Mgbaàmà nchegbu - Gịnị na-eme nchegbu?

Anyị na-enweta mmetụta dị iche iche n'ụbọchị. Dị ka ọṅụ, obi ụtọ, mwute, nchegbu, nchegbu… N'agbanyeghị otú mmetụta enweghị olileanya pụrụ iduga anyị, ọ bụ kpam kpam eke. N'ezie, mgbe ọ dị n'ókè. Mgbe ọ na-amalite imebiga ihe ókè, mgbe ọ na-amalite ọbụna na-emetụta ndụ anyị kwa ụbọchị na-adịghị mma, mgbe ahụ, ọ na-aghọ nsogbu uche. Nchegbu bụ otu n'ime mmetụta ndị a. Nchegbu, nke a maara nke ọma dị ka nsogbu nchekasị, na-aghọ ọrịa ahụike mgbe mmadụ na-echegbu onwe ya mgbe nile. Ihe mgbaàmà nchegbu dị ka oke iwe, egwu, nchegbu na-apụta.

Kedu ihe bụ Nsogbu Nchegbu?

Nchegbu bụ ọrịa uche nke na-eme n'ihi mmeghachi omume gabigara ókè na nke a na-achịkwaghị achịkwa na mmetụta uche dị ka nchekasị, nchekasị na egwu.

Ọ bụ ezie na mmetụta nke nchekasị nwere ike ịkpata nhụjuanya, ọ bụghị mgbe nile ka ọ bụrụ nsogbu ahụike. Ịzaghachi nchegbu n'ụdị nchegbu bụ ihe ebumpụta ụwa ma dị mkpa maka nlanarị. Dịka ọmụmaatụ, na-echegbu onwe gị banyere ụgbọ ala kụrụ ya mgbe ị na-agafe n'okporo ámá.

Mgbe ogologo oge ma ọ bụ ogo nke nchegbu karịrị ụkpụrụ nkịtị, ọbara mgbali na-abawanye na mmeghachi omume anụ ahụ dị ka ọgbụgbọ na-etolite. Mmeghachi omume ndị a na-agabiga mmetụta nke nchekasị ma na-eduga ná nsogbu nchekasị. Mgbe nchegbu ruru n'ọkwa nke ọgba aghara, ọ na-amalite ime ihe ọjọọ ná ndụ kwa ụbọchị.

Mgbaàmà nchegbu

Mgbaàmà nchegbu na-eme na nzaghachi mmetụta nke oke nchegbu gụnyere:

• ichegbu onwe ya nke ukwuu

Otu n'ime mgbaàmà nchegbu na-emekarị bụ ichegbu onwe ya karịa ka ọ na-emebu maka ihe omume. Maka nchegbu ka ọ bụrụ ihe mgbaàmà nke nchekasị, ọ dị mkpa ibi ndụ siri ike kwa ụbọchị ma ọ dịkarịa ala ọnwa isii. Ọ na-esi ike ịchịkwa ma na-egbochi ọrụ gị kwa ụbọchị.

• na-enwe obi ụtọ

Nchegbu na-ebute ọnọdụ dị ka ọnụọgụ obi ọsọ ọsọ, ọsụsọ na-agba, aka na-ama jijiji na ọnụ nkụ. Mgbaàmà ndị a na-egosi ụbụrụ na ahụ dị n'ihe ize ndụ. Ahụ na-emeghachi omume maka iyi egwu ahụ. Obi iti na-agba ọsọ ọsọ. N'ihi ya, mgbe a na-enwe nchekasị, a na-enwekwa obi ụtọ dị ukwuu.

• Ọgba aghara  

Enweghị izu ike adịghị eme na ndị niile nwere nchekasị. Ma ndị dọkịta na-achọ ihe ịrịba ama a nke nchegbu mgbe ha na-eme nchọpụta. Ịnweghị izu ike karịa ọnwa isii bụ otu n'ime ihe mgbaàmà nke nchekasị.

• ike ọgwụgwụ

Ịdị mfe ike ọgwụgwụ bụ otu n'ime ihe mgbaàmà nke nchekasị. Maka ụfọdụ, ike ọgwụgwụ na-apụta mgbe mwakpo nchegbu gasịrị. N'ụfọdụ, ike ọgwụgwụ na-adịte aka. ike ọgwụgwụ Naanị nke a ezughị iji chọpụta nchegbu, n'ihi na ọ pụkwara ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike ndị ọzọ.

• ike ilekwasị anya

Inwe nsogbu itinye uche n'ihe mmadụ na-eme bụ otu n'ime ihe mgbaàmà nke nchekasị. Ụfọdụ nnyocha na-egosi na nchekasị nwere ike imetụta ncheta oge dị mkpirikpi. Nke a na-akọwa ihe isi ike dị na itinye uche. Mana isi ike ilekwasị anya nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ ahụike ndị ọzọ, dị ka nsogbu nlebara anya ma ọ bụ ịda mbà n'obi. Ya mere, ọ bụghị ihe mgbaàmà zuru oke maka nchọpụta nsogbu nchekasị.

• Iwe iwe

Ọtụtụ ndị nwere nsogbu nchekasị na-ewe oke iwe. Iwe iwe na-arị elu mgbe mwakpo nchegbu gasịrị.

• akwara obi erughị ala

Ihe mgbaàmà ọzọ nke nchekasị bụ mgbakasị ahụ akwara. Ịgwọ esemokwu akwara na-ebelata mmetụta nke nchekasị na ndị nwere nsogbu nchekasị.

• Ehi ụra ma ọ bụ nsogbu ịrahụ ụra

Nsogbu ihi ụra bụ otu n'ime ọnọdụ ndị na-eme na nsogbu nchekasị. Itete n'etiti abalị na inwe nsogbu ịrahụ ụra bụ nsogbu abụọ a na-akọkarị. Ehighị ụra nke ọma na-akawanye mma ma ọ bụrụ na a na-agwọ ọrịa ahụ.

• Mwakpo ụjọ

A kọwara ọgụ ụjọ dị ka oke egwu. Ọ na-esonyere ya na obi mgbawa ngwa ngwa, ọsụsọ, ịma jijiji, mkpụmkpụ ume, njide obi, ọgbụgbọ, ma ọ bụ egwu ọnwụ. Mgbe mwakpo ụjọ na-eme ugboro ugboro na na-atụghị anya ya, ha na-aghọ otu n'ime ihe mgbaàmà nke nchegbu.

• na-ezere ọnọdụ ọha mmadụ

Ihe mgbaàmà nke nchekasị nke ọha na eze, nke bụ ọnọdụ a ga-enyocha n'onwe ya, bụ ndị a;

• Mmetụta nchegbu ma ọ bụ egwu maka ọnọdụ mmekọrịta ọha na eze na-abịa
• Na-echegbu onwe gị maka ịbụ ndị ọzọ ga-ekpe ikpe ma ọ bụ nyochaa ya.
• Ụjọ nke ihere ma ọ bụ mmechuihu n'ihu ndị ọzọ
• Izere ihe omume ọha na eze n'ihi egwu ndị a.

Nsogbu nchekasị ọha na eze bụ ụdị nchegbu nkịtị. Ọ na-etolite n'oge ndụ ya. Ndị nwere nchegbu ọha na eze na-eyi ihere ma dị jụụ mgbe ha nọ n'ìgwè ma ọ bụ mgbe ha na-ezute ndị ọhụrụ. Ọ bụ ezie na ha nwere ike ọ gaghị apụta na ha nwere nkụda mmụọ n'èzí, ha na-enwe oke egwu na nchegbu n'ime.

• egwu na-enweghị isi

Inwe oke egwu nke ihe ụfọdụ dị ka spiders, oghere akpọchiri ma ọ bụ elu ka akọwara dị ka phobia. Ụjọ na-akpata oke nchegbu ma ọ bụ egwu maka otu ihe ma ọ bụ ọnọdụ. Mmetụta a siri ike nke ukwuu iji metụta ikike ịrụ ọrụ nke ọma. Ụfọdụ phobias nkịtị bụ:

Anụ phobias: Egwu ụfọdụ anụmanụ ma ọ bụ ụmụ ahụhụ

phobias gburugburu ebe obibi: Egwu ihe omume okike dị ka ajọ ifufe ma ọ bụ idei mmiri

Ọbara phobias-ịgbanye ọbara: Egwu nke ọbara, injections, agịga, ma ọ bụ mmerụ ahụ

Ọnọdụ phobias: Ụjọ nke ọnọdụ ụfọdụ, dị ka ụgbọ elu ma ọ bụ mbuli elu 

Phobias na-emetụta ndụ ndị mmadụ n'oge ụfọdụ. Ọ na-etolite na nwata ma ọ bụ afọ iri na ụma ma na-adịkarị na ụmụ nwanyị karịa ụmụ nwoke. 

Ụdị nchegbu

• nsogbu nchekasị zuru oke

Ọ bụ ọrịa na-adịghị ala ala nke na-eme n'ihi nchegbu banyere ihe omume ndụ, ihe, na ọnọdụ ndị gụnyere oke nchegbu na ogologo oge. Nke a bụ nsogbu nchegbu kachasị. Ndị nwere nsogbu ahụ nwere ike ha agaghị ama ihe kpatara nchegbu ha.

• nsogbu ụjọ

Mwakpo dị mkpụmkpụ ma ọ bụ mberede mberede na-ezo aka na nsogbu ụjọ. Mwakpo ndị a na-ebute ịma jijiji, mgbagwoju anya, isi ọwụwa, ọgbụgbọ, na ike iku ume. Nsogbu ụjọ na-emekarị mgbe ahụmihe dị egwu ma ọ bụ nrụgide ogologo oge gasịrị. Ọ nwekwara ike ime na-enweghị ihe mkpali.

• kpọmkwem phobia

Nke a bụ ịzere otu ihe ma ọ bụ ọnọdụ na egwu enweghị isi na oke egwu. Phobias, n'ihi na ha metụtara otu ihe kpatara ya, dị iche na nsogbu nchekasị ndị ọzọ. Ọ dịghị ka. Onye nwere phobia enweghị ezi uche ma ọ bụ na-atụ egwu gabiga ókè, ọ nweghịkwa ike ịchịkwa nchegbu ya. Ọnọdụ ndị na-ebute nke a; Ọ na-esi na anụmanụ ruo ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị. 

• Agoraphobia

Ọ bụ egwu nke ịzere ebe, ihe omume, ma ọ bụ ọnọdụ ndị nwere ike isiri onye ahụ ike ịgbapụ, ma ọ bụ nke enweghị ike ịchọ enyemaka. Onye nwere agoraphobia nwere ike ịtụ egwu ịpụ n'ụlọ ma ọ bụ jiri igwe mbuli elu na ụgbọ njem ọha.

• Mutism ahọpụtara

Nke a bụ ụdị nchegbu ebe ụfọdụ ụmụaka na-enweghị ike ikwu okwu n'ebe ụfọdụ, dị ka ụlọ akwụkwọ, n'agbanyeghị na ha nwere ọmarịcha nkà nkwurịta okwu n'ebe ndị mmadụ maara nke ọma nọ. Ọ bụ ụdị phobia dị oke egwu.

• Nsogbu nchekasị ọha na eze ma ọ bụ phobia mmadụ

Nke a bụ egwu nke ịbụ onye ikpe na-ezighị ezi na ọnọdụ ọha mmadụ. nsogbu nchegbu ọha mmadụ; Ọ na-agụnye mmetụta dị iche iche dị ka mmechuihu na ịjụ nchegbu. Nsogbu a na-eme ka ndị mmadụ na-ezere oghere ọha.

