Մենք սիրում ենք ուտել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են շոկոլադը, աղանդերը և պաղպաղակը: Անկասկած, այս մթերքները դրական են ազդում տրամադրության վրա և մեզ ակնթարթային երջանկություն են հաղորդում։ Այնուամենայնիվ, ածխաջրերի բարձր պարունակությամբ այս մթերքները կարող են լինել քուն առաջացնող մթերքներ:
Անքնություն Դա սովորական հիվանդություն է, որն ազդում է շատ մարդկանց կյանքի վրա։ Անքնությունը բազմաթիվ հիվանդությունների հիմնական պատճառն է։ Որպեսզի հասկանանք անքնության պատճառը, մենք պետք է ավելի ուշադիր նայենք մեր ապրելակերպին:
Հավասարակշռված կյանքով ապրելու համար մարդուն անհրաժեշտ է առնվազն 8 ժամ քնել։ 8 ժամից պակաս կամ ավելին կարող է վատ օր առաջացնել:
Այն, ինչ մենք ուտում ենք, ուղղակիորեն ազդում է մեր քնի ռեժիմի վրա: կոֆեին Դա այն բաներից է, որոնք առաջացնում են անքնություն։ Անքնության զոհը չդառնալու համար հարկավոր է հեռու մնալ քնաբեր մթերքներից։ Հիմա եկեք դիտարկենք քուն առաջացնող մթերքները:
Որո՞նք են քնից զրկող մթերքները:
քնից զրկող մթերքներ
Կոֆեինով հարուստ մթերքներ
Կոֆեինի օգտագործումը դարձել է մեր ամենօրյա սննդակարգի մի մասը: Թեյը, սուրճը, շոկոլադը և էներգետիկ ըմպելիքները պարունակում են կոֆեինի բարձր մակարդակ։ Կոֆեինի չափից ավելի օգտագործումը առաջացնում է անքնություն:
սպիրտ
Ալկոհոլը պատասխանատու է ջրազրկման համար, ինչը հանգեցնում է սերոտոնինի մակարդակի խախտման՝ հանգեցնելով անքնության։
բարձր սպիտակուցային սնունդ
Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, հատկապես կարմիր միսը, դժվար է մարսվում: Այն կարող է առաջացնել անքնություն՝ արգելակելով սերոտոնինի արտադրությունը, որը ձեզ արթուն է պահում ամբողջ գիշեր:
գազ արտադրող մթերքներ
Գազ արտադրող մթերքները մարդու մոտ անհարմարություն են առաջացնում։ Սիսեռ, լոբի և լոբի լավ քնի համար բրոկկոլի Խուսափեք գազ առաջացնող մթերքներից։
Շաքարը էներգիա է տալիս։ Հետեւաբար, դա հանգեցնում է քնի ռեժիմի անհավասարակշռության: Քաղցր մթերքները, ինչպիսիք են թխվածքը, շոկոլադը և աղանդերը, անքնության հիմնական պատճառն են, հատկապես, երբ դրանք օգտագործվում են գիշերը:
Կաթնամթերք
Յուղոտ կաթ, կաթնաշոռ, պանիր և կարագ պարունակող մթերքները դժվարամարս են։ Այն թողնում է ծանրության զգացում, որն առաջացնում է այրոց։ Հետեւաբար, այն առաջացնում է անքնություն:
արագ սննդի սնունդ
Նման մթերքները, անկասկած, անքնություն առաջացնելու ներուժ ունեն։ Այն ունի բարձր յուղայնություն, բայց նաև կծու է:
սիգարետ
Ծխելը խթանում է տրամադրությունը և օգնում է ակնթարթորեն ազատվել: Բայց դա ոչ միայն վնասակար է առողջությանը, այլեւ հանգեցնում է անքնության։
Խմելու ջուր
Բավականաչափ ջուր խմելն օգտակար է: Սակայն գիշերը որոշակի ժամանակ անց ջուր խմելը կարող է առաջացնել անքնություն, քանի որ այն կթողնի փքվածության զգացում և զուգարան գնալու ցանկություն առաջացնելու։
Փաթեթավորված սնունդ
Գիշերը փաթեթավորված, վերամշակված մթերքների օգտագործումը կարող է այրոց առաջացնել, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպեր: Սա կարող է առաջացնել ստամոքսի խանգարում և, հետևաբար, անքնություն:
Առողջ քնի համար անհրաժեշտ է հեռու մնալ վերը թվարկված քնաբեր մթերքներից։
