ErikIni adalah buah yang sangat bergizi dan bermanfaat. Mengandung banyak vitamin dan mineral serta serat dan antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis.
ErikBisa dimakan segar atau dikeringkan. Plum dan plum keduanya efektif dalam memperbaiki berbagai kondisi kesehatan, termasuk sembelit dan osteoporosis.
Di dalam artikel "Berapa banyak kalori dalam buah plum", "apa manfaat buah plum", "apakah buah plum bekerja untuk usus", "berapa nilai vitamin buah plum" Jawaban atas pertanyaan akan dicari.
Nilai Gizi Buah Plum dan Prune
Plum dan plumkaya nutrisi. Ini mengandung lebih dari 15 vitamin dan mineral, serta serat dan antioksidan.
Nutrisi Plum
Kalori buah plum rendah tetapi mengandung banyak vitamin dan mineral. Buah plum mengandung nutrisi berikut:
Kalori: 30
Karbohidrat: 8 gram
Serat: 1 gram
Gula: 7 gram
Vitamin A: 5% dari RDI
Vitamin C: 10% dari RDI
Vitamin K: 5% dari RDI
Kalium: 3% dari RDI
Tembaga: 2% dari RDI
Mangan: 2% dari RDI
Selain itu eriksejumlah kecil vitamin B, fosfor dan menyediakan magnesium.
Nilai Gizi Pangkas
Kalori buah plum plum segarlebih tinggi dari. Kandungan nutrisi buah plum dalam 28 gram adalah sebagai berikut:
Kalori: 67
Karbohidrat: 18 gram
Serat: 2 gram
Gula: 11 gram
Vitamin A: 4% dari RDI
Vitamin K: 21% dari RDI
Vitamin B2: 3% dari RDI
Vitamin B3: 3% dari RDI
Vitamin B6: 3% dari RDI
Kalium: 6% dari RDI
Tembaga: 4% dari RDI
Mangan: 4% dari RDI
Magnesium: 3% dari RDI
Fosfor: 2% dari RDI
Secara umum, plum segar dan kering kandungan vitamin dan mineralnya sedikit berbeda. Prune mengandung lebih banyak vitamin K daripada plum segar dan sedikit lebih tinggi vitamin B dan mineral.
Tambahan, kalori dari plum, serat dan karbohidrat lebih tinggi dari plum segar.
Plum dan plum Ia memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi dan meningkatkan memori. Ini mengandung fenol, terutama antosianin, yang merupakan antioksidan.
Makan buah plummeningkatkan kekuatan kognitif dan penting untuk kesehatan tulang dan fungsi jantung. Oleh karena itu, ia juga memiliki indeks glikemik rendah makan plumtidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah.
Berbeda dari Mei hingga Oktober varietas plum Ini tersedia.
Manfaat Makan Plum dan Plum Kering
Jus buah plum dan plum baik untuk sembelit
Jus plum dan plumdikenal efektif dalam meredakan sembelit. Hal ini karena Plum keringsalah satunya adalah jumlah serat yang tinggi. Satu Plum kering Menyediakan 1 gram serat.
Serat ditemukan dalam plum itu sebagian besar serat tidak larut, yaitu tidak larut dengan air. Oleh karena itu, ia berperan dalam mencegah sembelit dan mempercepat aliran limbah melalui sistem pencernaan.
Ayrıca, jus plum dan plummengandung sorbitol, alkohol gula dengan efek pencahar alami. Erik Makan merupakan jenis serat yang sering digunakan untuk mengatasi sembelit dan meredakan sembelit psyllium Telah dinyatakan bahwa itu lebih efektif daripada banyak obat pencahar.
Dalam sebuah penelitian, 50 gram setiap hari selama tiga minggu erik Orang yang mengonsumsi psyllium melaporkan konsistensi dan frekuensi tinja yang lebih baik dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi psyllium.
Kaya akan antioksidan
Plum dan plumKaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan melindungi sel dari radikal bebas dan kerusakan.
Ini sangat tinggi antioksidan polifenol, yang secara positif dapat mempengaruhi kesehatan tulang dan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Beberapa studi, plum Andamenunjukkan bahwa jumlah antioksidan polifenol yang dikandung dua kali lipat dari buah-buahan lain seperti nektarin dan persik.
Banyak penelitian laboratorium dan hewan, erikmenemukan bahwa polifenol dalam satu memiliki efek anti-inflamasi yang kuat dan kemampuannya untuk mencegah kerusakan sel yang sering menyebabkan penyakit.
Sebuah studi tabung reaksi menemukan bahwa polifenol di rektal secara signifikan mengurangi penanda peradangan yang terkait dengan penyakit sendi dan paru-paru.
Antosianin, sejenis polifenol, plum dan pruneMereka adalah antioksidan paling aktif yang ditemukan. Mereka memiliki efek kesehatan yang kuat, termasuk mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
Membantu menurunkan gula darah
Erik Ia memiliki khasiat yang dapat membantu mengontrol gula darah. Meski karbohidratnya cukup tinggi, erik Tidak ada peningkatan kadar gula darah yang signifikan setelah makan.
Ini karena potensinya untuk meningkatkan kadar adiponektin yang berperan dalam regulasi gula darah.
Tambahan, serat dalam plumbertanggung jawab atas pengaruhnya terhadap gula darah. Serat memperlambat laju tubuh menyerap karbohidrat setelah makan dan menyebabkan gula darah naik secara perlahan, bukannya melonjak.
Plum dan plum menurunkan risiko diabetes tipe 2. Meski begitu, Anda perlu memperhatikan ukuran porsinya. Karena kalori dari plum cukup tinggi dan enak makan banyak.
Melindungi kesehatan tulang
Erikkesehatan tulangBerguna untuk perlindungan. Beberapa studi konsumsi pruneNi menyatakan bahwa itu mengurangi risiko kondisi tulang yang melemahkan seperti osteoporosis dan osteopenia, yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah.
Plum mungkin berpotensi untuk membalikkan keropos tulang sebelumnya serta mencegah keropos tulang.
Prem Efek positif pada kesehatan tulang ini diduga karena kandungan antioksidannya dan kemampuannya untuk mengurangi peradangan.
Selain itu, penelitian, erik menunjukkan bahwa konsumsinya dapat meningkatkan kadar beberapa hormon yang terlibat dalam pembentukan tulang.
Erik Ini juga mengandung beberapa vitamin dan mineral yang memiliki efek hemat tulang, seperti vitamin K, fosfor, magnesium, dan kalium.
Melindungi kesehatan jantung
Plum dan plum Konsumsi secara teratur memiliki efek perlindungan pada kesehatan jantung.
Telah dipelajari potensinya untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Dalam sebuah penelitian, subjek yang mengonsumsi tiga atau enam buah plum setiap pagi selama delapan minggu dibandingkan dengan mereka yang hanya minum satu gelas air saat perut kosong.
Erik Mereka yang mengonsumsi memiliki tingkat tekanan darah yang lebih rendah, kolesterol total, dan kadar kolesterol LDL yang "buruk" dibandingkan kelompok yang minum air.
Studi lain menemukan bahwa pria dengan kolesterol tinggi memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah setelah mengonsumsi 12 buah plum setiap hari selama delapan minggu. Berbagai penelitian pada hewan telah menghasilkan hasil yang serupa.
Plum dan plum Efek positifnya terhadap penyakit jantung kemungkinan besar karena kandungan serat, potasium, dan antioksidannya yang tinggi.
Dapat membantu mencegah kanker
Sebuah pelajaran, Plum keringmenemukan bahwa serat dan polifenol dalam XNUMX dapat membantu memodifikasi faktor risiko kanker kolorektal.