• nsogbu nchekasị nkewa

Ọkwa dị elu nke nchekasị mgbe ịhapụ mmadụ ma ọ bụ ebe ọ dị nchebe na-ezo aka na nsogbu nchekasị nkewa. Ụdị nsogbu a nwere ike ịkpata mgbaàmà ụjọ mgbe ụfọdụ.

Gịnị na-akpata nchekasị?

N'ezie, azịza ajụjụ a dịtụ mgbagwoju anya. Ọtụtụ ụdị na-apụta ozugbo. Ụfọdụ ụdị nchegbu nwere ike iduga ụdị ndị ọzọ. Ihe na-akpata nchekasị gụnyere:

• Nchegbu gburugburu ebe obibi, dị ka ihe isi ike na ọrụ, nsogbu mmekọrịta, ma ọ bụ nsogbu ezinụlọ
• Ndị nwere ndị ezinụlọ nwere mkpụrụ ndụ ihe nketa, nsogbu nchekasị na-enwekarị ike ịnweta ya.
• Ihe gbasara ahụike dị ka ihe mgbaàmà nke ọrịa dị iche, mmetụta nke ọgwụ, ma ọ bụ ịwa ahụ siri ike ma ọ bụ ogologo oge mgbake
• Chemistry ụbụrụ, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-akọwa ọtụtụ nsogbu nchekasị dị ka akara ụgha nke homonụ na akara eletrik na ụbụrụ.
• Ịkwụsị ihe ọjọọ nwere ike ime ka mmetụta nke ihe ndị ọzọ nwere ike ime ka ọ dịkwuo njọ.

Ọgwụgwọ Nchegbu

Ọgwụgwọ nsogbu nchekasị bụ ngwakọta nke psychotherapy, omume omume, na ọgwụ.

ọgwụgwọ onwe

N'ọnọdụ ụfọdụ, enwere ike ịgwọ nsogbu nchekasị n'ụlọ na-enweghị mkpa nlekọta ahụike. Otú ọ dị, usoro a agaghị adị irè na nsogbu nchekasị siri ike ma ọ bụ ogologo oge. Enwere ike gwọọ nsogbu nchekasị dị nro site na:

• ịmụta ịchịkwa nchekasị
• Usoro izu ike nke uche na nke anụ ahụ
• mmega ahụ iku ume
• Na-atụgharị echiche na-adịghị mma na nke ziri ezi
• Nweta nkwado n'aka ndị ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi.
• Ime mgbatị ahụ

Ndụmọdụ gbasara mmụọ

Ụzọ ọkọlọtọ isi gwọọ nchekasị bụ site na ndụmọdụ. Nke a nwere ike ịgụnye ọgwụgwọ omume nke cognitive (CBT), psychotherapy, ma ọ bụ ngwakọta nke ọgwụgwọ.

CBT

Ụdị ọgwụgwọ akparamaagwa a na-achọ ịmata na ịgbanwe usoro echiche na-emerụ ahụ nke na-ebute mmetụta nchegbu na nhụjuanya. Dịka ọmụmaatụ, onye na-ahụ maka ahụike na-enye CBT maka nsogbu ụjọ ga-agbalị ime ka eziokwu ahụ sie ike na ọgụ ụjọ abụghị n'ezie nkụchi obi.

Ngosipụta egwu na ihe mkpali bụ akụkụ nke CBT. Nke a na-agba ndị mmadụ ume ka ha chee egwu ha ihu ma na-ebelata ohere maka ihe ndị na-akpata nchekasị.

Ọgwụ

Enwere ike iji ọgwụ dị iche iche gbakwunye ọgwụgwọ nchegbu. Ọgwụ ndị nwere ike ịchịkwa ụfọdụ mgbaàmà anụ ahụ na nke uche gụnyere antidepressants, benzodiazepines, tricyclics, na beta blockers. Ndị dọkịta ga-edepụta ihe ndị a.

Kedu ihe dị mma maka nchekasị?

Ọgwụ bụ akụkụ dị mkpa nke ọgwụgwọ nchegbu. Na mgbakwunye na ọgwụ, ụfọdụ usoro dị ka mmega ahụ na iku ume miri emi iji belata mgbaàmà nchegbu ga-emetụta usoro ọrịa ahụ nke ọma. 

Enwekwara nri ndị bụ isi, vitamin na ọgwụgwọ ahịhịa ndị nwere ike ịkwado ọgwụgwọ ọrịa ahụ. Ka anyị depụta ụzọ okike dị mma maka nsogbu nchekasị.

Nri Ndị Dị Mma maka Nchegbu

• Salmọn

Salmọn, Ọ na-enye aka n'ibelata nchekasị. O nwere ihe oriri na-akwalite ahụ ike ụbụrụ, dị ka vitamin D na omega 3 fatty acids. Mmanụ Omega 3 na-achịkwa dopamine na serotonin neurotransmitters, nke nwere ihe na-eme ka ahụ dị jụụ ma na-atụrụ ndụ. Ọ na-egbochi mmebi mkpụrụ ndụ ụbụrụ nke na-eduga ná nsogbu uche dịka nchekasị. 

• Daisy

DaisyỌ bụ otu n'ime ihe ndị dị mma maka nsogbu nchekasị. Ọ nwere nnukwu antioxidants nke egosipụtara iji belata mbufụt, nke na-egbochi mmebi ụbụrụ ụbụrụ site na ịkpata nchegbu. Ọ na-enyekwa mbelata nke ukwuu na mgbaàmà nchegbu.

• Turmeric

TurmericỌ bụ ose nwere curcumin. Curcumin bụ ngwakọta nke na-ekere òkè n'ịkwalite ahụike ụbụrụ yana igbochi nsogbu nchekasị. Curcumin nwekwara ike antioxidant na mgbochi mkpali Njirimara na-erite uru ahụ ike cell ụbụrụ. Iri onyinye a na-abawanye ọkwa antioxidant ọbara, nke dị ala na ndị nwere nchekasị. 

• Chocolate gbara ọchịchịrị

Chocolate gbara ọchịchịrị oriri na-enyere aka belata mgbaàmà nchegbu. N'ihi na o nwere flavonols, nke bụ antioxidants, nke bara uru maka ọrụ ụbụrụ. Ọ na-eme ka ọbara na-erugharị n'ụbụrụ dịkwuo mma ma na-abawanye ikike ime mgbanwe maka mgbanwe gburugburu ebe obibi. Mmetụta a na-enyere aka ime mgbanwe dị mma na ọnọdụ nrụgide nke nwere ike ịkpata nchekasị.

Iri chocolate gbara ọchịchịrị na-abawanye ọkwa serotonin, nke nwere ike inye aka belata nchekasị nke na-eduga ná nchekasị. Dịka ọmụmaatụ, n'ime nnyocha e mere ndị mmadụ nọ n'okpuru nrụgide dị elu, ọkwa nrụgide belatara nke ukwuu mgbe ndị sonyere riri gram 40 nke chocolate gbara ọchịchịrị kwa ụbọchị maka oge izu abụọ. 

• Yogọt 

Maka nsogbu uche dị ka nchekasị, yogọtỌ bụ nri kacha mma. Probiotics, ma ọ bụ nje bacteria dị mma, nke a na-achọta n'ụdị yogọt ụfọdụ na-enye ọtụtụ uru ahụike uche. Nnyocha egosiwo na nri probiotic dị ka yogọt na-eme ka ụbụrụ dịkwuo mma site na igbochi radicals free na neurotoxins nke nwere ike imebi anụ ahụ dị n'ụbụrụ na-akpata nchekasị.

• Green tii 

Green tii, Nwere amino acid L-theanine, nke nwere mmetụta dị mma na ahụike ụbụrụ yana mbelata nchekasị. L-theanine nwere ikike igbochi irighiri akwara ka ọ bụrụ hypersensitive. Na mgbakwunye, L-theanine nwere ike ịbawanye neurotransmitters dị ka GABA, dopamine na serotonin, nke nwere mmetụta mgbochi nchegbu. Na mgbakwunye, tii tii nwere epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant nke bara uru maka ahụike ụbụrụ.

