18 տարեկանից հետո բարձրանում եք? Ինչ անել հասակի բարձրացման համար:

Շատերը դժգոհում են, որ իրենց հասակը ցածր է։ Այսպիսով, կարելի՞ է ինչ-որ բան անել սա փոխելու և հասակը բարձրացնելու համար: Եթե ​​դուք տալիս եք այս հարցը, ապա դուք միայնակ չեք: Ով զարմանում է այս մասին, հատկապես՝ «18 տարեկանից հետո բարձրանո՞ւմ ես»: Հարց տվողները շատ են.

Ոմանք ասում են, որ լավ սնվելու կամ հատուկ վարժությունների դեպքում հասակի աճը կարող է տեղի ունենալ հասուն տարիքում: Հնարավո՞ր է հասակը բարձրացնել 18 տարեկանից հետո: հարցի պատասխանը…

18 տարեկանից հետո բարձրանում եք?

Մինչ ես կխոսեմ այն ​​մասին, թե արդյոք հնարավոր է հասուն տարիքում բարձրանալ, Անհրաժեշտ է իմանալ այն գործոնները, որոնք որոշում են հասակի աճը։

Որպես առաջին գործոն՝ հասակի աճը գենետիկ է, բայց ամեն ինչ վերագրել գենետիկային ճիշտ չէ։ Երկվորյակների ուսումնասիրությունը գիտնականների համար պարզելու, թե որքանով է ֆիզիկական որակը, օրինակ՝ հասակը, պայմանավորված է գենետիկայով:

Ընդհանուր առմամբ, երկվորյակների մոտ բարձրությունը մեծ փոխկապակցված է: Սա նշանակում է, որ եթե երկվորյակներից մեկը բարձրահասակ է, հավանական է, որ մյուսը նույնպես բարձրահասակ լինի:

Երկվորյակների վրա կատարված ուսումնասիրությունների հիման վրա հաշվարկվում է, որ մարդկանց հասակի տարբերության 60-80%-ը պայմանավորված է գենետիկայով: Մնացած 20-40%-ը պայմանավորված է շրջակա միջավայրի գործոններով, ինչպիսիք են սնուցումը:

Ամբողջ աշխարհում հասակի միտումները ցույց են տալիս սննդակարգի և ապրելակերպի գործոնների կարևորությունը: Խոշոր ուսումնասիրությունը, որին մասնակցել է 18.6 միլիոն մարդ, պարզել է, որ անցյալ դարից սկսած մարդկանց հասակի փոփոխություններ են եղել:

Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ շատ երկրներում միջին մարդը 1996 թվականին ավելի բարձրահասակ է եղել, քան 1896 թվականին: Այս փոփոխության պատճառը կարող է լինել այս երկրների մարդկանց ուտելու սովորությունների բարելավումը։

Մարդկանց մեծամասնության համար 18 տարեկանից հետո հասակի աճ չի առաջանա: Նույնիսկ առողջ սննդակարգի դեպքում մարդկանց մեծամասնությունը 18-20 տարեկանում հասակ չի աճում:

Բարձրության աճի դադարեցման պատճառն է. ոսկորներ, հատկապես աճի թիթեղները: Աճի թիթեղները կամ էպիֆիզալ թիթեղները երկար ոսկորների մոտ աճառի հատուկ տարածքներ են:

Բարձրության բարձրացումը հիմնականում պայմանավորված է երկար ոսկորների երկարացմամբ, քանի որ աճող շերտերը դեռ ակտիվ են կամ բաց:

Սեռական հասունացման ավարտին մոտ հորմոնալ փոփոխությունները հանգեցնում են աճի թիթեղների կարծրացման կամ փակման, իսկ ոսկորները դադարում են աճել:

Կանանց մոտ աճի թիթեղները փակվում են տասնվեց տարեկանում, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ տասնչորսից մինչև տասնինը տարեկան: Սա «երբ է դադարում հասակի աճը." կարող է պատասխանել հարցին.

Չնայած մեծահասակների մեծամասնությունը իրականում չի երկարացնում երկար ոսկորները, կարող են լինել որոշ աննշան ամենօրյա փոփոխություններ բարձրության վրա: Այս փոփոխության պատճառը ողնաշարի սկավառակների աննշան սեղմման արդյունքն է։

Ամենօրյա գործունեությունը ազդում է ողնաշարի աճառի և հեղուկի վրա և առաջացնում է հասակի մի փոքր նվազում օրվա ընթացքում: Օրվա ընթացքում հասակի փոփոխությունը կարող է լինել մոտ 1.5 սմ։

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ողնաշարի սկավառակների բարձրությունը կարող է շարունակել աճել երիտասարդ հասուն տարիքում, բայց ընդհանուր հասակի վրա քիչ ազդեցություն ունենալով:

Ոչ մի վարժություն կամ ձգվող տեխնիկա չի բարձրացնում հասակը որոշակի տարիքից հետո:

Բարձրության աճի տարածված առասպելն այն է, որ որոշակի վարժություններ կամ ձգվող մեթոդներ օգնում են աճին:

Շատերը պնդում են, որ այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են կախվելը, մագլցելը և լողը, կարող են բարձրացնել հասակը: Ցավոք սրտի, այս պնդումները հաստատելու համար ուսումնասիրություններից բավարար ապացույցներ չկան:

Ճիշտ է, բարձրությունը մի փոքր փոխվում է օրվա ընթացքում՝ ողնաշարի աճառային սկավառակների սեղմման պատճառով:

Այս գործողություններից որոշները կարող են դատարկել սկավառակները՝ ժամանակավորապես մեծացնելով չափը: Այնուամենայնիվ, սա իրական բարձրության փոփոխություն չէ, քանի որ իրավիճակը արագորեն փոխվում է ցանկացած տարբերությամբ:

Զորավարժությունները չեն ազդում բարձրության վրա

Մարդկանց մեծ մասը, վարժությունՆա անհանգստանում է, որ կշիռներ բարձրացնելը, մասնավորապես, կարող է վնասել հասակի աճին: Այս մտահոգության մի մասը վերաբերում է այն երեխաներին և դեռահասներին, որոնց աճի թիթեղները չեն փակվել:

Աճի թիթեղների աճառը ավելի թույլ է, քան հասուն ոսկորը, որը ձևավորվում է հասուն տարիքում և, ամենայն հավանականությամբ, ավելի հեշտ է վնասվելու:

Հետազոտությունների մեծ մասը ցույց է տալիս, որ քաշով մարզվելը անվտանգ և օգտակար է ցանկացած տարիքում, քանի դեռ այն պատշաճ կերպով վերահսկվում է:

Ավելին, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ քաշով մարզվելը մինչև հասուն տարիքը չի ազդում աճի վրա։ Իրոք, քաշ բարձրացնելը մեծահասակների մոտ կարող է առաջացնել ողնաշարի մեղմ սեղմում: Այնուամենայնիվ, այս վիճակը շրջելի է և առաջանում է սովորական ամենօրյա գործունեության ընթացքում:

Առողջ ապրելակերպը մինչև 18 տարեկանը օգնում է հասնել ավելի բարձր ներուժի

Կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր հասակի ներուժը ձեր պատանեկության տարիներին: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է առողջ սննդակարգ ընդունեք և համոզվեք, որ վիտամինների կամ հանքանյութերի պակաս չունեք։

Չնայած երեխաների մեծամասնությունը բավականաչափ (կամ չափազանց շատ) ուտում է, սննդային որակը հիմնականում վատ է: Այս պատճառով շատ մարդիկ ժամանակակից հասարակության մեջ Վիտամին D ve կալցիում կանգնած է այնպիսի կարևոր սննդանյութերի պակասի հետ, ինչպիսիք են

Այս սնուցիչները անհրաժեշտ են ոսկորների աճի և ընդհանուր առողջության համար: Սննդից ստացված կալցիումը փոխում է հորմոնների արտադրությունը՝ ոսկորներին նպաստելու համար: Վիտամին D-ն նաև կարևոր հանքանյութ է, որը բարելավում է ոսկորների առողջությունը:

Սննդանյութերի պակասի դեմ պայքարելու և ոսկրերի օպտիմալ աճը խթանելու լավագույն միջոցը մրգերի և բանջարեղենի սպառման ավելացումն է: Սպիտակուցի բավարար օգտագործումը նույնպես կարևոր է ոսկորների առողջության համար:

Առողջ և հավասարակշռված սննդակարգը մանկության տարիներին էական նշանակություն ունի բարձրության գագաթնակետին հասնելու համար, սակայն տղամարդկանց և կանանց միջև կարող են լինել տարբերություններ:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ շրջակա միջավայրի գործոնները, ինչպիսիք են սննդակարգը, կարող են ավելի մեծ դեր խաղալ կանանց մոտ, քան տղամարդկանց: Սա կարող է մասամբ պայմանավորված լինել սննդի և բժշկական օգնության հասանելիության տարբերություններով կամ կանանց մոտ օստեոպորոզով հիվանդացության բարձր մակարդակով:

Կենսակերպի ընտրությունը, ինչպիսին է չծխելը, նույնպես նպաստում է երեխայի աճին զարգացման ընթացքում: Թեև մանկության կենսակերպի գործոնները ազդում են հասակի վրա, կարևոր է հիշել, որ մարդու վերջնական հասակի մեծ մասը գենետիկական է:

Ի՞նչ պետք է անեմ հասակը բարձրացնելու համար:

18 տարեկանից հետո երկարացման մեթոդները շատ ավելի լավ չեն աշխատի, քան նախորդ տարիքները։ Եթե ​​չափահաս եք, ով դժգոհ է ձեր հասակից, կարող եք փորձել որոշ բաներ.

• Փոխեք ձեր կեցվածքը. Վատ կեցվածքն ազդում է հասակի վրա՝ նույնիսկ մի քանի սանտիմետրով:

• Փորձեք կրունկներ կամ ներդիրներ. Դուք կարող եք ընտրել ավելի երկար կրունկներ կամ ներդիրներ՝ մի քանի սանտիմետրով բարձր երևալու համար:

• Ձեռք բերեք մկաններ՝ ավելի ուժեղ զգալու համար. Եթե ​​դուք ընդհանուր առմամբ ցածր եք զգում, մկաններ ձեռք բերելու համար կշիռներ բարձրացնելը կարող է ձեզ ավելի մկանուտ զգալ և բարձրացնել ձեր վստահությունը:

Հղումներ: 1