Nri ndị dị mma maka akpụkpọ ahụ - nri iri abụọ na ise dị mma maka akpụkpọ ahụ

Nri dị ezigbo mkpa maka ahụike. Ọ bụ ezie na nri na-adịghị mma na-akpata ibu ibu, ọ na-emebi metabolism na akụkụ ahụ dị ka obi na imeju. Ma mmetụta nke nri na-edozi ahụ abụghị nanị na nke a. Ọ dịkwa mkpa maka ahụ ike nke akpụkpọ ahụ, nke bụ akụkụ ahụ nke na-ewepụta ohere kachasị na ahụ anyị. Ihe anyị na-eri na-emetụta ahụ ike na ịka nká nke akpụkpọ ahụ. N'echiche a, nri ndị dị mma maka akpụkpọ ahụ na-enweta mkpa. Ugbu a, ka anyị kwuo banyere nri ndị dị mma maka akpụkpọ ahụ na uru ha bara maka akpụkpọ ahụ iji mee ka akpụkpọ ahụ dị mma.

Nri ndị dị mma maka akpụkpọ ahụ

1) Azụ mmanu

Salmọn, makarel na azụ nwere mmanu dị ka azụ asa bụ ezigbo nri maka ahụike anụ ahụ. Ọgaranya dị mkpa maka ịkwado ahụike anụ ahụ omega 3 fatty acids bụ isi iyi. Omega 3 fatty acids na-eme ka akpụkpọ ahụ dị nro. Ọ bụrụ na erughi eru n'ime ahụ, akọrọ akpụkpọ na-apụta. Mmanụ omega 3 dị na azụ na-ebelata mbufụt nke na-ebute ọbara ọbara na otutu. 

Azụ mmanu bụkwa ihe dị mkpa maka akpụkpọ ahụ. Vitamin E bụ isi iyi. Vitamin E dị mkpa iji chebe akpụkpọ ahụ megide free radicals na mbufụt.

2) Ube oyibo

ube oyibo Ọ bara ụba na abụba dị mma. Mmanụ ndị a dị mkpa maka ọtụtụ ọrụ dị na ahụ anyị, dịka ahụike anụ ahụ. Ọ dị mkpa ka e were ha nke ọma iji mee ka akpụkpọ ahụ dị nro na mmiri mmiri. Ube oyibo nwere ogige ndị na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na anyanwụ. Mmebi UV na akpụkpọ ahụ nwere ike ime ka wrinkles na akara ndị ọzọ nke ịka nká. Ube oyibo bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin E, nke na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi oxidative. Vitamin C dịkwa mkpa maka ahụ ike anụ ahụ. Isi protein nhazi nke na-eme ka akpụkpọ ahụ dị ike ma dị mma kolaji Ọ chọrọ vitamin C iji mepụta.

3) Ukpa

UkpaỌ nwere ọtụtụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ezigbo nri maka akpụkpọ ahụ dị mma. Ọ bụ isi iyi nke fatty acids, nke bụ abụba anụ ahụ enweghị ike ịme n'onwe ya. Ọ bara ụba na ma omega 3 na omega 6 fatty acids karịa ọtụtụ mkpụrụ ndị ọzọ. Mmanụ Omega 3 na-ebelata mbufụt na akpụkpọ ahụ. O nwere vitamin E, vitamin C na selenium, nke bụ antioxidants dị mkpa.

4) sunflower

N'ozuzu, akị na mkpụrụ bụ isi nri na-akwalite anụ ahụ. Sunflower Mkpụrụ ahụ bụ ihe atụ zuru oke. Ọ nwere nnukwu vitamin E, selenium na zinc. Ihe oriri ndị a dị mkpa maka ahụ ike anụ ahụ.

5) Nduku dị ụtọ

beta-carotene Ọ bụ nri a na-ahụ na osisi. Ọ na-arụ ọrụ dị ka provitamin A, nke nwere ike ịghọ vitamin A n'ime ahụ anyị. A na-ahụ beta-carotene na akwụkwọ nri dị ka oroma, karọt, akwụkwọ nri na poteto dị ụtọ. Nduku ụtọ Ọ bụ ezigbo isi iyi nke beta-carotene. Carotenoids dị ka beta-carotene na-eme ka ahụ dị mma site n'ime ka ihe mkpuchi anwụ eke.