Dalam tes laboratorium lainnya, ekstrak plum ia berhasil membunuh bahkan sel kanker payudara yang paling agresif. Yang lebih menarik, sel sehat normal tetap tidak terpengaruh.
Efek ini eriksatu terikat pada dua senyawa - asam klorogenik dan neoklorogenik. Meskipun asam ini cukup umum pada buah-buahan, erikMereka berada pada level yang sangat tinggi.
Melindungi kesehatan kognitif
Riset, erikditemukan di polifenolDapat meningkatkan fungsi kognitif dan menurunkan kadar kolesterol otak. Ini juga berarti berkurangnya risiko penyakit neurodegeneratif.
Dalam studi tikus, jus plum konsumsi terbukti efektif dalam mengurangi defisit kognitif akibat penuaan.
ErikAsam klorogenat dalam molase (dan plum) dapat membantu mengurangi kecemasan.
Memperkuat kekebalan tubuh
Sebuah studi tentang unggas, plum Anda menunjukkan bahwa itu mungkin memiliki sifat meningkatkan kekebalan. Erik ayam yang makan menunjukkan kesembuhan lebih dari penyakit parasit.
Hasil serupa belum diamati pada manusia, dan penelitian terus berlanjut.
Erik Karena rendah kalori, makan buah ini saat hamil efektif tanpa mengontrol penambahan berat badan.
Mencegah kelahiran prematur
Erikmengandung magnesium dalam jumlah yang baik. magnesium isinya bisa mengendurkan otot. Ini dapat membantu mencegah kontraksi dini dan nyeri persalinan.
Memungkinkan zat besi diserap
Jantung memompa darah ekstra selama kehamilan untuk memenuhi kebutuhan bayi yang sedang tumbuh, yang dapat menyebabkan anemia. Plum mengandung vitamin C, yang penting untuk penyerapan zat besi yang lebih baik.
Mencegah sembelit dan wasir
Selama kehamilan, penambahan hormon dan pertumbuhan rahim dapat menyebabkan kerusakan hebat pada sistem pencernaan ibu dan membuatnya menjadi sangat lamban.
Untuk alasan ini, kembung, sembelit dan wasir Masalah seperti itu biasa terjadi. ErikIni penuh dengan serat yang membantu memperlancar buang air besar.
Meningkatkan kesehatan tulang
Kehamilan dapat merusak tulang ibu karena bayi yang belum lahir membutuhkan sumber kalsium yang sehat untuk perkembangan struktur rangka mereka.
ErikIni kaya akan kalsium dan vitamin D dan vitamin K, yang menjaga kesehatan tulang.
Mengatur tekanan darah
Preeklamsia atau tekanan darah tinggi bisa berakibat berbahaya dan bahkan berakibat fatal selama kehamilan.
ErikMengandung kalium yang dapat mengatur tekanan darah. Ia juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yang dapat membantu mengurangi risiko preeklamsia.
Apakah Ada Kerusakan pada Plum dan Prune?
Meski tidak banyak plum Anda itu memiliki beberapa efek samping negatif.
Batu ginjal
Erikmenurunkan pH urin. Ini berpotensi batu ginjalIni mungkin menyebabkan. Karena itu, penderita batu ginjal erikharus menghindari kulit. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian tentang hal ini, jadi konsultasikan dengan dokter.
Potensi Dampak Lainnya
ErikSorbitol bisa menyebabkan kembung. Jika serat yang dikandungnya diambil terlalu banyak, juga bisa menyebabkan sembelit.
Bagaimana cara Menyimpan Plum?
ErikAnda bisa menyimpannya di lemari es. Jika belum matang, Anda bisa menyimpannya di dalam kantong kertas bersuhu ruangan hingga matang. plum Jika benar-benar matang, ini akan bertahan 3 sampai 5 hari di lemari es.
Erik Apakah kamu suka makan? Apakah Anda salah satu yang menantikan musim plum seperti saya?
