«Ժամանակ կա՞ վիտամիններ ընդունելու համար»: «Օրվա ո՞ր ժամին եք վիտամիններ ընդունում»: Վիտամիններ ընդունելու լավագույն ժամանակը կախված է ձեր ընդունած վիտամինից: Որոշ վիտամիններ ավելի լավ են ներծծվում ուտելուց հետո, իսկ մյուսները պետք է ընդունվեն դատարկ ստամոքսի վրա:
Ամեն օր միևնույն ժամանակ վիտամիններ ընդունելը կապահովի ամենաարդյունավետ օգտագործումը։
Ոչ բոլոր վիտամիններն են նույն կերպ օգտագործվում օրգանիզմում։ Ուստի անհրաժեշտ է իմանալ, թե օրվա ընթացքում երբ ընդունել վիտամիններ։ հարցում»Ե՞րբ է պետք վիտամիններ ընդունել:հարցի պատասխանը…
Ո՞ր վիտամինն է պետք ընդունել:
Երբ հղիության ընթացքում վիտամիններ ընդունել
Հղիության ընթացքում օգտագործվող վիտամիններբազմավիտամին Ճաշից առաջ այն ընդունելը ներծծման լավագույն ժամանակն է:
նախածննդյան վիտամիններ; Պարունակում է կալցիում, երկաթ և ֆոլաթթու։
ԵրկաթԱյն լավագույնս ներծծվում է դատարկ ստամոքսի վրա և պատշաճ կերպով չի ներծծվում, եթե դուք օգտագործել եք կաթնամթերք, որը մոտ է ընդունվածին: Այն ավելի լավ է ներծծվում, եթե այն ընդունում եք վիտամին C պարունակող ըմպելիքի հետ, ինչպիսին է նարնջի հյութը:
Որոշ կանայք նշում են, որ նախածննդյան վիտամինների ընդունումը առաջացնում է սրտխառնոց և փորկապություն: Եթե առավոտյան դատարկ ստամոքսին վիտամիններ ընդունելը ձեզ վատ է զգում, փորձեք դրանք ընդունել քնելուց առաջ:
Նախածննդյան վիտամինների մեջ կարևորը դրանք ամեն օր առանց ընդհատումների ընդունելն է։
Որոշ վիտամիններ չեն պահվում մարմնում և պետք է ամեն օր ընդունվեն սննդի կամ հավելումների հետ միասին: Հղիության ընթացքում ֆոլաթթվի ընդունումը պաշտպանում է ողնաշարի բիֆիդայից և նյարդային խողովակի այլ արատներից:
ճարպ լուծվող վիտամիններ
ճարպ լուծվող վիտամիններ Այն ընդունելու լավագույն ժամանակը ընթրիքն է։ Ճարպեր լուծելի վիտամիններն օրգանիզմում լուծվում են ճարպերի միջոցով։
Այնուհետև դրանք տեղափոխվում են արյան մեջ և կատարում են էական գործառույթներ: Այս վիտամիններն են վիտամին A, վիտամին K, վիտամին E և վիտամին D:
Մեր մարմինը լյարդում կուտակում է ճարպային լուծվող վիտամինների ավելցուկ: Այս վիտամինները պետք է ընդունվեն սննդի հետ, որը պարունակում է հագեցած ճարպեր կամ յուղեր, որոնք կօգնեն դրանք լավագույնս ներծծվել:
Ե՞րբ է պետք ընդունել վիտամին A-ն:
Վիտամին A-ի պակասը հազվագյուտ վիճակ է: Հավասարակշռված դիետան այս վիտամինով համալրման կարիք չունի։ Քանի որ վիտամին A-ի ավելցուկը հանգեցնում է վտանգավոր իրավիճակների։
Որոշ անհատներ կարող են զարգացնել վիտամին A-ի պակաս՝ կլանման պատճառով: Այս անհատները կարող են վիտամին A-ի հավելում ընդունել ճարպ պարունակող կերակուրի հետ՝ կլանումը աջակցելու համար:
Ե՞րբ է անհրաժեշտ վիտամին D ընդունել:
Վիտամին D անհրաժեշտ է իմունային ֆունկցիայի, ոսկորների առողջության, բջջային աճի համար: Դրա պակասը ազդում է շատ մարդկանց ամբողջ աշխարհում:
Վիտամին D-ն կարելի է ընդունել օրվա ցանկացած ժամի։ Ճարպեր պարունակող ճաշի հետ ընդունելը կհեշտացնի դրա կլանումը։
Որոշ ճարպային լուծվող վիտամիններ, ինչպիսիք են վիտամին E-ն, ազդում են վիտամին D-ի կլանման վրա: Վիտամին K-ի ընդունումը վիտամին D-ի հետ միասին օգտակար է ոսկրերի հանքային խտության համար:
Ե՞րբ է անհրաժեշտ վիտամին E ընդունել:
Վիտամին E Այն գործում է որպես կարևոր հակաօքսիդանտ մեր օրգանիզմում: Այն անհրաժեշտ է առողջ արյան հոսքի և իմունային ֆունկցիայի համար:
Չնայած անբավարարությունը հազվադեպ է, կարճ աղիքի համախտանիշը, կիստոզային ֆիբրոզը և Քրոնի հիվանդություն Վիտամին E-ի նման հիվանդություններ ունեցող մարդիկ կարող են հավելումներ ընդունելու կարիք ունենալ:
Վիտամին E-ն խորհուրդ է տրվում ընդունել սննդի հետ, հատկապես՝ յուղոտ կերակուրի հետ։
Ե՞րբ է պետք ընդունել K վիտամինը:
վիտամին KԱյն անհրաժեշտ է արյան մակարդման, ոսկորների և սրտի առողջության համար։
Չնայած նրան, որ վիտամին K-ի պակասը հազվադեպ է մեծահասակների մոտ, այն հաճախ հանդիպում է արյունահոսության խանգարումներով և մալաբսսսսսմամբ, ինչպես նաև այն մարդկանց մոտ, ովքեր ընդունում են վիտամին K-ի կլանումը խանգարող դեղամիջոցներ:
Դուք կարող եք վիտամին K-ի հավելում ընդունել օրվա ցանկացած ժամի ճարպ պարունակող կերակուրի հետ միասին: Վիտամին K-ի հավելումներ չի կարելի ընդունել, եթե խորհուրդ չի տրվում մասնագետի կողմից: Դրա ավելցուկը լուրջ խնդիրներ է առաջացնում։
ջրի լուծվող վիտամիններ
ջրի լուծվող վիտամիններԱյն լավագույնս ներծծվում է դատարկ ստամոքսի վրա։ Սա նշանակում է, որ այն ընդունեք առավոտյան՝ ուտելուց 30 րոպե առաջ կամ երկու ժամ հետո:
Վիտամին C և B վիտամինները ջրում լուծվող են:
Մեր մարմինը ընդունում է այնքան վիտամին, որքան անհրաժեշտ է, իսկ մնացածը արտազատում է մեզի հետ: Քանի որ մեր օրգանիզմը չի կուտակում այդ վիտամինները, անհրաժեշտ է դրանք ստանալ սննդի կամ հավելումների միջոցով։
Ե՞րբ է անհրաժեշտ վիտամին C ընդունել:
C վիտամին շատ կարևոր դերեր է խաղում մեր մարմնում: Այն անհրաժեշտ է իմունային առողջության և կոլագենի և նեյրոհաղորդիչների սինթեզի համար։
Դուք կարող եք վիտամին C-ի հավելումներ ընդունել օրվա ցանկացած ժամի, սննդի հետ կամ առանց սննդի:
Ե՞րբ է պետք ընդունել B խմբի վիտամինները:
B վիտամիններ Այն վաճառվում է անհատապես կամ որպես B- համալիր հավելում, որը պարունակում է բոլոր ութ B վիտամինները:
Քանի որ դրանք ջրում լուծվող են, դրանք կարելի է ընդունել օրվա ցանկացած ժամի դատարկ կամ կուշտ ստամոքսով։ Սննդանյութերի նյութափոխանակության և էներգիայի արտադրության մեջ նրանց կարևոր դերի պատճառով սովորաբար խորհուրդ է տրվում այն ընդունել առավոտյան։
մուլտիվիտամիններՊարունակում է տարբեր վիտամիններ և հանքանյութեր։ Քանի որ այս հավելումները սովորաբար պարունակում են ինչպես ճարպային, այնպես էլ ջրում լուծվող վիտամիններ, դրանք սովորաբար պետք է ընդունվեն ճաշի հետ միասին:
Նախազգուշական միջոցներ վիտամիններ օգտագործելիս
Վիտամինների ընդունումը որպես հաբեր օգտակար է ընդհանուր առողջության համար: Բայց եթե դուք չափից մեծ դոզա եք ընդունում որոշ վիտամինների վրա, դա կհանգեցնի որոշ կողմնակի բարդությունների:
Ուշադիր եղեք ձեր ընդունած վիտամինների և դեղատոմսով դեղերի փոխազդեցության մասին: Օրինակ, դուք չպետք է վիտամին K-ի հավելումներ ընդունեք արյունը նոսրացնող դեղամիջոցներով:
Մի ընդունեք վիտամինի առաջարկված քանակից ավելին։
Երբեք մի ընդունեք կրկնակի չափով նախածննդյան վիտամիններ, եթե հղի եք: Եթե դուք կրկնապատկեք նախածննդյան վիտամինների օգտագործումը, դուք կարող եք ստանալ չափազանց շատ վիտամին A (ռետինոլ), որը կարող է վնասել երեխային:
Միշտ զգույշ եղեք, թե ինչ եք անում, եթե հղի եք և կրծքով կերակրում եք: Հավելվածների մեծ մասը չեն փորձարկվել նորածինների անվտանգության համար:
Միշտ գնեք վիտամիններ և հավելումներ վստահելի վայրերից:
