Diet ABSdalam meratakan perut Ini adalah program diet yang efektif. Dikembangkan oleh David Zinczenko. Ini adalah program diet enam minggu. “"Diet area perut", "Diet pelangsing perut", "Diet pelangsing perut" Itu dikenal dengan nama yang berbeda seperti.
Diet menyediakan vitamin, mineral dan serat yang dibutuhkan tubuh melalui 12 makanan. Makanan ini dalam mempercepat metabolismeIa bekerja dalam membangun otot dan menyediakan energi. Itu ditentukan sebagai hasil dari studi.
program diet perut Ini menghancurkan keinginan fisik dan mental untuk makan.
Bagaimana diet abs menurunkan berat badan?
Diet ini terdiri dari rencana makan 6 hari yang berlangsung selama 7 minggu.
Mereka yang mengikuti diet harus makan 6 kali sehari. Makan 6 kali makan akan memberikan energi harian yang dibutuhkan dan membuat Anda merasa kenyang.
Seminggu sekali ada makan malam penghargaan sepuasnya. Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Disarankan juga untuk menghindari makanan berlemak, karbohidrat olahan, dan makanan tinggi gula.
Diet ABS Ini terdiri dari program enam minggu. Saat berdiet, perlu makan setidaknya enam kali sehari untuk menyediakan energi, melindungi otot, dan membakar lemak.
Tujuannya di sini adalah untuk meningkatkan jumlah makanan sekaligus mengurangi jumlah makanan yang dimakan. Dalam program ini ymakanan berprotein tinggi dan pembakaran karbohidrat yang lambat dalam tubuh sangat penting.
Anda harus memiliki tiga camilan di antara tiga waktu makan utama. Makanan ringan harus diatur 2 jam sebelum makan siang, 2 jam sebelum makan malam dan 2 jam setelah makan malam.
Setiap makanan memiliki jumlah lemak, karbohidrat, protein, dan protein yang ideal diet ABSItu harus terdiri dari distribusi seimbang 12 makanan yang direkomendasikan oleh perusahaan.
Diet ABSAnda perlu menghitung berapa banyak kalori yang Anda konsumsi per hari. Distribusi nutrisi makro dan mikro yang harus dikonsumsi setiap hari adalah sebagai berikut:
makanan
Kandungan gizi
minyak
% 27
Protein
10% - 35%
karbohidrat
% 47
Tuz
2200 mg
lif
32 gram
kalium
2398 mg
kalsium
1522 mg
Vitamin B-12
5 mcg
Vitamin D
20 mcg
Apa yang harus dimakan pada diet ABS?
Inti dari rencana diet adalah 12 makanan. Makanan ini mengandung kalsium, protein dan lemak sehat. Saat makan, Anda harus mengontrol ukuran porsi dan menghitung kalori. Diet ABSBerikut adalah 12 makanan untuk dimakan:
1) Almond
kacang almond Ini adalah antioksidan kuat yang kaya vitamin E yang membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas. Ini membantu membangun otot bersama dengan olahraga.
2) Kacang dan polong-polongan
Fasulye dan kacang-kacangan mengandung zat dasar yang rendah lemak, kaya protein dan serat. Efektif untuk menurunkan berat badan dan membangun otot, kelompok ini menyediakan makanan berserat tinggi yang memuaskan untuk makan malam. Itu bisa menggantikan makan malam berbasis daging.
3) bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya
bayam dan lainnyasayuran berdaun hijauIni kaya akan vitamin A, C, K dan mineral seperti folat dan beta karoten. Karena sayuran ini memiliki kekuatan antioksidan yang tinggi, mereka menetralisir radikal bebas sekaligus melawan berbagai penyakit.
4) produk susu seperti yoghurt dan keju
Karena kandungan kalsium yang tinggi dari produk susu, ini mencegah osteoporosis. Ini juga memberikan rasa kenyang.
5) Oatmeal
Gulungan Oats Ini adalah makanan yang mengandung serat yang bertahan di perut lebih lama.
6) Telur
telurProtein yang ditemukan dalam produk ini lebih efektif untuk membangun otot daripada protein lainnya. Ini membantu untuk membakar lemak karena kandungan vitamin B12-nya.
Selai kacang Mengandung lemak tak jenuh tunggal yang penting untuk kesehatan jantung. Mereka membantu membakar lemak dan membangun otot.
8) Minyak zaitun
Mengandung lemak tak jenuh tunggalzeytinyağıefektif untuk mencegah keruntuhan otot dan pembakaran lemak.
9) Kalkun dan daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak seperti dada kalkun Diet ABSadalah makanan yang bisa dimakan. Khususnya Daging kalkunIni kaya akan vitamin B6.
10) biji-bijian
Biji-bijian utuh menyediakan karbohidrat yang dibutuhkan untuk menopang aktivitas sehari-hari.
11) Bubuk protein (opsional)
Ini membantu membangun otot. Mengandung asam amino esensial yang membantu membakar lemak.
12) Raspberry, stroberi, dan blueberry
Buah-buahan ini, yang mengandung antioksidan kuat yang membantu melawan penyakit jantung dan kanker, efektif untuk gangguan penglihatan dan kehilangan memori.
Apa yang tidak bisa dimakan pada diet ABS?
diet perutSelain mengonsumsi makanan yang membantu pembentukan otot perut, Anda juga harus menjauhi makanan yang dapat menebalkan area pinggang.
diet perutHal-hal yang harus dihindari adalah:
Minuman manis; Minuman manis seperti soda, minuman olahraga, dan jus buah meningkatkan lemak tubuh. Ini juga menebalkan daerah perut. Minuman ini juga tinggi kalori dan gula.
gorengan; Selain tinggi kalori, gorengan seperti kentang goreng juga tinggi lemak trans. Lemak trans Ini meningkatkan risiko serangan jantung dan juga menyebabkan penambahan berat badan.
Alkohol; Alkohol membahayakan kesehatan dan menyebabkan pembesaran daerah perut.
Camilan manis; Untuk mengurangi lemak perut, perlu untuk menghindari camilan manis seperti kue kering, kue kering, dan kue kering.
biji-bijian olahan; Biji-bijian olahan seperti nasi putih, roti, dan pasta rendah serat, vitamin, dan mineral. Studi telah menemukan bahwa biji-bijian olahan menyebabkan penambahan berat badan.
Diet ABSLatihan kekuatan dan 3 latihan abs direkomendasikan 2 kali seminggu. Latihan kardiovaskular adalah pilihan yang baik.
Latihan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda dengan sepeda statis, lompat tali bisa dilakukan.
Apa manfaat dari diet ABS?
Diet ABS merekomendasikan diet sehat dan program olahraga. Serat makanan, kalsium, asam lemak tak jenuh tunggal membantu mencegah penyakit seperti obesitas, diabetes, osteoporosis, dan tekanan darah tinggi. Manfaat program diet ini adalah sebagai berikut:
Penurunan berat badan: Anda menurunkan berat badan saat berdiet. Camilan menjaga kadar gula darah tetap seimbang. Pelepasan insulin mengontrol penyimpanan lemak. 12 makanan dalam diet efektif menekan rasa lapar.
Manfaat kardiovaskular: Makanan yang direkomendasikan membantu mencegah penyakit jantung dan menstabilkan kadar kolesterol.
Aplikasi mudah: Sangat mudah untuk mengikuti diet. Anda sering makan sepanjang hari.
Apa bahaya dari diet ABS?
Diet lebih menarik bagi pria daripada wanita.
Diet ABS Ini adalah diet yang aman. Ini tidak memiliki efek samping. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengikuti diet ini atau diet lainnya.
