Želite izgubiti 3 kilograma u samo 5 dana? Zatim 3 dana dijete dobra opcija za tebe!
3 dana dijeteDjeluje tako što ograničava unos kalorija i povećava brzinu metabolizma. 3 dana dijeteNamirnice uključene u prehranu povećavaju osjetljivost na inzulin. To pomaže u snižavanju razine šećera u krvi i sprječava debljanje.
Ali ne možete izgubiti salo u 3 dana. Uglavnom ćete izgubiti težinu vode. Kako biste održali izgubljenu težinu i mobilizirali masno tkivo, morate vježbati, dobro jesti i pravilno se odmarati.
Ovaj plan prehrane strogo se ne preporučuje starijim osobama, dojiljama i trudnicama.
3 dana dijeteNakon vrlo niskokalorične dijete od 3 dana, maksimalno se uzima 4 kalorija redovitom prehranom tijekom 1500 dana. Na kraju ovog 7-dnevnog razdoblja, ponovno 3 dana dijete a zatim se dijeta može nastaviti normalnom prehranom 4 dana.
Dijeta je bogata proteinima, a siromašna mastima, ugljikohidratima i kalorijama. Također se sastoji od specifičnih kombinacija hrane za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje masti.
Navedeno je da dijeta omogućuje gubitak 4-5 kilograma tjedno, a ako se nastavi s dijetom, može se izgubiti do 1 kilograma u mjesec dana.
Je li trodnevna dijeta učinkovita za mršavljenje?
Prema jednoj recenziji, šok dijeta Vrlo niskokalorične dijete, poznate kao , mogu pomoći u gubitku težine u kratkom roku.
Niskokalorične dijete uzimaju maksimalno 800 kalorija dnevno. Nemoguće je predvidjeti koliko će pojedinac izgubiti na 1 tjednu restriktivne dijete jer je svačiji metabolizam drugačiji.
Nakon provođenja kratkotrajnih niskokaloričnih dijeta, izgubljena težina će se vratiti u višku osim ako ne napravite plan za održavanje mršavljenja.
3 dana dijetePorijeklo je nejasno. Prema nekim izvorima, dijetu su osmislili nutricionisti koji rade za američku vojsku kao brz način pomoći vojnicima da smršave. Također se nagađa da je dijetu osmislio marketinški stručnjak, a ne dijetetičar.
Iz tog razloga, prije donošenja dijete trebate razmotriti ove informacije i odlučiti hoćete li je primjenjivati u skladu sa svojim individualnim potrebama. Najbolje je potražiti savjet nutricionista ili dijetetičara.
Trodnevna dijeta Popis dijeta
Trodnevni plan prehraneUključuje niskokaloričnu hranu. U ova tri dana ne smijete prelaziti ono što je na popisu, a između toga ne smijete grickati. Tijekom dana možete piti vodu i 1-2 čaše crne kave ili čaja.
3 dana dijete 1. DAN
(Dnevne kalorije: 805)
doručak
1 šalica čaja ili kave
Pola grejpa ili pola čaše svježe iscijeđenog soka
1 kriška tosta
1 žličica maslaca od kikirikija
ručak
1 mala tuna
1 kriška tosta
1 šalica čaja ili kave
Večera
150 grama kuhane ili pečene piletine ili mesa
1 zdjelica zelenih mahuna
1 zdjelica mrkve
1 jabuke
1 zdjelica sladoleda od vanilije
3 dana dijete 2. DAN
(Dnevne kalorije: 895)
doručak
1 šalica čaja ili kave
1 kuhano jaje
1 kriška tosta
pola banane
ručak
Mala zdjelica svježeg sira
5 slanih krekera
Večera
1 hot dog
1 šalica brokule ili kupusa
1 zdjelica mrkve
pola banane
Pola zdjelice sladoleda od vanilije
3 dana dijete 3. DAN
(Dnevne kalorije: 910)
doručak
1 šalica čaja ili kave
5 slanih krekera
1 kriška cheddar sira
1 mala jabuka
ručak
1 kuhano jaje
1 kriška tosta
1 šalica čaja ili kave
Večera
1 mala tuna
1 zdjelica mrkve
1 šalica cvjetače ili lisnatog povrća
1 zdjelica dinje
Pola zdjelice sladoleda od vanilije
Trodnevna dijeta Popis vegetarijanske prehrane
3 dana dijetePostoji i popis prehrane za vegetarijance i vegane.
3 dana dijete 1. DAN
doručak
pola grejpa
kriška tosta
2 žlica maslaca od kikirikija
1 šalica kave ili čaja
ručak
pola avokada
2 žlice humusa
Kriška integralnog kruha
1 šalica kave ili čaja
Večera
Tofu (do 300 kalorija)
1 šalica zelenih mahuna
pola banane
jedna mala jabuka
1 šalica sladoleda od vanilije (vegani mogu koristiti sladoled bez mliječnih proizvoda)
1 šalica nezaslađenog sojinog, konopljinog ili bademovog mlijeka
pola avokada
2 žlice humusa
5 slanih krekera
Večera
dva mala sendviča
1 šalica brokule
pola šalice mrkve
pola banane
½ šalice sladoleda od vanilije (može i bez mliječnih proizvoda)
3 dana dijete 3. DAN
doručak
Kriška cheddar sira (oko 15-20 badema za vegane)
5 pereca ili pola šalice kus-kusa ili kvinoje
jedna mala jabuka
ručak
pola avokada
1 žlice humusa
Kriška integralnog kruha
Večera
Pola čaše slanutka
pola banane
1 šalica sladoleda od vanilije (može i bez mliječnih proizvoda)
Smijete li na dijeti jesti međuobroke između obroka?
3 dana dijeteOsmišljen je kao pomoć pri mršavljenju. Ako grickate, nećete postići rezultate koje želite.
Dani nakon dijete (4. dan – 7. dan)
Od 4. do 7. dana potrebno je usvojiti dijetu visoke nutritivne vrijednosti bez prekoračenja dnevne granice od 1500 kalorija. U ova četiri dana vaše tijelo će se moći odmoriti i odmaknuti od trodnevne niskokalorične dijete.
Međutim, to je i vrijeme kada ćete biti skloni prejedati se. Kako biste spriječili prejedanje, vodite dnevnik unosa kalorija u koji ćete bilježiti koliko kalorija hrana sadrži i koliko kalorija dnevno unosite.
Konzumirajte juhe, jela od povrća, kuhanu ribu ili piletinu, voće ili svježe sokove. Pijte kavu ili čaj bez šećera, vježbajte i redovito spavajte kako biste spriječili debljanje.
Treba i ne treba raditi na trodnevnoj dijeti
Stvari za napraviti
Nemojte
Morate se u potpunosti pridržavati plana prehrane.
Dijeta je osmišljena tako da maksimizira gubitak težine.
Morate biti spremni biti malo gladni.
Morat ćete se kloniti napadaja gladi i želje za prejedanjem.
Nakon što dijeta završi, trebali biste ograničiti unos kalorija na oko 1500 kalorija.
U protivnom ćete vratiti izgubljenu težinu.
Ne biste trebali jesti između obroka.
Uspjeh dijete ovisi o vašem pridržavanju plana prehrane točno onako kako je navedeno.
Međuobroci će poremetiti cijelu dijetu.
Nemojte se prejedati.
Ograničite svoje porcije na veličine navedene u planu.
Dijeta će djelovati samo ako je provodite.
Je li trodnevna dijeta sigurna i održiva?
Kada započnete plan prehrane, prvo i najčešće pitanje koje vam pada na pamet je je li plan prehrane siguran i održiv. 3 dana dijetePriča se da je pomogla mnogim ženama diljem svijeta da smršaju.
Dijeta se može smatrati sigurnom zbog unosa svježeg povrća, voća, složenih ugljikohidrata i nemasnih bjelančevina, ali nije održivom zbog stroge restrikcije kalorija. Ako se vratite svojim prethodnim prehrambenim navikama ili ne vježbate, dobit ćete natrag vodu i uopće nećete sagorijevati masnoće.
Prednosti trodnevne dijete
3 dana dijete Plan ima neke prednosti:
– Prva i najočitija korist je gubitak težine. U tjedan dana možete izgubiti 4-5 kilograma.
- 3 dana dijetepovećava vašu brzinu metabolizma. To znači da će tijekom tjedna vaše tijelo trošiti više kalorija čak i u mirovanju, što će ubrzati gubitak masti.
– Može imati učinak poput detoksikacije na tijelo. 3 dana dijete većinu vremena će očistiti tijelo jer propisuje prehranu prirodnom hranom.
Nuspojave trodnevne dijete
Nakon niskokaloričnih dijeta, vraćanje na stare obrasce prehrane može dovesti do brzog i većeg debljanja. Iako je dijeta kratka, može izazvati ovo stanje kod osoba s poviješću poremećaja prehrane. Ako se tijekom dijete osjećate slabo ili umorno, možete uzeti vitaminski dodatak.
Kao rezultat toga;
3 dana dijetepreporučuje ograničiti unos kalorija tijekom 3 dana, a zatim redovito jesti sljedeća 4 dana. 3 dana dijeteMože biti učinkovito i bezopasno ako se primjenjuje u kratkom roku, ali postoje određeni rizici u njegovoj dugotrajnoj upotrebi.
Uspostavljanje i održavanje zdravih prehrambenih navika učinkovitiji je pristup mršavljenju i dugoročnom održavanju mršavljenja.
