क्या आपको उस पोशाक में आने के लिए कम से कम 5 पाउंड खोने की ज़रूरत है जिसे आप किसी पार्टी में पहनने की योजना बना रहे हैं? चिंता न करें! हमारे पास आपके लिए 5 दिनों में 5 किलो वजन कम करने की योजना है! सेब आहार...
Elmaयह वजन कम करने में मदद करता है, कैंसर से लड़ता है, टाइप 2 मधुमेह के खतरे को कम करता है, पित्त पथरी के गठन को रोकता है, प्रतिरक्षा को मजबूत करता है और मोतियाबिंद के विकास को रोकता है। यह पोषक तत्वों से भरपूर फलों में से एक है।
सेब आहार में ज्यादातर खाने में सेब खाया जाता है।
सेब आहार से वजन कम कैसे करें?
सेब, जो इस आहार का मुख्य भोजन है; यह खनिज, विटामिन और फाइबर से भरपूर होता है। फलों के आकार के आधार पर इसमें लगभग 80 से 100 कैलोरी या बहुत कम कैलोरी होती है।
एक प्रभाविकरेचक सेब पौष्टिक और तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद है, इसलिए यह कई आहार सूचियों में शामिल है।
सेब में फाइबर वसा अणुओं से बंधा होता है जो वसा के अवशोषण को रोकते हैं। जिन तंतुओं से फाइबर बंधे होते हैं उन्हें शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। Apple आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कराता है।
5 दिन सेब आहार सूची
5 दिन के सेब आहार में सेब खाना चाहिए और पहले दिन तरल पदार्थ लेना चाहिए। शेष चार दिनों के लिए, आपको सेब खाने की अनुमति होगी, ज्यादातर अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ, लेकिन1200 कैलोरीआपको इससे अधिक की अनुमति नहीं होगी।
1 दिन
नाश्ता
2 सेब
लंच
1 सेब
रात का खाना
3 सेब
ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में सेब शामिल होते हैं और 1.5 किलो तक ही सेब का सेवन करना चाहिए। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पूरे दिन पर्याप्त डिटॉक्स पानी और पानी पिएं।
दूसरे दिन लंच में सेब के साथ सब्जियां खाई जाती हैं। सब्जियों से आपको अन्य आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं।जैतून का तेलयह वसा का एक समृद्ध स्रोत है जो कोशिका झिल्ली की अखंडता को बनाए रखने में मदद करेगा। दिन भर में पर्याप्त पानी पियें।
3 दिन
नाश्ता
1 सेब
अनाज की रोटी का 1 टुकड़ा
उबला अंडा
लंच
1 सेब
टमाटर, ककड़ी, प्याज, पुदीना और नमकीन सलाद
नाश्ता
1 कटोरी कम वसा वाला दही
रात का खाना
1 सेब
दाल का सूप
सेब आहार के तीसरे दिन को प्रोटीन दिवस कहा जा सकता है। प्रोटीन शरीर के निर्माण खंड हैं।
चूंकि आपने दो दिनों तक ज्यादातर सेब खाए हैं, इसलिए आपके शरीर में पाचन के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी। इसलिए ज़्यादा मत खाओ। अपने आप को पानी और डिटॉक्स ड्रिंक से भरें।
4 दिन
नाश्ता
1 सेब
गोभी की स्मूदी
लंच
1 सेब
सब्जी खाना
दोपहर
तरबूज का 1 छोटा कटोरा या 1 नारंगी
शाम का नाश्ता
1 कप ग्रीन टी
रात का खाना
1 सेब
1 अजवाइन स्मूदी
आज, दोपहर में एक छोटा सा नाश्ता है। एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं या एक पूरा फल खाएं।
रात के खाने से पहले आप जो ग्रीन / ब्लैक / व्हाइट टी पीते हैं, वह अत्यधिक मात्रा में पीने की सलाह दी जाती है क्योंकि इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और शरीर को सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेंगे।
आखिरी दिन, जब आप खाद्य पदार्थों का एक जटिल संयोजन खाते हैं, तो आपका चयापचय सक्रिय रहेगा और कैलोरी जलती रहेगी। आप सुस्त और थकावट महसूस कर सकते हैं।
क्या आपको सेब आहार पर व्यायाम करना चाहिए?
व्यायाम बिल्कुल आवश्यक है, खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं। हालाँकि, कठिन व्यायाम न करने की कोशिश करें क्योंकि पहले दो दिनों में आप बहुत कम कैलोरी खाएंगे।योग veध्यानवजन दें।
3 दिन से, आप नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं या चलना शुरू कर सकते हैं, सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, टहल सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, योग कर सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं और विमान का संचालन कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपना वजन कम करते हैं और पहले मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं।
सेब आहार के क्या फायदे हैं?
"क्या सेब आहार स्वस्थ है?” मैं जानता हूँ कि आप प्रश्न के उत्तर के बारे में सोच रहे हैं। यहाँ सेब आहार के लाभ हैं;
रोजाना सेब खाने से स्ट्रोक और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को रोकने में मदद मिलती है।
यह डाइट पॉकेट फ्रेंडली और सुपर सिंपल है।
सेब आहार चयापचय को धीरे-धीरे और लगातार तेज करने में मदद करता है।
यह आहार एक संतुलित आहार है जिसमें सब्जियां, फल, प्रोटीन, डेयरी, अच्छे वसा, अच्छे कार्बोहाइड्रेट, सूक्ष्म पोषक तत्व और आहार फाइबर शामिल हैं।
सेब खाने के क्या नुकसान हैं?
जो लोग सेब के आहार से वजन कम करते हैं उन्हें कुछ साइड इफेक्ट्स का अनुभव हो सकता है।
आपको हर बड़े भोजन से ठीक पहले एक सेब खाने में परेशानी हो सकती है।
सेब आहार हानि पहुँचाता हैउनमें से एक यह है कि जिन लोगों को अधिक कैलोरी खाने की आदत है, वे इस आहार के पहले दो दिनों में कठिनाइयों और मिजाज का अनुभव कर सकते हैं।
सेब आहार से वजन कम करने वालों के लिए पहले दो दिन बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। सेब के साथ पर्याप्त पानी या डिटॉक्स वॉटर पिएं।
इसके अलावा, यदि आप सुस्त महसूस करते हैं, तो आप आहार के दौरान किसी भी समय मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में दर्द आदि का अनुभव कर सकते हैं। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो तुरंत आहार लेना बंद कर दें।
आहार शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से मिलने वाली सलाह का पालन करें।वजन कम करना; यह कई कारकों पर निर्भर करता है जैसे कि उम्र, ऊंचाई, शरीर का प्रकार, वर्तमान वजन, गतिविधि स्तर, चिकित्सा इतिहास और जीन। इसलिए, वजन घटाने की मात्रा हर व्यक्ति के लिए समान नहीं होगी।
