डिनर डिनरजब तक स्वस्थ विकल्प बनाए जाते हैं, यह आपके जीवन में कई प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है, वजन कम करने से लेकर रात को आराम से सोने तक।
"रात का खाना खाने से नहींक्या यह कमजोर होगा? ” सवाल उन मुद्दों में से एक है जो वजन कम करने की कोशिश करने वाले लोगों में उत्सुक हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, भोजन छोड़ना न केवल स्वास्थ्य के लिहाज से खतरनाक है, बल्कि स्लिमिंग प्रक्रिया के दौरान भी इसकी सिफारिश की जाती है।
इतना रात के खाने के बिना कितने किलो खोने के लिए? मैं उन लोगों को याद दिलाना चाहता हूं जो पूछते हैं कि लंघन भोजन विशेष रूप से वजन कम करने में असुविधाजनक है और यह कि आपके द्वारा याद किए जाने वाले भोजन के बाद अधिक भोजन खाने की संभावना है।
के बजाय डाइट पर हल्का डिनर सही खाद्य पदार्थ खाने और खाने से आपके वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आ सकती है।
डाइट में कितनी कैलोरी खाना चाहिए?
कैलोरी: 450-550
प्रोटीन: 25-30 ग्राम
कार्ब्स: 50-75 ग्राम
चीनी: 7 ग्राम से कम
वसा: 15-25 ग्राम
इस पाठ में "रात के खाने में क्या खाना चाहिए? ”,“ रात का खाना कैसा होना चाहिए? ”,“ शाम को क्या खाना चाहिए? ” उनके सवालों के जवाब मांगे जाएंगे और "रात के खाने पर सुझाव" इसे स्वीकार किया जाएगा।
डाइट पर डिनर कैसे करें?
हल्का और कम खाएं
यदि हम वजन कम करने के लिए कैलोरी की गणना करते हैं, यदि आप दैनिक कैलोरी से कम लेते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे। फिर सुबह, दोपहर और रात के खाने में कैलोरी की मात्रा कम करना आवश्यक है।
रात का खाना अन्य भोजन के बीच सबसे कम कैलोरी वाला भोजन होना चाहिए। दिन के दौरान गतिविधि के कारण आसानी से जलने वाली कैलोरी शाम के लिए इतनी उदार नहीं होती है और पाचन लगभग बंद हो जाता है। इसलिए आपको शाम को हल्का और कम खाना चाहिए।
सब्जियां और फलियां खाएं
वजन कम करने के लिए डिनर करेंआपको पौष्टिक लेकिन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देना चाहिए। इसके लिए सब्जियाँ जैसे हरी फलियाँ आदि। फलियां से लाल और हरी दाल, काबुली चना, सूखी फलियाँ आप खाना खा सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर के साथ प्रोटीन भी होता है और ये पौष्टिक होते हैं।
सूप के लिए
सूप, वजन कम करने के लिए आपका रात का खानायह एक बेहतरीन विकल्प भी है। इसकी उच्च जल सामग्री के कारण यह घना नहीं है और यह कैलोरी में उच्च नहीं है। सूप की एक विस्तृत श्रृंखला है जिसे आप सब्जियों और फलियों से तैयार कर सकते हैं।
सलाद खाएं
रात के खाने के विकल्पकम कैलोरी वाले भोजन के साथ सलाद का सेवन करना चाहिए। प्राकृतिक तेल और सॉस का उपयोग किए बिना इसे तैयार करें।
आप बस नींबू निचोड़ सकते हैं। अधिक पोषक तत्वों से युक्त हरे पत्ते वाली सब्जियांमैं चुनें और विभिन्न सब्जियों को मिलाकर अपना सलाद तैयार करें।
ऐसा मत सोचो कि सलाद वैसे भी वजन नहीं बढ़ाएगा। राशि पर ध्यान दें। किसी भी चीज की बहुत ज्यादा हानि होती है।
डिनर डिनरचिकन, मांस और मछली जैसे प्रोटीन स्रोतों में से एक है। यहां तक कि आपके लिए थोड़ी सलाह, अपने भोजन के साथ एक गिलास दूध पीने की आदत बनाएं। यह आपकी भूख को दबाकर भोजन पर हमला करने से रोकता है। साथ ही साथ दूध यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है।
स्वस्थ आहार में प्रोटीन आवश्यक है। इसे पूरा रखने से यह आपकी भूख को कम करता है। प्रत्येक भोजन में आपके द्वारा लिए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना आपके लिए वजन कम करना आसान बनाता है।
साबुत अनाज खाएं
पूरे गेहूं की रोटी, जो स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है, Quinoa पूरे अनाज खाद्य पदार्थ जैसे डाइट पर खानाइसका सेवन करने से काफी फायदा मिलता है। साबुत अनाज में फाइबर की मात्रा, जो शरीर के वसा संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है मैग्नीशियम शब्दों में समृद्ध है।
कार्बोहाइड्रेट कम से कम लें
उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जैसे कि ब्रेड, पास्ता, और चावल। इसके बजाय, आप अपने मेनू में प्रोटीन और कम चीनी फल जोड़ सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें। इनमें कैलोरी और ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है।
फल खाओ
फल आपके भोजन में रंग और स्वाद जोड़ने का एक शानदार तरीका है। यह स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है।
इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर और पानी भी होता है जो आपको अधिक समय तक भरे रहने में मदद कर सकता है। शाम को आहार में फल खाना आपको हल्का महसूस कराता है।
अक्सर वसायुक्त मछली खाएं
सामन वसायुक्त मछली जैसे मछली सबसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से हैं। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग लगातार ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन करते हैं उनमें हृदय रोग, कम पुरानी सूजन और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य का जोखिम होता है।
डिनर डिनर प्रति सप्ताह फैटी मछली की कम से कम दो सर्विंग खाने का लक्ष्य रखें। सामन, मैकेरल और हेरिंग वसायुक्त मछली में से हैं।
तलने से बचें
यह देखते हुए कि तेल के एक चम्मच में 120 कैलोरी होती हैं, तलने गणना करें कि इसे बनाने में कितनी कैलोरी लगती है। इसके अलावा, रात के खाने में इसे लेना जब पाचन बंद हो जाता है, तो यह वजन का निमंत्रण होगा। डिनर डिनर आप तलने के बजाय ग्रिल चुन सकते हैं।
मिठाई से बचें
बहुत सारे शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपको जंक फूड का अधिक सेवन करना पड़ता है। बेशक, मैं यह नहीं कह रहा हूं कि अपने जीवन से चीनी को पूरी तरह से हटा दें, लेकिन अपने उपाय से चिपके रहें। खासतौर पर रात के खाने में जब पाचन धीमा हो जाता है।
शाम को सूखे मेवे और नट्स न खाएं
जब तुर्की समाज टीवी के सामने आता है, तो उनके हाथ में भोजन होना चाहिए। हम आमतौर पर टीवी के सामने सीड फेंस या नट्स का सेवन करते हैं। पागल ve सूखे फलइनमें अच्छे पोषक तत्व होते हैं, पौष्टिक होते हैं, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, और शाम को खाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।
छोटी प्लेट से खाएं
मानो या न मानो, आपकी प्लेट का आकार आपको कितना प्रभावित करता है। एक अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने बड़ी प्लेटें खाईं, उन्होंने उन लोगों की तुलना में 56% (142 कैलोरी) अधिक खाना खाया, जिन्होंने छोटी प्लेटों से खाया था।
