Ինչն է լավ արյան բարձր ճնշման համար: Ինչպե՞ս իջեցնել արյան ճնշումը:

Արյան բարձր ճնշումը պայմանավորված է մեր ամենօրյա գործողություններով, ինչպիսիք են՝ չափից շատ ուտելը, չափից շատ աղ օգտագործելը, սթրեսը, ծխելը, ալկոհոլ օգտագործելը: Արյան բարձր ճնշումը, որը նաև կոչվում է հիպերտոնիա, մեր երկրում և աշխարհում բարձր ցուցանիշ ունեցող հիվանդություն է։ Ենթադրվում է, որ յուրաքանչյուր երրորդ մարդուց մեկն ունի հիպերտոնիա: Բարձր ցուցանիշը ցույց է տալիս իրավիճակի լրջությունը։ Այսպիսով, ինչն է լավ արյան բարձր ճնշման համար:

Այն բաները, որոնք օգտակար են արյան բարձր ճնշման համար, իրականում թաքնված են մեր ապրելակերպի մեջ: Արյան ճնշումը նվազեցնելու միջոցը մեր անառողջ սովորություններից ազատվելն է: Այժմ խոսենք բոլոր այն մանրամասների մասին, որոնք պետք է իմանալ արյան բարձր ճնշման մասին։

Ի՞նչ է հիպերտոնիան:

Արյան բարձր ճնշումն առաջանում է անոթների պատերին ավելորդ ուժի կիրառման արդյունքում, որոնց միջով անցնում է արյունը։ Անհրաժեշտ է զարկերակային ճնշումը վերահսկողության տակ պահել՝ կանխելու այնպիսի բարդություններ, ինչպիսիք են ինսուլտը, երիկամների հիվանդությունը, տեսողության կորուստը և սրտի անբավարարությունը:

Հիպերտոնիայի տեսակները

Հիմնականում հիպերտոնիայի երկու տեսակ կա.

• Առաջնային հիպերտոնիա Այս տեսակի հիպերտոնիայի պատճառն անհայտ է: Առաջնային հիպերտոնիան ախտորոշվում է, երբ զարկերակային ճնշումը բարձրանում է ավելի քան երեք անգամ անընդմեջ և որևէ պատճառ չի հայտնաբերվում:
• Երկրորդային հիպերտոնիա – Եթե հիպերտոնիան պայմանավորված է զարկերակների անոմալիայով կամ քնի ժամանակ շնչուղիների խցանմամբ, ապա դա երկրորդական հիպերտոնիա է:

Արյան ճնշումը գրանցվում է ըստ երկու թվերի. Առաջինը սիստոլիկ զարկերակային ճնշումն է, որը կիրառվում է սրտի բաբախման ժամանակ (արյան բարձր ճնշումը ժողովրդական իմաստով): Երկրորդը դիաստոլիկ զարկերակային ճնշումն է (դիաստոլիկ զարկերակային ճնշում), որը կիրառվում է, երբ սիրտը հանգստանում է զարկերի միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Հիպերտոնիան բաժանվում է մի քանի տեսակների.

• Մեկուսացված սիստոլիկ հիպերտոնիա. Արյան նորմալ ճնշումը սովորաբար 120/80-ից պակաս է: Մեկուսացված սիստոլիկ հիպերտոնիա ունեցող մարդկանց մոտ սիստոլիկ ճնշումը բարձրանում է 140-ից, մինչդեռ դիաստոլիկ ճնշումը մնում է նորմալ միջակայքում (90-ից ցածր): Մեկուսացված սիստոլիկ հիպերտոնիան տարածված է 65 տարեկանից բարձր տարեցների մոտ:
• Չարորակ հիպերտոնիա. Սա հիպերտոնիայի շատ հազվադեպ տեսակ է: Այս տեսակը սովորաբար նկատվում է հղիության տոքսեմիա ունեցող երիտասարդների և կանանց մոտ: Չարորակ հիպերտոնիան դրսևորվում է, երբ արյան ճնշումը հանկարծակի և շատ արագ է բարձրանում: Դա պայման է, որը պահանջում է անհապաղ բժշկական ուշադրություն:
• Դիմացկուն հիպերտոնիա. Եթե ​​բժշկի առաջարկած հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցները չեն գործում, կարող է լինել կայուն հիպերտոնիա։

Հիպերտոնիայի որոշ տեսակներ առաջանում են նոպաներով: Դա տեղի է ունենում մի որոշ ժամանակ, իսկ հետո այն ինքն իրեն թուլանում է: Սրանք են սպիտակ վերարկուի հիպերտոնիան և անկայուն հիպերտոնիան:

Ինչն է առաջացնում արյան բարձր ճնշում:

Արյան բարձր ճնշումը պայմանավորված է.

