Bagaimana Melakukan Diet 8 Jam? 16-8 Diet Puasa Intermiten

Diet 8 jam adalah program diet yang menyatakan bahwa Anda harus memperhatikan kapan Anda makan, bukan apa yang Anda makan selama proses penurunan berat badan. Juga dikenal sebagai diet puasa intermiten 16/8, diet ini telah membantu banyak orang menurunkan berat badan sekitar 3-9 pound dalam 10 minggu!

Apakah ini mungkin? 16 8 diet adalah program diet sederhana dan efektif di mana makan diperbolehkan dalam periode 8 jam sehari. Setelah makan selama 8 jam, Anda akan kelaparan selama 16 jam.

Menurunkan berat badan dengan berpuasa selama 16 jam merupakan model puasa intermiten. puasa intermiten-Ini adalah metode penurunan berat badan yang telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan. Puasa selama 16 jam akan membantu tubuh memperbaiki diri dan membakar kalori. 

Dalam artikel kami, mari kita bahas secara detail apa yang perlu Anda ketahui tentang diet 8 jam.

8 jam diet pelangsing?

Diet ini dikenal dengan nama yang berbeda seperti "diet 8/16, metode puasa intermiten 16/8, diet 16 jam vs 8 jam", karena berfokus pada makan 8 jam sehari dan puasa selama 16 jam dan merupakan model puasa intermiten. .

Ini adalah diet yang fleksibel. Anda dapat menerapkannya secara opsional setiap hari dalam seminggu, atau Anda bisa mendapatkan hasil dengan melakukannya 3 hari seminggu. Bahkan jika Anda hanya mengikuti 3 hari seminggu, Anda akan mendapat keuntungan dalam dua hal.

• Pertama, cara tubuh menyimpan kalori adalah glikogen. Glikogen di hati adalah sumber energi yang mudah diakses. Saat aksi ini terjadi, tubuh dipaksa membakar lemak untuk mendapatkan energi. Diet 8 jam mengajarkan tubuh cara memicu "oven" yang membakar lemak saat Anda tidur!
• Kedua, diet ini merangsang fungsi mitokondria, sumber energi dalam sel-sel tubuh. Ini memaksimalkan keluaran energi dan menurunkan tingkat kerusakan intraseluler yang disebabkan oleh diet kejut. Proses ini memperlambat penuaan. Ini meminimalkan risiko kanker, penyakit jantung, diabetes dan bahkan penyakit Alzheimer.

Bagaimana cara melakukan diet 8 jam?

Buku diet 8 jam yang diterbitkan oleh David Zinczenko dan Peter Moore memandu kita tentang cara melakukan diet ini.

Menurut penulis, diet hari ini membutuhkan kebiasaan makan 24 jam. Ini tidak memberi tubuh cukup waktu untuk membakar semua kalori yang diperlukan.

Penulis buku tersebut mengatakan: “Sederhananya, diet ini adalah cara memperpanjang waktu antara camilan terakhir Anda dan 'sarapan'; Ini memberi tubuh Anda kesempatan untuk membakar lemak. Ia menggunakan simpanan lemak untuk energi yang dibutuhkannya dan membakarnya.​

Mereka yang mengikuti diet 8 jam bisa menerapkannya 3-7 hari seminggu. Itu sepenuhnya tergantung pada tujuan Anda. Anda juga bisa melakukan ini setiap hari, minimal 3 hari dalam seminggu.

Anda bisa makan dan minum sebanyak yang Anda inginkan selama makan. Tujuan diet ini adalah untuk membatasi waktu, bukan makanan. Anda tidak perlu membatasi kalori, tetapi penulis merekomendasikan hal berikut untuk menghindari makan berlebihan:

• Makan kombinasi khusus dari makanan kaya nutrisi tertentu - buah-buahan dan sayuran, biji-bijian berserat tinggi, lemak sehat, dan protein tanpa lemak.

• Minum air yang cukup sepanjang hari.

• Dalam rencana diet ini, Anda dapat mengatur waktu makan 8 jam sesuai dengan preferensi Anda. Misalnya; Bisa antara pukul 09.00:17.00 dan 10.00:18.00 atau antara pukul XNUMX:XNUMX dan XNUMX:XNUMX. 

Olahraga dianjurkan sebelum sarapan pagi untuk meningkatkan efektivitas diet. Penulis merekomendasikan latihan rutin 8 menit yang terdiri dari latihan ketahanan dan kardio.

Diet 8 jam bekerja dengan cara berikut:

• Merangsang fungsi mitokondria: Mitokondria adalah organel sel yang mengubah glukosa menjadi energi yang dapat digunakan (ATP). Puasa selama 16 jam membantu merangsang mitokondria. Ini mengurangi tingkat kerusakan intraseluler yang disebabkan oleh pola makan yang buruk. 
• Menggunakan simpanan glikogen dan lemak: Glukosa diubah menjadi glikogen. Itu disimpan di otot dan hati. Dalam keadaan kelaparan, tubuh Anda pertama-tama menggunakan glikogen sebagai bahan bakar dan kemudian mendapatkan akses ke simpanan lemak.
• Tahan: Sebagian besar diet bersifat membatasi. Dari kontrol porsi hingga pembatasan kalori, diet memiliki berbagai syarat dan ketentuan yang harus diikuti. Diet puasa intermiten ini tidak seberat diet penghitungan kalori.

Memiliki kebebasan untuk makan apa pun dalam 8 jam membuat selera tetap hidup dan mencegah kebosanan. Karena itu, ini adalah program diet berkelanjutan.

Di bawah ini adalah daftar diet delapan jam untuk memandu Anda. Anda dapat membuat perubahan berdasarkan makanan yang memungkinkan Anda untuk makan dan preferensi makanan Anda.

