Diet karbohidrat lambat (diet lambat karbohidrat) dibawa ke agenda oleh Timothy Ferriss, penulis buku "The 4-Hour Body". Diet ketogenik Seperti diet rendah karbohidrat. Hal ini didasarkan pada lima aturan yang ditentukan oleh penulis.
Selama enam hari, Anda bisa makan makanan yang diperbolehkan dalam diet. Satu hari dalam seminggu Anda melakukan hari curang makan sepuasnya. Pada hari-hari diet, Anda harus membatasi diri hingga empat kali sehari. Anda tidak boleh mengonsumsi karbohidrat olahan, buah-buahan atau minuman berkalori tinggi.
Setiap makanan yang Anda makan harus terdiri dari tiga kelompok makanan pertama yang Anda inginkan dan sedikit dari dua kelompok terakhir. Juga, rencana diet merekomendasikan mengonsumsi suplemen nutrisi untuk memperkuat proses penurunan berat badan. Tapi ini tidak wajib.
Diet karbohidrat lambatAlasan untuk ini adalah untuk meningkatkan konsumsi protein dan makan lebih sedikit karbohidrat. Dengan demikian, pembakaran lemak semakin cepat, rasa kenyang meningkat dan terjadi penurunan berat badan.
Apa aturan diet karbohidrat lambat?
Diet ini didasarkan pada lima aturan sederhana.
Aturan #1: Hindari karbohidrat putih: Semua jenis karbohidrat olahan yang terbuat dari tepung olahan, seperti pasta, roti dan sereal, harus dihindari.
Aturan 2: Makan hidangan yang sama: Ada sangat sedikit makanan yang akan membantu menurunkan berat badan dibandingkan dengan diet. Yang harus Anda lakukan adalah mencampur dan mencocokkan makanan dari setiap kelompok makanan untuk menyiapkan makanan. Ini untuk mengulang hidangan setiap hari.
Aturan 3: Jangan minum kalori: Anda harus minum banyak air di siang hari. Minuman lain yang direkomendasikan termasuk teh tanpa pemanis, kopi, atau minuman bebas kalori lainnya.
Aturan 4: Jangan makan buah: Menurut diet ini, buah-buahan tidak berguna untuk menurunkan berat badan. Dikatakan bahwa fruktosa dalam buah meningkatkan kadar lemak darah, mengurangi kapasitas pembakaran lemak, dan menunda penurunan berat badan.
Aturan 5: Cheat day seminggu sekali
Diet karbohidrat lambat Ini memungkinkan Anda untuk memilih satu hari dalam seminggu di mana Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan.
Apa yang harus dimakan pada diet karbohidrat lambat?
Diet ini didasarkan pada lima kelompok makanan: protein, kacang-kacangan, sayuran, minyak dan rempah-rempah. Menurut pendiri diet, semakin banyak pilihan yang harus Anda pilih, semakin besar kemungkinan Anda menyimpang dari diet atau berhenti.
Di bawah,Berikut adalah daftar makanan yang diperbolehkan pada diet ini:
Protein
putih telur
Dada ayam
Daging sapi
Pisces
Bubuk protein whey bebas laktosa tanpa rasa
kacang-kacangan
miju-miju
Kacang merah
Barbunya
Kedelai
sayur-sayuran
bayam
Sayuran silangan seperti brokoli, kubis Brussel, kembang kol, dan kangkung
asparagus
kacang polong
Kacang hijau
minyak
mentega
minyak zaitun
Kacang seperti almond
Krim – bebas susu dan hanya 1-2 sendok teh (5-10 ml) per hari
Baharat
Tuz
garam bawang putih
garam laut truffle putih
Rempah
Apa yang tidak bisa dimakan pada diet karbohidrat lambat?
diet karbohidrat lambat Beberapa makanan yang tidak boleh dikonsumsi dalam diet adalah:
Buah: Buah-buahan tidak diperbolehkan dalam diet ini. Fruktosa yang dikandungnya mengandung gula sederhana yang dapat meningkatkan kadar lemak darah. Diet, fruktosa pada manusiapenyerapan zat besiIni menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan kadar gula darah dan menurunkan kadar mineral lain, seperti tembaga. Namun, Anda bisa makan buah di hari cheat.
Susu:susu, diet karbohidrat lambattidak dianjurkan. Karena menyebabkan kadar insulin meningkat.
Gorengan: Dilarang makan gorengan pada hari-hari diet.Gorengan Ini memiliki kalori dan nilai gizi yang rendah. Anda hanya bisa memakannya pada hari cheat.
Bagaimana cara membuat hari curang?
Melakukan cheat day mempercepat metabolisme. Kalori tidak dihitung pada hari ini. Tidak perlu khawatir tentang apa yang Anda makan. Hari curang pada diet ini digunakan karena efeknya pada perubahan hormonal yang mendorong penurunan berat badan.
Penggunaan suplemen dalam diet karbohidrat lambat
Diet karbohidrat lambat merekomendasikan mengambil beberapa suplemen gizi. Mengingat bahwa diet ini dapat menyebabkan dehidrasi yang berlebihan, maka dianjurkan untuk melengkapi elektrolit yang hilang dengan suplemen berikut:
kalium
magnesium
kalsium
Diet karbohidrat lambat Dia merekomendasikan empat suplemen tambahan yang dapat membantu proses penurunan berat badan:
policosanol
Asam alfa-lipoat
Flavonoid teh hijau (tanpa kafein)
ekstrak bawang putih
Asupan suplemen ini harus enam hari seminggu, melewatkan seminggu setiap dua bulan.