• օբստրուկտիվ քնի apnea
• երիկամային հիվանդություն
• Վերերիկամային գեղձի ուռուցքներ
• վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ
• Արյան անոթների որոշ բնածին արատներ
• Ծննդաբերության հսկողության հաբեր, մրսածության դեղամիջոցներ, դեկոնգեստանտներ, առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ և որոշ դեղատոմսով դեղեր 
• Թմրամիջոցների ապօրինի օգտագործումը, ինչպիսիք են կոկաինը և ամֆետամինը

Արյան բարձր ճնշման ռիսկի գործոններ

Մեր սիրտը արյուն է մղում ամբողջ մարմնով: Այս պոմպային գործողությունը ստեղծում է ճնշում, որը նորմալ է զարկերակների մեջ: Այնուամենայնիվ, արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ այս ճնշումն ավելի ծանր է: Թեև ճնշման այս բարձրացման ճշգրիտ պատճառը դեռևս պետք է որոշվի, ենթադրվում է, որ այս վիճակի համար պատասխանատու են մի քանի գործոններ.

• Տարիք - Տարեցները զարկերակային բարձր ճնշման բարձր ռիսկի են ենթարկվում:
• Գենետիկա - Նրանք, ովքեր ունեն հիպերտոնիա ունեցող ընտանիք կամ հարազատներ, այս վիճակի զարգացման ավելի բարձր ռիսկ ունեն:
• Ջերմություն - Արյան ճնշումը բարձրանում է ցուրտ կլիմայական պայմաններում (զարկերակների նեղացման պատճառով), իսկ տաք կլիմայական պայմաններում նվազում է։
• Ազգություն - Աֆրիկյան կամ հարավասիական ծագում ունեցողներն արյան բարձր ճնշման զարգացման ավելի մեծ ռիսկ ունեն:
• գիրություն - Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ արյան բարձր ճնշման զարգացման վտանգի տակ են:
• Սեռը - Ընդհանուր առմամբ, արյան բարձր ճնշումն ավելի հաճախ հանդիպում է տղամարդկանց, քան կանանց մոտ:
• Անգործություն - Նստակյաց ապրելակերպը մարդուն դնում է արյան բարձր ճնշման զարգացման վտանգի տակ:
• Ծխել
• չափից շատ ալկոհոլ խմելը
• մեծ քանակությամբ աղի օգտագործումը
• Ճարպի բարձր պարունակությամբ ուտելը
• Շեշտ
• Պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը և psoriasis
• Հղիություն

Արյան բարձր ճնշման ախտանիշներ

Արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը որևէ լուրջ ախտանիշ չի ցուցաբերում: Հետեւաբար, արյան բարձր ճնշումը լուռ մարդասպան հիվանդություն Այն կոչվում. Ախտանիշները սկսում են դրսևորվել, երբ արյան ճնշումը հասնում է 180/110 մմ Hg-ի: Ախտանիշները, որոնք կարող են առաջանալ այս փուլում, ներառում են.

• Գլխացավ
• սրտխառնոց կամ փսխում
• Գլխապտույտ
• Պալպիտացիա
• Շնչառություն
• կրկնակի կամ մշուշոտ տեսողություն
• Քթից արյունահոսություն

Եթե ​​դուք նման ախտանիշներ եք զգում, անմիջապես դիմեք բժշկի:

Ինչպե՞ս է ախտորոշվում արյան բարձր ճնշումը:

Արյան ճնշումը սովորաբար չափվում է երկու արժեքով՝ սիստոլիկ (կիրառվում է սիրտը կծկվելիս) և դիաստոլիկ (կիրառվում է սրտի յուրաքանչյուր զարկերի միջև): Արյան ճնշումը չափում են սֆիգմոմանոմետրով, և արդյունքում ախտորոշվում է արյան բարձր ճնշում։ Այլ թեստեր, որոնք կարող են օգնել ախտորոշել արյան բարձր ճնշումը, ներառում են.

