Što je dijeta sporih ugljikohidrata i kako se provodi?

Sadržaj članka

Koja su pravila dijete sa sporim ugljikohidratima?
- Što se ne može jesti na dijeti sa sporim ugljikohidratima?
  - Korištenje dodataka prehrani u dijeti sporih ugljikohidrata

dijeta sporih ugljikohidrata (dijeta s sporim ugljikohidratima) na dnevni red stavio je Timothy Ferriss, autor knjige “The 4-Hour Body”. ketogena dijeta Kao dijeta s malo ugljikohidrata. Temelji se na pet pravila koje je odredio autor.

Šest dana možete jesti hranu koja je dopuštena u prehrani. Jedan dan u tjednu radite dan varanja koliko možete pojesti. U danima dijeta trebali biste se ograničiti na četiri obroka dnevno. Ne smijete konzumirati rafinirane ugljikohidrate, voće ili visokokalorična pića.

Svaki obrok koji pojedete trebao bi sadržavati onoliko prve tri skupine namirnica koliko želite i malu količinu zadnje dvije skupine. Također, plan prehrane preporučuje uzimanje dodataka prehrani za jačanje procesa mršavljenja. Ali to nije obavezno.

dijeta sporih ugljikohidrataObrazloženje je povećati potrošnju proteina i jesti manje ugljikohidrata. Tako se ubrzava sagorijevanje masti, pojačava osjećaj sitosti i dolazi do mršavljenja.

Koja su pravila dijete sa sporim ugljikohidratima?

Ova dijeta temelji se na pet jednostavnih pravila.

Pravilo #1: Izbjegavajte bijele ugljikohidrate: Treba izbjegavati sve vrste prerađenih ugljikohidrata od rafiniranog brašna, poput tjestenine, kruha i žitarica.

Pravilo 2: Jedite ista jela: Vrlo je malo namirnica koje će pomoći pri mršavljenju u usporedbi s dijetom. Sve što trebate učiniti je miješati i spajati namirnice iz svake skupine namirnica za pripremu obroka. Ovo je ponavljanje jela svaki dan.

Pravilo 3: Nemojte piti kalorije: Trebali biste piti puno vode tijekom dana. Ostala preporučena pića uključuju nezaslađeni čaj, kavu ili druge napitke bez kalorija.

Što je dobro za želučane tegobe? Kako je želudac poremećen?

Pravilo 4: Ne jedite voće: Prema ovoj dijeti, voće nije korisno za mršavljenje. Navedeno je da fruktoza u voću povećava razinu masnoća u krvi, smanjuje sposobnost sagorijevanja masti i odgađa proces mršavljenja.

Pravilo 5: Dan varanja jednom tjedno

dijeta sporih ugljikohidrata Omogućuje vam da odaberete jedan dan u tjednu kada možete jesti što god želite.

Što jesti na dijeti sa sporim ugljikohidratima?

Ova dijeta temelji se na pet grupa namirnica: proteinima, mahunarkama, povrću, ulju i začinima. Prema utemeljitelju dijete, što više opcija imate na izbor, veća je vjerojatnost da ćete odstupiti od dijete ili odustati.

Ispod, Evo popisa namirnica dopuštenih na ovoj dijeti:

Protein

Bjelanjak
Pileća prsa
govedina
Riba
Prašak proteina sirutke bez laktoze, bez okusa

mahunarke

leća
Crveni grah
trlja
soja

povrće

špinat
Cruciferous povrće kao što su brokula, prokulica, cvjetača i kelj
šparoga
Bezelye
Zeleni grah

ulja

maslac
maslinovo ulje
Orašasti plodovi poput badema
Vrhnje – bez mliječnih proizvoda i samo 1-2 žličice (5-10 ml) dnevno

Baharat

sol
češnjak sol
Morska sol od bijelog tartufa
bilje

Što se ne može jesti na dijeti sa sporim ugljikohidratima?

dijeta sporih ugljikohidrata Neke od namirnica koje ne treba jesti u dijeti su:

Voće: Voće nije dopušteno na ovoj dijeti. Fruktoza koju sadrže sadrži jednostavan šećer koji može povećati razinu masnoća u krvi. Dijeta, fruktoza kod ljudi apsorpcija željezaSugerira da može povećati razinu šećera u krvi i smanjiti razine drugih minerala, poput bakra. Međutim, možete jesti voće na dan varanja.

Koje je voće bogato kalorijama?

Mlijeko: mlijeko, dijeta sporih ugljikohidratanije preporučljivo. Jer uzrokuje porast razine inzulina.

Pržena hrana: U dane dijeta zabranjeno je jesti prženu hranu. Pržena hrana Visoko je kalorija i niske nutritivne vrijednosti. Možete ga jesti samo na dan varanja.

Kako napraviti dan za varanje?

Provođenje cheat dana ubrzava metabolizam. Ovaj dan se ne broje kalorije. Nema potrebe da brinete o tome što jedete. Cheat day na ovoj dijeti koristi se zbog svog učinka na hormonalne promjene koje potiču mršavljenje.

Korištenje dodataka prehrani u dijeti sporih ugljikohidrata

dijeta sporih ugljikohidrata preporučuje uzimanje nekih dodataka prehrani. S obzirom da ova dijeta može uzrokovati prekomjerni gubitak vode, preporuča se nadoknaditi izgubljene elektrolite sljedećim dodacima: