Վիտամին Dճարպային լուծվող վիտամինէ Մեր օրգանիզմն այս վիտամինը ստանում է արևից։ Անհրաժեշտ է ամրացնել ոսկորները և ատամները, պահպանել իմունային համակարգի գործառույթը և հեշտացնել կալցիումի և ֆոսֆորի կլանումը։ Աշխարհում և մեր երկրում շատ մարդիկ ունեն վիտամին D-ի պակաս՝ տարբեր պատճառներով։ Վիտամին D-ն միակ վիտամինն է, որը մեր մարմինը արտադրում է արևի լույսի ազդեցության տակ: Այնուամենայնիվ, այն առկա է սահմանափակ քանակությամբ մթերքներում։ Այսպիսով, «Ի՞նչ կա վիտամին D-ի մեջ»: Վիտամին D-ն հայտնաբերված է ծովամթերքում, ինչպիսիք են սաղմոնը, ծովատառեխը, սարդինան, թունա, ծովախեցգետին, ոստրեը և մթերքները, ինչպիսիք են կաթը, ձուն, մածունը և սունկը:
Ի՞նչ է վիտամին D-ն:
Վիտամին D-ն՝ մեր առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութը, ճարպային լուծվող սեկոստերոիդ է, որն օգնում է ապահովել աղիներում կալցիումի և ֆոսֆատի կլանումը: Ի տարբերություն այլ վիտամինների, այն հայտնաբերված է շատ քիչ մթերքներում: Այն արտադրվում է հենց մարմնի կողմից, երբ ենթարկվում է արևի լույսին:
Ի՞նչ է պարունակում վիտամին D-ն:
Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է մարմնի տարբեր գործընթացներին աջակցելու համար.
կալցիում,մագնեզիում, ֆոսֆատի կլանումը և կարգավորումը
Ոսկորների կարծրացում, աճ և վերափոխում
Բջջային զարգացում և վերափոխում
իմունային ֆունկցիան
Նյարդերի և մկանների գործառույթը
Վիտամին D-ի տեսակները
Վիտամին D-ի միայն երկու տեսակ կա.
Վիտամին D2: Վիտամին D2-ը, որը նաև հայտնի է որպես էրգոկալցիֆերոլ, ստացվում է հարստացված մթերքներից, բուսական սննդից և հավելումներից:
Վիտամին D3: Վիտամին D3-ը, որը նաև հայտնի է որպես խոլեկալցիֆերոլ, ստացվում է հարստացված սննդից և կենդանական սննդից (ձուկ, ձու և լյարդ): Այն նաև արտադրվում է մեր մարմնի կողմից, երբ մաշկը ենթարկվում է արևի լույսի:
Ինչու է վիտամին D-ն կարևոր:
Վիտամին D-ն պատկանում է ճարպային լուծվող վիտամինների ընտանիքին, որը ներառում է A, D, E և K վիտամինները։ Այս վիտամինները լավագույնս ներծծվում են ճարպի մեջ և պահվում լյարդում և ճարպային հյուսվածքում: Արևի լույսը վիտամին D3-ի ամենաբնական աղբյուրն է: Արևի լույսի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները մեր մաշկի մեջ խոլեստերինը վերածում են վիտամին D3-ի: D3-ը երկու անգամ ավելի արդյունավետ է արյան մեջ վիտամին D-ի մակարդակը բարձրացնելու համար, քան D2 ձևը:
Վիտամին D-ի հիմնական դերն օրգանիզմում կալցիում veֆոսֆոր կառավարել մակարդակները. Այս հանքանյութերը առողջ ոսկորներ համար կարևոր է Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ն ամրացնում է իմունային համակարգը և կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդությունների և քաղցկեղի որոշ տեսակների վտանգը: Վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել ոսկորների կոտրվածքների, սրտի հիվանդությունների, ցրված սկլերոզի, քաղցկեղի տարբեր տեսակների և նույնիսկ մահվան:
Ինչպես ստանալ վիտամին D արևից
Արևի լույսի ուլտրամանուշակագույն B (UVB) ճառագայթները պատասխանատու են մաշկի մեջ խոլեստերինը վիտամին D-ի վերածելու համար: Բաց մաշկ ունեցող մարդու համար 2-3 րոպե, շաբաթական 20-30 անգամ, արևի տակ մնալը բավարար է վիտամին D արտադրելու համար: Մուգ մաշկ ունեցողներին և տարեցներին անհրաժեշտ է ավելի շատ ենթարկվել արևի լույսին՝ բավարար քանակությամբ վիտամին D-ի համար:
Օրվա ընթացքում ձեր մաշկը բաց թողեք. Կեսօրն արևի լույս ստանալու լավագույն ժամանակն է, հատկապես ամռանը։ Կեսօրին արևը գտնվում է ամենաբարձր կետում, իսկ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները ամենաուժեղ են:
Մաշկի գույնը ազդում է վիտամին D-ի արտադրության վրա. Մուգ մաշկ ունեցող մարդիկ ավելի շատ մելանին ունեն, քան ավելի բաց մաշկ ունեցողները: Մելանինը պաշտպանում է մաշկը արևի ճառագայթներից: Այն գործում է որպես բնական արևապաշտպան միջոց։ Այդ իսկ պատճառով այս մարդիկ պետք է ավելի երկար մնան արևի լույսի տակ, որպեսզի նրանց օրգանիզմը վիտամին D արտադրի:
Վիտամին D արտադրելու համար մաշկը պետք է ենթարկվի.Վիտամին D-ն ստացվում է մաշկի խոլեստերինից։ Սա նշանակում է, որ մաշկը պետք է ենթարկվի բավարար քանակությամբ արևի լույսի: Որոշ գիտնականներ նշում են, որ մեր մաշկի մոտ մեկ երրորդը պետք է ենթարկվի արևի:
Արևապաշտպան քսուքն ազդում է վիտամին D-ի արտադրության վրա. Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ արևապաշտպան քսուքների օգտագործումը SPF 30 և ավելի բարձր մակարդակով նվազեցնում է վիտամին D-ի արտադրությունն օրգանիզմում մոտավորապես 95-98%-ով։
Վիտամին D-ի առավելությունները
Ամրացնում է ատամներն ու ոսկորները
Վիտամին D3-ն օգնում է կարգավորել և կլանել կալցիումը։ Այն կարևոր դեր է խաղում ատամների և ոսկորների առողջության համար։
Ամրացնում է իմունային համակարգը
Վիտամին D-ի ամենակարևոր առավելություններից մեկը նրա դերն է իմունային համակարգի պաշտպանության և ամրապնդման գործում: Այն խթանում է T-բջիջների արտադրությունը։ Այն աջակցում է իմունային պատասխանին վիրուսների, բակտերիաների և սնկերի դեմ, որոնք պատասխանատու են տարբեր հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են մրսածությունը և գրիպը:
Կանխում է քաղցկեղի որոշ տեսակներ
Վիտամին D3-ն օգնում է կանխել քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացումը։ Վիտամին D-ն վերականգնում և վերականգնում է բջիջները, ինչը նվազեցնում է քաղցկեղային ուռուցքների աճը, խթանում է քաղցկեղով վնասված բջիջների մահը և նվազեցնում է ուռուցքներում արյունատար անոթների ձևավորումը։
Ուղեղում և ողնուղեղում կան վիտամին D-ի ընկալիչներ: Վիտամին D-ն դեր է խաղում նյարդային հաղորդիչների սինթեզի ակտիվացման և ապաակտիվացման, ինչպես նաև նյարդերի աճի և վերականգնման գործում:
բարելավում է տրամադրությունը
Վիտամին D-ն օգտակար է սեզոնային դեպրեսիայի համար, որն առաջանում է ցուրտ և մութ ձմեռային շրջանում: Այն դրական է ազդում ուղեղում տրամադրությունը կարգավորող հորմոնի՝ սերոտոնինի մակարդակի վրա:
Օգնում է նիհարել
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ն օգնում է քաշի կորստին։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ վիտամին D3-ն օգնում է մարմնի ճարպի մակարդակը ցածր պահել:
Նվազեցնում է ռևմատոիդ արթրիտի վտանգը
Քանի որ վիտամին D-ի առավելություններից է իմունային համակարգի պահպանումը և դրա նորմալ աշխատանքի պահպանումը, դրա պակասը հանգեցնում է ռևմատոիդ արթրիտի զարգացմանը: Վիտամին D-ի ընդունումը նվազեցնում է այս հիվանդության և այլ աուտոիմուն հիվանդությունների ծանրությունն ու առաջացումը:
Նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը
Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս կապը վիտամին D-ի պակասի և օրգանիզմի ինսուլինի դիմադրության և 2-րդ տիպի շաքարախտի միջև: Օրգանիզմում վիտամին D-ի մակարդակի բարձրացումը հաղթահարում է ինսուլինի դիմադրությունը՝ պոտենցիալ կանխելով 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացումը:
իջեցնում է արյան ճնշումը
Պարզվել է, որ արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ վիտամին D-ի ավելի ցածր մակարդակ ունեն: Վիտամին D-ի մակարդակի բարձրացումը կարող է օգնել նվազեցնել արյան ճնշումը:
Կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը
Վիտամին D-ի պակասը ռիսկի գործոն է զարկերակային բարձր ճնշման, սրտի հիվանդության, սրտի անբավարարության, ծայրամասային զարկերակների հիվանդության, ինսուլտի և սրտի կաթվածի զարգացման համար: Վիտամին D-ի մակարդակի բարելավումը նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը:
Վերացնում է ցրված սկլերոզի ախտանիշները
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ն կարող է նվազեցնել MS-ով հիվանդանալու վտանգը: Ցրված սկլերոզով հիվանդների մոտ՝ հիվանդություն, որի ժամանակ իմունային համակարգը հարձակվում է կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա, վիտամին D-ն թեթևացնում է ախտանիշները և նույնիսկ դանդաղեցնում հիվանդության աճը։
Վիտամին D-ի առավելությունները մաշկի համար
Այն կանխում է մաշկի վաղաժամ ծերացումը։
Այն նվազեցնում է մաշկի վարակները:
Աջակցում է պսորիազի և էկզեմայի բուժմանը:
Բարելավում է մաշկի տեսքը։
Վիտամին D-ի առավելությունները մազերի համար
Այն արագացնում է մազերի աճի գործընթացը։
Այն կանխում է արտահոսքը:
Այն ամրացնում է մազերը։
Վիտամին D-ն թուլանում է.
Որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալը կարող է մեծացնել քաշի կորուստը և նվազեցնել մարմնի ճարպը: Քանի որ վիտամին D-ի քանակությունը մարմնում մնում է նույնը, երբ քաշը կորցնում է, մակարդակն իրականում աճում է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ն կարող է պոտենցիալ դադարեցնել մարմնում նոր ճարպային բջիջների ձևավորումը: Այն նաև կանխում է ճարպային բջիջների կուտակումը։ Այսպիսով, այն արդյունավետորեն նվազեցնում է ճարպի կուտակումը։
Ի՞նչ է պարունակում վիտամին D-ն:
Սաղմոն
Վիտամին D-ն հիմնականում հանդիպում է ծովամթերքում։ Օրինակ;սաղմոն Այն վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է։ 100 գրամ սաղմոնի չափաբաժինը պարունակում է 361-ից 685 IU վիտամին D:
ծովատառեխ և սարդինա
Ծովատառեխը վիտամին D-ի լավ աղբյուրներից մեկն է։ 100 գրամանոց չափաբաժինը ապահովում է 1.628 IU: Սարդինաձուկը նույնպես վիտամին D պարունակող մթերք է։ Մեկ չափաբաժինը պարունակում է 272 IU:
Հալիբութ veսկումբրիա Յուղոտ ձուկը, ինչպիսին է յուղոտ ձուկը, յուրաքանչյուր չափաբաժնի համար ապահովում է համապատասխանաբար 600 և 360 IU վիտամին D:
ձողաձկան լյարդի յուղ
ձողաձկան լյարդի յուղԱյն վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է։ 1 թեյի գդալում կա մոտավորապես 450 IU: Մեկ թեյի գդալ (4.9 մլ) լյարդի յուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին A: Վիտամին A-ի չափից ավելի օգտագործումը կարող է թունավոր լինել: Ուստի պետք է զգույշ լինել ձողաձկան լյարդի յուղ օգտագործելիս։
պահածոյացված թունա
Շատերը նախընտրում են պահածոյացված թունա՝ իր համի և պահպանման հեշտ եղանակի պատճառով: Թունայի 100 գրամ չափաբաժինը պարունակում է 236 IU վիտամին D:
ոստրե
ոստրեԱղի ջրում ապրող կակղամորթի տեսակ է։ Այն համեղ է, ցածր կալորիականությամբ և սննդարար։ Վայրի ոստրեի 100 գրամ չափաբաժինը պարունակում է 320 IU վիտամին D։
Ծովախեցգետին
ԾովախեցգետինԱյն ապահովում է 152 IU վիտամին D և ցածր յուղայնությամբ:
Դեղնուց
Ձուն հիանալի սննդարար մթերք է, ինչպես նաև D վիտամինի լավ աղբյուր։ Ֆերմայում աճեցրած հավերի ձվի դեղնուցը պարունակում է 18-39 IU վիտամին D, ինչը այնքան էլ մեծ քանակություն չէ: Այնուամենայնիվ, արևի լույսի տակ դրսում քայլող հավերի ձվերի մակարդակը 3-4 անգամ ավելի է։
սունկ
Բացառությամբ վիտամին D-ով հարստացված մթերքների,սունկ Դա վիտամին D-ի միակ բուսական աղբյուրն է։ Մարդկանց պես, սնկերը սինթեզում են այս վիտամինը, երբ ենթարկվում են ուլտրամանուշակագույն լույսի: Սնկերը արտադրում են վիտամին D2, իսկ կենդանիները՝ վիտամին D3։ Որոշ տեսակների 100 գրամ չափաբաժինը կարող է պարունակել մինչև 2.300 IU վիտամին D:
կաթ
Լիարժեք կովի կաթը վիտամին D-ի և կալցիումի հիանալի աղբյուր է: Եվ վիտամին D-ն և կալցիումը անհրաժեշտ են ամուր ոսկորներ կառուցելու համար: Մեկ բաժակ կաթն ապահովում է 98 IU կամ վիտամին D-ի ամենօրյա պահանջի մոտ 24%-ը: Առավոտյան կամ քնելուց առաջ ամեն օր կարող եք խմել առնվազն մեկ բաժակ կաթ։
Յոգուրտ
ՅոգուրտԱյն կալցիումի և վիտամին D-ի լավ աղբյուր է։ Այն նաև պարունակում է աղիքային լավ բակտերիաներ, որոնք նպաստում են մարսողությանը: Ուստի, աղիքային խնդիրներ ունեցող ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար յոգուրտ ուտելն օգտակար է։ Մեկ բաժակ մածունն ապահովում է մոտ 80 IU կամ օրական պահանջի 20%-ը։
ՆուշԱյն օգտակար ընկույզ է, որը պարունակում է օմեգա 3, սպիտակուց, կալցիում և վիտամին D։
Վիտամին D-ի ամենօրյա կարիքները
19-70 տարեկան մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել առնվազն 600 IU (15 մկգ) վիտամին D: Այնուամենայնիվ, որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ դեղաչափը կարող է տարբեր լինել՝ կախված մարմնի քաշից: Ընթացիկ հետազոտությունների հիման վրա՝ 1000-4000 IU (25-100 մկգ) վիտամին D-ի օրական ընդունումը մարդկանց մեծամասնության համար իդեալական է արյան մեջ վիտամին D-ի առողջ մակարդակի հասնելու համար:
Ի՞նչ է վիտամին D-ի պակասը:
Մինչ մեզանից շատերը ամռանը զբաղված են թաքնվելով արևի լույսից, մենք մոռանում ենք, թե որքան կարևոր է այդ նույն արևի լույսը մեր կյանքի և մեր մարմնի համար: Արևի լույսը վիտամին D-ի անմիջական աղբյուր է: Այդ իսկ պատճառով այն կոչվում է արևի վիտամին: Վիտամին D-ի դեֆիցիտը աներևակայելի տարածված է, և շատ մարդիկ չեն էլ պատկերացնում, որ իրենց պակասն է:
Ենթադրվում է, որ վիտամին D-ի պակասն ամբողջ աշխարհում ազդում է մոտավորապես 1 միլիարդ մարդու վրա: Սև մաշկ ունեցող և տարեց անհատները, ինչպես նաև ավելորդ քաշ ունեցող և գեր մարդիկ ունեն վիտամին D-ի ցածր մակարդակ:
Ինչն է առաջացնում վիտամին D-ի անբավարարություն:
Օրգանիզմում վիտամին D-ի անբավարար մակարդակը հանգեցնում է վիտամին D-ի պակասի։ Նույնիսկ շատ արևի լույսի դեպքում, իսկապես զարմանալի է, որ վիտամին D-ի պակասը համաշխարհային խնդիր է: Վիտամին D-ի պակասի պատճառները հետևյալն են.
Արևի լույսի սահմանափակ ազդեցություն. Հյուսիսային լայնություններում ապրող մարդիկ ավելի քիչ արևի լույս են տեսնում: Հետեւաբար, նրանք գտնվում են վիտամին D-ի պակասի վտանգի տակ:
Վիտամին D-ի անբավարար սպառումը. Վեգետարիանական դիետա ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ սպառում են անբավարար վիտամին D: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս վիտամինի բնական աղբյուրների մեծ մասը հայտնաբերված է կենդանական սննդի մեջ:
Մուգ մաշկ լինելը. Սև մաշկ ունեցողները վիտամին D-ի պակասի վտանգի տակ են: Այս մարդկանց անհրաժեշտ է երեքից հինգ անգամ ավելի շատ արևի լույս՝ վիտամին D արտադրելու համար:
Գիրություն:Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ վիտամին D-ի մակարդակը ցածր է:
Տարիք: Տարիքի հետ նվազում է մարմնի՝ արևի ազդեցությունից վիտամին D սինթեզելու ունակությունը։ Հետևաբար, տարեց մարդիկ վիտամին D-ի պակասի ավելի բարձր ցուցանիշներ են ունենում:
Երիկամների անկարողությունը վիտամին D-ն վերածելու ակտիվ ձևի. Տարիքի հետ երիկամները կորցնում են վիտամին D-ն իր ակտիվ ձևի վերածելու ունակությունը: Սա մեծացնում է վիտամին D-ի պակասի վտանգը:
Վատ կլանումը.Որոշ մարդիկ չեն կարողանում բավարար քանակությամբ վիտամին D կլանել: Կրոնի հիվանդությունը, կիստոզային ֆիբրոզը ևceliac հիվանդություն Որոշ դեղամիջոցներ բացասաբար են անդրադառնում աղիքների՝ մեր ուտած սննդից վիտամին D-ի կլանման ունակության վրա:
Բժշկական պայմաններ և դեղամիջոցներ. Երիկամների քրոնիկ հիվանդությունները, առաջնային հիպերպարաթիրեոզը, քրոնիկ գլաուկոմա ձևավորող խանգարումները և լիմֆոման հաճախ առաջացնում են վիտամին D-ի անբավարարություն: Նմանապես, դեղերի լայն տեսականի, ինչպիսիք են հակասնկային դեղամիջոցները, հակաջղաձգային միջոցները, գլյուկոկորտիկոիդները և դեղամիջոցները, որոնք օգտագործվում են ՁԻԱՀ/ՄԻԱՎ-ի բուժման համար, խթանում են վիտամին D-ի քայքայումը: Այսպիսով, դա կարող է հանգեցնել օրգանիզմում վիտամին D-ի մակարդակի նվազմանը:
Հղիություն և լակտացիա. Հղի կամ կրծքով կերակրող մայրերն ավելի շատ վիտամին D-ի կարիք ունեն, քան մյուսները: Քանի որ օրգանիզմում վիտամին D-ի պաշարը սպառվում է հղիության ընթացքում, և այն ժամանակ է պահանջում, որպեսզի այն կուտակվի մինչև մեկ այլ հղիություն:
Վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները
Ոսկորների ցավը և մկանների թուլությունը վիտամին D-ի պակասի ամենատարածված ախտանիշներն են: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ չունեն ախտանիշներ: Վիտամին D-ի պակասի ախտանշաններն են.
Նորածինների և երեխաների մոտ վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները
Վիտամին D-ի պակաս ունեցող երեխաները մկանային սպազմի, նոպաների և շնչառության այլ դժվարությունների վտանգի տակ են:
Բարձր անբավարարությամբ երեխաների գանգը կամ ոտքի ոսկորները կարող են փափուկ լինել: Սա հանգեցնում է նրան, որ ոտքերը կորացած են: Նրանք նաև զգում են ոսկրային ցավ, մկանային ցավ կամ մկանային թուլություն:
երեխաների մեջպարանոցի երկարացումԴրա վրա բացասաբար է ազդում վիտամին D-ի պակասը։
Առանց պատճառի դյուրագրգռությունը երեխաների և նորածինների մոտ վիտամին D-ի պակասի ևս մեկ ախտանիշ է:
Վիտամին D-ի պակաս ունեցող երեխաների ատամները ուշացած են։ Անբավարարությունը բացասաբար է անդրադառնում կաթնատամների զարգացման վրա։
Սրտի մկանների թուլությունը վկայում է վիտամին D-ի չափազանց ցածր մակարդակի մասին:
Մեծահասակների մոտ վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները
Անբավարարություն ունեցող մեծահասակները զգում են մեծ հոգնածություն և անորոշ ցավեր և ցավեր:
Որոշ մեծահասակներ ճանաչողական խանգարումներ են ունենում վիտամին D-ի պակասի պատճառով:
Այն դառնում է հիվանդ և ենթակա վարակների:
Ցավեր են առաջանում, ինչպիսիք են ոսկորների և մեջքի ցավերը:
Վիտամին D-ի պակասի հետևանքով առաջացած հիվանդություններ
Վիտամին D-ի պակասի հետևանքով կարող են առաջանալ հետևյալ առողջական խնդիրները.
դիաբետ
Տուբերկուլյոզ
Ռախիտ
Մամլակ
օստեոմալացիա
սրտանոթային հիվանդություն
շիզոֆրենիա և դեպրեսիա
Քաղցկեղ
պարոդոնտալ հիվանդություն
Պսորիազ
Վիտամին D-ի անբավարարության բուժում
Վիտամին D-ի պակասը կանխելու լավագույն միջոցը բավականաչափ արևի լույս ստանալն է: Այնուամենայնիվ, պետք է օգտագործել D վիտամինով հարուստ մթերքներ։ Եթե դրանք արդյունավետ չեն, ապա բժշկի խորհրդով կարելի է ընդունել վիտամին D հավելումներ: Վիտամին D-ի պակասը բուժվում է հետևյալ կերպ.
Վիտամին D-ի ավելցուկը, որը նաև կոչվում է հիպերվիտամինոզ D կամ վիտամին D-ի թունավորում, հազվագյուտ, բայց լուրջ պայման է, որն առաջանում է, երբ օրգանիզմում վիտամին D-ի ավելցուկ կա:
Սովորաբար ավելցուկը պայմանավորված է վիտամին D-ի հավելումների բարձր չափաբաժիններով: Արևի տակ մնալը կամ վիտամին D-ով հարուստ մթերքներ օգտագործելը ավելորդություն չի առաջացնում։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը կարգավորում է արևի ազդեցության արդյունքում արտադրվող վիտամին D-ի քանակը։ Մթերքները նույնպես չեն պարունակում վիտամին D-ի բարձր մակարդակ։
Վիտամին D-ի ավելցուկի հետևանքը արյան մեջ կալցիումի կուտակումն է (հիպերկալցեմիա), որն առաջացնում է սրտխառնոց, փսխում, թուլություն և հաճախամիզություն: Վիտամին D-ի ավելցուկը կարող է առաջացնել ոսկրային ցավ և երիկամների հետ կապված խնդիրներ, ինչպիսիք են կալցիումի քարերի ձևավորումը:
Առողջ մեծահասակների համար առաջարկվող առավելագույն օրական պահանջը 4.000 IU է: Այս քանակից ավելի վիտամին D-ի օրական ընդունումը կարող է հանգեցնել վիտամին D-ի թունավորման:
Ինչն է առաջացնում վիտամին D-ի ավելցուկ:
Ավելորդությունը պայմանավորված է վիտամին D-ի չափից շատ հավելումների ընդունմամբ:
Վիտամին D-ի ավելցուկի ախտանիշները
Չափից շատ վիտամին D ընդունելուց հետո մի քանի օր անց կհայտնվեն հետևյալ ախտանիշներից առնվազն երկուսը.
անբացատրելի հյուծվածություն
Անորեքսիա և քաշի կորուստ
Փորկապություն
չոր բերան
Մաշկը, որը սեղմումից հետո դանդաղ է դառնում նորմալ
Ծարավի և միզելու հաճախության ավելացում
մշտական գլխացավ
Սրտխառնոց և փսխում
Ռեֆլեքսների նվազում
Հոգեկան շփոթություն և ուշադրության պակաս
անկանոն սրտի բաբախյուն
Մկանների թուլացում
Քայլվածքի փոփոխություններ
ծայրահեղ ջրազրկում
Հիպերտոնիա
դանդաղ աճ
շնչառության դժվարություն
գիտակցության ժամանակավոր կորուստ
Սրտի անբավարարություն և սրտի կաթված
Երիկամային քարեր և երիկամային անբավարարություն
Լսողության կորուստ
ականջների ականջները
Պանկրեատիտ (ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքում)
ստամոքսի խոց
թմբիր
Վիտամին D-ի ավելցուկային բուժում
Բուժման համար անհրաժեշտ է դադարեցնել վիտամին D-ի ընդունումը։ Նաև սննդակարգում կալցիումի ընդունումը պետք է սահմանափակվի: Բժիշկը կարող է նաև նշանակել ներերակային հեղուկներ և դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են կորտիկոստերոիդները կամ բիսֆոսֆոնատները:
Վիտամին D-ն վնասում է
Համապատասխան չափաբաժիններով ընդունելու դեպքում վիտամին D-ն ընդհանուր առմամբ համարվում է անվտանգ: Այնուամենայնիվ, վիտամին D-ի չափից շատ ընդունումը հավելումների տեսքով վնասակար է: 4.000 տարեկան և ավելի բարձր տարիքի երեխաները, մեծահասակները, հղիները և կրծքով կերակրող կանայք, ովքեր օրական ավելի քան 9 IU վիտամին D են ընդունում, կարող են ունենալ հետևյալ կողմնակի ազդեցությունները.
Սրտխառնոց և փսխում
Անորեքսիա և քաշի կորուստ
Փորկապություն
Թուլություն
Շփոթության և ուշադրության խնդիր
սրտի ռիթմի խնդիրներ
Երիկամների քարեր և երիկամների վնաս
Ո՞վ չպետք է օգտագործի վիտամին D:
Վիտամին D-ի հավելումները հարմար չեն բոլորի համար: Հավելումները կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ: Հետևյալ դեղամիջոցներից որևէ մեկը օգտագործող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ վիտամին D-ի հավելումներ ընդունելուց առաջ.
Ֆենոբարբիտալը և ֆենիտոինը, որոնք կարող են բուժել էպիլեպսիան
Օրլիստատ, նիհարեցնող դեղամիջոց
Խոլեստիրամին, որը կարող է նվազեցնել խոլեստերինը
Բացի այդ, որոշ բժշկական պայմաններ մեծացնում են վիտամին D-ի զգայունությունը: Հետևյալ պայմաններից որևէ մեկը ունեցող մարդիկ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ՝ նախքան վիտամին D-ի հավելումներ օգտագործելը.
Վիտամին D-ն ճարպային լուծվող սեկոստերոիդ է, որն օգնում է կալցիումի, մագնեզիումի և ֆոսֆատի կլանմանը: Այն արտադրվում է մարմնի կողմից, երբ ենթարկվում է արևի լույսին: Վիտամին D պարունակող մթերքները հայտնաբերվում են փոքր քանակությամբ։ Այն հայտնաբերված է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ծովամթերքը, կաթը, ձուն, սունկը: Վիտամին D-ի երկու տեսակ կա. Վիտամին D2 և վիտամին D3.
Այս վիտամինը կանխում է օրգանիզմը հաճախակի հիվանդանալուց, ամրացնում է ոսկորներն ու ատամները, թույլ է տալիս իմունային ֆունկցիայի աշխատանքը։ Վիտամին D-ի պակասը կարող է առաջանալ արևի լույսի անբավարար ազդեցության կամ կլանման հետ կապված խնդիրների պատճառով: Անբավարարությունը կանխելու համար պետք է ենթարկվել արևի, ուտել վիտամին D-ով հարուստ սնունդ կամ ընդունել վիտամին D հավելումներ:
Օրական 4000 IU-ից ավելի վիտամին D-ի հավելումներ ընդունելը վնասակար է։ Դա կարող է առաջացնել վիտամին D-ի ավելցուկ: Արդյունքում կարող են առաջանալ շատ լուրջ իրավիճակներ։
