वजन घटाने की प्रक्रिया को जारी रखने के लिए आहार से परहेज करना आवश्यक हो सकता है। वजन कम करने में सबसे बड़ी चुनौती अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से दूर रहना है।वजन कम करने के लिए आपको खान-पान की नई आदतें विकसित करने की जरूरत है। इसलिए आप समय-समय पर बोर हो सकते हैं। आप आहार तोड़ने और खाने के पुराने तरीके पर लौटने का जोखिम भी उठाते हैं। इसे रोकने और वजन कम करना जारी रखने के लिए आपको प्रेरणा की आवश्यकता है। प्रेरणा के लिए, आप आहार छोड़ कर स्वयं को पुरस्कृत कर सकते हैं।
आहार से बचें
डाइट चीटिंग, चीट डे, रिवॉर्ड डिनर या रिवॉर्ड डे। आप इसे जो भी कहें, उन सभी का मतलब एक ही होता है। डाइटिंग करते समयइसका मतलब है कि आपने जिस कार्यक्रम की योजना बनाई है, उस कार्यक्रम से बाहर जाना।
आप अपने आहार पर इनाम का दिन पूरी तरह से अपनी शर्तों के अनुसार निर्धारित कर सकते हैं। अधिकांश लोग उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और जंक फूड की ओर रुख करते हैं जिन्हें वे पुरस्कार के दिन आहार में नहीं खा सकते हैं।
डाइट चीटिंग से खुद को पुरस्कृत करें
पुरस्कार दिवस कब मनाया जाना चाहिए?
इसके बारे में कोई निश्चित नियम नहीं है. आमतौर पर सप्ताह में एक बार इसकी सलाह दी जाती है। उदाहरण के लिए; सप्ताह में 6 दिन आहार कार्यक्रम का पालन करने के बाद, आप रविवार को पुरस्कार दिवस के रूप में निर्धारित कर सकते हैं। आप चाहें तो बाजार की जगह कोई और दिन चुन सकते हैं। आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य के अनुसार अपने आहार विराम की आवृत्ति निर्धारित करेंगे।
आहार में स्व-इनाम की विधि को कई अलग-अलग आहार कार्यक्रमों के साथ-साथ लागू किया जा सकता है। केवल बहुत सख्त नियमकिटोजेनिक आहार यह के लिए बहुत उपयुक्त नहीं है
वजन कम करने की प्रक्रिया कम कैलोरी खाने और वजन कम करने की तुलना में अधिक जटिल है। व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म, हार्मोन की कार्यप्रणाली और यहां तक कि नींद का पैटर्न भी इस प्रक्रिया का हिस्सा है। इस कारण से, एक आहार कार्यक्रम या विधि जो एक व्यक्ति के लिए काम करती है वह दूसरे व्यक्ति के लिए काम नहीं कर सकती है। आहार कार्यक्रम के साथ उचित ढंग से क्रियान्वित इनाम दिवस की रणनीति अक्सर वजन कम करने में प्रभावी होगी।
पुरस्कार दिवस की योजना कैसे बनाई जाती है?
यदि आप पुरस्कार के दिन ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनकी आहार में अनुमति नहीं है। इस विधि सेआहार में प्रेरणा बढ़ती है। वास्तव में, चयापचय धीमा होने के परिणामस्वरूप वजन कम होने से रोकने की समस्या, जो स्लिमिंग प्रक्रिया के दौरान किसी को भी हो सकती है, को रोका जाता है।
अवॉर्ड वाले दिन खुद पर नियंत्रण रखना जरूरी है। यदि आप धोखा देते समय खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाते हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी खा लेंगे। अन्य दिनों में आपको वजन कम करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है। यहां तक कि इनाम के दिनों की योजना भी आपके आहार कार्यक्रम के अनुसार सावधानीपूर्वक बनाई जानी चाहिए। ज़्यादा खाने से बचने के लिए आपको अपने लिए सीमा तय करनी होगी।
कुछ लोग अपनी मर्जी से अपनी आहार संबंधी आदतें जारी रखते हैं। कुछ लोगों के लिए, धोखा देने से आहार में रुकावट भी आ सकती है। यह निर्धारित करना उपयोगी है कि आप अपने खान-पान की आदतों के अनुसार पुरस्कार दिवस मनाएंगे या नहीं।
आहार में धोखाधड़ी अस्वास्थ्यकर आदतों को जन्म दे सकती है
इनाम दिवस पद्धति वास्तव में कुछ लोगों के लिए काम करती है। कुछ मेंठूस ठूस कर खानापुनर्निर्देशन जैसे हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं। इनाम दिवस पद्धति का सबसे बड़ा नकारात्मक पक्ष यह है कि यह अत्यधिक खाने को प्रेरित करता है।
डाइट चीटिंग उन लोगों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है जो खाने के आदी हैं, अनियमित खाते हैं और अपने खाने की आदतों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। इसलिए पुरस्कार दिवस को भी स्वस्थ तरीके से और योजना बनाकर लागू किया जाना चाहिए।अपनी जीवनशैली और आहार में बदलाव करते समय, यदि आप एक ठोस योजना बनाते हैं, तो आपके प्रतिबंध को तोड़ने की संभावना कम होती है।
इनाम की रणनीति में, लोगों के लिए यह जानना कठिन है कि कब ब्रेक लगाना है। यदि आप खुद पर नियंत्रण नहीं रख सकते हैं, तो आप लंबे समय तक अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे। इससे आपका खोया हुआ वज़न दोबारा वापस आने का भी ख़तरा रहता है।
इनाम के दिनों के लिए उसी तरह एक योजना का पालन करें जैसे आप नियमित आहार के दिनों में करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपना पुरस्कार भोजन कब और कहाँ खाएँगे, इसकी योजना बनाना एक महत्वपूर्ण कदम है। आप उन दिनों को पुरस्कार दिवस के रूप में मान सकते हैं जब आपको पता हो कि जन्मदिन की पार्टी या रात्रिभोज कार्यक्रम होगा।
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आहार पर धोखा; इसका मतलब है कि डाइटिंग करने वालों को प्रेरित करने के लिए थोड़े समय के लिए पोषण कार्यक्रम से बाहर जाना। हालांकि इससे कुछ लोगों को वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह दूसरों में अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए, यह वजन घटाने की एक रणनीति है जिसे सावधानी से लागू किया जाना चाहिए।