• Արյան և մեզի թեստեր
• Զորավարժությունների սթրես թեստ
• Էլեկտրասրտագրություն կամ ԷԿԳ թեստ – ստուգում է սրտի էլեկտրական ակտիվությունը:
• Էխոկարդիոգրաֆիա - Օգտագործում է ուլտրաձայնային ալիքներ սրտի շարժումը հայտնաբերելու համար:

արյան ճնշման աղյուսակ

• 90/60 մմ Hg – Ցածր արյան ճնշում
• Ավելի քան 90/60 մմ Hg, բայց 120/80 մմ Hg-ից պակաս – նորմալ զարկերակային ճնշում
• Ավելի քան 120/80 մմ Hg, բայց 140/90 մմ Hg-ից պակաս – Արյան ճնշումը մոտ նորմալ է, բայց մի փոքր ավելի բարձր է, քան իդեալականը:
• 140/90 մմ Hg կամ ավելի բարձր – Արյան բարձր ճնշում

Այս արժեքների հիման վրա ստացվում են հետևյալ եզրակացությունները.

• Եթե ​​սիստոլիկ ճնշումը 140-ից բարձր է, դուք կարող եք արյան բարձր ճնշում ունենալ:
• Եթե ​​դիաստոլիկ ճնշումը 90 կամ ավելի է, դուք կարող եք արյան բարձր ճնշում ունենալ:
• Եթե ​​սիստոլիկ ճնշումը 90 կամ պակաս է, ապա արյան ճնշումը ցածր է:
• Եթե ​​դիաստոլիկ ճնշումը 60 կամ պակաս է, ապա արյան ճնշումը ցածր է:

արյան բարձր ճնշման բուժում

Արյան բարձր ճնշման համար նախատեսված ամենատարածված դեղամիջոցներն են.

• Անգիոտենսին փոխակերպող ֆերմենտի (ACE) ինհիբիտորներ
• կալցիումի ալիքների արգելափակումներ
• Թիազիդային միզամուղներ
• բետա արգելափակումներ
• Ռենինի ինհիբիտորներ

Այս դեղերի հետ մեկտեղ բժիշկը կխնդրի մարդուն ուշադրություն դարձնել իր ապրելակերպին.

• քիչ աղ ուտել
• Պարբերաբար մարզվելը
• Նիհարել նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն
• Դա նման է ձեր խմած ալկոհոլի քանակի սահմանափակմանը:

Ինչպե՞ս իջեցնել արյան ճնշումը:

Կենսակերպը արյան ճնշման բուժման և արյան բարձր ճնշման կանխարգելման կարևորագույն գործոնն է։ Որոշ փոփոխություններ, որոնք դուք կկատարեք, կօգնեն հաղթահարել արյան ճնշման խնդիրը:

• ուտել առողջ սնունդ. Մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, թռչնամիսը, ձուկը և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը առողջ սնունդ են: Օգտագործեք ավելի քիչ հագեցած ճարպեր և տրանս ճարպեր:
• Նվազեցրեք աղը։ Օրական 2.300 միլիգրամ կամ ավելի քիչ աղ օգտագործեք։
• Ստացեք բավարար կալիում: Կալիումով հարուստ մթերքները ներառում են բանանը, ավոկադոն և կարտոֆիլը:

• Պահպանեք ձեր քաշը առողջ միջակայքում և պահպանեք այն: Նրանք, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, կարող են վերահսկել արյան բարձր ճնշումը՝ նիհարելով, իսկ նրանք, ովքեր առողջ են, կարող են պահպանել իրենց քաշը: 
• վարժություն. Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է նվազեցնել արյան ճնշումը, նվազեցնել սթրեսը, վերահսկել քաշը և նվազեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը:
• Սահմանափակեք ալկոհոլը. Նույնիսկ առողջ մարդկանց մոտ ալկոհոլը բարձրացնում է արյան ճնշումը։ Ավելի լավ է խուսափել ալկոհոլից չափավոր կամ նույնիսկ ամբողջությամբ:
• Չծխել. Ծխախոտը կարող է վնասել արյունատար անոթների պատերը և արագացնել անոթներում թիթեղների առաջացման գործընթացը։ Եթե ​​ծխում եք, թողեք:
• Նվազեցնել սթրեսը. Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը, շատ քունը և շնչառական տեխնիկան կօգնեն նվազեցնել սթրեսը:

Արյան բարձր ճնշման նվազեցման մեթոդներ

• Ձեր սննդին ավելորդ աղ մի ավելացրեք կամ հեռու մնացեք նատրիումի բարձր մակարդակ պարունակող մթերքներից:
• Խուսափեք վերամշակված մթերքներից, ինչպիսիք են սալյամին, երշիկեղենը և սառեցված սննդամթերքը, քանի որ դրանք շատ աղ են պարունակում:
• Մի օգտագործեք թթու վարունգ, քանի որ դրանք հագեցած են աղով:
• Օգտագործեք թարմ և առողջարար մթերքներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել մարմնի ընդհանուր քաշը, բարելավել արյան լիպիդային պրոֆիլը և նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը:
• Հեռու մնացեք բացասական մտքերից, որոնք կառաջացնեն անառողջ զգացմունքներ:
• Զբաղվեք այն բաներով, որոնք սիրում եք, օրինակ՝ կարդալը, նկարելը, լուսանկարելը, ճաշ պատրաստելը, որոնք ձեզ լավ կզգաք և շեղեն վատ մտքերից:
• Հեռու մնացեք ալկոհոլից։
• Պարբերաբար մարզվեք, քանի որ այն ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, ինչպիսիք են սթրեսի կառավարումը:
• Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, նիհարեք։ Ավելորդ քաշը առաջացնում է արյան բարձր ճնշում: 
• Կարմիր միս օգտագործեք սահմանափակ քանակությամբ։
• Պարբերաբար վերահսկեք արյան ճնշումը: Եթե ​​դուք ունեք արյան բարձր ճնշման ընտանեկան պատմություն կամ տեղյակ եք, որ հիպերտոնիկ եք, պարբերաբար վերահսկեք ձեր արյան ճնշումը:

Ինչն է լավ արյան բարձր ճնշման համար:

Դիետան և վարժությունը ամենաարդյունավետն են արյան բարձր ճնշումը նվազեցնելու համար: Կան նաև բնական բուժում, որոնք կարող են պոտենցիալ օգտակար լինել, որոնք կարող են կիրառվել տանը: Արյան ճնշումը նվազեցնելու համար կարող եք փորձել հետևյալ բուսական մեթոդները.

• Կոճապղպեղ

Մեկ բաժակ ջրի մեջ ավելացրեք 1 կամ 2 կտոր կոճապղպեղ։ Եռացնել կաթսայի մեջ։ Մոտ 5 րոպե եռալուց հետո քամեք։ Սպասեք կոճապղպեղի թեյը խմելուց առաջ սառչի։ Այս թեյը կարող եք խմել օրական երկու անգամ։

Կոճապղպեղօգնում է նվազեցնել սրտի կծկման ուժն ու արագությունը։ Այն ունի նաև արյան ճնշումը իջեցնող ազդեցություն։

• սխտոր

Ծամել և կուլ տալ օրական մեկից երկու պճեղ սխտոր: Եթե ​​համը չի համապատասխանում ձեր ճաշակին, կարող եք սխտորը խառնել մեղրի հետ ու այդպես ուտել։ սխտորօգնում է իջեցնել արյան բարձր ճնշումը.

• Վիտամիններ

B վիտամիններ և Վիտամին DԱյն ունի արյան բարձր ճնշումը իջեցնող ազդեցություն։ Այս վիտամիններով հարուստ են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, ձուն, կաթնամթերքը, միսը, հատիկեղենը, մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը և յուղոտ ձուկը:

• Խնձորի քացախ

Մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ ավելացրեք երեք թեյի գդալ հում խնձորի քացախ և խառնեք: խառնուրդի համար. Սա կարող եք խմել օրը մեկ անգամ։

Խնձորի քացախԱյն նվազեցնում է ռենին կոչվող ֆերմենտի ակտիվությունը, որը նպաստում է արյան բարձր ճնշմանը։

• ճակնդեղի հյութ

Քամեք մինչև երկու բաժակ թարմ ճակնդեղի հյութ և խմեք այն օրվա ընթացքում երկու տարբեր ժամերին։ ճակնդեղի հյութԴրանում պարունակվող անօրգանական նիտրատներն ունեն արյան բարձր ճնշումն իջեցնող հատկություն։

• Կիտրոնի հյութ

Մեկ բաժակ տաք ջրի մեջ քամեք կես կիտրոնի հյութը։ Լավ խառնել և խմել։ Կիտրոնով ջուր կարելի է խմել օրը մեկ անգամ։ Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունների հետ մեկտեղ խմել կիտրոնի հյութ նվազեցնում է սիստոլիկ արյան ճնշումը.

• կարբոնատ

Կես թեյի գդալ խմորի սոդան խառնեք մի բաժակ ջրի մեջ։ խառնուրդի համար. Շարունակեք խմել սա օրը մեկ անգամ մեկ շաբաթ: Եթե ​​որևէ կողմնակի ազդեցություն եք ունենում, դադարեցրեք խմելը և խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Դրա երկարատև օգտագործումը հակառակ ազդեցությունն է ունենում և բարձրացնում է արյան ճնշումը, կարճատև օգտագործման դեպքում՝ արյան ճնշումը իջեցնող ազդեցություն։

• Կանաչ թեյ

Մեկ բաժակ տաք ջրին ավելացրեք կես թեյի գդալ կանաչ թեյ։ Եփել 2-4 րոպե, ապա քամել: Տաք թեյը խմեք դանդաղ։ Կարելի է օրական երկու անգամ կանաչ թեյ խմել։

խմել չափավոր քանակությամբ կանաչ թեյթույլ է տալիս հանգստանալ զարկերակներին: Կանաչ թեյը դրականորեն ազդում է արյան բարձր ճնշումն իջեցնելու վրա՝ իր պարունակած պոլիֆենոլների շնորհիվ։

Ուշադրություն!!!

Շատ կանաչ թեյ մի խմեք, քանի որ դրա կոֆեինի պարունակությունը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը:

• Օմեգա 3 ճարպաթթուներ

Օրական 250-500 մգ օմեգա 3 ճարպաթթու օգտագործեք։ Կերեք օմեգա 3-ով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը, կտավատի սերմը, ընկույզը և չիայի սերմերը: Դուք կարող եք նաև սննդային հավելումներ ընդունել ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Օմեգա 3 ճարպաթթուներԱյն սրտապաշտպան ազդեցություն է ունենում երկու երկար շղթայական էական ճարպաթթուների առկայության միջոցով՝ դոկոսահեքսաենաթթու (DHA) և էիկոզապենտաենաթթու (EPA): DHA-ն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և սրտի հաճախությունը:

Մթերքներ, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը 

Արյան բարձր ճնշման պատճառներից մեկը անառողջ սննդակարգն է։ Ուստի, երբ արյան ճնշումը բարձրանում է, պետք է զգույշ լինել, թե ինչ ենք ուտում։ Արյան ճնշումը իջեցնող մթերքները ներառում են.

• կանաչ տերևավոր բանջարեղեն

կանաչ տերևավոր բանջարեղենԿալիումը, որը արյան բարձր ճնշման հիմնական պատճառն է, օգնում է օրգանիզմից դուրս բերել նատրիումը։ Այսպիսով, արյան ճնշումը նվազում է:

• Յուղոտ կաթ և մածուն

յուղազերծված կաթ և մածունիջեցնում է արյան ճնշումը. Քանի որ այն կալցիումի և կալիումի աղբյուր է։ Ե՛վ կալցիումը, և՛ կալիումը օգնում են հեռացնել նատրիումը մարմնից:

• հատապտուղ մրգեր

Հատապտուղները շատ հզոր հակահիպերտոնիկ մթերք են: Այն պարունակում է կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին C-ն, պոլիֆենոլները, սննդային մանրաթելերը և անտոցիանինը: Այս մրգերի հյութ խմելը նվազեցնում է արյան ճնշումը։ 