Daftar Sampel Diet 8 Jam

Naik

• Teh hijau atau kopi atau minuman detoks 

sarapan (jam 10.00 pagi)

Pilihan:

• Sereal gandum dan susu
• Jus pisang
• Telur rebus dan roti panggang

Camilan (11.30 pagi)

Pilihan:

• Mentimun dan salad semangka
• 4 kacang almond

Makan siang (12:30-13:00)

Pilihan:

• Ikan dan sayuran panggang + yogurt rendah lemak
• Tuna + jus segar

Camilan sore (14: 30)

Pilihan:

• Satu cokelat hitam sedang
• Jeruk atau apel

Kudapan Malam (16: 00)

Pilihan:

• Semangkuk kecil kentang rebus
• Semangkuk kecil popcorn

Makan malam (18: 00)

Pilihan:

• Sayuran panggang / kebab ayam + puding
• Sup miju-miju + puding buah
• Lasagna sayuran + jus mentimun

Apa yang harus dimakan pada diet 8 jam?

Sayur dan buah: Sayuran atau buah apa saja.

Makanan hewani: Makanan hewani apa saja.

minyak: Minyak zaitun, minyak dedak padi, minyak canola, mentega, mayones (semuanya dalam jumlah terbatas).

protein: Kacang, kedelai, lentil, telur, ikan, dada ayam, kalkun, daging sapi

manis: Puding cokelat, kue mangkuk, muffin buatan sendiri, es krim, custard, cokelat, dll. (Semua dalam jumlah terbatas).

Rempah rempah: Semua bumbu atau rempah-rempah, kecuali Anda alergi terhadap salah satunya.

minuman: Jus buah atau sayuran segar, minuman detoksifikasi, teh hijau, teh hitam, dan kopi.

Apa yang tidak boleh dimakan pada diet 8 jam?

minyak: Minyak kelapa, margarin dan mayones.

minuman: Alkohol, minuman berkarbonasi dan manis, jus buah kemasan.

8 jam diet dan olahraga

Olahraga teratur sangat penting. Jika tubuh Anda tidak aktif, mereka yang mengikuti diet 8 jam akan kesulitan menurunkan berat badan.

Berjalan, berlari, lompat tali, aerobik, berenang, bersepeda, menari, menaiki tangga, memanjat, yoga, dan latihan kekuatan akan membantu Anda menghilangkan lemak dan membangun massa otot.

Selain itu, teruslah bergerak saat Anda berada di sekolah atau kantor. Naiki tangga sebanyak mungkin, berjalan kaki dan bersepeda daripada masuk ke dalam mobil.

8 Jam Diet Do's and Don'ts

Hal yang harus dilakukan

Mereka yang menurunkan berat badan dengan diet 8 jam;

• Anda harus tidur minimal 3 jam setelah makan.
• Anda harus bekerja dan bergerak secara teratur.
• Anda harus makan makanan yang diizinkan dalam jumlah sedang.
• Selama diet, Anda harus mengkonsumsi banyak buah dan sayuran.
• Anda harus minum air yang cukup. 

Larangan

• Jangan ngemil setelah makan malam.
• Jangan diam dalam waktu lama.
• Jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah berlebihan.
• Jangan ngemil sampai setidaknya satu jam setelah makan.
• Jauhi alkohol.

Manfaat Diet 8 Jam

Diet ini telah populer di kalangan atlet dan orang yang mencari cara untuk menurunkan berat badan. Ini memiliki banyak manfaat. Meski disebut-sebut hanya sebagai diet iseng oleh banyak pakar kesehatan dan kebugaran, 16 8 Diet telah terbukti bermanfaat untuk menurunkan berat badan, mengontrol berat badan, dan kesehatan secara keseluruhan.

Selain manfaat yang disebutkan dalam artikel tersebut, mereka yang menurunkan berat badan dengan berpuasa selama 16 jam akan mendapatkan keuntungan sebagai berikut:

• Makan makanan (protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat berkualitas tinggi) membantu mengisi perut Anda. Dengan demikian, Anda dapat dengan mudah mengontrol nafsu makan. Hal ini membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan.
• Berolahraga setiap hari adalah manfaat lain bagi mereka yang menjalani diet 16 8. Program latihan 8 menit membantu melindungi otot. 
• Anda juga memiliki kebebasan untuk memilih waktu makan delapan jam Anda. 
• Membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat). 
• Menurunkan tekanan darah. 
• Ini meningkatkan penanda metabolisme sampai batas tertentu.
• Ini membantu membuang racun.
• Ini mengurangi risiko gangguan kardiovaskular.
• Ini mengurangi risiko diabetes tipe 2.
• Menyeimbangkan hormon.
• Studi tikus menunjukkan bahwa puasa dapat memperpanjang umur.

Diet 8 jam

• Makan atau mengemil makanan berkalori sangat tinggi dapat mencegah Anda menurunkan berat badan.
• Anda mungkin merasa perlu ngemil setelah makan malam.
• Ini mungkin tidak efektif pada orang dengan tipe tubuh tertentu dan alasan medis untuk obesitas.
• Mungkin ada mual dan perubahan suasana hati di hari-hari pertama.
• Anda mungkin merasa lelah dan lesu.

Diet 8 jam membatasi waktu makan harian menjadi delapan jam. Diet harus berpuasa selama 16 jam. Diet ini meningkatkan metabolisme energi, menggunakan lemak yang tersimpan, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Anda dapat merencanakan pola makan delapan jam sesuai dengan gaya hidup Anda. Makan makanan sehat. Hindari lemak dan minyak, alkohol, minuman berkarbonasi, dan aditif buatan.

Referensi: 1