Dari waktu ke waktu kita mengalami masalah pencernaan yang tidak nyaman seperti gas, mulas, mual, sembelit, atau diare. Mempercepat pencernaan akan membantu meringankan masalah ini. Caranya adalah dengan memperhatikan nutrisi terlebih dahulu. Makan makanan yang sehat tidak hanya mempercepat pencernaan tetapi juga melindungi kesehatan usus. Jadi apa yang mempercepat pencernaan? Berikut adalah 12 cara mudah untuk mempercepat pencernaan…
Apa yang Mempercepat Pencernaan?
Apa yang mempercepat pencernaan?
makan makanan alami
Karbohidrat olahanMengandung lemak jenuh dan bahan tambahan makanan. Ini memicu penyakit pencernaan.
Lemak trans banyak ditemukan pada makanan olahan. Seiring dengan efek negatifnya pada kesehatan jantung, itu meningkatkan risiko kolitis ulserativa.
Minuman rendah kalori dan makanan olahan seperti es krim mengandung pemanis buatan yang menyebabkan masalah pencernaan.
Studi ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan alami yang mengandung nutrisi tingkat tinggi seperti vitamin dan mineral melindungi dari penyakit sistem pencernaan. Karena itu, makanlah makanan alami daripada makanan olahan untuk mempercepat pencernaan.
Makan makanan berserat
lifIni bermanfaat untuk pencernaan. Serat larut menyerap air dan menambahkan kotoran ke tinja. Serat tidak larut membantu menggerakkan semua yang ada di saluran pencernaan. diet tinggi serat; Ini mengurangi risiko penyakit pencernaan seperti maag, refluks, wasir, divertikulitis. Prebiotikadalah jenis serat yang memberi makan bakteri usus yang sehat. Nutrisi dengan prebiotik mengurangi risiko penyakit radang usus.
Konsumsi lemak sehat
Diperlukan konsumsi lemak yang cukup untuk pencernaan. Lemak memastikan penyerapan nutrisi yang tepat. Itu juga membuat makanan bergerak melalui saluran pencernaan. Meningkatkan konsumsi minyak mengurangi sembelit.
Asupan cairan yang rendah adalah penyebab umum sembelit. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 1.5-2 liter cairan tanpa kafein per hari untuk mencegah sembelit. Mereka yang tinggal di iklim panas dan mereka yang melakukan olahraga berat membutuhkan lebih banyak.
Kendalikan stres
Tegangan merusak sistem pencernaan. Ini terkait dengan tukak lambung, diare, sembelit, dan IBS. Hormon stres secara langsung memengaruhi pencernaan. Selama periode stres, darah dan energi dikeluarkan dari saluran pencernaan. Meditasi dan teknik relaksasi yang digunakan dalam manajemen stres telah ditemukan untuk memperbaiki gejala pada orang dengan IBS.
Makan dengan hati-hati
Makan dengan cepat dan sembarangan menyebabkan kembung, gas, dan gangguan pencernaan. Mindful eating berarti memperhatikan semua aspek makanan yang Anda makan dan proses makannya. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan dengan sadar dapat mengurangi masalah pencernaan pada orang dengan kolitis ulserativa dan IBS.
Untuk makan dengan penuh perhatian:
Makan perlahan.
Fokus pada makan dengan mematikan TV atau komputer.
Perhatikan bagaimana makanan Anda terlihat dan berbau di piring.
Pilih setiap makanan secara sadar.
Perhatikan tekstur, suhu, dan rasa makanan Anda.
Kunyah makanan dengan seksama
Pencernaan dimulai di mulut. Gigi memecah makanan menjadi potongan-potongan kecil. Dengan demikian, enzim dalam sistem pencernaan lebih baik dipecah. Mengunyah yang buruk mengurangi penyerapan nutrisi.
Mengunyah menghasilkan air liur, dan semakin lama Anda mengunyah, semakin banyak air liur yang dihasilkan. Air liur memulai proses pencernaan dengan memecah beberapa karbohidrat dan lemak di mulut Anda. Air liur di perut bertindak sebagai cairan yang bercampur dengan makanan padat sehingga lancar masuk ke usus.
Mengunyah makanan secara menyeluruh menghasilkan produksi air liur yang cukup untuk pencernaan. Ini membantu mencegah gejala seperti gangguan pencernaan dan mulas.
Pindah
Latihan rutinIni adalah salah satu cara terbaik untuk mempercepat pencernaan. Satu studi pada orang sehat menemukan bahwa olahraga ringan, seperti bersepeda dan joging, meningkatkan waktu transit usus sekitar 30%.
Seimbangkan asam lambung
Asam lambung sangat penting untuk pencernaan yang baik. Tanpa asam yang cukup, Anda mengalami masalah seperti mual, refluks asam, mulas, atau gangguan pencernaan. Kadar asam lambung yang rendah dapat terjadi akibat penggunaan obat penurun asam yang berlebihan.
Cuka sari apelIni adalah cara yang efektif untuk menyeimbangkan asam lambung. Tapi minum cuka bisa berdampak drastis pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, campurkan 1–2 sendok teh (5–10 ml) cuka sari apel ke dalam segelas kecil air. Minum sesaat sebelum makan.
Makan pelan-pelan
Ketika Anda tidak memperhatikan isyarat lapar dan kenyang, Anda mungkin mengalami gas, kembung, dan gangguan pencernaan. Butuh waktu 20 menit bagi otak untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang. Dibutuhkan waktu untuk hormon yang disekresikan oleh lambung untuk mencapai otak. Oleh karena itu, makanlah dengan perlahan dan perhatikan seberapa kenyang Anda. Ini mencegah masalah pencernaan.
Hentikan kebiasaan buruk
Kebiasaan buruk seperti merokok, minum terlalu banyak alkohol dan makan larut malam tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Ini menyebabkan beberapa masalah pencernaan umum.
Merokok menggandakan risiko mengembangkan refluks asam. Berhenti merokok untuk mengurangi masalah pencernaan.
Alkohol meningkatkan produksi asam di lambung. Ini menyebabkan mulas, refluks asam dan sakit maag. Konsumsi alkohol yang berlebihan menyebabkan pendarahan di saluran pencernaan. Mengurangi konsumsi alkohol membantu mengatasi masalah pencernaan.
Makan larut malam dan kemudian tidur menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan. Selesaikan makan tiga atau empat jam sebelum tidur.
Konsumsi makanan yang bermanfaat untuk pencernaan
Beberapa makanan membantu mendukung sistem pencernaan.
Probiotik:probiotikadalah bakteri menguntungkan yang mendukung pencernaan dengan meningkatkan jumlah bakteri sehat di usus. Bakteri sehat ini membantu pencernaan dengan memecah serat yang tidak dapat dicerna yang dapat menyebabkan gas dan kembung. Ini ditemukan dalam makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, asinan kubis.
Glutamin:glutaminadalah asam amino yang mendukung kesehatan usus. Telah ditemukan untuk mengurangi permeabilitas usus. Tingkat glutamin meningkat dengan makan makanan seperti kalkun, kedelai, telur, dan almond.
Seng:sengadalah mineral penting untuk usus yang sehat. Kekurangannya menyebabkan berbagai penyakit gastrointestinal.
