Ọtụtụ nde mmadụ n'ụwa ọrịa obiỌ na-anwụ n'ihi ihe ndị yiri ya. Ọ bụ ya kpatara mmadụ 100 n'ime 39 nwụrụ na mba anyị. ọrịa obi. ọtụtụ mmadụ nsogbu obi ndụ.
Iji gbochie ọnwụ ndị dị otú ahụ, nke ruru ọnụ ọgụgụ dị njọ. ahụike obiỌ bụ ihe niile gbasara ịṅa ntị. Obere mgbanwe anyị nwere ike ime na ndụ anyị na nri anyị, iji chebe ahụike obi ga-adị irè.
Ihe ize ndụ ọrịa obi anyị enweghị ike ịgbanwe
afọ
Ihe ize ndụ nke ọrịa obi na-abawanye ka ị na-etolite. Ndị nwoke dị afọ 45 gbagoro na ụmụ nwanyị 55 gbagoro gbagoro nọ n'ihe egwu ka ukwuu.
Okike
Ụfọdụ ihe ize ndụ nwere ike imetụta ihe ize ndụ nke ọrịa obi n'ụzọ dị iche na ụmụ nwanyị karịa ụmụ nwoke. Dịka ọmụmaatụ, estrogen na-enye ụmụ nwanyị nchebe ụfọdụ megide ọrịa obi, mana ọrịa shuga na-abawanye ohere nke ọrịa obi na ụmụ nwanyị karịa ụmụ nwoke.
Agbụrụ ma ọ bụ agbụrụ
Ụfọdụ otu nwere nnukwu ihe egwu karịa ndị ọzọ. Ndị Africa America na-enwekarị ọrịa obi karịa ndị ọcha, ebe ndị America Hispanic na-enwekarị ọrịa ahụ. Ụfọdụ ndị Eshia, dị ka East Asia, nwere ọnụ ọgụgụ dị ala, mana ndị South Asia nwere ọnụego dị elu.
akụkọ ezinụlọ
Ị nọ n'ihe ize ndụ ka ukwuu ma ọ bụrụ na ị nwere onye ezinaụlọ gị nke nwere ọrịa obi mgbe ọ dị obere.
Ihe ị ga-eme iji chebe ahụike obi
Lelee ibu gị
Oke ibu na abụba, yana ọtụtụ nsogbu obiỌ na-eweta nke a na ya.
mmega ahụ
Ntugharị dị ukwuu. Mee mgbatị ahụ ọbụlagodi ụbọchị atọ n'izu.
Zere nrụgide
Kwụsị ịkwa ụta n'oge gara aga na ichegbu onwe gị maka ọdịnihu. Gbalịa ịdị ndụ n'oge. Nwee udo na onwe gị na gburugburu ebe obibi gị.
Zere ise siga
Ịṅụ sịga bụ onye iro nke akụkụ ahụ anyị niile na-akpata arteriosclerosis. ahụike obi Ekwesịrị izere ya karịsịa.
Lezienụ anya maka abụba anụmanụ
Nnukwu abụba juru eju dị ka abụba ọdụ na tallow na-ebuli cholesterol. maka ahụike obi Ọ dịkwa ize ndụ. olive mmanụ Họrọ abụba polyunsaturated dị ka:
Zere nri ndị nwere abụba abụba
Nri ntụ ọka ọcha nwere nnukwu abụba, ọ bụ ezie na nri emebere nwere ike ghara ịhụ ya anya. Ọ dị mkpa ịṅa ntị na abụba ndị a na-adịghị ahụ anya yana abụba ndị a na-ahụ anya.
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-enye ahụike na ume na-eme enyi na ahụike obi dịka ha bara ụba na vitamin.
Ejila ngwaahịa ndị dị nro
Rie ọkụkọ na azụ̀ kama ị na-eri anụ dị ka salami na soseji. Omega 3 na omega 6 abụba polyunsaturated dị na azụ ahụike obi Ọ dị mkpa maka ahụike ma kwesiri iri ya nke ukwuu.
Lelee mgbali ọbara gị
nnuMara ahụ gị iri nri na-enweghị nnu dị ka o kwere mee, n'ihi na ọ na-ebute ọbara mgbali elu.
Gaa ije n'okike
N'èzí na-eje ije Ọ dị mma maka ahụike obi, ma n'ihe gbasara mgbatị ahụ ma n'ihi na ọ na-enye ume dị mma.
