Otkopčani gumbi na hlačama i izbočina koja viri s prednje strane haljine. Siguran sam da nitko ne želi vidjeti takav prizor. Ali to nam se s vremena na vrijeme dogodi.
Razlog je trbušna ulja... iz bilo kojeg razloga trbušna ulja To je neugodno i jedno je od područja koje treba što prije otopiti.
Trbušno salo estetski i psihički uznemirujuće. Čak i ako ste u potrebnim dimenzijama, može doći do viška u trbuhu.
Potreba oteklina Također, podmazivanje trbušne regije obično je uzrokovano prehrambenim navikama. Postoje neke navike koje moramo promijeniti kako bismo smanjili salo na trbuhu.
Ako je višak u trbuhu uzrokovan nadutošću, posao vam je lakši. Lako ćete to riješiti uz nekoliko promjena. Salo u abdomenu To znači da su vam potrebne radikalnije promjene. Zahtjev sagorjeti salo na trbuhu ve da otopi trbuščić stvari za napraviti…
Savjeti za skidanje sala na trbuhu
Ako višak u trbuhu nije uzrokovan oticanjem, rješenja treba tražiti na dulji rok. Osim promjena u prehrani, potrebno je fokusirati se i na tjelovježbu.
Postoje mnoga rješenja po tom pitanju, od dijete do tjelovježbe. topljenje sala na trbuhu U nastavku pogledajte savjete kako se riješiti celulita na tom području.
Izbjegavajte slatku hranu
Puno više namirnica kao što su šećer u kockama, kolači, kolači, bagels, umaci, kečap, granola pločice, mliječna i bijela čokolada, tjestenina, kruh, bijelo brašno, sok, pakirani sokovi, sirupi, aromatizirani čajevi, aromatizirani jogurt sadrži šećer.
Smanjenje slatke hrane pomoći će u smanjenju unosa kalorija i rizika od kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, dijabetesa tipa 2, poremećaja disanja tijekom spavanja, ADHD-a i raka.
Povećajte potrošnju vitamina C
Vitamin C Drži podalje oksidativni stres i mnoge zdravstvene probleme. Voće i povrće kao što su naranče, limuni, paprike, brokula, kupus, grejpfrut i kivi dobri su izvori vitamina C. Vitamin C pomaže probavi i održava krvni tlak.
hidrirajte se
Pijenje najmanje osam čaša vode dnevno, održavajući tijelo hidriranim, uklanja toksine i pomaže u mršavljenju od masnoće nakupljene na području trbuha. Pijte vodu prije jela kako biste kontrolirali apetit.
vaše odredište izravnati trbuščićTakođer, držite se podalje od alkohola. Alkohol uzrokuje dehidraciju. Što više vode pijete, tijelo uklanja više vode i otpadnih tvari. To će pomoći tijelu da se riješi štetnih toksina i s vremenom izgubi više kilograma.
Konzumirajte pravu masnoću za salo na trbuhu
Neke namirnice bogate jednostruko nezasićenim masnim kiselinama mogu uzrokovati nakupljanje abdominalnog sala. Zdravije je koristiti maslinovo ulje ili maslac.
Za doručak jedite zdravu i zasitnu hranu
Za doručak izbjegavajte slatke namirnice poput masne hrane, slatkiša, čokolade. Birajte hranu bogatu vlaknima, voće i hranu bogatu proteinima. Ova vrsta hrane se dulje probavlja i imat ćete puno jutro.
Jedite hranu od cjelovitih žitarica
Istraživanja su pokazala da konzumacija cjelovitih žitarica za topljenje sala na trbuhu pokazalo se korisnim.
Jedite zdrave ugljikohidrate
Nije potrebno potpuno napustiti ugljikohidrate. ugljikohidrati Daje energiju i sadrži mnoge vitamine i minerale korisne za tijelo.
Izvori složenih ugljikohidrata kao što su smeđa riža, kus-kus, vlakna žitarica, bulgur i crni kruh Trbušno saloPomaže izgubiti. Ove cjelovite žitarice pružaju sitost zbog visokog sadržaja vlakana.
Konzumirajte omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiselinesu zdrave masti koje pomažu smanjiti upalu. Hrana bogata ovim masnoćama smanjuje rizik od pretilosti zbog upale. Evo popisa namirnica bogatih omega 3 masnim kiselinama;
– Masna riba poput šarana, lososa, sardina, skuše, tune,
– Zdrave masti poput maslinovog ulja, ulja avokada i lanenog ulja,
– Orašasti plodovi i sjemenke kao što su bademi, lanene sjemenke, chia sjemenke, pistacije i orasi,
– Dodaci poput ribljeg ulja,
Za zeleni čaj
Zeleni čaj Riječ je o napitku koji pomaže u mršavljenju prirodnim putem. Pun je antioksidansa poznatih kao katehini (EGCG, EGC i EKG).