• Գլանափաթեթ վարսակ

Վարսակ Այն հիանալի մթերք է նիհարելու համար, քանի որ այն օգնում է նվազեցնել արյան լիպիդների մակարդակը: Սա դրական է ազդում արյան բարձր ճնշման վրա։ 

• յուղոտ ձուկ

Սաղմոն, սկումբրիա իսկ յուղոտ ձուկը, ինչպիսին է թունան է, վիտամին D-ի աղբյուր են օմեգա 3 ճարպաթթուների հետ միասին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր յուղոտ ձուկ են օգտագործում, կորցնում են քաշը և իջեցնում սիստոլիկ և դիաստոլիկ արյան ճնշումը։ Ուշադիր եղեք օգտագործել շաբաթական 3-4 չափաբաժին յուղոտ ձուկ։ 

• ճակնդեղ

ճակնդեղպարունակում է ազոտի օքսիդ, որն օգնում է ընդլայնել արյան անոթները՝ դրանով իսկ իջեցնելով արյան ճնշումը:

• Վիտամին C-ով հարուստ մրգեր

Վիտամին C-ով հարուստ մրգերը, ինչպիսիք են խաղողը, նարինջը, գրեյպֆրուտը, կիվին, կիտրոնը, օգնում են իջեցնել արյան ճնշումը:

• Մուգ շոկոլադ

Մուգ շոկոլադԱյն արդյունավետ մթերք է արյան ճնշումը նվազեցնելու համար, քանի որ այն ֆլավոնոլների հիանալի աղբյուր է: 

• Բանան

Բանան Այն կալիումի հիանալի աղբյուր է։ Կալիումը նվազեցնում է արյան ճնշումը՝ նպաստելով օրգանիզմից նատրիումի հեռացմանը: 

• սերմեր

Դդմի սերմերՍերմերը, ինչպիսիք են արևածաղկի սերմերը, չիայի սերմերը և կտավատի սերմերը, մանրաթելերի, ինչպես նաև առողջ ճարպերի, վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուրներ են: Նիհարելուն օգնելու հետ մեկտեղ նրանք նաև օգնում են իջեցնել արյան բարձր ճնշումը։

• Պիստակ

ՊիստակՍահմանափակ քանակությամբ օգտագործելու դեպքում այն ​​օգնում է նիհարել և իջեցնում արյան լիպիդների մակարդակը: 

• նուռ

նուռՊարունակում է հակաօքսիդանտներ, վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթել: Գիտնականները պարզել են, որ նռան հյութ խմելն օգնում է նվազեցնել սիստոլիկ արյան ճնշումը։ 1-2 բաժակ նռան հյութ կարելի է օգտագործել երկու օրը մեկ։

• ձիթապտղի յուղ

ձիթապտղի յուղԴրանում պարունակվող պոլիֆենոլներն արդյունավետ են արյան բարձր ճնշումը նվազեցնելու համար։ Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձիթապտղի յուղի օգտագործումը օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերինը և սիստոլիկ արյան ճնշումը տարեցների և երիտասարդ կանանց մոտ:

• ավոկադո

ավոկադոԱյն պոտենցիալ հակահիպերտոնիկ միրգ է: Այն հարուստ է մանրաթելերով, առողջարար ճարպերով, վիտամիններով և հանքանյութերով։ Ավոկադոյի մոնոչհագեցած ճարպերը նվազեցնում են անոթային դիմադրությունը, կալիումը և մագնեզիումը օգնում են հեռացնել ավելորդ նատրիումը մարմնից: Օրական կես ավոկադո ուտելը օգտակար կլինի արյան ճնշումը իջեցնելու և վերահսկելու և ընդհանուր առողջության բարելավման համար:

• Լոբի և ոսպ 

լոբի ve ոսպԱյն հարուստ է սննդանյութերով, որոնք օգնում են կարգավորել արյան ճնշումը, ինչպիսիք են բջջանյութը, մագնեզիումը և կալիումը: Այս կերպ այն օգնում է իջեցնել արյան բարձր ճնշումը։

• գազար

գազարքլորոգեն, որն օգնում է հանգստացնել արյան անոթները և նվազեցնել բորբոքումը, p Այն հարուստ է ֆենոլային միացություններով, ինչպիսիք են կումարային և կոֆեինաթթուները: Հետեւաբար, այն նվազեցնում է արյան ճնշումը:

• Նեխուր

ՆեխուրԴա բանջարեղեն է, որը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ արյան ճնշման վրա։ Այն պարունակում է միացություններ, որոնք կոչվում են ֆտալիդներ, որոնք կարող են օգնել հանգստացնել արյան անոթները և նվազեցնել արյան ճնշման մակարդակը:

• լոլիկներ

լոլիկներՊարունակում է կալիում և լիկոպեն։ Լիկոպինը օգտակար է սրտի առողջության համար և նվազեցնում է արյան բարձր ճնշումը:

• բրոկկոլի

բրոկկոլիՊարունակում է ֆլավոնոիդ հակաօքսիդանտներ, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը՝ բարելավելով արյան անոթների աշխատանքը և բարձրացնելով ազոտի օքսիդի մակարդակը մարմնում:

Խոտաբույսեր, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը

• Ռեհան

Ռեհան, Այն հարուստ է տարբեր հզոր միացություններով։ Քաղցր ռեհանը հարուստ է էուգենոլով: Բուսական այս հակաօքսիդանտն արդյունավետ է արյան ճնշումը նվազեցնելու համար:

• Մաղադանոս

Մաղադանոս Այն պարունակում է տարբեր միացություններ, ինչպիսիք են վիտամին C-ն և սննդային կարոտինոիդները, որոնք իջեցնում են արյան ճնշումը: Կարոտինոիդ հակաօքսիդանտները նվազեցնում են արյան ճնշումը, ինչպես նաև խոլեստերինը:

• Նեխուրի սերմեր

Նեխուրի սերմերը պարունակում են մի շարք սննդանյութեր, ինչպիսիք են երկաթը, մագնեզիումը, մանգանը, կալցիումը և բջջանյութը: Այն արյան ճնշումն իջեցնող դեղաբույսերից է։

• bacopa monnieri

bacopa monnieriԲույս է, որը աճում է Հարավային Ասիայի ճահճային տարածքներում։ Այն օգնում է իջեցնել ինչպես սիստոլիկ, այնպես էլ դիաստոլիկ արյան ճնշումը՝ խթանելով արյան անոթները ազոտի օքսիդի ազատմանը:

• սխտոր

սխտորԱյն հարուստ է բազմաթիվ միացություններով, որոնք օգտակար են սրտի համար: Մասնավորապես, այն պարունակում է ծծմբային միացություններ, ինչպիսիք են ալիցինը, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել արյան հոսքը և հանգստացնել արյան անոթները: Այս հատկանիշով այն օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը։

• Ուրց

ՈւրցՊարունակում է ռոսմարինաթթվի միացություն։ Ռոսմարինաթթուն նվազեցնում է բորբոքումը, կայունացնում արյան շաքարի մակարդակը: Այն նաև նվազեցնում է արյան ճնշումը։

• դարչին

դարչինԴա անուշաբույր համեմունք է, որը ստացվում է Դարչինի ծառերի ներքին կեղևից։ Կենդանիների հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կարող է օգնել ընդլայնել և հանգստացնել արյան անոթները: Սա նվազեցնում է արյան բարձր ճնշումը:

• Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղ Այն դարեր շարունակ օգտագործվել է սրտի առողջության բազմաթիվ ասպեկտների բարելավման համար, ինչպիսիք են արյան շրջանառությունը, խոլեստերինի մակարդակը և արյան ճնշումը: Այն նվազեցնում է արյան բարձր ճնշումը, քանի որ այն գործում է որպես բնական կալցիումի ալիքների արգելափակում և բնական ACE ինհիբիտոր:

• հիլ

հիլպարունակում է մի շարք հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը:

Ի՞նչ չպետք է ուտեն հիպերտոնիկ հիվանդները.

