Ո՞ր մթերքները պետք է օգտագործվեն մազերի աճի համար:
«Ի՞նչ մթերքներ պետք է օգտագործել մազեր աճեցնելու համար»: Այն ուսումնասիրվում է նրանց կողմից, ովքեր ցանկանում են ունենալ ուժեղ և առողջ աճող մազեր։
Միջին հաշվով, մազերը աճում են ամսական 1,25 սմ, իսկ տարեկան 15 սմ: Մազերի արագ աճը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, առողջությունը, գենետիկան և սնուցումը: Թեև դուք չեք կարող փոխել այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը և գենետիկան, դուք կարող եք վերահսկել ձեր սննդակարգը: Հիմա»Ի՞նչ մթերքներ պետք է օգտագործել մազերի աճի համար: Եկեք խոսենք այն մասին.
Ի՞նչ մթերքներ պետք է օգտագործել մազերի աճի համար:
Ի՞նչ մթերքներ պետք է օգտագործել մազերի աճի համար:
ձու
ձուԱյն սպիտակուցի և բիոտինի աղբյուր է՝ երկու սննդանյութեր, որոնք կարող են խթանել մազերի աճը:
Քանի որ մազերի ֆոլիկուլները հիմնականում պատրաստված են սպիտակուցից, բավականաչափ սպիտակուց ստանալը կարևոր է մազերի աճի համար: Բիոտինը անհրաժեշտ է մազերի սպիտակուցի արտադրության համար, որը կոչվում է կերատին:
հատապտուղ մրգեր
Հատապտուղները՝ մրգերին, ինչպիսիք են մոշը, ազնվամորին, հապալասը և ելակը տրված անվանումը, հարուստ են օգտակար միացություններով և վիտամիններով, որոնք կարող են խթանել մազերի աճը: Դրանք պարունակում են վիտամին C, որն ունի հզոր հակաօքսիդանտ հատկություն։
սպանախ
սպանախՍա առողջ կանաչ բանջարեղեն է, որը պարունակում է օգտակար սնուցիչներ, ինչպիսիք են ֆոլաթթուն, երկաթը, A և C վիտամինները, որոնք բոլորը կարող են նպաստել մազերի աճին: Այն նաև բուսական երկաթի հիանալի աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է մազերի աճի համար: Երկաթի պակասը կարող է առաջացնել մազաթափություն։
յուղոտ ձուկ
սաղմոն ձուկı, ծովատառեխ ևսկումբրիա Յուղոտ ձուկը, ինչպիսին է յուղոտ ձուկը, ունի սննդանյութեր, որոնք կարող են խթանել մազերի աճը: Այն օմեգա 3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է, որոնք նպաստում են մազերի աճին: Յուղոտ ձուկը պարունակում է նաև սպիտակուց, սելեն, վիտամին D3 և B վիտամիններ, որոնք կարող են օգնել ամուր և առողջ մազերին:
ավոկադո Այն վիտամին E-ի հիանալի աղբյուր է, որը կարող է խթանել մազերի աճը: Վիտամին E-ն հակաօքսիդանտ է, որը պայքարում է օքսիդատիվ սթրեսի դեմ՝ չեզոքացնելով ազատ ռադիկալները: Պաշտպանում է գլխամաշկը օքսիդատիվ սթրեսից և վնասներից։
Ընկույզներ
Ընկույզ պարունակում է մի շարք սննդանյութեր, որոնք կարող են խթանել մազերի աճը: Օրինակ՝ 28 գրամ նուշը ապահովում է վիտամին E-ի օրական պահանջի 37%-ը։
Այն նաև ապահովում է B խմբի վիտամինների, ցինկ և էական ճարպաթթուների լայն տեսականի: Այս սննդանյութերից որևէ մեկի պակասը կարող է հանգեցնել մազաթափության:
քաղցր պղպեղ
Քաղցր պղպեղը վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր է, որը կարող է նպաստել մազերի աճին: Փաստորեն, մեկ դեղին պղպեղը 5,5 անգամ ավելի շատ վիտամին C է տալիս, քան նարինջը:
Վիտամին C-ն մեծացնում է կոլագենի արտադրությունը, ինչը կարող է օգնել ամրացնել մազերի թելերը: Այն նաև հզոր հակաօքսիդանտ է, որը կարող է պաշտպանել մազերի թելերը օքսիդատիվ սթրեսից:
ոստրե
ոստրե Այն ցինկի լավագույն սննդային աղբյուրներից մեկն է։ Ցինկը հանքանյութ է, որն օգնում է մազերի աճին և վերականգնման ցիկլին:
Ծովախեցգետին
Ծովախեցգետինսննդանյութերով հարուստ բազմաթիվ խեցեմորթներից մեկն է, որն ունի մազերի աճը խթանելու ներուժ: Այն սպիտակուցի, B խմբի վիտամինների, ցինկի, երկաթի և վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է:
լոբի
Լոբիները բույսերից ստացված սպիտակուցի աղբյուր են, որոնք անհրաժեշտ են մազերի աճի համար: Այն ցինկի լավ աղբյուր է, որն օգնում է մազերի աճին և վերականգնմանը: Այն նաև ապահովում է մազերի համար օգտակար բազմաթիվ սննդանյութեր, այդ թվում՝ երկաթ, բիոտին և ֆոլաթթու:
Et
Միսը հարուստ է սննդանյութերով, որոնք կարող են նպաստել մազերի աճին: Մսի մեջ առկա սպիտակուցը նպաստում է աճին և օգնում է վերականգնել և ամրացնել մազերի ֆոլիկուլները:
Կարմիր միսը, մասնավորապես, հարուստ է հեշտ ներծծվող երկաթի տեսակով։ Այս հանքանյութն օգնում է կարմիր արյան բջիջներին թթվածին հասցնել մարմնի բոլոր բջիջներին, այդ թվում՝ մազերի ֆոլիկուլին:
Վերոնշյալ մթերքներըԻ՞նչ մթերքներ պետք է օգտագործել մազերի աճի համար: մթերքներ են, որոնք նրանք կարող են ուտել:
