Ki sa dyabetik ta dwe manje ak ki sa yo pa ta dwe manje?

Dyabèt melitus, ke yo rele tou dyabèt, se yon maladi ki rive akòz pankreyas la pa pwodui ase ensilin pou kò a oswa enkapasite pou sèvi ak ensilin li pwodui efektivman nan kò a. Nan dyabèt, sik nan san wo. Se poutèt sa, dyabetik bezwen balanse sik nan san yo. Sik nan san afekte pa manje yon moun manje. Se poutèt sa, li enpòtan anpil pou dyabetik yo chwazi manje yo manje. Objektif prensipal nan dyabèt se kenbe nivo sik nan san anba kontwòl. Se konsa, sa ki ta dwe dyabetik manje? Men manje moun ki gen dyabèt tip 1 ak tip 2 ka manje...

Ki sa ki ta dwe dyabetik manje?

1) Pwason lwil

Pwason lwil yo se manje ki pi an sante. somon, sadin, aran, anchois ak makro se sous omega 3 asid gra, ki benefisye pou sante kè. Konsomasyon regilye nan lwil sa yo trè benefik pou dyabetik ki gen gwo risk pou maladi kè ak konjesyon serebral.

2) legim fèy vèt

legim fèy vèt Yo se manje trè nourisan ak ba kalori. Li ba nan idrat kabòn dijèstibl. Sa a balanse nivo sik nan san. Epina, chou frize, ak lòt fèy vèt se bon sous divès vitamin ak mineral, tankou vitamin C. Konsomasyon vitamin C diminye sik nan san jèn nan moun ki gen dyabèt tip 2 oswa tansyon wo.

3) kannèl

kannèlLi se yon epis bon gou ak aktivite antioksidan fò. Lè yo bese nivo sik nan san, li amelyore sansiblite ensilin.

4) ze

zeLi diminye risk pou maladi kè lè yo konsome regilyèman. Pandan ke ogmante sansiblite ensilin, li balanse sik nan san. Avèk karakteristik sa a, li se youn nan manje yo ke dyabetik ta dwe manje.

5) Chia grenn

grenn chiaLi se yon manje ekselan pou moun ki gen dyabèt. Li trè rich nan fib ak ba nan idrat kabòn dijèstibl. Fib gluan nan grenn chia diminye nivo sik nan san lè yo ralanti vitès manje a pase nan zantray la epi yo absòbe.

6) timerik

TimerikMèsi a kurkumin engredyan aktif li yo, li diminye enflamasyon ak nivo sik nan san, pandan y ap diminye risk pou maladi kè. Kurkumin se benefisye pou sante ren nan dyabetik. Sa a enpòtan paske dyabèt se youn nan kòz prensipal maladi ren.

7) Yogout

YogoutLi se yon pwodwi letye ekselan pou dyabetik. Li amelyore kontwòl sik nan san. Etid yo te jwenn ke yogout ak pwodwi letye amelyore konpozisyon kò nan dyabetik. 

8) Nwa

Nwa nan tout kalite gen fib epi yo ba nan idrat kabòn dijèstibl. Etid sou diferan kalite nwa yo te montre ke konsomasyon regilye diminye sik nan san.

9) Bwokoli

bwokoliLi se youn nan legim ki pi nourisan. Etid dyabèt yo te jwenn ke bwokoli ka ede pi ba nivo ensilin ak pwoteje selil yo kont danjere radikal gratis ki pwodui pandan metabolis.

10) lwil oliv siplemantè jenn fi

lwil oliv siplemantè jenn fiLi trè benefik pou sante kè. Li amelyore nivo kolestewòl HDL ak trigliserid. Li diminye enflamasyon ak pwoteje selil ki kouvri veso sangen yo. Li balanse sik nan san pa anpeche kolestewòl LDL nan domaj oksidasyon.

11) len

Grenn pye koton swase yon manje ki an sante. Li diminye risk pou maladi kè ak amelyore kontwòl sik nan san. Flaxseed gen anpil fib gluan, ki amelyore sante zantray, sansiblite ensilin, ak santiman plen.

12) vinèg sidr pòm

Apple vinèg sidrgen anpil benefis. Li amelyore sansiblite ensilin ak diminye sik nan san jèn. Lè konsome ak manje ki gen idrat kabòn, li diminye repons sik nan san pa 20%. Pou konsome vinèg sidr pòm san danje, kòmanse ak 1 ti kiyè melanje ak yon vè dlo chak jou. Ogmante a yon maksimòm de 2 gwo kiyè pou chak jou.

13) Frèz

frèzLi se youn nan fwi ki pi nourisan. Li gen anpil antioksidan ke yo rekonèt kòm anthocyanins, ki bay fwi a koulè wouj li yo. Anthocyanins diminye nivo kolestewòl ak ensilin apre yon repa. Li amelyore sik nan san ak faktè risk maladi kè nan dyabetik.

14) Lay

layLi se yon zèb bon gou ak benefis sante enpresyonan. Anpil etid yo montre ke li ka diminye enflamasyon ak kolestewòl LDL nan dyabetik. Li trè efikas nan bese tansyon. Efè ki pi enpòtan an se diminye sik nan san.

15) zaboka

zaboka Li gen mwens pase 1 gram sik ak idrat kabòn. Li gen grès ki an sante ak kontni fib segondè. Se poutèt sa, li pa ogmante nivo sik nan san.

16) Pwa

Pwa yo se yon manje nourisan ak super sante. Li se yon legum ki rich nan vitamin B, kalsyòm, potasyòm, mayezyòm ak fib. Li gen yon endèks glisemi ki ba anpil, ki enpòtan pou kontwole dyabèt.

17) Joumou

Disponib nan anpil varyete joumouLi se youn nan legim ki an sante. Li gen yon ba kalori ak endèks glisemi. Tankou pifò legim, zukèini gen antioksidan benefisye. Pa amelyore sansiblite ensilin, li bay kontwòl sik nan san.

Ti goute ki an sante pou dyabetik

Moun ki gen dyabèt gen difikilte pou jwenn ti goute ki an sante. Sa ki enpòtan se chwazi ti goute ki gen fib, pwoteyin ak grès ki an sante. Manje sa yo ede balanse sik nan san. Men ti goute ki an sante pou dyabetik...

1) ze bouyi

Ze bouyi Li se yon ti goute super sante pou dyabetik. Ze yo gen anpil pwoteyin. Yon gwo ze bouyi di bay 6 gram pwoteyin. Li anpeche ogmantasyon sik nan san apre yon repa. Li tou kenbe ou plen, ki se yon eleman enpòtan nan kontwole dyabèt.

Ou ka gen youn oswa de ze bouyi difisil kòm yon ti goute poukont li, oswa ou ka eseye diferan gou ak yon resèt ki an sante tankou ze boure.

2) zanmann

AlmondLi se yon nwa trè nourisan ak goute. Ede kontwole sik nan san. Li benefisye sante kè pa bese move kolestewòl. Li ede kenbe pwa a nan seri ideyal la. Tou de se faktè enpòtan nan prevansyon ak tretman dyabèt.

Paske nwa yo byen wo nan kalori, limite gwosè pòsyon an nan yon ti ponyen lè yo manje yo kòm yon ti goute.

3) hummus

tero, Li se yon aperitif ki fèt ak pwa chich. Li bon gou lè yo manje ak legim kri. Li se yon sous fib, vitamin ak mineral. Hummus, ki gen yon kontni segondè pwoteyin, se benefisye pou kontwòl sik nan san nan dyabetik. Ou ka konsome hummus ak legim tankou bwokoli, chou, kawòt ak piman.

4) zaboka

Nan dyabetik, avokadoEde balans sik nan san. Kontni segondè fib zaboka ak asid gra monoensature fè fwi sa a yon manje zanmitay dyabèt. 

5) Chich

Chich griyese fè soti nan chich ak chich Li se yon legum ekstrèmman an sante. Li se yon sous pwoteyin ak fib. Avèk karakteristik sa a, li se yon ti goute ekselan pou dyabetik.

6)Yogout frèz

Yogout frèz se yon ti goute pou dyabèt. Antioksidan yo nan fwi a diminye enflamasyon ak anpeche domaj nan pankreyas la, ògàn ki responsab pou sekrete òmòn ki pi ba nivo sik nan san. Frèz yo se yon sous ekselan nan fib. Li ralanti dijesyon ak estabilize nivo sik nan san apre yo fin manje. Yogout ak frèz fè yon gwo ti goute ansanm, kòm dous frèz yo ede balanse gou yogout la.

7) sòs salad ton

sòs salad tonLi fèt pa konbine ton ak engredyan sòs salad diferan. Gen pwoteyin, pa gen idrat kabòn. Sa fè li yon ti goute ekselan pou dyabetik.

8) Chia pouding grenn

Chia pouding grenn se yon ti goute an sante pou moun ki gen dyabèt. paske grenn chiaLi rich nan eleman nitritif ki ede estabilize sik nan san, tankou pwoteyin, fib ak omega 3 asid gra. Fib nan grenn chia absòbe yon kantite siyifikatif dlo, ki ka ede kontwole dyabèt pa ralanti pwosesis dijestif la ak divilge sik nan san an. Manje grenn chia ede pi ba nivo trigliserid, ki ka bon pou sante kè. Sa a se benefisye paske moun ki gen dyabèt gen yon pi gwo risk pou yo devlope maladi kè.

