Ո՞ր մթերքներն են բարձրացնում հասակը. Մթերքներ, որոնք օգնում են բարձրացնել հասակը

Բարձրության աճՉնայած այն մեծապես կախված է գենետիկայից, պատշաճ սնուցումն անհրաժեշտ է պատշաճ աճն ու զարգացումն ապահովելու համար:

Որոշ մթերքներ կարող են օգնել պահպանել մեր հասակը` պահպանելով մեր ոսկորները, հոդերը և մարմինը առողջ և ամուր:

օրինակ Սպիտակուցներկարևոր դեր է խաղում առողջ զարգացման գործում՝ միաժամանակ աջակցելով հյուսվածքների աճին և իմունային ֆունկցիային:

կալցիում, Վիտամին D, մագնեզիում ve ֆոսֆոր Մյուս միկրոէլեմենտները, ինչպիսիք են միկրոէլեմենտները, կարևոր են ոսկրերի առողջության խթանման համար, ինչը կենտրոնական է աճի համար:

Որոշ հետազոտություններ ֆերմենտացված մթերքներԱյն ցույց է տալիս, որ պրոբիոտիկները՝ մի տեսակ օգտակար բակտերիաներ, որոնք հայտնաբերված են երեխաների մոտ, նույնպես օգնում են երեխաներին բարձրանալ:

այստեղ "Մթերքների ցանկ, որոնք բարձրացնում են հասակը" 

Որո՞նք են հասակը բարձրացնող մթերքները:

լոբի

Լոբիները աներևակայելի սննդարար են և սպիտակուցի հատկապես լավ աղբյուր:

Նշվում է, որ սպիտակուցը մեծացնում է ինսուլինանման աճի գործոն 1-ի (IGF-1) մակարդակը, որը կարևոր հորմոն է, որը կարգավորում է երեխաների աճը:

Լոբիները նաև հարուստ են երկաթով և B վիտամիններով, որոնք կարող են օգնել պաշտպանվել սակավարյունությունից, մի պայման, որը բնութագրվում է մարմնում առողջ կարմիր արյան բջիջների պակասով:

Չնայած երկաթը անհրաժեշտ է հյուսվածքների աճի համար, երկաթի դեֆիցիտի անեմիա Երեխաների մոտ կարող է առաջացնել աճի դանդաղում:

Բացի այդ, լոբին պարունակում է մանրաթել, պղինձ, մագնեզիում, մանգան և ցինկ:

հավ

Այն հարուստ է սպիտակուցներով և ապահովում է այլ կարևոր սննդանյութեր: 

Այն հատկապես հարուստ է վիտամին B12-ով, որը կարևոր է պարանոցի աճի համար:

Այն նաև ամինաթթու է, որը կարգավորում է ոսկրերի ձևավորումն ու աճը: տաուրին ներառում է. Հավի միսը նիացինի, սելենի, ֆոսֆորի և վիտամին B6-ի լավ աղբյուր է:

Նուշ

ՆուշԱյն ապահովում է բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են պարանոցի աճի համար:

Բազմաթիվ առավելություններից բացի, այն նաև հարուստ է բջջանյութով, մանգանով և մագնեզիումով:

Նաև նուշը հարուստ է վիտամին E-ով, որը ճարպային լուծվող վիտամին է, որը կարևոր հակաօքսիդանտ է:

Այս կարևոր վիտամինի պակասը կարող է առաջացնել լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են երեխաների աճի դանդաղումը:

կանաչ տերևավոր բանջարեղեն

Սպանախ, կաղամբ, ռուկոլա կանաչ տերևավոր բանջարեղեն-ից է.

Թեև սննդանյութերի ճշգրիտ քանակը տարբերվում է տարբեր տեսակների միջև, դրանք սովորաբար պարունակում են վիտամին C, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում և կալիում:

Նրանք նաև հարուստ են վիտամին K-ով, սննդանյութ, որը կարող է մեծացնել ոսկրերի խտությունը՝ պարանոցի աճը խթանելու համար:

Յոգուրտ

ՅոգուրտԱյն մի քանի կարևոր սննդանյութերի աղբյուր է, որոնք անհրաժեշտ են հասակի աճի համար, ներառյալ սպիտակուցը:

Այն սպիտակուցի կարևոր աղբյուր է և պարունակում է պրոբիոտիկներ՝ մի տեսակ օգտակար բակտերիաներ, որոնք կարող են աջակցել աղիքների առողջությանը:

Ի լրումն իմունային ֆունկցիայի բարելավման և բորբոքման նվազեցման, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ պրոբիոտիկները նպաստում են երեխաների երկարացմանը:

Յոգուրտը նաև մի քանի սննդանյութերի հիանալի աղբյուր է, որոնք կարևոր գործառույթներ ունեն ոսկրային նյութափոխանակության մեջ, ներառյալ կալցիումը, մագնեզիումը, ֆոսֆորը և կալիումը:

Քաղցր կարտոֆիլ

Այս առողջ բանջարեղենը կարող է պաշտպանել ոսկորների առողջությունը և նպաստել երկարացմանը: վիտամին A առումներով հարուստ

Այն պարունակում է լուծվող և չլուծվող մանրաթելեր, որոնք և՛ նպաստում են մարսողական համակարգի առողջությանը, և՛ խթանում են աղիների լավ բակտերիաների աճը:

Բացի այդ, քաղցր կարտոֆիլԱյն հագեցած է այլ կարևոր սննդանյութերով, ինչպիսիք են վիտամին C-ն, մանգանը, վիտամին B6-ը և կալիումը:

Կվինոա

ԿվինոաԱյն շատ սննդարար սերմի տեսակ է։

Սա այն սակավաթիվ բուսական ծագման մթերքներից է, որը համարվում է ամբողջական սպիտակուց, ինչը նշանակում է, որ այն պարունակում է մարմնին անհրաժեշտ բոլոր ինը էական ամինաթթուները:

Քինոան մագնեզիումի հիանալի աղբյուր է՝ ոսկրային հյուսվածքի էական բաղադրիչ, որը կարող է մեծացնել ոսկրային հանքային խտությունը:

Այն նաև պարունակում է մանգան, ֆոլաթթու և ֆոսֆոր, որոնք բոլորը նույնպես կարևոր են ոսկորների առողջության համար:

ձու

ձու Այն հատկապես հարուստ է սպիտակուցներով, մեկ մեծ ձուն պարունակում է 6 գրամ սպիտակուց։

Այն նաև պարունակում է այլ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են երկարացման համար, ներառյալ վիտամին D-ն, որը կարող է մեծացնել կալցիումի կլանումը` օգնելով պահպանել կմախքի առողջությունը:

Մի փոքր ուսումնասիրություն պարզեց, որ վիտամին D-ի ցածր մակարդակ ունեցող երեխաները 6 ամսվա ընթացքում ավելացել են իրենց հասակը D վիտամինով հավելումների արդյունքում:

Հատապտուղներ

Հապալաս, ելակՀատապտուղները, մրգերի ընդհանուր անվանումը, ինչպիսիք են մոշը և ազնվամորիները, հագեցած են կարևոր սննդանյութերով: Դրանք հատկապես հարուստ են վիտամին C-ով, որը նպաստում է բջիջների աճին և հյուսվածքների վերականգնմանը:

Վիտամին C-ն մեծացնում է կոլագենի սինթեզը՝ մեր օրգանիզմում ամենաառատ սպիտակուցը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կոլագենը կարող է մեծացնել ոսկրերի խտությունը և բարելավել ոսկրերի առողջությունը, ինչը կարող է նպաստել երկարացմանը:

Հատապտուղները նաև ապահովում են այլ վիտամիններ և հանքանյութեր, այդ թվում՝ մանրաթել, վիտամին K և մանգան:

Սաղմոն

ՍաղմոնԱյն յուղոտ ձուկ է, որը հագեցած է օմեգա 3 ճարպաթթուներով:

Օմեգա 3 ճարպաթթուները սրտի համար առողջ ճարպի տեսակ են, որոնք շատ կարևոր են աճի և զարգացման համար:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ օմեգա 3 ճարպաթթուները օգտակար են ոսկրերի առողջության համար և կարող են նպաստել ոսկրային շրջանառությանը՝ առավելագույնի հասցնելու աճը:

Բացի այդ, պարզվել է, որ օմեգա 3 ճարպաթթուների ցածր մակարդակը երեխաների մոտ քնի հետ կապված խնդիրներ է առաջացնում, ինչը կարող է բացասաբար ազդել աճի վրա:

Բացի այդ, սաղմոնը հարուստ է սպիտակուցներով, B վիտամիններով, սելենով և կալիումով:

կաթ

կաթ Այն կարող է օգնել բարձրացնել հասակը` ապահովելով ոսկրերի առողջության համար կարևոր տարբեր սննդանյութեր, այդ թվում` կալցիում, ֆոսֆոր և մագնեզիում:

Կաթը հարուստ է սպիտակուցներով՝ մոտ 240 գրամ 8 մլ-ում։

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կովի կաթը նպաստում է երեխաների երկարացմանը և կարող է օգնել մկանների կառուցմանը:

Լավ կերեք

Հավասարակշռված դիետան բացարձակապես անհրաժեշտ է առողջ աճի համար: 

Անկախ նրանից, հեռու մնացեք անպիտան սննդից: Խուսափեք հագեցած ճարպերից, գազավորված ըմպելիքներից և շաքարով հարուստ մթերքներից, քանի որ դրանք կարող են բացասաբար ազդել աճի ընդհանուր ձևի վրա:

Առողջ աճելու համար անհրաժեշտ է սննդից բավարարել օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Հավասարակշռված սննդակարգ ունենալու համար անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձնել հետևյալ մթերքների օգտագործմանը.

Վիտամին D-ն և սպիտակուցները օգնում են խթանել աճի հորմոնները, որոնք անհրաժեշտ են ատամների և ոսկորների պատշաճ աճի համար: Հետևաբար, օգտագործեք այս սննդանյութերով հարուստ մթերքներ, ինչպիսիք են պանիրը, հատիկաընդեղենը, անյուղ միսը և ձվի սպիտակուցը:

Շատ կարևոր է նաև ցինկի ճիշտ ընդունումը, քանի որ ցինկի պակասը կարող է երեխաների մոտ աճի դանդաղում առաջացնել:

Ցինկով հարուստ են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ծնեբեկը, շոկոլադը, ձուն, ոստրեը և գետնանուշը:
Կաթնամթերքի և կանաչ բանջարեղենի մեջ պարունակվող կալցիումն անհրաժեշտ է ոսկորների աճի և զարգացման համար:

Չի կարելի անտեսել այլ սննդանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, ֆոսֆորը, ածխաջրերը և վիտամինները, քանի որ դրանք նույնպես նպաստում են օրգանիզմի առողջ աճին: Սննդային պահանջները կարող են բավարարվել նաև սահմանափակ քանակությամբ հավելումներ ընդունելով:

Բարձրության վրա ազդող գործոններ

Բարձրահասակ լինելը մեր վերահսկողության տակ չէ:

Մեր հասակի որոշման հարցում մեծ դեր են խաղում գենետիկական և ոչ գենետիկական գործոնները։ 

Մեր հասակը կարգավորվում է «Աճի հորմոնով (HGH)»: HGH-ն արտազատվում է մեր օրգանիզմի հիպոֆիզի գեղձի կողմից, այն անհրաժեշտ է ոսկորների և աճառների պատշաճ աճի համար:

գենետիկական գործոններ

Մեր հասակը որոշվում է մի քանի գեներով։ Եթե ​​երկու ծնողներն էլ ցածրահասակ են, դա չի նշանակում, որ դուք բարձրահասակ չեք լինի: Այնուամենայնիվ, եթե ընտանիքի երկու կողմերի անդամներից շատերը ցածրահասակ են, ապա հաջորդ սերունդները, հավանաբար, կարճահասակ կլինեն:

Գենետիկական գործոնները լիովին դուրս են մեր վերահսկողությունից: Պարզվել է, որ հասակի տարբերության մոտ 60-ից 80 տոկոսը ուղղակիորեն կապված է գենետիկական գործոնների հետ:

Ոչ գենետիկական գործոններ

Կան նաև որոշ ոչ գենետիկ գործոններ, որոնք որոշ չափով ազդում են հասակի վրա: Բարձրահասակ լինելը կապված է աճի հետ, և, հետևաբար, ցածրահասակ լինելը կարող է հանգեցնել թերսնման, ֆիզիկական ակտիվության բացակայության, սխալ կեցվածքի և այլն: կարող է կապված լինել.

Որոշ այլ ոչ գենետիկ գործոններ, որոնք կարող են ազդել հասակի վրա, ներառում են.

Անբավարար նախածննդյան կամ հետծննդյան խնամք

Վատ առողջական պայմաններ մանկության և պատանեկության տարիներին

Մանկության և պատանեկության հոգեկան պայմանները

Ոչ գենետիկական գործոնները կարող են որոշ չափով վերահսկվել՝ մանկուց հետևելով առողջ ապրելակերպին։