Ọ bụrụ na ụkwụ gị fụrụ akpụ, ụkwụ gị na-afụ ụfụ, na-acha odo odo na-adịghị mma na-apụtakwa n'ụkwụ gị mgbe i guzoro ogologo oge, ihe kpatara ya bụ veins. N'ihi obere mgbasa ọbara na-ebelata, capillaries na-agbawa na n'ọnọdụ ndị dị elu karị, veins varicose na-eme.
Ahụ ike akwara, nke bụ ntọala nke usoro ọbara maka ịrụ ọrụ nke sistemu ahụ mgbe niile, dịkwa oke mkpa maka ahụike obi. Ichebe ahụike vaskụla pụtara ichebe ahụ. Nọ ọrụ Iji chebe ahụike vaskụla ihe ị ga-aṅa ntị;
were vitamin C
Enweghị vitamin C Ọ na-eme ka ọ dịrị veins mfe ịgbawa. Vitamin C na-akpali mmepụta nke collagen ma na-ebelata mmepụta abụba n'ime sel. Maka ahụike obi Na-eri vitamin C dị na mkpụrụ osisi niile mgbe niile.
Rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ
Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-atụfu ụfọdụ vitamin na mineral mgbe esichara ha. Gbalịa iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ka o kwere mee.
Na-eri nri ndị nwere zinc
ZincỌ bụ mineral nke na-eme ka mkpụrụ ndụ dị n'ime mgbidi nke arịa dị ike. A na-achọta Zinc n'ọtụtụ dị na nri mmiri, anụ, mkpo na mushrooms. iji chebe ahụike obi Elegharala ya anya.
Were omega 3 fatty acids
Omega 3 fatty acids, nke a na-achọta n'ọtụtụ dị ukwuu na azụ nwere abụba, na-agbaze ọbara ma na-eme ka ọbara na-eru ngwa ngwa. Na mgbakwunye, sọlfọ dị na azụ na-akpata nsogbu nke enweghị mgbasa ọbara kpatara. nhazi nke cellulite ihe mgbochi.
ije
Nzọụkwụ ọ bụla ị na-eme ga-agbanye ọbara n'obi gị. Gbalịa ịga ije opekata mpe otu awa kwa ụbọchị.
Rigo na rịdata na steepụ
Ndụ na-arụsi ọrụ ike dị mkpa maka ichebe veins. Were steepụ kama iji igwe mbuli.
Ihu gi
Igwu mmiri na-eme ka mgbasa ọbara dịkwuo elu ka ị na-emega ahụ gị niile.
Kedu ihe ị ga-eri maka ahụike obi?
ọrịa obi Enwere ụzọ okike iji gbochie ya. A na-ebufe ihe oriri na oxygen na-abanye n'ime ahụ anyị n'obi anyị site na veins. Nri edoziri nke jupụtara na abụba juru eju, kemịkalụ na nsị nwere ike ịrapara na akwara akwara wee kpalite nnukwu nsogbu obi dị ka nkụchi obi.
Nri jupụtara na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ (ọkacha mma organic) ọrịa obi Ọ na-enyekwara aka igbochi ọtụtụ ọrịa ndị na-eyi ndụ egwu. Nri dị mma bụ isi iyi ọgwụgwọ iji mee ka ahụ sie ike. Nọ ọrụ Ndepụta nri ị ga-eri iji chebe ahụike obi...
garlic
Na-agbakwụnye ekpomeekpo na salads na efere galiki Ị ga-eri opekata mpe otu eze kwa ụbọchị. Nnyocha e mere egosila na iri galik na-ebelata cholesterol mgbe niile ma na-egbochi mkpụkọ ọbara ịmalite. A na-eji garlic na-agwọ ọrịa obi na ọbara mgbali elu kemgbe oge ochie.
grape
Mkpụrụ vaịn na-enweghị mkpụrụ na-acha uhie uhie na-enyere aka belata ohere nke atherosclerosis nke akaghi aka (ọrịa nke na-emetụta akwara akwara, nke a na-akpọkarị "hardening of arteries"). Ọ bụ ezigbo isi iyi nke lutein, carotenoid. Lutein na-ebelata mbufụt nke LDL cholesterol na mgbidi arịa.
cherry
Mkpụrụ osisi a dị ntakịrị ma dị ike nwere ogige iri na asaa na-enyere aka imeghe akwara ndị mechiri emechi. cherryO nwere anthocyanin, nke na-eme ka mkpụrụ osisi ahụ na-acha uhie uhie.