9) Sòs salad pwa

Sòs salad pwa se yon ti goute ki an sante. Pwa bouyi ak legim divès kalite yo itilize pou fè sòs salad sa a. Paske pwa yo rich nan fib ak pwoteyin, yo fè yon ti goute an sante pou dyabetik. Manje sòs salad pwa anpeche sik nan san epi diminye nivo ensilin apre repa.

Kisa dyabetik pa ta dwe manje?

Sèten manje ogmante sik nan san ak nivo ensilin. Lè yo ankouraje enflamasyon, li ogmante risk pou maladi. Manje ke dyabetik pa ta dwe manje yo se:

1) Bwason ki gen sik ladan

Bwason ki gen sik ladan yo gen anpil idrat kabòn. Bwason sa yo rezistans ensilinLi chaje ak fruktoz ki deklanche Bwason ki gen sik ladan yo ogmante risk pou maladi ki gen rapò ak dyabèt, tankou maladi fwa gra.

2) Grès trans

Grès trans atifisyèl Li trè malsen. Li jwenn nan ajoute idwojèn nan asid gra enstore epi fè yo pi estab. Grès trans yo jwenn nan magarin, manba, krèm, manje nan frizè. Manifaktirè manje ajoute li nan ti biskwit, gato, ak lòt machandiz kwit pou pwolonje lavi etajè pwodwi a.

Grès trans pa dirèkteman ogmante sik nan san. Anplis ogmante enflamasyon, rezistans ensilin ak grès nan vant, li diminye bon kolestewòl. Si manje ki pake yo genyen mo "pasyèlman idwojene" nan lis engredyan yo, evite manje sa yo.

3) Pen blan, diri ak pasta

Sa yo se manje ki gen anpil glusid, trete. pen, bajèl ak lòt manje farin rafine yo konnen siyifikativman ogmante sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 1 ak tip 2. Manje trete sa yo gen anpil ti fib. Fib ralanti absòpsyon sik nan san an.

4) Yogout fwi

Yogout plenn se yon bon opsyon pou dyabetik. Sepandan, nou pa ka di menm bagay la pou yogout fwi. Paske li ogmante sik nan san inegal.

5) sereyal manje maten ki gen sik ladan

Moun ki gen dyabèt pa ta dwe kòmanse jounen an nan manje sereyal. Pifò sereyal manje maten yo trè trete. Li gen plis idrat kabòn pase anpil moun reyalize.

6) Kafe aromatize

kafediminye risk pou dyabèt. Men, kafe aromatize yo se desè likid olye ke yon bwason ki an sante. Li plen ak idrat kabòn. Bwè kafe nwa olye pou yo kafe krèm pou kenbe sik nan san anba kontwòl ak anpeche pran pwa.

7) Siwo myèl, nèktar agav ak siwo erab

Dyabetik yo ta dwe evite sik blan. Men, lòt kalite sik tou lakòz sik nan san monte. Pa egzanp; Sik mawon, siwo myèl, nèktar agav ve siwo erab sik natirèl tankou...

Malgre ke sik sa yo pa trè trete, yo gen omwen otan idrat kabòn tankou sik blan. An reyalite, pifò enplike plis. Tout kalite sik ta dwe evite. 

8) Fwi sèk

Fwi bay anpil vitamin ak mineral enpòtan, tankou vitamin C ak potasyòm. Tout fwi pèdi kontni dlo yo lè sèk. Pwosesis siye a pèmèt kontni sik la vin pi konsantre. Fwi sèk yo pi wo nan idrat kabòn pase tokay fre yo. Moun ki gen dyabèt pa oblije abandone fwi nèt. Bè fre kenbe sik nan san nan seri a sib.

9) Manje ti goute pake

Pretzels, bonbon, ak lòt manje ki pakè yo pa opsyon goute itil. Li fèt ak farin rafine epi li bay kèk eleman nitritif. Nan vire, li gen anpil idrat kabòn ki dijere rapid ki byen vit ogmante sik nan san. Si w vin grangou ant repa, manje nwa oswa legim ak fwomaj ki pa gen anpil kabòn.

10) Ji fwi

Malgre ke ji konsidere kòm yon bwason ki an sante, efè li sou sik nan san yo sanble ak soda ak lòt bwason ki gen sik. Menm jan ak bwason ki gen sik ladan yo, ji fwi chaje ak fruktoz. Fruktoz deklannche rezistans ensilin, obezite ak maladi kè.

11) Fries franse

Fri se yon manje ki ta dwe evite, espesyalman pou moun ki gen dyabèt. Pòmdetè yo gen anpil idrat kabòn. Li fè plis pase ogmante sik nan san, espesyalman apre fri nan lwil legim.

Sous: 1, 2, 3