Enzim pencernaan Ini sering digunakan untuk mendukung pencernaan yang sehat dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Studi menunjukkan bahwa mereka dapat bermanfaat untuk kondisi seperti intoleransi laktosa dan sindrom iritasi usus besar (IBS). Itu juga diklaim membantu menurunkan berat badan.
Apa itu Enzim Pencernaan?
Enzim pencernaanMereka adalah senyawa yang membantu memecah makanan menjadi komponen yang lebih kecil yang dapat diserap tubuh kita.
Tiga tipe utama enzim pencernaan memiliki:
Protease
Ini memecah protein menjadi asam amino.
Lipase
Ini memecah lipid menjadi gliserol dan asam lemak.
amilase
Ini memecah karbohidrat kompleks dan pati menjadi gula sederhana.
Tubuh kita memproduksinya secara alami, tetapi suplemen pengisap pencernaan juga ditemukan.
Suplemen enzim pencernaan seringkali intoleransi laktosa, Penyakit celiac dan digunakan untuk memperbaiki masalah pencernaan seperti IBS.
Enzim pencernaan mempengaruhi bakteri usus
Beberapa studi enzim pencernaanIni memperkuat kesehatan mikrobioma usus (mikroorganisme yang hidup di sistem pencernaan).
Dalam sebuah penelitian, tikus enzim pencernaanPenerapan mempromosikan kolonisasi bakteri usus yang menguntungkan.
Juga, sebuah penelitian tabung menunjukkan bahwa suplemen probiotik enzim pencernaan Telah terbukti bahwa memasangkannya dapat membantu melindungi terhadap perubahan mikrobioma usus yang disebabkan oleh kemoterapi dan sejenis antibiotik.
Beberapa penelitian menemukan bahwa mikrobioma usus mungkin berperan dalam manajemen berat badan.
Tinjauan terhadap 21 studi menemukan bahwa peningkatan bakteri menguntungkan di usus menurunkan indeks massa tubuh, massa lemak, dan berat badan.
Bagaimanapun suplemen enzim pencernaanDiperlukan lebih banyak penelitian tentang efek Sodium pada penurunan berat badan pada manusia.
Efek lipase
Lipase adalah pemecahan lemak dalam tubuh kita menjadi gliserol dan asam lemak bebas, yang meningkatkan penyerapan. enzim pencernaand.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan lipase dapat mengurangi perasaan kenyang.
Misalnya, dalam sebuah penelitian pada 16 orang dewasa, mereka yang mengonsumsi suplemen lipase sebelum makan makanan berlemak tinggi secara signifikan menurunkan rasa kenyang pada perut mereka setelah 1 jam dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Di sisi lain, penghambat lipase yang menurunkan kadar lipase telah digunakan sejak lama untuk menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan ekskresi lemak.
Sementara lebih banyak penelitian diperlukan, suplemen enzim pencernaan Meningkatkan kadar lipase Anda dengan meminumnya berpotensi meningkatkan penyerapan lemak dan dengan demikian membantu penurunan berat badan.
Jenis terbaik untuk enzim pencernaan
Enzim pencernaanSementara ketidakpastian tentang penurunan berat badan tetap ada, penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan.
Ini juga dapat meredakan pembengkakan dan sangat bermanfaat dalam memperbaiki gejala IBS.
paling tablet enzim pencernaan Mengandung kombinasi lipase, amilase dan protease. Beberapa tipe suplemen enzim pencernaanmengandung enzim spesifik lain yang mungkin berguna bagi mereka yang kesulitan mencerna bahan-bahan tertentu.
Suplemen enzim pencernaanEnzim umum lainnya ditemukan di
laktase
Ini meningkatkan pencernaan laktosa, sejenis gula yang ditemukan dalam produk susu.
Alfa-galaktosidase
Ini membantu memecah karbohidrat kompleks dalam kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
Ini mendukung pencernaan asam fitat dalam biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan.
Selulase
Ini mengubah selulosa, sejenis serat tumbuhan, menjadi beta-glukosa.
Suplemen berasal dari sumber mikroba atau hewani. Meskipun enzim pencernaan hewani lebih umum, suplemen berbasis mikroba juga diproduksi sebagai alternatif yang efektif dan ramah vegan.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya atau jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun.
Untuk memaksimalkan efektivitasnya enzim pencernaanIngatlah bahwa Anda harus selalu meminumnya dengan makanan.
Makanan Mengandung Enzim Pencernaan Alami
Banyak organ bekerja sama membentuk sistem pencernaan.
Organ-organ ini mengambil makanan dan cairan yang kita makan dan memecahnya menjadi bentuk yang lebih sederhana seperti protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin. Nutrisi kemudian diangkut melintasi usus kecil ke aliran darah di mana mereka memberikan energi untuk pertumbuhan dan perbaikan.
Enzim pencernaan Ini diperlukan untuk proses ini karena mereka memecah molekul seperti lemak, protein, dan karbohidrat menjadi molekul yang lebih kecil yang dapat dengan mudah diserap.
Jika tubuh tidak dapat membuat enzim pencernaan yang cukup, molekul makanan tidak dapat dicerna dengan baik. Saya t, intoleransi makanan dan gangguan pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar (IBS).
Karena itu, mengonsumsi makanan yang secara alami memiliki enzim pencernaan membantu melancarkan pencernaan.
di sini makanan yang secara alami mengandung enzim pencernaan...
Nanas
Nanas, enzim pencernaan kaya akan buah tropis yang enak.
Secara spesifik, kelompok itu disebut bromelain enzim pencernaan termasuk. Enzim ini adalah protease yang memecah protein menjadi blok bangunan, termasuk asam amino. Bantuan ini dalam pencernaan dan penyerapan protein.
Bromelain juga dapat dibeli dalam bentuk bubuk untuk melembutkan daging yang keras. Ini juga tersedia sebagai suplemen untuk membantu orang yang kesulitan mencerna protein.
Sebuah studi pada orang dengan insufisiensi pankreas, suatu kondisi di mana pankreas tidak dapat membuat cukup enzim pencernaan, menemukan bahwa mengonsumsi bromelain bersama dengan suplemen enzim pankreas membuat pencernaan lebih mudah daripada enzim saja.
Pepaya
Pepayaadalah buah tropis yang kaya akan enzim pencernaan.
Seperti nanas, pepaya mengandung protease yang membantu mencerna protein. Namun, itu mengandung kelompok protease berbeda yang dikenal sebagai papain. Papain juga suplemen pencernaan juga tersedia.
Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan formula berbahan pepaya dapat membantu meringankan gejala IBS pada pencernaan, seperti sembelit dan kembung.
Perlu makan pepaya tanpa dimasak karena terkena panas. enzim pencernaanItu menghancurkan ni.
Selain itu, pepaya yang belum matang atau setengah matang bisa berbahaya bagi wanita hamil karena dapat mengaktifkan kontraksi.
Mangga
Manggaadalah buah tropis berair yang dimakan di musim panas.
Enzim pencernaan Ini mengandung amilase - sekelompok enzim yang mengubah karbohidrat dari pati (karbohidrat kompleks) menjadi gula seperti glukosa dan maltosa.
Enzim amilase pada mangga menjadi lebih aktif saat buah matang. Itu sebabnya mangga menjadi lebih enak saat mulai matang.
Enzim amilase dibuat oleh pankreas dan kelenjar ludah. Mereka membantu memecah karbohidrat sehingga mudah diserap oleh tubuh.
Itulah mengapa disarankan untuk mengunyah makanan dengan seksama sebelum menelan karena enzim amilase dalam air liur membantu memecah karbohidrat untuk mempermudah pencernaan dan penyerapan.
Bal
Bal, enzim pencernaan Ini kaya akan banyak senyawa bermanfaat, termasukBerikut ini adalah enzim yang ditemukan dalam madu, terutama yang ada dalam madu mentah;
Diastase
Ini memecah pati menjadi maltosa.
Amilase
Ini memecah pati menjadi gula seperti glukosa dan maltosa.
Inverter
Pemecahan sukrosa, sejenis gula, menjadi glukosa dan fruktosa.
Protease
Ini memecah protein menjadi asam amino.
Untuk kesehatan pencernaan madu mentah memilih untuk makan. Madu olahan biasanya dipanaskan dan panas tinggi, enzim pencernaanItu menghancurkan.
Pisang
Pisang, enzim pencernaan alami adalah buah lain yang mengandung. Ini mengandung amilase dan glukosidase, dua kelompok enzim yang mengubah karbohidrat kompleks seperti pati menjadi gula yang lebih kecil dan lebih mudah diserap.
Seperti mangga, enzim ini memecah pati menjadi gula saat pisang mulai matang. Pisang kuning begitu matang, mentah pisang hijauIni jauh lebih manis dari.
Selain bahan enzim, pisang merupakan sumber serat makanan yang dapat membantu kesehatan pencernaan. Pisang ukuran sedang (118 gram) menyediakan 3.1 gram serat.
Sebuah studi dua bulan pada 34 wanita melihat hubungan antara konsumsi pisang dan pertumbuhan bakteri usus yang sehat.
Wanita yang makan dua pisang sehari mengalami peningkatan yang signifikan pada bakteri usus yang sehat. Namun, perut kembung mereka berkurang.
alpukat
Tidak seperti buah lainnya, avokadoadalah makanan unik yang tinggi lemak sehat dan rendah gula.
Enzim pencernaan mengandung lipase. Enzim ini membantu molekul lemak mencerna molekul yang lebih kecil seperti asam lemak dan gliserol, yang lebih mudah diserap tubuh.
Lipase juga dibuat oleh pankreas, jadi tidak perlu mendapatkannya dari makanan. Namun, mengonsumsi suplemen lipase dapat membantu melancarkan pencernaan, terutama setelah makan tinggi lemak.
Alpukat juga mengandung enzim lain, termasuk polifenol oksidase. Enzim ini bertanggung jawab untuk mengubah alpukat hijau menjadi coklat dengan adanya oksigen.
kefir
kefirdibuat dengan menambahkan biji kefir ke dalam susu. Biji-bijian ini sebenarnya adalah ragi, bakteri asam laktat, dan bakteri asam asetat yang menyerupai kembang kol.
Selama fermentasi, bakteri mencerna gula alami dalam susu dan mengubahnya menjadi asam organik dan karbon dioksida. Proses ini menciptakan kondisi yang membantu pertumbuhan bakteri, tetapi juga menambah nutrisi, enzim, dan komponen bermanfaat lainnya.
Banyak, termasuk kefir, lipase, protease, dan laktase. enzim pencernaan Ini berisi.
Laktase membantu mencerna laktosa, gula dalam susu yang sering tidak bisa dicerna. Dalam sebuah penelitian, kefir intoleransi laktosa Telah ditemukan untuk meningkatkan pencernaan laktosa pada orang dengan
kol parut
kol parutadalah sejenis kubis yang difermentasi dengan rasa asam yang khas.Proses fermentasi menjadi asinan kubis enzim pencernaan menambahkan.
Selain enzim pencernaan, sauerkraut adalah makanan probiotik karena mengandung bakteri usus sehat yang memperkuat kesehatan dan kekebalan pencernaan.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi probiotik dapat meringankan gejala pencernaan seperti kembung, gas, sembelit, diare, dan sakit perut pada orang dewasa yang sehat dan pasien dengan IBS, penyakit Crohn, dan kolitis ulserativa.
Kiwi
KiwiIni adalah buah yang sering direkomendasikan untuk memperlancar pencernaan.
Buah ini, enzim pencernaandari s, khususnya protease yang disebut actinidain. Enzim ini membantu mencerna protein dan digunakan secara komersial untuk melunakkan daging yang keras.
Ilmuwan menganggap actinidain adalah salah satu alasan kiwi membantu pencernaan.
Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa penambahan buah kiwi ke dalam makanan meningkatkan pencernaan isolat protein daging sapi, gluten, dan kedelai di perut. Ini dianggap karena kandungan aktinidain.
Banyak penelitian bersumber manusia juga menemukan bahwa kiwi membantu pencernaan, mengurangi kembung dan membantu meredakan sembelit.
jahe
jahe Ini telah menjadi bagian dari masakan dan pengobatan tradisional selama ribuan tahun.Beberapa manfaat jahe untuk kesehatan yang mengesankan enzim pencernaanapa yang bisa dikaitkan.
Jahe mengandung protease zingibain, yang proteinnya mencerna bahan penyusunnya. Makanan yang berada di perut terlalu lama umumnya dianggap sebagai penyebab gangguan pencernaan.
Studi pada orang dewasa yang sehat dan mereka yang mengalami gangguan pencernaan menunjukkan bahwa jahe membantu makanan bergerak lebih cepat di perut dengan meningkatkan kontraksi.
Penelitian pada hewan juga menemukan bahwa rempah-rempah, termasuk jahe, adalah milik tubuh, seperti amilase dan lipase. enzim pencernaanItu telah menunjukkan bahwa itu membantunya untuk berproduksi.
Apalagi jahe mual dan itu adalah pengobatan yang menjanjikan untuk muntah.
Sebagai hasilnya;
Enzim pencernaanMereka adalah zat yang membantu memecah makronutrien menjadi senyawa yang lebih kecil untuk meningkatkan penyerapannya.
Beberapa penelitian tabung dan hewan menunjukkan bahwa mereka dapat meningkatkan kesehatan mikrobioma usus dan membantu penurunan berat badan.
Suplemen enzim pencernaan Ini tidak secara langsung memengaruhi penurunan berat badan tetapi meningkatkan pencernaan dan keteraturan yang sehat, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi gastrointestinal tertentu.
cukup enzim pencernaan Tanpanya, tubuh tidak dapat mencerna partikel makanan dengan baik, yang dapat menyebabkan intoleransi makanan atau gejala sindrom iritasi usus besar (IBS).
Suplemen enzim pencernaanatau secara alami melalui makanan.
Makanan yang mengandung enzim pencernaan alami Ini termasuk nanas, pepaya, mangga, madu, pisang, alpukat, kefir, asinan kubis, kiwi, dan jahe.
Makan salah satu makanan ini membantu melancarkan pencernaan.
