Kako provoditi dijetu od 8 sati? 16-8 Dijeta s povremenim postom

Osmosatna dijeta je program prehrane koji kaže da tijekom procesa mršavljenja trebate obratiti pozornost na to kada jedete, a ne na ono što jedete. Također poznata kao dijeta s prekidima od 8/16, ova dijeta je pomogla mnogim ljudima da izgube oko 8-3 funti u 9 tjedna!

Je li to moguće? 16 8 dijeta je jednostavan i učinkovit program prehrane u kojem je dopušteno jesti u razdoblju od 8 sati u danu. Nakon što ste jeli 8 sati, gladovat ćete 16 sati.

Gubitak težine 16-satnim postom model je povremenog posta. povremeni post-Riječ je o metodi mršavljenja za koju se pokazalo da ima brojne zdravstvene prednosti. Post od 16 sati pomoći će tijelu da se popravi i sagorijeva kalorije. 

U našem članku, proučimo detaljno što trebate znati o 8-satnoj dijeti.

8-satna dijeta za mršavljenje?

Ova dijeta je poznata pod različitim imenima kao što su "dijeta 8/16, metoda isprekidanog posta 16/8, dijeta od 16 sati nasuprot 8 sati", budući da se fokusira na jedenje 8 sati dnevno i post 16 sati i model je povremenog posta. .

To je fleksibilna dijeta. Možete ga primjenjivati ​​svaki dan u tjednu ili možete postići rezultate radeći ga 3 dana u tjednu. Čak i ako pratite samo 3 dana u tjednu, bit ćete u prednosti na dva načina.

• Prvo, način na koji tijelo skladišti kalorije je glikogen. Glikogen u jetri je lako dostupan izvor energije. Kada se ova radnja dogodi, tijelo je prisiljeno sagorjeti mast kako bi dobilo energiju. Osmosatna dijeta uči tijelo kako pokrenuti "pećnicu" koja sagorijeva masti dok spavate!
• Drugo, ova dijeta potiče rad mitohondrija, izvora energije u tjelesnim stanicama. Ovo maksimizira proizvodnju energije i smanjuje razinu intracelularnog oštećenja uzrokovanog šok dijetama. Ovaj proces usporava starenje. Smanjuje rizik od raka, srčanih bolesti, dijabetesa pa čak i Alzheimerove bolesti.

Kako provoditi dijetu od 8 sati?

Knjiga o 8-satnoj dijeti koju su objavili David Zinczenko i Peter Moore vodi nas kako provoditi ovu dijetu.

Prema autorima, današnja prehrana zahtijeva 24-satnu naviku prehrane. To tijelu ne daje dovoljno vremena da sagori sve potrebne kalorije.

Autori knjige kažu: “Pojednostavljeno rečeno, ova dijeta je način produljenja vremena između zadnjeg međuobroka i 'doručka'; Daje vašem tijelu priliku da sagori masnoću. Za potrebnu energiju koristi zalihe masti i sagorijeva ih.​

Oni koji slijede 8-satnu dijetu mogu je primjenjivati ​​3-7 dana u tjednu. U potpunosti ovisi o vašim ciljevima. To možete raditi i svaki dan, barem 3 dana u tjednu.

Možete jesti i piti koliko god želite dok jedete. Cilj ove dijete je ograničiti vrijeme, a ne hranu. Ne morate ograničavati kalorije, ali autori preporučuju sljedeće kako biste spriječili prejedanje:

• Jedite posebnu kombinaciju određenih namirnica bogatih hranjivim tvarima — voća i povrća, žitarica bogatih vlaknima, zdravih masti i nemasnih proteina.

• Pijte dovoljno vode tijekom dana.

• U ovom planu prehrane možete postaviti 8-satno vrijeme jela prema svojim željama. Na primjer; To može biti između 09.00:17.00 i 10.00:18.00 ili između XNUMX:XNUMX i XNUMX:XNUMX. 

Kako bi se povećala učinkovitost dijete, vježbanje se preporučuje neposredno prije doručka. Autori preporučuju 8-minutnu rutinu vježbanja koja se sastoji od treninga otpora i kardio vježbi.

Osmosatna dijeta djeluje na sljedeće načine:

• Stimulira rad mitohondrija: Mitohondriji su stanične organele koje pretvaraju glukozu u iskoristivu energiju (ATP). Post od 16 sati pomaže u stimulaciji mitohondrija. Smanjuje razinu unutarstaničnog oštećenja uzrokovanog lošom prehranom. 
• Koristi zalihe glikogena i masti: Glukoza se pretvara u glikogen. Pohranjuje se u mišićima i jetri. U stanju gladovanja vaše tijelo prvo koristi glikogen kao gorivo, a zatim dobiva pristup zalihama masti.
• Drži se: Većina dijeta je restriktivna. Od kontrole porcija do restrikcije kalorija, dijete imaju različite odredbe i uvjete kojih se morate pridržavati. Ova dijeta s povremenim postom manje je naporna od dijete s brojanjem kalorija.

Imati slobodu da pojedete bilo što u 8 sati održava okusne pupoljke živima i sprječava dosadu. Stoga je to održivi program prehrane.

Ispod je popis osmosatnih dijeta koje će vas voditi. Možete unijeti promjene na temelju hrane koju vam dijeta dopušta i vaših preferencija prema hrani.

Popis uzoraka 8-satne dijete

kad ustaneš

• Zeleni čaj ili kava ili napitak za detoksikaciju 

doručak (u 10.00 ujutro)

Opcije:

• Pšenične pahuljice i mlijeko
• Smoothie od banane
• Kuhano jaje i tost

Međuobrok (11.30:XNUMX ujutro)

Opcije:

• Salata od krastavaca i lubenice
• 4 badema

ručak (12:30-13:00)

Opcije:

• Pečena riba i povrće + nemasni jogurt
• Tuna + svježi sok

Popodnevni snack (14: 30)

Opcije:

• Jedna srednja tamna čokolada
• Naranča ili jabuka

Večernji zalogaj (16: 00)

Opcije:

• Mala zdjelica kuhanog krumpira
• Mala zdjelica kokica

Večera (18: 00)

Opcije:

• Grilovano povrće / pileći ćevap + puding
• Juha od leće + voćni puding
• Lazanje od povrća + sok od krastavaca

Što jesti na dijeti od 8 sati?

Povrće i voće: Bilo koje povrće ili voće.

hrana za životinje: Bilo koja životinjska hrana.

ulja: Maslinovo ulje, ulje rižinih mekinja, ulje uljane repice, maslac, majoneza (sve u ograničenim količinama).

proteini: Grah, soja, leća, jaja, riba, pileća prsa, puretina, govedina

slatko: Čokoladni puding, cupcake, domaći muffini, sladoled, krema, čokolada itd. (Sve u ograničenoj količini).

Bilje i začini: Bilo koje bilje ili začine, osim ako niste alergični na bilo koji od njih.

pića: Sokovi od svježeg voća ili povrća, detox napitci, zeleni čaj, crni čaj i kava.

Što ne jesti na dijeti od 8 sati?

ulja: Kokosovo ulje, margarin i majoneza.

pića: Alkohol, gazirana i slatka pića, pakirani voćni sokovi.

8 satna dijeta i vježbanje

Redovita tjelovježba vrlo je važna. Ako vaše tijelo nije aktivno, oni koji slijede 8-satnu dijetu teško će smršaviti.

Hodanje, trčanje, skakanje užeta, aerobik, plivanje, vožnja bicikla, ples, penjanje uz stepenice, penjanje, joga i vježbe snage pomoći će vam u gubitku masnoće i izgradnji mišićne mase.

Također, nastavite se kretati dok ste u školi ili uredu. Popnite se što više stepenica, hodajte i vozite bicikl umjesto da uđete u auto.

Što treba i što ne treba raditi na 8-satnoj dijeti

stvari za napraviti

Oni koji mršave uz 8-satnu dijetu;

• Trebali biste spavati najmanje 3 sata nakon jela.
• Morate redovito raditi i kretati se.
• Dopuštene namirnice morate jesti umjereno.
• Tijekom dijete treba jesti puno voća i povrća.
• Trebali biste piti dovoljno vode. 

Nemojte

• Nemojte grickati nakon večere.
• Nemojte dugo ostati mirni.
• Nemojte konzumirati hranu koja sadrži prekomjerne količine ugljikohidrata.
• Nemojte grickati barem jedan sat nakon obroka.
• Klonite se alkohola.

Prednosti 8-satne dijete

Ova dijeta je popularna među sportašima i ljudima koji traže način da smršave. Ima mnogo prednosti. Iako je mnogi stručnjaci za zdravlje i fitness reklamiraju kao samo modnu dijetu, 16 8 Dokazano je da je dijeta korisna za mršavljenje, kontrolu težine i cjelokupno zdravlje.

Osim dobrobiti navedenih u članku, oni koji mršave 16-satnim postom imat će sljedeće prednosti:

• Konzumiranje hrane (nemasne bjelančevine, zdrave masti i visokokvalitetni ugljikohidrati) pomaže napuniti želudac. Tako možete lako kontrolirati svoj apetit. To vam olakšava mršavljenje.
• Svakodnevno vježbanje još je jedna dobrobit za one koji su na dijeti 16 8. 8-minutni program vježbanja pomaže u zaštiti mišića. 
• Također imate slobodu odabrati osmosatno vrijeme za jelo. 
• Pomaže u snižavanju LDL (lošeg) kolesterola. 
• Snižava krvni tlak. 
• U određenoj mjeri poboljšava metaboličke markere.
• Pomaže u izbacivanju toksina.
• Smanjuje rizik od kardiovaskularnih poremećaja.
• Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.
• Balansira hormone.
• Studije na miševima pokazuju da post može produljiti životni vijek.

Štete 8-satne dijete

• Jedenje ili grickanje vrlo visokokalorične hrane može spriječiti gubitak težine.
• Možda ćete osjetiti potrebu za grickalicama nakon večere.
• Možda neće biti učinkovit kod ljudi s određenim tipovima tijela i medicinskim razlozima za pretilost.
• U prvim danima može doći do mučnine i promjena raspoloženja.
• Možete se osjećati umorno i tromo.

Osmosatna dijeta ograničava dnevno vrijeme jela na osam sati. Dijeta bi trebala biti gladna 8 sati. Ova dijeta poboljšava energetski metabolizam, koristi pohranjenu masnoću i poboljšava osjetljivost na inzulin.

Osmosatni obrazac prehrane možete planirati prema svom životnom stilu. Jedite zdravu hranu. Izbjegavajte masti i ulja, alkohol, gazirana pića i umjetne dodatke.

Reference: 1