डाइटिंग के दौरान भूखा सोना: क्या यह वजन कम करने में बाधा है?

डाइटिंग के दौरान आने वाली सबसे बड़ी कठिनाइयों में से एक है रात में बिस्तर पर जाने से पहले भूख लगना। तो, यह वजन घटाने की प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करता है? कई आहार विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि स्वस्थ आहार के साथ नियमित और संतुलित भोजन भी शामिल होना चाहिए। हालाँकि, कुछ आहार कार्यक्रम कैलोरी सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं, खासकर शाम के समय। इससे कई लोगों को भूखे पेट सोना पड़ता है। तो, क्या आहार के दौरान भूखे सोने से हमें वजन कम करने में मदद मिलती है?

डाइटिंग करते समय भूखे पेट सोना

• हमारा शरीर ऊर्जा के लिए लगातार कैलोरी जलाता रहता है। जब हम सोते हैं तब भी हमारा मेटाबॉलिज्म काम करता रहता है। हालाँकि, क्या आहार के दौरान भूखे सोने से चयापचय धीमा हो सकता है? शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक उपवास करने से चयापचय धीमा हो जाता है। इससे वजन घटाने की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
• भूख नींद की गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। डाइटिंग के दौरान भूखे सोने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। इससे आपकी नींद का पैटर्न बाधित हो सकता है और आपको अगले दिन अधिक खाने की इच्छा हो सकती है।
• तो, क्या रात का नाश्ता इसका समाधान हो सकता है? विशेषज्ञों का कहना है कि रात में खाने से सोने से पहले पाचन तंत्र सक्रिय हो जाएगा और नींद की गुणवत्ता कम हो जाएगी। हालाँकि, यदि आपको बहुत अधिक भूख लगी है, तो कम कैलोरी वाला और हल्का नाश्ता पसंद किया जा सकता है।

नतीजतन, डाइटिंग के दौरान भूखे सोने से कुछ जोखिम होते हैं। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति का चयापचय अलग होता है और सबसे अच्छा तरीका व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर संतुलित आहार और जीवनशैली निर्धारित करना है। एक स्वस्थ आहार को पर्याप्त और संतुलित पोषण द्वारा समर्थित किया जाना चाहिए।

कौन से खाद्य पदार्थ भूख की भावना को कम करते हैं?

जो खाद्य पदार्थ भूख की भावना को कम करने में मदद करते हैं उनमें अक्सर उच्च प्रोटीन, फाइबर या स्वस्थ वसा होते हैं। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• प्रोटीनयुक्त आहार: अंडा, चिकन, हिंदीप्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, सोयाबीन, दाल, दही और हेज़लनट्स, भूख की भावना को कम करते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं।^.
• उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ: फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं और भूख की भावना को भी कम करते हैं।
• स्वस्थ तेल: जतुन तेल, avokado नट्स और नट्स जैसे स्वस्थ वसा भूख को कम करने में मदद करते हैं और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे होते हैं।
• मसाले और जड़ी-बूटियाँ: गर्म मिर्च, सरसों, दालचीनी हल्दी और हल्दी जैसे मसाले भोजन में स्वाद जोड़ते हैं और तृप्ति की भावना प्रदान करते हैं।
• पानी और रसदार भोजन: पर्याप्त पानी पीने और रसदार भोजन का सेवन करने से भूख का एहसास कम हो जाता है।

परिणामस्वरूप;

डाइटिंग के दौरान भूखा सोना वजन घटाने की यात्रा में हमारे सामने आने वाली सबसे बड़ी दुविधाओं में से एक है। लेकिन याद रखें, एक स्वस्थ जीवनशैली का मतलब सिर्फ कैलोरी गिनना नहीं है; हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना और रात को अच्छी नींद लेना भी बहुत महत्वपूर्ण है। एक संतुलित आहार और नींद का पैटर्न हमें अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के साथ-साथ हमारे समग्र स्वास्थ्य की रक्षा करने की भी अनुमति देता है। इसलिए, रात के नाश्ते का बुद्धिमानी से चयन करना और दिन के दौरान पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करना आहार के दौरान भूखे सोने से बच सकता है और हमें अपने आदर्श वजन के एक कदम और करीब ला सकता है। आख़िरकार, स्वस्थ शरीर और दिमाग ही संतुलित आहार और सुखी जीवन की कुंजी हैं।