आलू आहार से वजन घटाना - ३ दिनों में ५ किलो आलू

आलू सबसे लोकप्रिय सब्जियों में से एक है। खासकर बच्चों को उनके फ्राई बहुत पसंद होते हैं। यह हर डिश पर सूट करता है, आप आलू के साथ बहुत कुछ कर सकते हैं।

अब मैं कुछ और बात करने जा रहा हूँ जिसे रेसिपी के अलावा आलू से भी बनाया जा सकता है। आलू का आहार...

आपने आहार सूची में आलू को शायद ही देखा हो। यह एक ऐसा भोजन है जो अपने उच्च स्टार्च सामग्री के कारण आहार में शायद ही कभी खाया जाता है। 

अमा आलू आहार एक अन्य प्रकार का आहार। हमें इसकी आदत है आहार सूचीइससे नहीं। एक शॉक डाइट जो कम समय में वजन घटाने में मदद करने का दावा करती है। यह 3 दिनों में 5 किलो वजन कम करने जैसा है।

पहले ही आलू आहारआप बहुत लंबे समय तक जारी नहीं रख सकते। यद्यपि विभिन्न रूप और संस्करण हैं, सामान्य तौर पर, आहार तीन-दिन, पांच-दिन या एक-सप्ताह की समय अवधि में किया जाता है। 

आलू यह एक स्वस्थ भोजन है जिसे हर कोई तब तक खा सकता है जब तक यह एक महान खाद्य स्रोत है और स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों का उपयोग किया जाता है। लेकिन चूंकि यह एक शॉक डाइट है और वसा के बजाय पानी चला गया है, आलू आहारबहुत स्वस्थ नजर से नहीं देखा जाता है।

"आलू का आहार कैसे बनाएंयदि आप सोच रहे हैं, तो आइए आपकी शंकाओं को दूर करते हैं और आपको वह सब कुछ बताते हैं जो आप आहार के बारे में जानना चाहते हैं।

आइए शुरू करने से पहले एक चेतावनी दें, और मुझे कहना चाहिए कि इस आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना नितांत आवश्यक है।

आलू आहार क्या है?

आलू का आहारयह आमतौर पर तीन दिन या पांच दिन की अवधि में किया जाता है।

आलू का आहार कितना वजन कम करता है?

हालांकि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, आप तीन दिनों के बाद पांच किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आलू की डाइट कैसे बनाएं?

आलू का आहारनी का प्रयोग काफी सरल है, क्योंकि इसमें बहुत कम भोजन का प्रयोग किया जाता है। हालांकि विभिन्न संस्करण हैं, आहार के सामान्य नियम इस प्रकार हैं; 

• तीन से पांच दिन तक उबले आलू ही खाएं।
• रोजाना एक से ढाई किलो आलू खाएं।
• आलू में सॉस, केचप, मक्खन, खट्टा क्रीम और पनीर जैसी कोई अन्य सामग्री न डालें।
• नमक का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन मॉडरेशन में।
• प्यास लगने पर आप केवल पानी, सादा चाय या ब्लैक कॉफी ही पी सकते हैं।
• भारी व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। इसके बजाय हल्का व्यायाम और टहलें।

आलू का आहारसफेद आलू का प्रयोग किया जाता है। याद रखें कि खाना पकाने की विधि महत्वपूर्ण है। फ्राइड या अधिक प्रसंस्कृत आलू उत्पाद जैसे फ्रेंच फ्राइज़ या आलू चिप्स का उपयोग नहीं किया जाता है। 

क्या आलू खाने से वजन कम होता है?

आलू का आहार इस पर कोई अध्ययन नहीं हुआ है, लेकिन डाइटिंग से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप दिन में जितनी कैलोरी लेंगे वह बहुत कम है।

अगर आप रोजाना डेढ़ किलो आलू खाते हैं तो यह मात्रा 530-1,300 कैलोरी के बराबर होती है।

आलू का आहार हालांकि यह अल्पावधि में वजन घटाने के लिए प्रभावी है, लेकिन यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है। आलू एक पौष्टिक भोजन है, लेकिन वे एक व्यक्ति को संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं।

इसके अलावा, चूंकि यह बहुत कम कैलोरी वाला आहार है, यह चयापचय को धीमा कर देता है और मांसपेशियों को कम करता है। जो आलू के आहार से वजन कम करते हैंजब वे अपने सामान्य आहार पर लौटेंगे तो उनका वजन बढ़ने की संभावना है। 

