Kancing celana tidak dikancing dan tonjolan menonjol dari bagian depan gaun Anda. Saya yakin tidak ada yang ingin melihat pemandangan seperti itu. Tapi itu terjadi pada kita dari waktu ke waktu.
Alasannya adalah minyak perut… Untuk alasan apa pun minyak perut Ini menjengkelkan dan itu adalah salah satu area yang harus segera meleleh.
Lemak perut mengganggu secara estetis dan psikologis. Bahkan jika Anda berada dalam dimensi yang diperlukan, kelebihan dapat terjadi di daerah perut.
kebutuhan pembengkakan dan lemak di daerah perut biasanya disebabkan oleh kebiasaan makan. Ada beberapa kebiasaan yang perlu kita ubah untuk mengurangi lemak perut.
Jika kelebihan di area perut karena kembung, pekerjaan Anda lebih mudah. Anda dapat dengan mudah menanganinya dengan beberapa perubahan. Lemak di daerah perut Anda membutuhkan perubahan yang lebih radikal. Permintaan membakar lemak perut ve untuk melelehkan area perut Hal yang harus dilakukan…
Tips Menghilangkan Lemak Perut
Jika kelebihan di perut bukan disebabkan oleh pembengkakan, sebaiknya cari solusi dalam jangka panjang. Selain perubahan dalam diet Anda, perlu untuk fokus pada olahraga.
Ada banyak solusi dalam hal ini, mulai dari diet hingga olahraga. Dengan mencairkan lemak perut Simak tips di bawah ini untuk menghilangkan selulit di area tersebut.
Hindari makanan manis
Banyak makanan seperti gula batu, kue, kue kering, pretzel, saus, saus tomat, granola bar, susu dan coklat putih, pasta, roti, tepung putih, soda, jus buah kemasan, sirup, teh rasa, yogurt rasa sedikit banyak Mengandung Gula.
Mengurangi makanan bergula akan membantu mengurangi asupan kalori dan risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes tipe 2, gangguan pernapasan saat tidur, ADHD, dan kanker.
Tingkatkan asupan vitamin C Anda
Vitamin C mencegah stres oksidatif dan banyak masalah kesehatan. Buah dan sayuran seperti jeruk, lemon, paprika, brokoli, kubis, grapefruit, dan kiwi merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin C membantu pencernaan dan menjaga tekanan darah.
Jaga diri Anda tetap lembab
Minum setidaknya delapan gelas air sehari melembabkan tubuh, menghilangkan racun dan membantu menurunkan berat badan dari lemak yang terkumpul di area perut. Minumlah air sebelum makan untuk mengontrol nafsu makan.
Tujuan Anda ratakan perutHindari juga alkohol. Alkohol menyebabkan dehidrasi. Semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak air dan produk limbah yang dibersihkan oleh tubuh Anda. Ini akan membantu tubuh membuang racun berbahaya dan menurunkan berat badan lebih banyak dari waktu ke waktu.
Konsumsi lemak yang tepat untuk lemak perut
Beberapa makanan dengan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut. Lebih sehat menggunakan minyak zaitun atau mentega.
Makan makanan yang sehat dan memuaskan untuk sarapan pagi
Hindari makanan bergula seperti makanan berlemak, permen, coklat untuk sarapan pagi. Pilih makanan kaya serat, buah, dan makanan kaya protein. Jenis makanan ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan Anda akan merasa kenyang sepanjang pagi.
Makan makanan gandum utuh
Studi menunjukkan bahwa konsumsi biji-bijian untuk mencairkan lemak perut telah menunjukkan bahwa itu membantu.
Makan karbohidrat yang sehat
Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan karbohidrat. karbohidrat Ini memberikan energi dan mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh.
Sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, couscous, serat sereal, bulgur dan roti cokelat lemak perutIni membantu untuk kalah. Biji-bijian ini memberikan rasa kenyang karena kandungan seratnya yang tinggi.
Konsumsi asam lemak omega 3
Asam lemak Omega 3adalah lemak sehat yang membantu mengurangi peradangan. Makanan kaya minyak ini mengurangi risiko obesitas akibat peradangan. Berikut daftar makanan yang kaya asam lemak omega 3;
- Ikan berlemak seperti ikan mas, salmon, sarden, mackerel, tuna,
Minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak biji rami.
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, biji rami, biji chia, pistachio dan kenari,
Suplemen seperti minyak ikan,
Untuk teh hijau
Teh hijau Ini adalah minuman yang membantu menurunkan berat badan secara alami. Itu sarat dengan antioksidan yang dikenal sebagai katekin (EGCG, EGC dan EKG).
Ilmuwan Jepang menemukan bahwa mengkonsumsi katekin teh hijau selama 12 minggu membantu mengurangi lingkar pinggang, berat badan, BMI dan tekanan darah.
Studi lain menunjukkan bahwa EGCG dalam teh hijau menekan gen yang terlibat dalam sintesis lemak dan trigliserida serta meningkatkan pemecahan lemak. Anda bisa minum teh hijau 2-3 cangkir sehari.Jika Anda sensitif terhadap kafein, konsumsilah teh hijau tanpa kafein.
Konsumsi probiotik
probiotikMereka adalah bakteri baik yang ditemukan dalam makanan fermentasi seperti kefir dan yogurt. Mikroorganisme ini memperbaiki pencernaan, meningkatkan kekebalan dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Ilmuwan berpikir probiotik meningkatkan penggunaan energi, sensitivitas insulin dan rasa kenyang.
Hindari makanan dengan kandungan natrium tinggi
Sodium adalah nutrisi penting. Tapi terlalu banyak mengonsumsi natrium dari sumber makanan busungdapat menyebabkan penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi. Dianjurkan untuk mengonsumsi kurang dari 2300 mg sodium per hari.
Untuk mencairkan lemak perutSebaiknya jauhi makanan dengan kandungan natrium tinggi seperti kentang, pizza, ayam goreng, makanan beku, biskuit, sosis, salami, bacon, sup instan, saus kemasan, saus tomat, acar.
Tingkatkan asupan serat Anda
Makanan kaya serat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Mereka membentuk lapisan seperti gel di perut, sehingga meningkatkan waktu pencernaan. Ini juga memberikan ketangguhan. Mereka membantu meningkatkan pencernaan dengan meningkatkan jumlah dan variasi bakteri usus yang baik.
Serat makanan meningkatkan perjalanan makanan melalui usus, mencegah sembelit dan penumpukan racun. Berikut makanan kaya serat:
sayur-sayuran
Wortel, kembang kol, kubis, bayam, lobak, lobak, peterseli, daun bawang, okra, terong, kacang polong, zucchini, bit, mentimun, tomat, selada.
Nasi merah, beras hitam, sorgum, barley, bayam, quinoa dan oat.
benih
Biji chia, biji rami bubuk, biji labu.
Konsumsi lebih banyak protein
Ilmuwan, diet protein tinggiMereka menemukan bahwa peningkatan penurunan berat badan, peningkatan metabolisme, rasa kenyang dan oksidasi lemak, penurunan lingkar pinggang, dan peningkatan massa otot tanpa lemak. Berikut adalah daftar sumber protein tanpa lemak. Konsumsi setidaknya satu sumber protein setiap kali makan:
Sumber protein nabati tanpa lemak
Kacang merah, buncis, kedelai, lentil, buncis, jamur, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Sumber protein tanpa lemak hewani
Telur, susu, kalkun, dada ayam tanpa kulit, mackerel, salmon, tuna, haddock, herring, ikan mas, yoghurt, keju
Konsumsi makanan berkalori negatif
Makanan berkalori negatifadalah buah-buahan dan sayuran yang membutuhkan lebih banyak energi daripada kalori yang mereka miliki untuk diubah menjadi energi di dalam tubuh.