• ube oyibo

ube oyibo nwere nnukwu magnesium. Nke a na-enyere aka idobe nchekasị.

• Turkey, banana na oat

Ihe oriri ndị a bụ ezigbo isi mmalite nke tryptophan, amino acid nke na-agbanwe na serotonin n'ime ahụ.

• Akwa, anụ na ngwaahịa mmiri ara ehi

Ihe oriri ndị a na-enye protein dị elu, dị ka amino acid dị mkpa nke na-emepụta dopamine na serotonin, nke nwere ike ime ka ahụike uche dịkwuo mma.

• osisi chia

osisi chia, Nwere omega 3 fatty acids na-akwalite ụbụrụ amara na-ebelata mgbaàmà nchegbu.

• Citrus na ose

Ihe oriri ndị a na-ebelata mbufụt. Ọ bara ụba na vitamin C, nke nwere mmetụta antioxidant nke na-enyere aka igbochi nchekasị na-akpata mmebi cell.

• Almọnd

Almọndnwere nnukwu vitamin E, bụ nke a mụọla maka ọrụ ya n'igbochi nchegbu.

• Blueberries

BlueberriesỌ nwere nnukwu vitamin C na antioxidants ndị ọzọ dị ka flavonoids.

Vitamin mgbochi nchegbu

• vitamin A

Ihe dị mkpa antioxidant na ndị nwere nchegbu Enweghị vitamin A anya. Ntinye vitamin A na-enyere aka ibelata mgbaàmà nchegbu. 

• B vitamin mgbagwoju

Vitamin B dị mgbagwoju anya nwere vitamin B niile nke ahụ chọrọ. Ọtụtụ ndị dị mkpa maka usoro ụjọ ahụ dị mma. Ọ na-enyere aka ibelata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị.

• vitamin C

vitamin C Antioxidants dị ka antioxidants na-egbochi mmebi oxidative na sistem ụjọ. Mmebi oxidative nwere ike ịbawanye nchekasị.

• Vitamin D

Vitamin a bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke na-enyere ahụ aka ịmịnye vitamin ndị ọzọ. Enweghị vitamin D Ọ nwere ike ịbawanye nchekasị na ọbụna mee ka ọ dịkwuo njọ.

• Vitamin E

Vitamin E Ọ bụ antioxidant ọzọ. Ahụ anyị na-eji ihe oriri a eme ihe ngwa ngwa n'oge nrụgide na nchekasị. Vitamin E mgbakwunye na-enyere aka weghachite nguzozi a.

• Azụ mmanụ

Azụ mmanụ, Ọ nwere nnukwu antioxidant omega 3 fatty acids. Ekwuru na mgbakwunye omega 3 dị ka EPA na DHA na-enyere aka belata nchekasị.

• Geba

Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) bụ amino acid na neurotransmitter na ụbụrụ. Mgbe ezughị GABA, nchegbu na-akawanye njọ. Mgbakwunye GABA na-enyere aka dochie GABA furu efu.

• L-theanine

L-theanine bụ amino acid. Ọ bụ ya na-ahụ maka ihe na-enye obi ụtọ dị na tii tii. Ya mere, iji ya dị ka mbadamba nkume nwere ike ibelata mgbaàmà nchegbu.

• magnesium

magnesium Ọ bụ mineral dị mkpa maka ahụ ike mmadụ. Enweghị ụkọ nke ịnweta a nwere ike ime ka mgbaàmà nke nchekasị.

• 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) bụ neurotransmitter. Ọ bụ ihe mmalite nke serotonin. Nke a bụ "neurotransmitter obi ụtọ" na ụbụrụ mmadụ. Nnyocha e mere n'afọ 2012 chọpụtara na mgbakwunye 5-HTP nwere ike inye aka na-agwọ nchekasị.