Japanski znanstvenici otkrili su da je konzumacija katehina zelenog čaja tijekom 12 tjedana pomogla smanjiti obujam struka, tjelesnu težinu, BMI i krvni tlak.
Druga studija pokazuje da EGCG u zelenom čaju potiskuje gene uključene u sintezu masti i triglicerida i povećava razgradnju masti. Možete popiti 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Ako ste osjetljivi na kofein, konzumirajte zeleni čaj bez kofeina.
Konzumirajte probiotike
Probioticisu dobre bakterije koje se nalaze u fermentiranoj hrani kao što su kefir i jogurt. Ovi mikroorganizmi poboljšavaju probavu, jačaju imunitet, smanjuju kolesterol i krvni tlak.
Znanstvenici misle da probiotici povećavaju potrošnju energije, osjetljivost na inzulin i osjećaj sitosti.
Izbjegavajte hranu s visokim udjelom natrija
Natrij je esencijalni nutrijent. Ali konzumiranje previše natrija iz izvora hrane edemmože uzrokovati kardiovaskularne bolesti i visoki krvni tlak. Preporuča se unos manje od 2300 mg natrija dnevno.
Za topljenje sala na trbuhuTrebali biste se kloniti hrane s visokim sadržajem natrija kao što su krumpiri, pizza, pržena piletina, smrznuta hrana, keksi, kobasice, salame, slanina, instant juha, umaci u bocama, kečap, kiseli krastavci.
Povećajte potrošnju vlakana
Hrana bogata dijetalnim vlaknima pomaže u brzom mršavljenju. U želucu stvaraju sloj poput gela, produžujući time vrijeme probave. Ovo također osigurava žilavost. Pomažu u poboljšanju probave povećavajući broj i raznolikost dobrih crijevnih bakterija.
Dijetalna vlakna poboljšavaju crijevni tranzit hrane, sprječavaju zatvor i nakupljanje toksina. Evo namirnica bogatih vlaknima:
Znanstvenici, visoko proteinske dijeteOtkrili su da je to dovelo do povećanog gubitka težine, pojačanog metabolizma, povećane sitosti i oksidacije masti, smanjenog opsega struka i povećanja čiste mišićne mase. Ovdje je popis nemasnih izvora proteina. Konzumirajte barem jedan izvor proteina u svakom obroku:
Nemasni biljni izvori proteina
Grah, bob, soja, leća, slanutak, gljive, sjemenke i orašasti plodovi.
Životinjski izvori nemasnih proteina
Jaja, mlijeko, puretina, pileća prsa bez kože, skuša, losos, tuna, bahnja, haringa, šaran, jogurt, sir
Konzumirajte hranu s negativnim kalorijama
namirnice s negativnim kalorijamasu voće i povrće koje zahtijevaju više energije od kalorija koje imaju da bi se pretvorile u energiju u tijelu.
Bogate su vodom, vitaminima i mineralima. Stoga pomažu pri mršavljenju i topljenju sala na trbuhu.
Obavezno jedite namirnice s negativnim kalorijama poput lubenice, rajčice, zelene salate, brokule, kave, celera, grejpa, jabuke, naranče, rikule, krastavaca i šparoga.
Jedite hranu koja ne izaziva nadutost
Dok neke namirnice daju osjećaj sitosti, one uzrokuju nadutost u trbuhu. Mnoge namirnice imaju suprotan učinak.
Maline, kivi, dinja, špinat, krastavci, šparoge, cikla, bijelo meso, kuhana jaja spadaju među namirnice koje ne izazivaju nadutost.
Izbjegavajte hranu bogatu škrobom
Namirnice poput bijelog kruha, tjestenine, rezanaca, kukuruza, kukuruznog brašna, krumpira imaju visok sadržaj škroba. Škrob se u našem tijelu razgrađuje u šećer, a kada dođe do prekomjernog nakupljanja šećera, on se pohranjuje kao mast u tijelu. Za ravan trbuhškrobna hranaIzbjegavajte. Okrenite se zdravijim alternativama poput smeđeg kruha i smeđe riže.
Sjednite i jedite
Grickalice i brza hrana uzrokuju debljanje. Ako hranu jedete dugo i žvačući, to osigurava lučenje hormona sitosti i potiče sagorijevanje masti.
Nemojte koristiti Bisfenol A koji uzrokuje pojavu abdominalnog sala.
Bisfenol A(to je vrsta organskog spoja dobivenog kombinacijom dviju molekula fenola i polikarbonata. Danas ima aktivnu ulogu u proizvodnji materijala kao što su plastika, najlon, poliester i PVC) Aktivira estrogen koji potiče nakupljanje trbušne masnoće . Pazite da koristite metalno ili stakleno posuđe umjesto plastičnog posuđa.