Mereka kaya akan air, vitamin dan mineral. Karena itu, mereka membantu menurunkan berat badan dan mencairkan lemak di perut.
Hati-hati mengonsumsi makanan berkalori negatif seperti semangka, tomat, selada, brokoli, kopi, seledri, jeruk bali, apel, jeruk, arugula, mentimun, dan asparagus.
Makan makanan yang tidak kembung
Sementara beberapa makanan memberikan perasaan kenyang, mereka menyebabkan kembung di perut. Banyak makanan memiliki efek sebaliknya.
Raspberry, kiwi, melon, bayam, mentimun, asparagus, bit, daging putih, telur rebus adalah beberapa makanan yang tidak menyebabkan kembung.
Hindari makanan bertepung
Kandungan pati makanan seperti roti putih, pasta, mie, jagung, tepung jagung dan kentang cukup tinggi. Pati dipecah menjadi gula di tubuh kita dan disimpan sebagai lemak di tubuh saat terjadi penumpukan gula yang berlebihan. Untuk perut ratamakanan bertepungMenghindari. Beralih ke alternatif yang lebih sehat seperti roti merah dan nasi merah.
Duduklah untuk makan
Ngemil dan makan sambil berjalan menambah berat badan. Jika Anda makan makanan untuk waktu yang lama dan dengan mengunyah, ini memastikan sekresi hormon kenyang dan meningkatkan pembakaran lemak.
Jangan gunakan Bisphenol A, yang menyebabkan munculnya lemak perut.
Bisphenol A(Ini adalah sejenis senyawa organik yang diperoleh dengan kombinasi dua molekul fenol dan polikarbonat. Ini memainkan peran aktif dalam produksi bahan seperti plastik, nilon, poliester dan PVC saat ini) mengaktifkan estrogen yang mendorong akumulasi lemak perut. Berhati-hatilah untuk menggunakan barang logam atau kaca sebagai pengganti peralatan plastik.
Tubuh memproduksi kortisol dan hormon yang berkontribusi pada peningkatan lemak perut selama masa stres. Cobalah untuk mengatasi stres Anda. Untuk ini, Anda bisa mencoba metode seperti yoga dan olahraga.
Miliki pola tidur
Tidur sangat penting untuk mempertahankan homeostasis metabolik. Kualitas tidur yang tidak nyaman dan buruk menyebabkan obesitas dan sebaliknya. Insomnia Ini meningkatkan rasa lapar, resistensi insulin, dan risiko penumpukan lemak visceral atau perut. Tidurlah minimal 7 jam setiap malam.
Berjalan
Mobil atau angkutan umum memperpendek jarak dan meningkatkan lemak. Pilih untuk berjalan jarak pendek. Jangan mengemudi untuk perjalanan singkat, gunakan tangga sebagai pengganti lift.
Lakukan senam perut
Latihan yang melelehkan area perut temukan dan lakukan secara rutin setiap hari.
Lakukan latihan fisik yang berat dalam interval pendek
Latihan dengan sesi pendek berulang, jangka panjang mencairnya lemak perutNi mendorong. seperti yang diketahui berjalan; Itu membuat setiap otot di tubuh bekerja.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan dan memiliki perut rata dapat mempertahankan kecepatan lari yang intens dengan istirahat singkat selama sepuluh menit. Bagi mereka yang memiliki waktu lebih sedikit, mereka dapat berjalan kaki selama 5 menit selama istirahat kerja.
Pijat dengan minyak esensial
Minyak esensial membantu mengurangi masalah kembung dan pencernaan seperti peppermint, kamomil, dan kemangi. Untuk tujuan ini, tambahkan setetes minyak esensial ini ke minyak herbal dan pijat perut Anda.
Kenakan gaun yang menyembunyikan area perut
Gaun bisa membantu menyembunyikan lemak perut Anda. Hindari warna gelap dan garis horizontal. Anda dapat memilih kain yang fleksibel dan warna-warna terang.