72 अध्ययनों के विश्लेषण में, वैज्ञानिकों ने पाया कि जब बड़े हिस्से और व्यंजन का उपयोग किया जाता था, तो लोग लगातार अधिक खा रहे थे। एक छोटी प्लेट से खाने का तर्क आपके मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाना है कि आप कम भोजन से भरे हुए हैं।
हरी चायस्वास्थ्यप्रद पेय में से एक है। यह कैलोरी में कम और पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट में प्रचुर मात्रा में होता है। ये एंटीऑक्सिडेंट आपके शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं, जो रोग के जोखिम को बढ़ाने और उम्र बढ़ने में तेजी लाने के लिए दिखाए गए हैं।
ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) और कैफीन भी होता है। ये यौगिक आपके चयापचय को तेज करके वसा को जलाने में मदद करते हैं। इसलिये रात के खाने के बाद यह उन पेय में से एक है जिसे पसंद किया जा सकता है।
शर्करा युक्त पेय से बचें
केवल डाइट पर खानाअगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं तो शुगर ड्रिंक से बचें। इनमें आवश्यक पोषक तत्व नहीं होते हैं और अतिरिक्त चीनी के साथ पेय होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि चीनी-मीठा पेय टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक कि कुछ कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है।
ध्यान से खाएं
माइंडफुल ईटिंग एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको न्यूनतम प्रयास के साथ स्वस्थ खाने में मदद करता है। इसका मतलब यह है कि आप क्या खाते हैं, क्यों खाते हैं और कितनी तेजी से खाते हैं, इस पर ध्यान देना।
इसके अतिरिक्त, कई अध्ययनों से पता चलता है कि मन से खाना वजन घटाने में सहायता कर सकता है। यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जो आपको अधिक मन से खाने में मदद कर सकते हैं।
- धीरे - धीरे खाओ।
- अच्छी तरह चबाएं।
- जब आप भोजन करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें - क्या आप वास्तव में भूखे हैं?
- टीवी बंद करें और अपने फोन से दूर चलें।
बैठो और खाओ
आज के तेज-तर्रार समाज में, लोग अक्सर चलते-फिरते खाते हैं। हालांकि, शोध से पता चला है कि चलते-फिरते खाने से भूख के संकेतों को संसाधित करने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है।
उदाहरण के लिए, 60 महिलाओं के साथ एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोग चलते समय खाना खाते हैं तो वे अधिक भोजन और समग्र कैलोरी का सेवन करते हैं।
टहल लो
व्यायाम करने के लिए समय की कमी एक वास्तविक समस्या है, खासकर दुनिया भर के कामकाजी लोगों के लिए। हालांकि, स्वस्थ जीवन शैली के लिए नियमित व्यायाम आवश्यक है।
वास्तव में, खराब मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ व्यायाम की कमी को जोड़ने के लिए बहुत सारे सबूत हैं। व्यायाम रात के खाने के बादयदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आप जो भी खाते हैं उसे पचा सकते हैं और आरामदायक रात की नींद के लिए जमीन तैयार कर सकते हैं।
डिनर डिनर के लिएनिम्नलिखित गलतियाँ न करें.
