịa na protein, otu akwa akwa nwere protein 6 grams.

Ọ nwekwara vitamin na mineral ndị ọzọ dị mkpa maka elongation, gụnyere vitamin D, nke nwere ike ịbawanye absorption calcium iji nyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike ọkpụkpụ.

Otu obere ọmụmụ chọpụtara na ụmụaka nwere obere vitamin D mụbara ogologo ha n'ime ọnwa 6 mgbe etinyere ya na vitamin D.

Tomato

Blueberries, strawberriesBerries, aha a na-akpọkarị mkpụrụ osisi dị ka blackberries na raspberries, jupụtara na nri ndị dị mkpa. Ha nwere nnukwu vitamin C, nke na-akwalite uto cell na nrụzi anụ ahụ.

Vitamin C na-abawanye njikọ nke collagen, protein kachasị na ahụ anyị. Nnyocha na-egosi na collagen nwere ike ịbawanye njupụta ọkpụkpụ ma melite ahụike ọkpụkpụ, nke nwere ike inye aka na elongation.

Berries na-enyekwa vitamin na mineral ndị ọzọ, gụnyere eriri, vitamin K na manganese.

Salmọn

SalmọnỌ bụ azụ na-amị mmanụ nke nwere omega 3 fatty acids.

Omega 3 fatty acids bụ ụdị abụba nwere ahụike obi nke dị oke mkpa maka uto na mmepe.

Ụfọdụ nnyocha na-egosi na omega 3 fatty acids bara uru maka ahụ ike ọkpụkpụ ma nwee ike ịkwalite ntụgharị ọkpụkpụ iji bulie uto.

Tụkwasị na nke ahụ, a chọpụtala obere omega 3 fatty acids na-akpata nsogbu ụra na ụmụaka, nke nwere ike imetụta uto na-adịghị mma.

Na mgbakwunye, salmon nwere nnukwu protein, vitamin B, selenium na potassium.

mmiri ara ehi

mmiri ara ehi Ọ nwere ike inye aka ịbawanye elu site n'inye nri dị iche iche dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ, gụnyere calcium, phosphorus na magnesium.

Mmiri ara ehi bara ụba na protein, ihe dị ka gram 240 kwa 8 ml.

Nnyocha na-egosi na mmiri ara ehi na-akwalite elongation n'ime ụmụaka ma nwee ike inye aka ịkwado ahụ ike.

Rie nke ọma

Nri kwesịrị ekwesị dị oke mkpa maka uto ahụike. 

N'agbanyeghị, zere nri ratụ ratụ. Zere abụba juru eju, sodas na nri ndị nwere shuga dị elu n'ihi na ndị a nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na usoro uto n'ozuzu ya.

Iji tolite n'ụzọ dị mma, ọ dị mkpa izute vitamin na mineral niile nke ahụ chọrọ site na nri. Iji nweta nri kwesịrị ekwesị, ọ dị mkpa ịṅa ntị na oriri nke ihe oriri ndị a:

Vitamin D na protein na-enyere aka ịkpalite homonụ na-eto eto, dị mkpa maka uto ezé na ọkpụkpụ kwesịrị ekwesị. Ya mere, rie nri ndị nwere nri ndị a, dị ka cheese, akwụkwọ nri, anụ na-esighị ike, na akwa ọcha.

Iri zinc nke ọma dịkwa oke mkpa, n'ihi na ụkọ zinc nwere ike ime ka ụmụaka ghara ito eto.

Nri dị ka asparagus, chocolate, àkwá, oporo na ahụekere nwere nnukwu zinc.
Calcium dị na ngwaahịa mmiri ara ehi na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị mkpa maka uto na mmepe nke ọkpụkpụ.

E kwesịghị ileghara ihe oriri ndị ọzọ dị ka magnesium, phosphorus, carbohydrates na vitamin anya ka ha na-enyekwa aka na uto ahụ dị mma. Enwere ike imezu ihe oriri na-edozi ahụ site n'ịnara mgbakwunye na oke oke.

Ihe na-emetụta ịdị elu

Ịdị ogologo abụghị n'aka anyị.

Ihe mkpụrụ ndụ ihe nketa na ndị na-abụghị mkpụrụ ndụ ihe nketa na-ekere òkè dị ukwuu n'ịchọpụta ịdị elu anyị. 

A na-ahazi ịdị elu anyị site na "Homone Uto (HGH)". A na-ezobe HGH site na pituitary gland n'ime ahụ anyị, ọ dị mkpa maka uto kwesịrị ekwesị nke ọkpụkpụ na cartilages.

ihe mkpụrụ ndụ ihe nketa

A na-ekpebi ịdị elu anyị site n'ọtụtụ mkpụrụ ndụ ihe nketa. Ọ bụrụ na nne na nna abụọ ahụ dị mkpụmkpụ, nke ahụ apụtaghị na ị gaghị adị ogologo. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ọtụtụ ndị nọ n'akụkụ abụọ nke ezinụlọ dị mkpụmkpụ, ọgbọ ndị na-esote ga-adị mkpụmkpụ.

Ihe ndị na-akpata mkpụrụ ndụ ihe nketa apụghị anyị ịchịkwa. A chọpụtala na ihe dị ka pasent 60 ruo 80 nke ọdịiche dị elu na-ejikọta kpọmkwem na ihe mkpụrụ ndụ ihe nketa.

Ihe ndị na-abụghị mkpụrụ ndụ ihe nketa

E nwekwara ụfọdụ ihe na-abụghị mkpụrụ ndụ ihe nketa na-emetụta ịdị elu ruo n'ókè ụfọdụ. Ịdị ogologo na-ejikọta ya na uto na ya mere ịbụ mkpụmkpụ nwere ike ịkpata erighị ihe na-edozi ahụ, enweghi mmega ahụ, ọnọdụ na-ezighị ezi wdg. enwere ike ijikọ ya.

Ụfọdụ ihe ndị ọzọ na-abụghị mkpụrụ ndụ ihe nketa nwere ike imetụta ịdị elu gụnyere:

Nlekọta afọ ime ma ọ bụ mgbe amuchara nwa ezughị oke

Ọnọdụ ahụike na-adịghị mma n'oge nwata na n'oge uto

Ọnọdụ uche na nwata na n'oge uto

Enwere ike ịchịkwa ihe ndị na-abụghị mkpụrụ ndụ ihe nketa ruo n'ókè ụfọdụ site n'ịgbaso ụzọ ndụ dị mma site na nwata.