Buat minuman Anda sendiri
Kehilangan lemak dari perut Gunakan jus buah dan sayuran untuk Dari buah-buahan, jeruk, pir, cranberry; Kembang kol, kubis merah dan putih, brokoli, kubis Brussel mempercepat metabolisme sekaligus memberi energi.
Minum jus buah dan sayuran ini daripada minuman yang tidak alami. Permintaan minuman yang bisa membantu meratakan area perut resep;
Minuman Penghalus Perut
Minuman yang akan saya berikan resep ini akan membantu Anda dalam proses pembentukan area perut Anda. Berkat minuman ini, Anda akan lebih mudah melawan lemak di area perut dan meredakan kembung. Apalagi kalori yang akan Anda dapatkan di bawah 300.
Yogurt dengan blueberry membantu membakar lemak di daerah perut karena kandungan kalsium dan proteinnya.
Nanas, di sisi lain, membantu pencernaan dengan memecah protein berkat enzim bromelain di dalamnya. Berkat resep ini, yang kaya serat, Anda akan dapat menyingkirkan sembelit dan membuang air yang terkumpul di tubuh Anda.
Minuman Penghalus Perut
Kalori: 283
Lemak: 10.2 g
Kolesterol: 0 mg
Karbohidrat: 40.1 g
Protein: 13.4 g
Sodium: 65 mg
bahan
3 sendok makan yoghurt
1 sendok makan mentega almond
1/2 cangkir blueberry
1/2 cangkir nanas
1 cangkir kangkung
3/4 gelas air
persiapan
- Campur semua bahan di rondoor hingga tercampur rata. Minuman Anda sudah siap.
- Bahan untuk satu porsi.
Makan Apa untuk Menipiskan Area Perut?
Teh hijau
Teh hijau merangsang tubuh, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan pembakaran lemak. Minuman yang terbukti memiliki efek menurunkan berat badan ini juga efektif menghilangkan gas.
Limon
Ratakan perut Minumlah segelas jus lemon sebagai pengganti soda dengan kandungan gula tinggi.
ayam
Meratakan area perutCara terbaik adalah dengan mengonsumsi protein. Ayam rendah lemak harus menemani Anda makan siang dan makan malam.
kayu manis
kayu manissangat cocok untuk mencegah diabetes. Telah terbukti dapat mengurangi keinginan akan makanan penutup. Karena itu meratakan area perutjuga merupakan makanan yang ideal.
Salatalik
Ini memiliki kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah. Ini bisa disukai sebagai minuman beralkohol untuk makanan ringan.
yogurt
Kaya vitamin B, protein dan kalsium, yogurt adalah salah satu makanan probiotik terbaik. Anda bisa membuat camilan enak dengan buah atau mentimun rendah kalori.
telur
Makan telur untuk sarapan membuat Anda kenyang lebih lama dan Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. Ini mengandung asam amino dan protein berkualitas tinggi. Begitu untuk meratakan perut satu lawan satu
Pisces
Berkat asam lemak omega 3 dan kandungan proteinnya, ikan membantu mengurangi nafsu makan dan mempercepat metabolisme. Ikan seperti salmon dan tuna merangsang pembakaran lemak untuk menurunkan berat badan sekaligus melangsingkan perut.
pada konten pektin Ini adalah pembakar lemak alami dan dengan makan apel, Anda mendapatkan sangat sedikit kalori.
biji gandum
Ini mengandung 11 gram protein dan 5 gram serat per mangkuk. Biji ini untuk meratakan area perut ini adalah makanan yang enak.
Hal Yang Harus Dihindari Untuk Menurunkan Lemak Perut
Kentang goreng
Apalagi saat Anda makan di luar, membuat kentang goreng dengan lemak tidak sehat membuat lebih mudah menyimpan lemak di dalam tubuh karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi. Seperti yang bisa Anda bayangkan, lemak ini biasanya terkumpul di area perut.
