2000 कैलोरी आहारअधिकांश वयस्कों के लिए मानक माना जाता है, क्योंकि यह संख्या अधिकांश लोगों की ऊर्जा और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त है।
इसके अतिरिक्त, इसका उपयोग आहार संबंधी सिफारिशें करने के लिए एक बेंचमार्क के रूप में किया जाता है।
सभी खाद्य लेबल में निम्नलिखित कथन शामिल हैं: “दैनिक मूल्यों का प्रतिशत 2000 कैलोरी आहार पर आधारित है। आपकी कैलोरी आवश्यकताओं के आधार पर आपका "दैनिक मूल्य" अधिक या कम हो सकता है। "
कैलोरी की जरूरतें अलग क्यों हैं?
कैलोरी हमारे शरीर को जीवित रहने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती है। क्योंकि हर किसी का शरीर और जीवनशैली अलग होती है, लोगों को अलग-अलग कैलोरी की आवश्यकता होती है थाघ।
गतिविधि स्तर के आधार पर, यह अनुमान लगाया जाता है कि वयस्क पुरुषों के लिए प्रति दिन 2000--3000 कैलोरी की तुलना में वयस्क पुरुषों को 1600--2400 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
हालांकि, कैलोरी की ज़रूरतें काफी भिन्न होती हैं, कुछ लोगों को एक दिन में 2000 या उससे अधिक की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए; गर्भवती महिलाओं और किशोरों जैसे व्यक्तियों को आम तौर पर प्रति दिन 2000 से अधिक मानक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
जब आपके द्वारा जलाई गई कैलोरी की संख्या आपके द्वारा ली जाने वाली कैलोरी से अधिक होती है, तो संभावित रूप से वजन कम करने के लिए आवश्यक होता है। इसके विपरीत, जब आप जलने से अधिक कैलोरी खाते हैं, तो आप वजन बढ़ाएंगे। जब दोनों संख्या समान होती हैं, तो वजन नियंत्रण प्राप्त होता है।
इसलिए, आपके वजन लक्ष्यों और गतिविधि के स्तर के आधार पर, आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या अलग-अलग होगी।
2000 कैलोरी आहार से कितना वजन कम होता है?
"क्या 2000 कैलोरी आहार से आपका वजन कम होगा?" यह आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन, गतिविधि स्तर और वजन घटाने के लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
यह ध्यान देने योग्य है कि वजन कम करना आपके कैलोरी सेवन को कम करने की तुलना में बहुत अधिक जटिल है। वजन घटाने को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में पर्यावरण, सामाजिक आर्थिक कारक और यहां तक कि आंत बैक्टीरिया शामिल हैं।
फिर भी, कैलोरी की मात्रा कम करना, मोटापे से बाहर छुटकारा पाना ही मुख्य लक्ष्य है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 2.500 से घटाकर 2.000 कर देते हैं, तो आप एक सप्ताह में आधा पाउंड खो सकते हैं।
Öते यंदन, 2000 कैलोरी आहारकुछ लोगों की कैलोरी की जरूरत को पार कर जाएगा और संभवतः वजन बढ़ने का परिणाम होगा।
2000 कैलोरी दैनिक आहार में क्या खाएं?
अच्छी तरह से संतुलित, सेहतमंद खानाप्राकृतिक खाद्य पदार्थों से भरपूर होता है। हर भोजन के साथ, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, और साबुत अनाज खाने के लिए आवश्यक है। 2000 कैलोरी आहारवजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित खाद्य समूहों का सेवन करना चाहिए।
कम या बिना पोषण वाले खाद्य पदार्थ - जिन्हें "खाली कैलोरी" के रूप में भी जाना जाता है, से बचा जाना चाहिए। ये आम तौर पर कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में कम खाद्य पदार्थ होते हैं, लेकिन अतिरिक्त चीनी के साथ। निवेदन 2000 कैलोरी आहारयहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिनसे आपको बचना चाहिए:
Şeker
बेकरी उत्पाद, आइसक्रीम, कन्फेक्शनरी आदि।
फ़ास्ट फ़ूड
फ्रेंच फ्राइज़, हॉट डॉग, पिज़्ज़ा, चिकन विंग्स इत्यादि।
आहार आइसक्रीम, आहार स्नैक्स, जमे हुए भोजन और कृत्रिम मिठास वाले भोजन।
नियमित रूप से इस सूची में खाद्य पदार्थों को खाना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा, बल्कि वजन घटाने को भी रोकता है या आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी निराश करता है।
दो अंडों वाला आमलेट, लो-फैट फ़ेटा चीज़ का एक टुकड़ा
साबुत रोटी के दो स्लाइस
ज़ैतून
टमाटर
खीरा
नाश्ता
दस बादाम
तीन सूखे खुबानी
एक चम्मच दूध
लंच
एक लहमाकुन
एक कटोरी दाल का सूप
छाछ का एक गिलास
नाश्ता
एक केला
दो अखरोट
एक चम्मच दूध
डिनर
चिकन मशरूम सौते
दही
साबुत रोटी के दो स्लाइस
लीन सलाद
नाश्ता
एक गिलास दालचीनी दूध
एक सेब
परिणामस्वरूप;
2000 कैलोरी आहार अधिकांश वयस्कों की जरूरतों को पूरा करता है। फिर भी, व्यक्तिगत आवश्यकताएं; यह उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर और वजन लक्ष्यों के अनुसार भिन्न होता है।