आलू आहार के लाभ

जबकि कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा इसके शॉक डाइट के लिए इसकी आलोचना की गई है, इसके कुछ संभावित लाभ भी हैं: 

• आलू एक पौष्टिक आहार है। विटामिन सी, पोटेशियम, फोलेट और लोहा कई आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत, जैसे कि
• आलू एक किफायती और आसानी से मिलने वाली सामग्री है।
• फाइबर में उच्च। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च फाइबर आहार पेट के स्वास्थ्य, मोटापा, हृदय रोग और 2 मधुमेह टाइप करेंबताता है कि यह रोकथाम में भूमिका निभा सकता है 

इन लाभों के बावजूद, आलू सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन B12इसमें कैल्शियम और जिंक जैसे कुछ स्वास्थ्य-महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज नहीं होते हैं।

आलू खाने से होता है नुकसान

अपने एकमात्र खाद्य स्रोत के रूप में आलू खाना स्वस्थ नहीं है। "क्या आलू खाना हानिकारक है?” प्रश्न का उत्तर इस प्रकार दिया जा सकता है;

• आलू का आहार अत्यधिक प्रतिबंधात्मक। इसलिए, इसे बनाए रखना एक कठिन आहार है।
• ज्यादा खाने से होने वाली गड़बड़ी यह खाने के कुछ विकारों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे
• आलू का आहार चूंकि इसे केवल तीन से पांच दिनों के लिए लगाया जाता है, इसलिए पोषक तत्वों की कमी होने का जोखिम कम होता है, लेकिन यदि आप इसे बहुत बार करते हैं, तो पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।
• आहार पर मांसपेशियां खो जाती हैं।
• आलू का आहारचूंकि यह बहुत कम कैलोरी वाला आहार है, इसलिए यह मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है।

आलू के आहार में क्या खाना चाहिए?

आलू का आहारआलू ही एकमात्र भोजन की अनुमति है। आप आलू को विभिन्न तरीकों से तैयार कर सकते हैं:

• ओवन तला हुआ
• उबला हुआ
• उबले हुए
• ओवन में बना
• मसले हुए आलू

नमक ही एकमात्र मसाला है जिसकी अनुमति है। कुछ रूपों में मसालों का भी प्रयोग किया जाता है। पेय के रूप में पानी, सादा चाय और ब्लैक कॉफी पीने की सलाह दी जाती है।

आलू आहार सूची

हमने कहा कि इस आहार के विभिन्न संस्करण हैं। हालांकि अलग-अलग सूचियां हैं, लेकिन इस आहार में हर भोजन में आलू खाना आवश्यक है। निवेदन 3-दिन का आलू आहार यहाँ के लिए एक नमूना सूची है: 

एक दिन

• नाश्ता: एक कप कॉफी के साथ 2 उबले आलू
• नाश्ता: 1 उबले आलू
• लंच: मैश किए हुए 2 उबले आलू
• नाश्ता: 1 उबले आलू
• डिनर: ओवन-पकाया, वसा रहित फ्रेंच फ्राइज़

एक दिन

• नाश्ता: एक कप ब्लैक कॉफी के साथ बेक्ड फ्रेंच फ्राइज़
• नाश्ता: 2 उबले आलू
• लंच: २ उबले आलू १ चुटकी नमक के साथ छिड़के
• नाश्ता: 2 उबले आलू
• डिनर: 2 पके हुए आलू

एक दिन

• नाश्ता: एक कप सादी चाय के साथ बेक किया हुआ आलू
• नाश्ता: 3 उबले आलू
• लंच: 3 पके हुए आलू
• नाश्ता: 3 उबले आलू
• डिनर: 3 उबले हुए आलू चुटकी भर नमक के साथ 

क्या आपको आलू आहार करना चाहिए?

आलू का आहार यह स्वस्थ विकल्प नहीं है। आप वजन कम करके वजन कम करते हैं, लेकिन आप वसा नहीं, पानी कम करते हैं। मुझे ऐसा नहीं लगता। स्वस्थ वजन घटाने के तरीके चुनें।

हो सकता है कि अधिक वजन वाले लोग इसे जल्दी से वजन कम करने के लिए और आहार शुरू करते समय प्रेरित होने के लिए इसे पहले स्थान पर लागू कर सकते हैं।