Kue kering
Mengingat minyak, gula dan tepung yang dikandungnya, kami melihat bahwa ada banyak alasan untuk menjauh.
tepung putih
Mereka yang ingin menumpuk lemak perut mungkin lebih suka tepung putih, dan mereka yang ingin melelehkannya mungkin lebih suka biji-bijian.
Minuman manis
Untuk perut rata Hindari minuman manis, berkarbonasi, dan beralkohol.
Mayonez
Mayones yang mengandung 80% lemak merupakan makanan yang baik untuk meningkatkan lemak perut. Saya pikir menjauh.
Camilan asin
Saya tahu keripik atau popcorn sangat cocok saat menonton TV atau di bioskop. Faktanya, Anda terlalu merindukannya dengan efek dari apa yang Anda tonton. Jika Anda membuat kebiasaan ini, Anda akan terbakar. Lemak perut Anda akan segera tersenyum pada Anda.
Produk kue
Produk kue kering seperti sosis, soudjouk, salami mengandung banyak lemak dan sangat tinggi kalori. Dari pada produk-produk yang tidak kami ketahui cara pembuatannya, Anda dapat memilih makanan dengan nilai protein tinggi seperti ayam dan kalkun.
Permen dan permen
Mereka banyak gula, tapi akan meningkatkan gula darah Anda.
Dondurma
Sangat diperlukan untuk hari-hari musim panas, sangat lezat di antara kami. Tapi ingat, itu dibuat dengan gula dan krim.
Gerakan Pelangsingan Perut
Saat Anda berdiet, berat badan Anda turun dari mana-mana secara merata. Tubuh tidak mengatakan "ada kelebihan di perut, saya ingin membakar lemak di daerah ini".
Lemak juga membandel menumpuk di perut dan pinggul. Di atas, kami membahas cara mengecilkan perut dengan nutrisi. Tapi ini saja tidak cukup. Olahraga harus menjadi yang terdepan dalam pelangsingan regional.
Keras kepala yang tidak sesuai dengan berat badan yang Anda turunkan menghilangkan lemak perutGuna mengecilkan jaringan lemak di area tersebut, ada baiknya rutin menerapkan gerakan pilates berikut ini.
Latihan Peremajaan Perut
Mengangkat kaki
Konsentrasi dan keseimbangan sangat penting untuk gerakan ini. Pertama, satukan kedua tangan Anda di belakang kepala sambil berbaring telentang.
Angkat kaki Anda dan, dengan dukungan dari tangan Anda, angkat kepala Anda.
Cobalah untuk menyeimbangkan posisi ini selama 5 detik. Ulangi gerakan tersebut 20 kali.
gunting
Berbaring telentang di permukaan yang kokoh dan angkat satu kaki ke udara.
Angkat setinggi mungkin dan pegang dengan tangan Anda.
Ulangi gerakan tersebut 10 kali, ganti kaki.
Sahabat karib
Berbaring miring di permukaan yang kokoh.
Jaga punggung tetap lurus, angkat salah satu kaki Anda sejauh yang Anda bisa dengan melakukan peregangan.
Ulangi gerakan tersebut 10 kali, ganti kaki.
Sirene
Duduklah di permukaan yang kokoh dengan kaki ditekuk ke samping. Jaga punggung tetap lurus, regangkan perlahan salah satu lengan Anda dan angkat.
Lengan Anda harus melengkung di atas kepala Anda dan pinggang Anda harus ditekuk.
Setelah tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, kembali ke keadaan semula. Ulangi gerakan yang sama dengan tangan Anda yang lain. Lakukan gerakan tersebut 5 kali.
yay
Latihan ini akan membantu melatih pinggang, pinggul dan kaki. Berbaring telentang di permukaan yang kokoh dan tekuk kaki Anda.
Dengan pegas yang Anda letakkan di antara kedua kaki Anda, cobalah untuk mengangkat dada, kepala, dan kaki Anda dengan mengambil dukungan dari tangan Anda. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama 20 detik. Bernapaslah perlahan dan kembali ke posisi lama Anda.