Tijelo proizvodi kortizol i hormon koji pridonosi povećanju trbušne masnoće tijekom razdoblja stresa. Pokušajte pobijediti svoj stres. Za to možete isprobati metode kao što su joga i vježbanje.
Imajte raspored spavanja
Spavanje je ključno za održavanje metaboličke homeostaze. Nesmetan i nekvalitetan san uzrokuje pretilost i obrnuto. Nesanica Povećava glad, inzulinsku rezistenciju i rizik od nakupljanja visceralnog ili abdominalnog sala. Spavajte najmanje 7 sati svake noći.
hodati
Automobil ili javni prijevoz skraćuju udaljenosti i povećavaju naftu. Radije hodajte na kratkim udaljenostima. Ne koristite auto za kratka putovanja, idite stepenicama umjesto liftom.
Radite vježbe za trbušne mišiće
Vježbe za trbušne mišiće Pronađite to i činite to svakodnevno.
Radite intenzivne tjelesne vježbe u kratkim intervalima
Vježbanje u ponovljenim kratkim sesijama topljenje sala na trbuhuono potiče. kao što je poznato trčanje; Tjera svaki mišić u tijelu da radi.
Oni koji žele smršaviti i imati ravan trbuh mogu održavati intenzivan tempo trčanja s kratkim desetominutnim pauzama. Za one s manje vremena mogu se prošetati u kratkim 5-minutnim šetnjama tijekom pauze na poslu.
Masaža eteričnim uljima
Eterična ulja poput paprene metvice, kamilice, bosiljka pomažu u smanjenju nadutosti i probavnih problema. U tu svrhu dodajte kap ovih eteričnih ulja u biljno ulje i masirajte trbuh.
Nosite haljine koje skrivaju pupak
Haljine vam mogu pomoći sakriti salo na trbuhu. Klonite se tamnih boja i horizontalnih pruga. Možete odabrati fleksibilne tkanine i svijetle boje.
Pripremite vlastita pića
izgubiti salo na trbuhu Koristite sokove od voća i povrća za Od voća, citrusa, kruške, brusnice; Cvjetača, crveni i bijeli kupus, brokula, prokulica ubrzavaju metabolizam i daju energiju.
Pijte sok od ovog voća i povrća umjesto neprirodnih napitaka. Zahtjev napitak koji može pomoći izravnati područje trbuha recept;
Napitak za izravnavanje trbuha
Ovaj napitak koji ću vam opisati pomoći će vam u procesu oblikovanja trbušnog područja. Zahvaljujući ovom napitku lakše ćete se izboriti s masnoćama na području trbuha, a riješit ćete se i nadutosti. Štoviše, kalorije koje ćete primiti ispod su 300 kalorija.
Jogurt s borovnicama pomaže u sagorijevanju sala na trbuhu zbog sadržaja kalcija i proteina.
Ananas, s druge strane, pomaže probavi razgradnjom proteina zahvaljujući enzimu bromelainu u svom sastavu. Zahvaljujući ovom receptu koji je bogat vlaknima, moći ćete se riješiti zatvora i izbaciti vodu nakupljenu u vašem tijelu.
Napitak za izravnavanje trbuha
Kalorije: 283
Masti: 10.2 g
Kolesterol: 0 mg
Ugljikohidrati: 40.1 g
Proteini: 13.4 g
Natrij: 65 mg
materijali
3 žlica jogurta
1 žlice maslaca od badema
1/2 šalice borovnica
1/2 šalice ananasa
1 šalica kelja
3/4 šalice vode
priprema
– Sve sastojke pomiješajte u rondou dok se dobro ne zgnječe. Vaše piće je spremno.
– Sastojci su za jednu porciju.
Što jesti za mršavljenje trbuha?
Zeleni čaj
Zeleni čaj stimulira tijelo, ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masti. Ovaj napitak, koji dokazano djeluje na mršavljenje, učinkovit je i u izbacivanju plinova.
Limon
izravnati trbuščić Popijte čašu soka od limuna umjesto konzumiranja gaziranih pića s visokim udjelom šećera.
piletina
Ravnanje trbuhaNajbolji način unosa proteina je jesti. Niskomasna piletina trebala bi vas pratiti uz ručak i večeru.
cimet
cimetSavršen je za prevenciju dijabetesa. Dokazano smanjuje želju za slatkim. Stoga izravnavanje trbuhaTakođer je idealna namirnica.
krastavac
Ima visok sadržaj vode i malo kalorija. Može se koristiti kao aperitiv između obroka.
jogurt
Bogat vitaminima B skupine, proteinima i kalcijem, jogurt je jedna od najboljih probiotičkih namirnica. Od niskokaloričnih voća ili krastavaca možete napraviti odličan međuobrok.
jaje
Ako za doručak pojedete jaja, dulje ćete biti siti, a tijekom dana ćete jesti manje. Sadrži kvalitetne aminokiseline i proteine. dobro izravnati trbuščić točno.
