Jesti krumpir ili jabuku za svaki obrok ne zvuči baš dobro i zdravo, zar ne?
Postoje trenuci kada dijete, brzo mršavljenje motivacijapovećava nadu. Na primjer; ako ste tek započeli s dijetom ili ako je gubitak težine prestao nakon dugotrajne dijete.
U ova vremena dijeta s jednom hranom pozvao mono dijete dolazi nam u pomoć.
mono dijetaJednostavna dijeta u kojoj se u svim obrocima jede samo jedna namirnica. Pomaže u brzom mršavljenju.
Ali ako pitate je li to zdravo, znanstvena istraživanja kažu da je nezdravo jer je pretjerano restriktivno i neodrživo. Stoga se ne preporučuje nastavak dulje od tjedan dana.
Što je mono dijeta?
monotrofna prehrana također poznat kao mono dijetai dijeta u kojoj se nekoliko dana ili tjedana jede samo jedna namirnica.
Na mono dijeti obično se u svakom obroku jede jedna namirnica, poput krumpira, jabuka ili jaja.
Ne postoji pravilo koje precizira koliko dugo se dijete treba pridržavati. Koristi ga kako bi ubrzao mršavljenje, obično ga primjenjuje tri dana ili tjedan dana.
ovdje na mono dijeti Namirnice koje se najčešće konzumiraju su:
krumpir
Elma
jaje
mlijeko
banane
Armut
lubenica
čokolada
grejp
Gubi li se monodijeta na težini?
mono dijeta Smanjuje unos kalorija. Stoga će sigurno oslabiti.
Ali gubitak težine ovisi o tome koju hranu i koliko jedete.
Na primjer, samo povrćeniskokalorične namirnice Ako jedete, smršavjet ćete jer ćete unijeti manje kalorija tijekom dana. Ako jedete puno visokokalorične hrane poput čokolade, udebljat ćete se.
Mono dijete ne koristi se dugo vremena. Ako nastavite s drugom dijetom, nastavit ćete gubiti na težini. Inače šok dijeta učinak i dobit ćete više kilograma nego što ste izgubili nakon dijete.
Koje su prednosti mono dijete?
mono dijetaJedna od njegovih najvećih prednosti je to što je jednostavan. Nema kompliciranih pravila.
Nema potrebe za brojanjem kalorija ili praćenjem veličine porcija.
Učinkovit je kod kratkotrajnog mršavljenja, ovisno o tome koje namirnice u kojim količinama konzumirate.
Koje su štete od mono dijete?
Na mono dijeti, samo jedna namirnica jede se nekoliko dana ili tjedana. Zbog toga je teško dobiti sve hranjive tvari koje tijelo treba.
Mono dijeta Što dulje nastavljate, veći je rizik od nedostatka hranjivih tvari.
mono dijetapotiče nezdrave i neodržive prehrambene navike. Povećava rizik od poremećaja prehrane.
Čini da se osjećate umorno, gladno i iscrpljeno.
Uzimanje vrlo malo kalorija usporava metabolizam. Uzrokuje gubitak mišića. Dugoročno otežava mršavljenje.
Želite li zdravo smršaviti, a potom i održati, obratite pažnju na sljedeće savjete;
Program prehrane i vježbanja:Uravnotežena prehrana i plan vježbanja za mršavljenje dugoročno su najzdraviji način mršavljenja.
Jedite pažljivo:Pažljivo jesti znači biti svjestan onoga što jedete. Tehnike svjesne prehrane uključuju:
Sjednite za stol da jedete.
Izbjegavajte ometanja dok jedete.
Jedite polako.
Pažljivo birajte hranu.
Jedite proteine:ProteinRegulira hormone apetita koji vam pomažu da se osjećate siti. Čini da se dugo osjećate siti.
Smanjite unos šećera i rafiniranih ugljikohidrata:rafinirani ugljikohidratiNe sadrži vlakna i druge hranjive tvari. Brzo se probavlja i brzo pretvara u glukozu. Višak glukoze ulazi u krv i pokreće hormon inzulin, koji potiče skladištenje masti u masnom tkivu. To uzrokuje debljanje.
Jedite hranu bogatu vlaknima:Vlakna su ugljikohidrati biljnog porijekla koji se ne mogu probaviti u tankom crijevu. Unos puno vlakana povećava osjećaj sitosti i pomaže u mršavljenju.
Obratite pozornost na noćni san:Nedovoljno i nekvalitetno spavanje usporava metabolizam. Kada je metabolizam manje učinkovit, tijelo skladišti neiskorištenu energiju kao mast. Koliko osoba spava, hormoni koji kontroliraju apetitleptina vegrelinutjecati na njegovu regulaciju. Leptin šalje mozgu signale sitosti.