Կան մթերքներ, որոնք արյան ճնշմամբ հիվանդները պետք է ուտեն, ինչպես նաև մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել;

• Դելի միս
• քաղցր ուտելիքներ
• Պահածոյացված կամ փաթեթավորված սնունդ
• Անպիտան սնունդ
• չափից ավելի ալկոհոլ
• ավելորդ կոֆեին

Հիպերտոնիայի բարդություններ

Երբ արյան բարձր ճնշումը չափազանց մեծ ճնշում է գործադրում զարկերակների պատերի վրա, այն կարող է վնասել արյան անոթներն ու օրգանները: Որքան բարձր և չվերահսկվող արյան ճնշումը, այնքան մեծ է վնասը։ Չվերահսկվող արյան բարձր ճնշումը հանգեցնում է այնպիսի բարդությունների, ինչպիսիք են.

• Սրտի կաթված կամ ինսուլտ. Արյան բարձր ճնշումը առաջացնում է զարկերակների կարծրացում և խտացում (աթերոսկլերոզ): Սա կարող է հանգեցնել սրտի կաթվածի, ինսուլտի կամ այլ բարդությունների:
• Անևրիզմա. Արյան ճնշման բարձրացումը կարող է հանգեցնել արյան անոթների թուլացմանն ու ուռչելուն՝ առաջացնելով անևրիզմա: Եթե ​​անեւրիզմը պատռվում է, կյանքին վտանգ սպառնացող իրավիճակ է առաջանում։
• Սրտի կանգ. Երակներում բարձր ճնշման դեմ սիրտը պետք է ավելի շատ աշխատի արյուն մղելու համար: Սա հանգեցնում է սրտի պոմպային պալատի պատերի հաստացմանը: Հաստացած մկանները դժվարությամբ են մղում այնքան արյուն, որը բավարարում է մարմնի կարիքները, ինչը հանգեցնում է սրտի անբավարարության:
• Երիկամների արյան անոթների նեղացում և թուլացում. Այն կարող է կանխել օրգանների բնականոն աշխատանքը:
• Աչքերի արյան անոթների խտացում, նեղացում կամ պատռվածք։ Դա կարող է հանգեցնել տեսողության կորստի:
• նյութափոխանակության համախտանիշ. Նյութափոխանակության համախտանիշը մարմնի նյութափոխանակության խանգարումների խումբ է, ինչպիսիք են գոտկատեղի մեծությունը, բարձր տրիգլիցերիդները, լավ խոլեստերինի ցածր մակարդակը, արյան բարձր ճնշումը և ինսուլինի բարձր մակարդակը: Այս պայմանները մեծացնում են շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի զարգացման ռիսկը:
• Հիշողության հետ կապված խնդիրներ. Չվերահսկվող արյան բարձր ճնշումը ազդում է մտածելու, հիշելու և սովորելու ունակության վրա: 
• թուլամտություն. Զարկերակների նեղացումը և խցանումը կարող են սահմանափակել արյան հոսքը դեպի ուղեղ՝ հանգեցնելով անոթային դեմենցիայի: 

Ամփոփել;

Արյան բարձր ճնշումն առաջանում է արյան անոթների պատերի վրա չափազանց մեծ ճնշում գործադրելու պատճառով։ Քնի apnea, երիկամների հիվանդություն, վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ, որոշ դեղամիջոցների օգտագործումը, ալկոհոլ օգտագործելը, ծխելը և սթրեսը առաջացնում են արյան բարձր ճնշում:

Գլխացավը, սրտխառնոցը կամ փսխումը, գլխապտույտը, բաբախյունը, շնչահեղձությունը, մշուշոտ տեսողությունը, քթից արյունահոսությունը արյան բարձր ճնշման ախտանշաններ են: 

Արյան բարձր ճնշումը լուրջ առողջական խնդիր է։ Այն առաջացնում է բազմաթիվ հիվանդություններ: Հետեւաբար, երբ նկատում եք ախտանիշները, անպայման դիմեք բժշկի։ Անհրաժեշտության դեպքում բժիշկը կնշանակի արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոցներ։ Այն դեպքերում, երբ դեղորայքի կարիք չկա, արյան բարձր ճնշումը նվազում է ապրելակերպի փոփոխությամբ։ 

Սնուցումը արյան բարձր ճնշումն իջեցնելու ամենակարևոր գործոնն է։ Համոզվեք, որ մարզվեք առողջ սննդակարգի հետ մեկտեղ: Նիհարել. Նվազեցրեք աղի սպառումը. Բացի այդ, խուսափեք սթրեսից:

Հղումներ: 1, 2