Riba
Zahvaljujući omega 3 masnim kiselinama i sadržaju proteina, riba pomaže smanjiti apetit i ubrzati metabolizam. Ribe poput lososa i tune potiču sagorijevanje masti za mršavljenje, kao i mršavljenje u području trbuha.
o sadržaju pektin Prirodni je sagorjevač masti i jedući jabuke unosite vrlo malo kalorija.
Kvinoja
Sadrži 11 g proteina i 5 g vlakana po posudi. ovo zrno spljoštiti trbuh to je odlična hrana.
Stvari koje biste trebali izbjegavati kako biste izgubili masno tkivo na trbuhu
Prženi krumpiri
Osobito priprema pomfrita koji jedete vani s nezdravim masnoćama olakšava zadržavanje masti u tijelu zbog visokog udjela zasićenih masnoća. Kao što možete zamisliti, te se masnoće obično skupljaju u trbuhu.
Kolači
Kada uzmemo u obzir ulje, šećer i brašno koje sadrži, vidimo da postoji mnogo razloga da se klonimo.
bijelo brašno
Oni koji žele uštedjeti salo na trbuhu mogu izabrati bijelo brašno, oni koji žele topiti neka preferiraju cjelovita žitarica.
slatka pića
Za ravan trbuh Izbjegavajte zašećerena, gazirana i alkoholna pića.
Mayonez
Majoneza, od koje je 80% masti, dobra je namirnica za povećanje sala na trbuhu. Mislim da se drži podalje.
Slane grickalice
Znam da čips ili kokice jako dobro idu dok gledate TV ili u kinu. Čak propuštate učinak onoga što gledate. Ako vam to postane navika, izgorjeli ste. Salo na trbuhu uskoro će vam se smiješiti.
Delikatesni proizvodi
Delikatesni proizvodi kao što su kobasice, kobasice i salame sadrže mnogo masnoća i vrlo su kalorični. Umjesto ovih proizvoda, koje ne znamo pripremiti, možete odabrati namirnice s visokom vrijednošću proteina poput piletine i puretine.
Slatkiši i slastice
Jako su slatki, ali da ne spominjemo da dižu šećer u krvi.
sladoled
Neizostavan za vruće ljetne dane, među nama jako je ukusan. Ali ne zaboravite da je napravljen od šećera i vrhnja.
Pokreti za mršavljenje trbuha
Kada ste na dijeti, vaša težina ide sa svih strana jednako. Tijelo ne govori "ima viška na trbuhu, volio bih sagorjeti mast na ovom području".
Salo se također tvrdoglavo nakuplja na trbuhu i bokovima. Gore smo razgovarali o načinima mršavljenja trbuha prehranom. Ali ovi sami po sebi nisu dovoljni. Sport bi trebao biti na čelu regionalnog mršavljenja.
Tvrdoglavost koja ne ide uz kilograme koje gubiš izgubiti salo na trbuhuZa smanjenje masnog tkiva na tom području korisno je rutinski izvoditi sljedeće pilates pokrete.
Vježbe za ispravljanje trbušnih mišića
podizanje nogu
Za ovaj pokret vrlo su važni koncentracija i ravnoteža. Prvo stavite ruke iza glave u ležećem položaju na leđima.
Podignite noge i podignite glavu uz podršku rukama.
Pokušajte održati ravnotežu u ovom položaju 5 sekundi. Ponovite pokret 20 puta.
škare
Lezite na leđa na tvrdu podlogu i podignite jednu nogu u zrak.
Podignite ga što je više moguće i pridržavajte ga rukama.
Ponovite pokret 10 puta, izmjenjujući noge.
bočni udarac
Lezite na bok na tvrdu podlogu.
Držeći leđa ravno, ispružite jednu nogu što više možete.
Ponovite pokret 10 puta, izmjenjujući noge.
Sirena
Sjednite na tvrdu podlogu s nogama savijenim u stranu. Držeći leđa ravno, polako ispružite jednu ruku i podignite je.
Ruka bi trebala biti savijena iznad glave, a struk savijen.
Nakon što ostanete u ovom položaju nekoliko sekundi, vratite se u prvobitno stanje. Ponovite isti pokret s drugom rukom. Napravite pokret 5 puta.
Yay
Ova vježba će pomoći u radu na struku, bokovima i nogama. Lezite na leđa na tvrdu podlogu i savijte noge.
Pokušajte podići prsa, glavu i stopala uz potporu rukama pomoću opruge koju ste stavili između nogu. Pokušajte ostati u ovom položaju 20 sekundi. Dišite polako i vratite se u prvobitni položaj.