6) ose

Ose bụkwa ezigbo isi iyi nke beta-carotene, nke na-agbanwe ghọọ vitamin A n'ime ahụ. O nwere vitamin C dị mkpa iji mee ka collagen na-agbatị ma na-ewusi akpụkpọ ahụ ike. Iri ọtụtụ vitamin C na-ebelata ohere nke wrinkles na akọrọ akpụkpọ na afọ.

7) Broccoli

brọkọlịỌ nwere ọtụtụ vitamin na mineral ndị dị mkpa maka ahụ ike anụ ahụ, dịka zinc, vitamin A na vitamin C. O nwekwara lutein, carotenoid yiri beta-carotene. Lutein na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi oxidative. Nke a na-egbochi akpụkpọ ahụ ka ọ ghara ihicha na wrinkling. Sulforaphane dị n'ime ya na-echebe megide mmebi anyanwụ. Ọ na-echebekwa ọkwa collagen na akpụkpọ ahụ.

8) Tomato

tomato Ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin C. O nwere carotenoids dị mkpa dị ka lycopene. Beta-carotene, lutein na lycopene na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi anyanwụ. Ọ na-enyekwara aka igbochi wrinkles.

Ọ dị mkpa iri tomato na isi iyi nke abụba dị ka cheese ma ọ bụ mmanụ oliv. Abụba na-abawanye nnabata nke carotenoids.

9) Soy

Soy nwere isoflavones nke nwere ike iṅomi ma ọ bụ gbochie estrogen n'ime ahụ anyị. Isoflavones bara uru maka akpụkpọ ahụ. Ọ na-ebelata ezigbo wrinkles. Na-echebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi na radieshon UV. Ọ na-enyere aka igbochi kansa anụ ahụ.

10) Chocolate gbara ọchịchịrị

Mmetụta koko na akpụkpọ ahụ dị oke egwu. Ọ na-eme ka akpụkpọ ahụ dị mmiri mmiri. Nwere opekata mpe 70% koko ka ọ bawanye uru yana idobe shuga na opekempe chocolate gbara ọchịchịrị ga-eri.

11) green tii

Green tii na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi na ịka nká. A na-akpọ ogige ndị dị ike dị na ya catechins ma mee ka ahụike nke akpụkpọ ahụ dịkwuo mma. Green tii, nke nwere ọtụtụ antioxidants, na-echebe akpụkpọ ahụ megide mmebi anyanwụ. Na-abawanye mmiri akpụkpọ anụ na elasticity.

12) Karọt

karọtỌ bara ụba na beta carotene. Beta carotene nwere ihe antioxidant nke na-egbochi mmebi cell na DNA. Ma erila karọt nke ukwuu, n'ihi na ọ nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ gbanwee.

13) Mmanụ oliv

olive mmanụO nwere vitamin E, nke na-ewepu nsị. Itinye ya n'elu n'elu na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na radieshon UV ma na-ebelata ohere nke ọrịa kansa anụ ahụ. 

14) Mmiri ara ehi

mmiri ara ehi Na-enye calcium, vitamin D na nri ndị ọzọ. O nwekwara alfa hydroxy acid (AHAs) nke na-enyere aka ịkwalite ahụike anụ ahụ. AHA na-arụ ọrụ site na ịkpali collagen na elastin. Ọ na-akwalitekwa epidermolysis, nke na-enyere aka wepụ akwa akwa nwụrụ anwụ nke akpụkpọ ahụ. 

15) almond

AlmọndỌ bara ụba na alfa-tocopherol, otu n'ime ihe ndị na-edozi ahụ na ezinụlọ vitamin E. 100 grams nke almọnd nwere 26 mg nke alpha-tocopherol ma na-enyere aka chebe akpụkpọ ahụ pụọ na radieshon UV na-emerụ ahụ. Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke flavonoids na-enye aka na mbelata ọkwa nrụgide oxidative.

16) Strawberry

strawberries Ọ nwere ezigbo vitamin C, ogige phenolic, flavonoids na eriri. N'ihi ihe ndị a, iri strawberries na-enyere aka ịgwọ nsogbu ndị metụtara akpụkpọ anụ dị ka akpụkpọ anụ, ihe otutu, itching.

17) Garlic

garlicỌ bụ nri ọrụ ebube nke ejirila dị ka ọgwụ nje mee ihe kemgbe ọtụtụ afọ. Ọ bara ụba na vitamin C na B6, ígwè, magnesium, calcium, potassium. Ọ nwere antimicrobial, antioxidant na mgbochi mkpali Njirimara. Ya mere, ọ na-enyere aka ịlụso ọrịa anụ ahụ ọgụ. Ọ na-ebelata ọzịza na ọzịza akpụkpọ ma na-ekpochapụ nsị.

18) Akwụkwọ nri

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị bụ ọkachamara n'ịgwọ nsogbu akpụkpọ ahụ. Ọ na-eme ka nsogbu eriri afọ dịkwuo mma site na ọdịnaya eriri ya. N'ụzọ dị otú a, ọ na-egbochi akpụkpọ anụ. Vitamin na mineral ndị dị n'ime ya na-enye sel anụ ahụ nri.

19) ose oji

Oji ojiA na-ejikarị ya eme ihe dị ka ose ma na-eme ka ahụ ike anụ ahụ dịkwuo mma.

20) oroma

oromaO nwere vitamin C, mineral, fiber, nke na-egbochi ọrịa site n'ịgwọ ọrịa anụ ahụ. Ọ bụ otu n'ime mkpụrụ citrus kacha mma enwere ike iri maka ahụike anụ ahụ. Ịṅụ ihe ọṅụṅụ oroma mgbe nile na-abawanye carotenoids akpụkpọ na ọkwa antioxidant akpụkpọ. Antioxidants na-enyere aka chebe akpụkpọ ahụ pụọ na radieshon na-emerụ ahụ, pigmenti na igbochi mbufụt. Ọ na-ewusikwa ihe nchebe, si otú a na-echebe akpụkpọ ahụ pụọ na ọrịa na ọrịa.

21) Akwa

Akwa Ọ bụ isi iyi nke vitamin A, D, E na K, mineral na protein. Vitamin ndị a na-enyere aka ikpochapụ nsị. Ọ nwere ihe antioxidant nke na-ebelata ohere nke otutu, rashes na ọrịa. 

22) Tuna

Tuna Ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin A na D na omega-3 fatty acids. Vitamin A na-arụ ọrụ dị ka antioxidant na vitamin D na-echebe akpụkpọ ahụ site na radieshon UV. Omega-3 fatty acids na-ebelata mbufụt.

23) Kiwi

kiwi Ọ nwere nnukwu carotenoids, fiber, potassium, vitamin K, E na C, nke na-enyere aka mee ka ihe mgbochi sie ike, gbochie nje nje, belata mbufụt na iwepu ikuku oxygen n'efu.

24) Yogọt

YogọtNwere ezigbo nje bacteria na-enyere mgbari nri. Mgbari nri na ahụike anụ ahụ jikọtara ọnụ. N'ihi na mgbari mgbaze na eriri afọ na-ebelata ohere nke itolite nke nje bacteria na-emerụ ahụ na eriri afọ. Nke a pụtara obere nsi na-ewuli n'ahụ. Itinye yogọt n'elu akpụkpọ ahụ na-eme ka ahụike akpụkpọ ahụ dịkwuo mma.

25) Mmiri

Ịṅụ mmiri zuru ezu na-eme ka ahụ na-agba mmiri. Nke a na-enyere mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ aka ịhapụ nsị. Mmiri na-akwado ịrụ ọrụ nke usoro ọ bụla n'ime ahụ ma na-erite uru akpụkpọ ahụ n'ọtụtụ ụzọ. Dịka ọmụmaatụ, mmiri mmiri n'ime ahụ na-echebe mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ pụọ na mmebi nke ihe gburugburu ebe obibi na-akpata. Ọzọkwa, hydration na-eme ka ọ dịkwuo mfe maka mkpụrụ ndụ akpụkpọ ahụ iji nweta ihe ndị na-edozi ahụ ma hapụ nsị.

Atụmatụ maka Ahụ Ike Skin

• Chebe akpụkpọ gị pụọ na radieshon UV site n'itinye akwa mkpuchi anwụ anwụ SPF ma ọ bụ iji nche anwụ tupu ịpụ apụ.
• Na-aṅụ mmiri na detox mmiri iji nyere aka wepụ nsị.
• Adịla nri na-esi ísì ụtọ.
• Rie nri emere n'ụlọ.
• Na-ewepụ ihe etemeete gị mgbe niile tupu ị lakpuo ụra.
• Kpọtụrụ onye na-ahụ maka akpụkpọ ahụ ma ọ bụrụ na ị hụ mgbanwe agba ma ọ bụ patches nke akpụkpọ ahụ gbawara agbawa.
• Akpụchala ihe ọkụ ọkụ.
• Ewepụla pimples n'ihi na ọ nwere ike ịhapụ ọnya na-adịgide adịgide.

Nkọwa: 1