Կիտրոնով ջուրը նիհարո՞ւմ է: Կիտրոնով ջրի օգուտներն ու վնասները

Ջուր կիտրոնի հյութովԱյն թարմ քամած կիտրոնի հետ խառնած ջրից պատրաստված ըմպելիք է։ Այն կարելի է խմել տաք կամ սառը վիճակում։

Նշվում է, որ այս ջուրն ունի տարբեր առողջապահական օգուտներ, ինչպիսիք են մարսողության բարելավումը, կենտրոնացումը հեշտացնելու և էներգիայի ապահովումը: Այն նաև թիվ մեկ ըմպելիքն է, որը նախընտրում են նրանք, ովքեր փորձում են նիհարել։

«Ի՞նչ օգուտ կիտրոնով ջուրը», «Ի՞նչ օգուտ ունի կիտրոնով ջուրը», «Կիտրոնով ջուրը հալեցնում է որովայնը», «Կիտրոնով ջուրը նիհարո՞ւմ է», «Ե՞րբ խմել կիտրոնով ջուր»: «Ինչպե՞ս ջուր պատրաստել կիտրոնով». Ահա այս հետաքրքիր հարցերի պատասխանները…

Կիտրոնով ջուր խմելու առավելությունները

ամրացնում է իմունիտետը

Ջուր կիտրոնի հյութով, հզոր հակաօքսիդանտ C վիտամին հարուստ է Հայտնի է, որ վիտամին C-ն ամրացնում է իմունային ֆունկցիան:

Այն բարելավում է իմունային պաշտպանությունը՝ աջակցելով տարբեր բջջային գործառույթներին: Այն մեծացնում է B և T բջիջների բազմացումը, որոնք մարդու իմունային համակարգի կարևոր բաղադրիչներն են:

Վիտամին C-ի ընդունումը նվազեցնում է շնչառական և համակարգային վարակների ռիսկը:

Ջուր կիտրոնի հյութովմաքրում է ազատ ռադիկալները և պայքարում է օքսիդատիվ սթրեսի դեմ: Բացի անձեռնմխելիությունը բարձրացնելուց, այն ունի նաև այլ պաշտպանիչ ազդեցություններ, ներառյալ լյարդի վնասման կանխարգելումը:

Օգնում է կանխել երիկամների քարերը

Ջուր կիտրոնի հյութովՊարունակում է ցիտրատ, որը կապվում է կալցիումի հետ և օգնում է կանխել քարերի առաջացումը։ Ամեն օր ընդամենը կես բաժակ խմելով լիմոնի ջուրավելացնում է մեզի ցիտրատի արտազատումը, երիկամների քար կարող է նվազեցնել ռիսկը:

Ցիտրուսային մրգերի մեջ կիտրոնն ունի ամենաբարձր ցիտրատի հարաբերակցությունը։ Սա, ջուր կիտրոնի հյութովՅունը բացատրում է, թե ինչու դա կարող է լինել երիկամների քարերի կանխարգելման իդեալական միջոց:

Պաշտպանում է հոգեկան առողջությունը

Limon Ցիտրուսային մրգերի հյութերը, ինչպիսիք են ցիտրուսայինները, հարուստ են ֆլավանոններով, որոնք բարելավում են ճանաչողական առողջությունը: Այս ֆլավանոնները գործում են՝ մեծացնելով արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Սա ամրապնդում է հոգեկան առողջությունը:

Ջուր կիտրոնի հյութովվրա կիտրոնաթթու Այն կարող է նաև կանխել ուղեղի բորբոքումը և պայքարել օքսիդատիվ սթրեսի դեմ՝ դրանով իսկ բարելավելով ուղեղի առողջությունը: Այս հատկանիշների պատճառով ջուր կիտրոնի հյութովկարող է պոտենցիալ օգուտ տալ նեյրոդեգեներատիվ հիվանդությունների կանխարգելմանը:

Բարելավում է վարժությունների կատարումը

Ջուր կիտրոնի հյութովԲարձրացնում է խոնավացումը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խոնավացումը բարելավում է վարժությունների կատարողականը ընդհանուր առմամբ: Սեզոնի ընթացքում մարզվող մարզիկների ուսումնասիրության ժամանակ կանոնավոր խոնավացումը բարելավեց նրանց կատարողականությունը:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ խոնավացումը բարելավում է նատրիումի կորուստը, որը հաճախ սովորական է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ անհատի քրտինքի ավելացման պատճառով:

օգնում է մարսողությանը

Որոշ հետազոտություններ նշում են, որ կիտրոնի թթուները կարող են աջակցել մարմնի ստամոքսի բնական թթուներին և օգնել մարմնին քայքայել սնունդը: Սա նշանակում է ավելի լավ մարսողություն:

Ցիտրուսային մրգեր, ներառյալ կիտրոնները, մանրաթել, որը հիմնականում հայտնաբերված է մրգի կեղևում պեկտին ներառում է. Այս մանրաթելը կարող է բարելավել մարսողությունը:

Կիտրոնով ջուր խմելու առավելությունները մաշկի համար

Ցիտրուսների վրա հիմնված հյութերը բարելավում են մաշկի առողջությունը: Ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ նման հյութերն ունեն հզոր հակաօքսիդանտ և հակատարիքային ազդեցություն: Այն կարող է կանխել օքսիդատիվ սթրեսը և նույնիսկ ճնշել կնճիռների ձևավորումը (մկների մոտ):

Ջուր կիտրոնի հյութովՎիտամին C-ն հզոր օգուտներ ունի մաշկի համար։ Սնուցիչը նպաստում է կոլագենի՝ մաշկի և շարակցական հյուսվածքների մեջ հայտնաբերված հիմնական կառուցվածքային սպիտակուցի ձևավորմանը: Վիտամին C-ն նաև պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ և պաշտպանում է մաշկը օքսիդատիվ սթրեսի թուլացնող ազդեցությունից:

Կիտրոնի հյութի սննդային արժեքը

Կիտրոնով ջուր խմելու առավելությունները քաշի կորստի համար

Կիտրոնով ջուրը ցածր կալորիականություն ունի

Ջուր կիտրոնի հյութով Սովորաբար դա շատ ցածր կալորիականությամբ ըմպելիք է: Եթե ​​կես կիտրոն քամեք մեկ բաժակ ջրի մեջ, ապա յուրաքանչյուր բաժակում ընդամենը 6 կալորիա կլինի։

Հետեւաբար, նարնջի հյութ և բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սոդան ջուր կիտրոնի հյութով Սա հիանալի միջոց է կալորիաները կրճատելու և նիհարելու համար:

Օրինակ՝ մեկ բաժակ նարնջի հյութը (237 մլ) պարունակում է 110 կալորիա, իսկ 0.49 լիտրանոց գազավորված ըմպելիքը պարունակում է 182 կալորիա։

Նույնիսկ այս խմիչքներից միայն մեկը ջուր կիտրոնի հյութով օրական կալորիաները փոխարինելով 100-200 կալորիաներով։

Օգնում է խոնավացմանը

Խմելու ջուրն ունի բազմաթիվ առավելություններ՝ սկսած սննդանյութերի բջիջներ տեղափոխելուց և թափոնների հեռացումից:

Բավարար խոնավացումը կարևոր է ամեն ինչում՝ մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորումից մինչև ֆիզիկական կատարողականության բարելավում:

Որոշ ապացույցներ նաև ցույց են տալիս, որ ջուր խմելու միջոցով մարմնի խոնավացումը կարող է օգնել քաշի կորստին: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելացված խոնավացումը նույնպես մեծացնում է ճարպերի կորուստը:

Լավ խոնավացված մարմինն օգնում է նվազեցնել ջրի կուտակումը, ինչը վերացնում է քաշի ավելացման նշանները, ինչպիսիք են փքվածությունը:

Ջուր կիտրոնի հյութովՔանի որ բուրդը հիմնականում բաղկացած է ջրից, այն օգնում է ապահովել բավարար խոնավացում:

Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բավականաչափ ջուր խմելը կարող է պոտենցիալ խթանել նյութափոխանակությունը:

Հետազոտողները ենթադրում են, որ լավ խոնավացումն ուժեղացնում է միտոքոնդրիումների գործառույթը՝ բջիջներում հայտնաբերված օրգանելի մի տեսակ, որն օգնում է էներգիա արտադրել մարմնի համար:

Սա առաջացնում է նյութափոխանակության արագացում, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: Նշվում է, որ խմելու ջուրը արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ ստեղծելով թերմոգենեզ՝ նյութափոխանակության գործընթաց, որի ժամանակ կալորիաներն այրվում են ջերմություն արտադրելու համար։

Ջուր կիտրոնի հյութով Այս թեմայով հետազոտությունները սահմանափակ են, բայց հաշվի առնելով, որ դրա հիմնական բաղադրիչը ջուրն է, այն ապահովում է նյութափոխանակությունը խթանող օգուտներ: 

Կիտրոնով ջուրը ձեզ ավելի կուշտ է պահում

խմելով լիմոնի ջուրԴա քաշի կորստի ռեժիմի մի մասն է, քանի որ այն օգնում է զարգացնել լիարժեքություն և հագեցվածություն՝ առանց կալորիաներ ավելացնելու:

2008 թվականի ուսումնասիրությունը ուսումնասիրել է ջրի ազդեցությունը կալորիականության ընդունման վրա ավելաքաշ և չափազանց գեր տարեցների մոտ: Հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ նախաճաշից առաջ 0,5 լիտր ջուր խմելը 13%-ով նվազեցրել է կերակուրի ընթացքում օգտագործվող կալորիաների քանակը:

Մեկ այլ հետազոտության ընթացքում պարզվել է, որ ուտելու ժամանակ ջուր խմելը նվազեցնում է քաղցը և ավելացնում հագեցվածությունը:

Ջուր կիտրոնի հյութովՔանի որ բուրդը ցածր կալորիականություն ունի և կարող է հագեցվածություն առաջացնել այնպես, ինչպես խմել ջուրը, այն արդյունավետ միջոց է, որը կօգնի նվազեցնել կալորիականության ընդունումը:

Բարձրացնում է քաշի կորուստը

Հագեցման և խոնավացման վրա իր պոտենցիալ օգտակար ազդեցության պատճառով, որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ ջուրը (ջուր կիտրոնի հյութով (ներառյալ) կարող է մեծացնել քաշի կորուստը:

Մեկ ուսումնասիրության ընթացքում 48 մեծահասակների սնվել է երկու դիետա՝ ցածր կալորիականությամբ դիետա յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ, 0,5 լիտր ջուր յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ կամ ցածր կալորիականությամբ դիետա՝ առանց ջուր ուտելուց առաջ:

12 շաբաթ տեւած հետազոտության վերջում ջրի խմբի մասնակիցները 44%-ով ավելի շատ քաշ են կորցրել, քան առանց ջրի խմբի մասնակիցները:

Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ ջրի ընդունման ավելացումը կարող է նպաստել քաշի կորստին՝ անկախ սննդակարգից կամ վարժությունից:

2009 թվականի ուսումնասիրությունը չափել է ջրի ընդունումը 173 ավելորդ քաշ ունեցող կանանց մոտ: Այն պարզել է, որ ժամանակի ընթացքում ջրի ընդունումը կապված է մարմնի քաշի և ճարպի ավելի մեծ կորստի հետ՝ անկախ սննդակարգից կամ ֆիզիկական ակտիվությունից:

Չնայած այս ուսումնասիրությունները կենտրոնացած էին հատկապես խմելու ջրի վրա, հավանական են նույն արդյունքները ջուր կիտրոնի հյութով վերաբերում է նաև.

Ինչպե՞ս պատրաստել կիտրոնի ջուր:

Ջուր կիտրոնի հյութով Այն հարմարեցված ըմպելիք է և կարող է հարմարեցվել ձեր անձնական նախասիրություններին: Բաղադրատոմսերը սովորաբար պատրաստվում են կես կիտրոնի տեսքով՝ խառնած մի բաժակ ջրի հետ։ 

Փորձեք ավելացնել մի քանի այլ բաղադրիչներ ավելի շատ համի համար: Կարող եք անանուխի մի քանի թարմ տերեւ կամ քրքում ցանել և մի բաժակ կիտրոնի հյութին ավելացնել այլ համեմունքներ՝ համեղ և առողջարար եղանակներով:

Շատ մարդիկ օրական մեկ բաժակ ջուր են խմում: ջուր կիտրոնի հյութով Այն նախընտրում է սկսել, բայց կարող եք խմել օրվա ցանկացած ժամի։

Այն կարելի է վայելել նաև թեյի պես տաք վիճակում, կամ ավելացնել սառույցի մի քանի կտոր՝ զով և զովացուցիչ ըմպելիքի համար:

Ջուր կիտրոնի հյութովՉնայած այն պնդումներին, որ ավելի մեծ օգուտներ են տալիս, երբ դրանք սպառվում են որոշակի ջերմաստիճանում, քիչ ապացույցներ կան, որոնք հաստատում են, որ դա տարբերություն է դնում:

Կիտրոնով ջուր խմելու վնասները

Ջուր կիտրոնի հյութով այն թթվային է: Այդ պատճառով այն կարող է առաջացնել որոշ անբարենպաստ ազդեցություններ, ինչպիսիք են հետևյալը, երբ չափից շատ խմում են:

Կարող է փտել ատամի էմալը

Ծայրահեղ ջուր կիտրոնի հյութով սպառումը կարող է հանգեցնել ատամի էմալի թթվային դեմինալիզացիայի:

Դա ապացուցեց բրազիլական հետազոտությունը։ Ջուր կիտրոնի հյութովցույց է տվել ատամների վրա հղկող ազդեցություն՝ նման զովացուցիչ ըմպելիքների: Նրանք բոլորը հավասարապես թթվային են:

Ջուր կիտրոնի հյութով Օգտագործելուց անմիջապես հետո ատամները խոզանակելը կարող է օգնել կանխել էրոզիան: Կարելի է խմել նաև ծղոտի միջոցով՝ ատամների քայքայումը կանխելու համար:

Կարող է բերանի խոռոչի խոցեր առաջացնել

Քաղցկեղային խոցերը բերանի խոցի տեսակ են: Սրանք մակերեսային վերքեր են բերանի ներսում (կամ լնդերի հիմքում) և ցավոտ են: Որոշ հետազոտություններ նշում են, որ կիտրոնաթթուն կարող է վատթարացնել բերանի խոցերը: Մեխանիզմը, որով կիտրոնաթթուն կարող է դա առաջացնել, դեռ պարզված չէ:

Կիտրոնի մեջ պարունակվող կիտրոնաթթուն կարող է խորացնել վերքերը և ավելի շատ առաջացնել: Հետևաբար, մի օգտագործեք ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են կիտրոնները, եթե ունեք վերքեր, ինչպիսիք են կեռնեխը: Սպասեք, որ նրանք լիովին վերականգնվեն։

Կարող է սրել այրոցը

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ ցիտրուսային մրգերը կարող են առաջացնել այրոց կամ թթվային ռեֆլյուքսցույց է տալիս, թե ինչն է դա առաջացնում:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ստամոքս-աղիքային նմանատիպ ախտանիշներով տառապող հիվանդներն ավելի շատ ցիտրուսային մրգեր և հյութեր են օգտագործում:

Ջուր կիտրոնի հյութով այն կարող է նաև նվազեցնել կերակրափողի ստորին սփինտերի մկանների արդյունավետությունը և փոխարենը առաջացնել ստամոքսի թթվի արտահոսքը կերակրափող:

Հյութը կարող է նաև խորացնել պեպտիկ խոցը։ Խոցերը առաջանում են չափազանց թթվային մարսողական հյութերից։ խմելով լիմոնի ջուր (և այլ գազավորված ըմպելիքները) կարող են վատթարացնել իրավիճակը:

Կարող է առաջացնել միգրեն

Որոշ հետազոտություններ կան, որ ցիտրուսային մրգերը կարող են առաջացնել միգրեն: Մրգերը կարող են միգրենի նոպա առաջացնել ալերգիկ ռեակցիայի միջոցով: Տիրամինը, որը ցիտրուսային մրգերի հատուկ բաղադրիչն է, մեղավոր է:

Կարող է հաճախակի միզել

Ծայրահեղ խմել կիտրոնի ջուրՉկա հետազոտություն, որը կհաստատի, որ այն կարող է հաճախակի միզելու պատճառ դառնալ։ Սա, հավանաբար, հենց ջրի, այլ ոչ թե կիտրոնի պատճառով է:

նույնպես ջուր կիտրոնի հյութովԵնթադրվում է, որ այն կարող է առաջացնել սրտխառնոց կամ փսխում: Դա կարելի է վերագրել նրա վիտամին C-ի պարունակությանը:

Ծայրահեղ ջուր կիտրոնի հյութով Սպառումից հետո եղել են փսխման դեպքեր։ Տեսությունները ենթադրում են, որ այն կմաքրի օրգանիզմը ավելորդ վիտամին C-ից և կառաջացնի ախտանիշներ: