Kako napraviti ABS dijetu koja slabi trbušno područje?

ABS dijeta u izravnavanju trbuščića To je učinkovit program prehrane. Razvio David Zinczenko. To je šestotjedni program prehrane. “Dijeta za područje trbuha”, “dijeta za mršavljenje trbuha”, “dijeta za mršavljenje trbuha” Poznat je pod različitim imenima kao što su

Dijeta osigurava vitamine, minerale i vlakna koja su potrebna tijelu kroz 12 namirnica. Ove namirnice u ubrzavanju metabolizmaDjeluje na izgradnju mišića i pružanje energije. Utvrđeno je kao rezultat studija.

program prehrane za trbušnjake Uništava fizičku i psihičku želju za jelom.

Kako izgubiti težinu trbušnjake dijeta?

Dijeta se sastoji od 6-dnevnog plana obroka koji traje 7 tjedana.

Oni koji slijede dijetu trebaju jesti 6 obroka dnevno. Konzumiranje 6 obroka osigurat će dnevnu energiju i učiniti da se osjećate siti.

Jednom tjedno održava se večera s nagradom "sve što možeš pojesti". Možete jesti što god želite. Također se preporučuje izbjegavanje masnih obroka, prerađenih ugljikohidrata i hrane s visokim udjelom šećera.

rafinirani ugljikohidrati, zasićene masti i visokofruktozni kukuruzni sirupu Hrana koja sadrži nije dopuštena.

Kako se izvodi ABS dijeta? 

ABS dijeta Sastoji se od šestotjednog programa. Tijekom dijete potrebno je jesti najmanje šest obroka dnevno kako bismo osigurali energiju, zaštitili mišiće i sagorjeli masno tkivo.

Ovdje je cilj povećati broj obroka, a smanjiti količinu pojedenu u obrocima. u ovom programu yvisoko proteinska hrana a sporogoreći ugljikohidrati u tijelu su od velike važnosti.

Između tri glavna obroka potrebno je imati tri međuobroka. Međuobroke treba organizirati 2 sata prije ručka, 2 sata prije večere i 2 sata nakon večere.

Svaki obrok ima idealnu količinu masti, ugljikohidrata, proteina i ABS dijetaTrebao bi se sastojati od uravnotežene raspodjele 12 namirnica koje preporučuje tvrtka. 

ABS dijetaMorate računati koliko kalorija dnevno unosite. Raspodjela makro i mikro nutrijenata koje treba dnevno unositi je sljedeća: 

Što jesti na ABS dijeti?

U srcu plana prehrane nalazi se 12 namirnica. Ove namirnice sadrže kalcij, proteine ​​i zdrave masti. Dok jedete, trebali biste kontrolirati veličinu porcija i izračunati kalorije. ABS dijetaEvo 12 namirnica koje možete jesti u: 

1) badem

bademi To je snažan antioksidans bogat vitaminom E koji pomaže u sprječavanju oštećenja slobodnih radikala. Pomaže u izgradnji mišića uz vježbanje. 

2) Grah i mahunarke

Fasulye a mahunarke sadrže osnovne tvari koje su siromašne mastima, bogate bjelančevinama i vlaknima. Učinkovita za mršavljenje i izgradnju mišića, ova skupina pruža zadovoljavajući obrok bogat vlaknima za večeru. Može zamijeniti mesnu večeru. 

3) Špinat i ostalo zeleno lisnato povrće

špinat i druge zeleno lisnato povrćeBogata je vitaminima A, C, K i mineralima poput folata i beta karotena. Budući da ovo povrće ima veliku antioksidacijsku moć, neutralizira slobodne radikale i bori se protiv raznih bolesti. 

4) Mliječni proizvodi kao što su jogurt i sir

Zbog visokog udjela kalcija u mliječnim proizvodima sprječava osteoporozu. Također pruža osjećaj sitosti. 

5) Zobene pahuljice

Rolovane zobi To je hrana koja sadrži vlakna i koja se duže zadržava u želucu. 

6) Jaje

jajeProtein koji se nalazi u ovom proizvodu učinkovitiji je za izgradnju mišića od ostalih proteina. Zbog sadržaja vitamina B12 pomaže u sagorijevanju masti. 

7) Maslac od kikirikija

Kikiriki maslac Sadrži mononezasićene masti neophodne za zdravlje srca. Pomažu u sagorijevanju masti i izgradnji mišića. 

8) Maslinovo ulje

Sadrži mononezasićene masti maslinovo uljeUčinkovit je za sprječavanje kolapsa mišića i sagorijevanje masti. 

9) Puretina i nemasno meso

Nemasno meso kao što su pureća prsa ABS dijetasu namirnice koje se mogu jesti. Posebno Pureće mesoBogata je vitaminom B6. 

10) Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice osiguravaju ugljikohidrate potrebne za održavanje dnevnih aktivnosti. 

11) Proteinski prah (po izboru)

Pomaže u izgradnji mišića. Sadrži esencijalne aminokiseline koje pomažu u sagorijevanju masti. 

12) Maline, jagode i borovnice

Ovo voće, koje sadrži snažne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv srčanih bolesti i raka, učinkovito je kod poremećaja vida i gubitka pamćenja. 

Što se ne može jesti na ABS dijeti?

trbušnjaci dijetaUz hranu koja pomaže u izgradnji trbušnih mišića, potrebno je izbjegavati hranu koja može podebljati područje struka.

trbušnjaci dijetaStvari koje treba izbjegavati su: 

• Slatka pića; Slatka pića kao što su sok, sportska pića i voćni sokovi povećavaju tjelesnu masnoću. Također zadeblja trbušnu regiju. Ova pića su također bogata kalorijama i šećerom. 

• pržena hrana; Osim što je bogata kalorijama, pržena hrana poput pomfrita ima i visok udio trans masti. Trans masti Povećava rizik od srčanog udara, a također uzrokuje debljanje.

• Alkohol; Alkohol šteti zdravlju i uzrokuje povećanje trbušne regije.

• Slatke grickalice; Kako biste smanjili salo na trbuhu, potrebno je kloniti se slatkih grickalica poput keksa, kolača i peciva.

• Rafinirane žitarice; Rafinirane žitarice poput bijele riže, kruha i tjestenine imaju malo vlakana, vitamina i minerala. Studije su otkrile da rafinirane žitarice uzrokuju debljanje.

ABS dijeta i vježbanje

ABS dijetaTrening snage i 3 vježbe za trbušnjake preporučuju se 2 puta tjedno. Kardiovaskularne vježbe su dobra opcija.

Mogu se raditi vježbe poput hodanja, trčanja, pedaliranja sobnog bicikla, skakanja užeta.   

Koje su prednosti ABS dijete?

ABS dijeta preporučuje zdravu prehranu i program vježbanja. Vlakna, kalcij, mononezasićene masne kiseline u prehrani pomažu u prevenciji bolesti poput pretilosti, dijabetesa, osteoporoze i visokog krvnog tlaka. Prednosti ovog programa dijete su sljedeće: 

Gubitak težine: Gubite kilograme dok ste na dijeti. Međuobroci održavaju razinu šećera u krvi u ravnoteži. Otpuštanje inzulina kontrolira skladištenje masti. 12 namirnica u dijeti učinkovito suzbija glad. 

Kardiovaskularne prednosti: Preporučene namirnice pomažu u prevenciji bolesti srca i održavaju razinu kolesterola u ravnoteži. 

Jednostavna primjena: Dijetu je vrlo lako slijediti. Jedete često tijekom dana. 

Koje su štete ABS dijete?

Dijeta se više sviđa muškarcima nego ženama.

ABS dijeta To je sigurna dijeta. Nema nuspojava. Međutim, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete ovu ili bilo koju drugu dijetu.