Makanan Yang Mudah Dicerna – 15 Makanan Yang Mudah Dicerna

Kesehatan pencernaan sangat penting bagi tubuh kita. Sayangnya, banyak orang mengalami masalah pencernaan seperti sembelit, gas, diare atau kembung. masalah pencernaan intoleransi makanan, keracunan makanan, sindrom iritasi usus ve Penyakit Crohn Bisa disebabkan oleh penyakit kronis yang mempengaruhi sistem pencernaan, seperti saluran cerna, maupun oleh apa yang kita makan. Orang dengan masalah pencernaan lebih menyukai makanan yang mudah dicerna. Berikut adalah daftar makanan yang mudah dicerna:

• beras
• Daging tanpa lemak
• pisang matang
• Kentang rebus
• Putih telur
• ikan tanpa lemak
• yogurt
• Biji-bijian utuh
• jahe
• jinten
• adas
• bit
• Elma
• Salatalik
• Erik

Makanan yang Mudah Dicerna

beras

• Nasi menempati urutan pertama di antara makanan yang mudah dicerna.
• Karena nasi mengandung karbohidrat dan mudah dicerna. 
• beras merah Meskipun lebih sehat daripada nasi putih, tubuh kita mencerna nasi putih lebih cepat.
• Makan nasi dingin membuat sulit dicerna. Sampai dingin, pati dalam nasi, pati tahanbaik mengubah; Ini menunda pencernaan.
• Oleh karena itu, makanlah nasi selagi panas agar mudah dicerna.

Daging tanpa lemak

• ayam ve Hindi Daging tanpa lemak seperti daging mudah dicerna di perut. Mereka mengandung protein berkualitas tinggi. 
• Jangan makan kulit unggas karena mengandung lemak yang sulit dicerna.
• Jangan menggoreng daging, karena minyaknya bisa mengganggu perut. 

pisang matang

• PisangMeskipun merupakan buah yang sangat bergizi, ini adalah makanan yang mudah dicerna. 
• Ini mengandung karbohidrat dalam bentuk pati atau gula, tergantung pada kematangannya.
• Pisang hijau dan mentah memiliki pati resisten tinggi, yang membuatnya sulit dicerna. 
• Saat pisang matang, pati yang dikandungnya berubah menjadi gula sederhana yang mudah dicerna tubuh.
• Ini melunakkan pisang dan membuatnya lebih mudah dicerna.

Kentang rebus

• kentangIni kaya akan karbohidrat dan mengandung beberapa nutrisi penting. 
• Karbohidrat dalam kentang sebagian besar adalah pati.
• Merebus kentang membuat pati mudah dicerna. Kentang rebus mengandung pati yang kurang tahan dibandingkan kentang matang. Oleh karena itu, mengkonsumsi kentang rebus dapat memperlancar pencernaan.
• Seperti halnya nasi, mengonsumsi kentang dingin meningkatkan tingkat pati resisten, yang membuatnya sulit untuk dicerna. 
• Rebus sebanyak mungkin dan makan selagi panas untuk memperlancar pencernaan.

Putih telur

• Telur adalah salah satu makanan yang paling bergizi. Selain kandungan vitamin dan mineralnya, ia menyediakan protein berkualitas tinggi. Sebagian besar nutrisi yang dikandungnya ada di kuning telur, yang terdiri dari lemak.
• Jika proteinnya putih telurada di.
• Beberapa orang merasa sulit untuk mencerna kuning telur, karena kuning telur sebagian besar mengandung lemak. Orang-orang ini hanya boleh mengonsumsi putih telur.
• Makan telur rebus, karena bisa sakit perut jika dibuat dalam minyak.

ikan tanpa lemak

• Pisces Makan memiliki beberapa manfaat, seperti memperlancar pencernaan. 
• ikan kodIkan tanpa lemak, seperti haddock dan haddock, hampir tidak mengandung karbohidrat dan menyediakan protein berkualitas.
• Protein dari sumber hewani, seperti kacang-kacangan, lebih mudah dicerna daripada protein nabati.

yogurt

• Beberapa jenis yogurt kaya akan bakteri ramah yang disebut probiotik. Mengkonsumsi probiotik bermanfaat bagi kesehatan dan menyehatkan bakteri usus.
• probiotik memfasilitasi pencernaan. Oleh karena itu, mengonsumsi yogurt mengurangi masalah pencernaan seperti kembung.

Biji-bijian utuh

• Biji-bijian utuh Ini adalah sumber serat larut dan tidak larut. 
• Serat larut membentuk zat seperti gel di usus besar. Dengan demikian, ia menjebak makanan dan memperlambat penyerapan glukosa. 
• Serat yang tidak larut menambah jumlah besar pada tinja, meningkatkan pergerakan usus. 
• Serat juga memberikan nutrisi bagi bakteri baik di usus.
• Untuk meningkatkan asupan serat Anda, makanlah biji-bijian seperti gandum, sorgum, beras merah, gandum, quinoa, soba.

jahe

• jahe Akar memiliki banyak manfaat. Ini digunakan sebagai obat herbal untuk pilek, batuk, peradangan, mual, dan pencernaan. 
• Jahe memiliki efek positif pada enzim yang membantu memecah lemak dan protein. Ini mempercepat proses pengosongan lambung.

jinten

• jintenIni memiliki sifat antioksidan, antimikroba, antidiabetes, antikanker dan antiepilepsi. 
• Timol, fitokimia yang ditemukan dalam jinten, merangsang sekresi enzim, asam, dan empedu untuk mendukung pencernaan.

adas

• adasIni adalah ramuan karminatif. Ini membantu mencegah kembung, gangguan pencernaan, gas, sakit perut. 
• Biji adas merangsang sekresi cairan pencernaan dan meningkatkan penyerapan nutrisi. 

bit

• bit Ini memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang membantu membuang racun dari saluran pencernaan. 
• Ini juga merangsang produksi empedu, yang mendukung pencernaan lemak.

Elma

• ElmaIni adalah makanan yang mudah dicerna yang mengandung vitamin, mineral, dan serat.
• Ini memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi kerusakan oksidatif dan peradangan pada organ pencernaan. 
• ditemukan di apel pektin meningkatkan pencernaan. Ini mendukung pertumbuhan bakteri usus yang baik.

Salatalik

• Salatalik Ini memiliki sifat anti-inflamasi bersama dengan vitamin, mineral, antioksidan.
• Ini melunakkan tinja karena kandungan serat dan airnya yang tinggi. Ini mencegah gangguan pencernaan dan sembelit dengan mengatur pergerakan usus. 

Erik

• Plum keringIni kaya akan serat larut dan tidak larut. 
• Ini bertindak sebagai pencahar, merangsang gerakan peristaltik saluran pencernaan dan usus besar. 
• Ini membantu mengurangi peradangan dan memperkuat kekebalan.

Untuk meringkas;

Makanan yang mudah dicerna lebih disukai untuk meringankan masalah pencernaan. Makanan yang baik untuk pencernaan adalah nasi, daging tanpa lemak, pisang matang, kentang rebus, putih telur, ikan tanpa lemak, yogurt, biji-bijian, jahe, jintan, adas, bit, apel, mentimun, plum.

Referensi: 1