Anthocyanin na-echebe mkpụrụ ndụ site na igbu oge ịka nká cell ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Ọ nwere antioxidants siri ike bara ụba na vitamin C na vitamin E. Ọzọkwa, ọ nwere eriri nke na-eme ka nnabata nke nri na-edozi ahụ dị mfe.
strawberries
A na-eju ya na antioxidants gụnyere vitamin C na E, ellagic acid, carotenoids dị iche iche na anthocyanins. Haziri strawberries Oriri ya na-ebelata ọkwa cholesterol. Kpachara anya ka ị na-eri strawberries. N'ihi na ndị na-abụghị organic na-efunahụ ihe onwunwe ha na uru ha n'ihi na a na-efesa ha na pesticides.
Apple na mkpụrụ osisi grepu
Mkpụrụ osisi ndị a nwere eriri soluble nke na-ebelata cholesterol. pectin Nwere ihe. Ihe a na-ebelata ọganihu nke atherosclerosis na mgbochi nke arịa. Apụl bụ isi iyi nke quercetin, nke nwere potassium na magnesium mineral na-eme ka ọbara mgbali elu na-achịkwa. Dị ka otu nnyocha e mere na France si kwuo, iri mkpụrụ osisi apụl abụọ kwa ụbọchị na-enyere aka igbochi arteriosclerosis.
Nduku ụtọ
Nduku dị ụtọ, nke nwere eriri, potassium, beta carotene, folate na vitamin C, nwere mmetụta ọbara mgbali na iwetulata cholesterol.
Green tii
Ịṅụ otu iko tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị na-enye nchebe antioxidant. Flavonoids na polyphenols na tii green bụ antioxidants siri ike. Green tii na-egbochi mkpụkọ ọbara ịmalite ma nwee procyanidins, nke dị mkpa iji mee ka obi dị mma site na arịa ọbara.
olive mmanụ
Nnyocha na-egosi na ọ bụghị abụba niile dị mma maka ahụ ike. Mmanụ oliv, abụba monounsaturated, dị na ndepụta mmanụ dị mma. Anụ abụba ndị ọzọ na-enweghị monounsaturated gụnyere ube oyibo na mmanụ hazelnut.
Nnyocha e mere egosiwo na abụba monounsaturated adịchaghị enwe ike oxidize ụmụ irighiri cholesterol LDL. Nke a dị mkpa n'ihi na cholesterol oxidized nwere ike ịrapara n'ahụ mgbidi akwara wee mepụta plaque. Iji mmanụ oliv organic nke a na-agbanye oyi na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi obi na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara.
Salmọn
Omega 6 na omega 3 bụ abụba abụba; nke mbụ nwere mmetụta mkpali, ebe nke ikpeazụ na-alụ ọgụ mbufụt. A na-enweta Omega 6 fatty acids site na isi ihe ọkụkụ dị ka soybean na mmanụ ọka.
Azụ mmanu dị ka salmon, azụ asa na tuna maka ahụike obi Ha bụ ezigbo isi mmalite nke omega 3 fatty acids bara uru.
A na-atụ aro iri otu n'ime azụ ndị a opekata mpe otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Salmon toro na gburugburu ebe obibi ya bụ ihe bara ụba nke abụba omega 3 ma na-ebelata ohere nke imechi ọbara n'ime arịa wee si otú a na-egbochi oxidation nke cholesterol. A naghị atụ aro salmon a kụrụ n'ubi n'ihi na ha juputara na nsị ma nwee obere omega 3.
akwụkwọ nri
akwụkwọ nri Ọ bụ akwụkwọ nri juputara na vitamin C na vitamin A. Vitamin abụọ a na-enyere aka igbochi kọlestrọl si na oxidizing na gbochie plaque ịrapara na akwara.
Chard
ọgaranya vitamin E chardỌ bara ụba na antioxidants nke na-egbochi ịmepụta radicals free. Ọdịnaya vitamin E bara ụba na-ebelata ohere nke oghere vaskụla.
tomato
tomatoỌ nwere lycopene, carotenoid nke na-ebelata ohere nke atherosclerosis. N'ịbụ ndị bara ọgaranya na antioxidants, tomato na-ebelata ohere nke atherosclerosis nke na-akpata LDL cholesterol.
agwa
Mkpụrụ ọka ndị a, nke nwere eriri soluble, na-enyere aka wepụ bile nwere cholesterol n'ahụ anyị. Ọzọkwa ọrịa obiA maara na ọ na-enyere aka igbochi ọrịa kansa.
Chocolate gbara ọchịchịrị
Chocolate gbara ọchịchịrịNwere flavonoids nwere ahụike obi. Ngwakọta ndị a na-enyere aka belata mbufụt na ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Họrọ ndị nwere 70% koko ma rie ya nke ọma.