• Ihe mgbakwunye ndị a kpọtụrụ aha n'elu ga-adị irè naanị mgbe ejiri ya na ọgwụgwọ ụfọdụ yana ndụmọdụ dọkịta.

Mgbakwunye ahịhịa maka nchekasị

Ụfọdụ mkpuru osisi na ihe mgbakwunye ahịhịa sitere na mkpuru osisi ndị a nwere phytochemicals nke nwere ike inye aka belata mgbaàmà ndị metụtara nchegbu.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) bụ adaptogen. Ụfọdụ nnyocha na-ekwu na ọ nwere ike ịdị irè dị ka ọgwụ ụfọdụ na-ebelata nchekasị.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) A mụrụ ihe mmịpụta maka ọrụ neuroprotective ma ọ bụ nchebe nke neurons. A chọpụtala na ọ na-ebelata cortisol. A na-akpọkwa Cortisol dị ka hormone nchekasị. Ọ na-eme ka mgbaàmà nchegbu ka njọ.

• agba agba

agba agba (Piper methysticum) bụ osisi na-eto na Pacific Islands. A na-eji ahịhịa a eme ka ọ dị jụụ. Nnyocha ọmụmụ 2016 chọpụtara na ọ na-elekwasị anya ndị na-anabata GABA, nke na-achịkwa mgbaàmà nchegbu. Ya mere, ọ na-enyere ahụ aka ịlụso nchekasị ọgụ.

• Lavender

Lavender (Lavandula officinalis) Ọ dịla anya ejirila ya dị ka ihe na-ebelata nchekasị. Ọ nwere mmetụta nkwụsịtụ dị nro na usoro nhụjuanya nke etiti, nke nwekwara ike inye aka na nchekasị na ịda mbà n'obi.

• Melisa

Ezigbo onye ikwu lavender, lemon balm (Melissa officinalis) bụ ahịhịa nwere ihe na-atọ ụtọ.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Ọ bụ osisi sitere na mpaghara Alpine. Ọ nwere mmetụta dị jụụ na nke dị jụụ na usoro ụjọ ahụ.

• Valerian

Ọ bụ ezie mgbọrọgwụ valerian (Valerian officinalis) Ọ bụ ezie na a maara ya dị ka ọgwụ ihi ụra nke ọma, ọ na-enyekwa aka ịgwọ nchekasị.

Atụmatụ dị mfe iji merie nchekasị

Enwere ụzọ ụfọdụ iji belata ihe egwu nke nsogbu nchekasị. Cheta na mmetụta nke nchekasị bụ ihe sitere n'okike nke ndụ kwa ụbọchị na ọ bụghị nchegbu ọ bụla ị na-enwe bụ nsogbu ahụike. Iji nagide nchekasị, ṅaa ntị na ihe ndị a;

• caffeineBelata oriri tii na kola.
• Rie nri nke ọma.
• Nye usoro ihi ụra.
• Zere mmanya, ọgwụ ọjọọ na sịga.

Iji chịkọta ọnụ;

Nchegbu, nke na-eme n'ihi mmetụta siri ike nke nchekasị ma ghara ịchịkwa ya, na-egosipụta onwe ya na mgbaàmà dị iche iche. Otu n'ime ihe mgbaàmà kachasị nke nchekasị bụ oke nchekasị, nke na-akpaghasị ọrụ kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, a na-ahụkwa ahụghị ahụ iru ala, ike ọgwụgwụ, ihe isi ike itinye uche, mgbakasị ahụ, mgbakasị ahụ akwara na nsogbu ihi ụra.

Enwere ọgwụgwọ ahịhịa dị mma maka nchekasị. Ụfọdụ ihe mgbakwunye ahịhịa dịkwa mma maka nsogbu nchekasị. Agbanyeghị, ekwesịrị iji ha n'okpuru nlekọta dọkịta. N'ihi na ọ nwere ike inwe mmetụta dị n'akụkụ, ọ nwere ike ịmekọrịta ọgwụ ndị ọzọ.

Nkọwa: 1, 2, 3