- कार्बोहाइड्रेट न छोड़ें।लोग अक्सर सोचते हैं कि कार्बोहाइड्रेट नहीं खाने से उनका वजन कम हो सकता है। याद रखें, किसी चीज पर प्रतिबंध लगाने से यह लुभावना हो जाता है और आप खुद को सबसे शुरुआती अवसर पर कार्बोहाइड्रेट पर हमला करते हुए पाते हैं।
फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट जैसे कि साबुत अनाज, स्टार्च युक्त सब्जियां और बीन्स का सेवन करके, आप संतुलित आहार का पालन करके अपनी भूख को अधिक समय तक रोक रखेंगे।
- रात के खाने के लिए आप क्या और कितना खाते हैं यह भी महत्वपूर्ण है जब आप खाते हैं। डिनर के समय क्या खाना चाहिए?विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले समाप्त हो जाना चाहिए। यद्यपि यह आपके सोने के समय के अनुसार बदलता रहता है, लेकिन मेरा सुझाव है कि आप अपना रात्रिभोज 8 बजे नवीनतम पर समाप्त करें। यदि आप इसे पहले लेते हैं, तो आपके लिए वजन कम करना आसान होगा।
- आप नाश्ते और दोपहर के भोजन में क्या खाते हैं, इसका प्रभाव आपके शाम के भोजन पर भी पड़ता है। इसके लिए इन भोजन पर ध्यान दें। एक भोजन को छोड़ देने से आपको दूसरे भोजन पर अधिक खाना पड़ेगा। विशेष रूप से नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। कूदो या पार मत करो।
- पुदीना एक भूख दमनकारी है, इसलिए भोजन के बाद पुदीना टूथपेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करें। इसके अलावा, आपके मुंह में बचा हुआ पुदीना का स्वाद आपको शाम को नाश्ता करने से रोकता है।
वेनिला की गंध मस्तिष्क को संकेत भेजती है जो मीठे खाद्य पदार्थों के लिए cravings को कम करती है। शाम में, आप चॉकलेट, मिठाई, आइसक्रीम के लिए अपने cravings को दबाने के लिए एक वेनिला सुगंधित लोशन या एक वेनिला सुगंधित मोमबत्ती का उपयोग कर सकते हैं। वनीला चाय पीना भी एक अच्छा विचार है।
कुछ अध्ययनों के अनुसार, उज्ज्वल प्रकाश आपको बिना सूचना के अधिक खाना चाहता है। सॉफ्ट लाइटिंग और एलईडी बल्ब चुनें। कम खाने और अधिक वजन कम करने के लिए डाइट पर खानाआप अपने सामने रोमांटिक कैंडललाइट डिनर का आनंद ले सकते हैं।
फास्ट वेट लॉस मैजिक ड्रिंक
कभी-कभी आपको डिनर बहुत याद आता है। आप असहज और फूला हुआ महसूस करेंगे। रात का खानायदि आप इस उपाय को याद करते हैं, तो मैं नीचे दिए गए पेय नुस्खा काम करूंगा।
पाचन की सुविधा के द्वाराआपकी सूजन को कम करने में मदद करेगा। वास्तव में, आप इस पेय को हर भोजन के बाद पी सकते हैं, न कि रात के खाने के बाद। पेय में वजन कम करने की क्षमता भी होती है।
सबसे पहले, एक साथ तरल और ठोस खाद्य पदार्थ न खाएं। उदाहरण के लिए; भोजन के 1 घंटे बाद रस या जूस पिएं। क्योंकि पाचन तंत्र 1 घंटे के भीतर भोजन को पचा देता है। यदि आपने पहले तरल भोजन लिया है, तो आप इसे अपने पेट के लिए मुश्किल बना देंगे।
पेट में तरल पदार्थ अधिक आसानी से और जल्दी पच जाते हैं। ठोस खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए, पेट एसिड का उत्पादन करता है। इस कारण से, पेय पदार्थ और ठोस खाद्य पदार्थ एक साथ पीने की आदत छोड़ दें।
इस तरह, आप अधिक आसानी से वजन कम करेंगे। इस कारण से, यह नुस्खा रात के खाने के 1 घंटे बाद भी पीना चाहिए। यहां यह आपको पाचन और वजन कम करने में मदद करेगा जादू पीने का नुस्खा;
सामग्री
- 1 बड़ा चम्मच शहद
- 1 बड़ा अंगूर
की तैयारी
- पहले अंगूर को आधा काट लें। चम्मच की मदद से गूदे को खोल से अलग करें।
- एक कटोरी में चकोतरा पल्प और शहद जोड़ें और एक ब्लेंडर के साथ मैश करें जब तक कि आपको एक सजातीय मिश्रण न मिले।
- यह मिश्रण एक सर्व हो रहा है और प्रत्येक भोजन के बाद इसे पीना है।
लेकिन ड्रग पीने वालों को अपने अंगूर की खपत के बारे में सावधान रहना चाहिए।