क्या 1200 कैलोरी वाला आहार वजन कम करता है? 1200 कैलोरी वाला आहार कितना वजन कम करेगा? आइए एक लंबा लेख शुरू करते हैं जिसमें हम जिज्ञासुओं के बारे में बताएंगे।
वजन कम करने की कोशिश करते हुए, हम में से कौन सा आहार और व्यायाम कार्यक्रम के दुष्चक्र में विफल नहीं हुआ है जिसे हमने उत्साह के साथ शुरू किया था?
बीच रास्ते में, हम अपना संकल्प खो बैठे और केक के एक टुकड़े के लालच में आ गए। कुछ लोग जो वजन कम करने में कामयाब रहे हैं वे इसे बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं और अपने पुराने वजन पर लौट आए हैं।
तो वजन कम करने में सफलता का राज क्या है?
एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने और वजन कम करने का रहस्य एक नियोजित कैलोरी सेवन कार्यक्रम है जो चयापचय को गति देगा और वसा जलने को प्रोत्साहित करेगा।
वजन घटाने में चयापचय दर में वृद्धि महत्वपूर्ण है।चयापचय को गति दें यह 1200 कैलोरी डाइट प्लान से संभव है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आपको किन खाद्य पदार्थों से 1200 कैलोरी मिलती है। जंक फूड, शर्करा युक्त भोजन, याआलूआपको एक संतुलित और पौष्टिक आहार योजना का पालन करना चाहिए, जिसमें 1200 कैलोरी के बजाय सभी महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज शामिल हैं।
अन्यथा, आपका शरीर आपको कमजोरी और थकान या यहां तक कि पीला त्वचा के साथ प्रतिक्रिया देगा।
1200 कैलोरी आहार
1200 कैलोरी आहार क्यों?
प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतें अलग-अलग होती हैं, प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार का पालन किया जाना चाहिए; गति का स्तर उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई, चयापचय और चिकित्सा स्थितियों जैसे कारकों के लिए उपयुक्त होना चाहिए।
इस कारण से, आपको यह पता लगाने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता की गणना करनी चाहिए कि आपके शरीर को कम से कम कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। गणना करने के लिए "1500 कैलोरी आहार योजनाहमारा लेख पढ़ें। इस लेख में, "1200 कैलोरी आहार से कितने किलो वजन कम किया जा सकता है?" आपको अपने प्रश्न का उत्तर भी मिल जाएगा।
वजन कम करने का मूल तर्क; यह संतुलित आहार के साथ कम कैलोरी का सेवन करके शरीर में कैलोरी की कमी पैदा करना है।
1200 कैलोरी शरीर की बुनियादी जरूरत होती है और इससे कम कैलोरी लेने से दिमाग का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। शरीर वसा का संरक्षण करके मांसपेशियों से ऊर्जा प्रदान करता है।
वजन घटाने के लिए सही कैलोरी कैसे निर्धारित करें?
कैलोरी वजन घटाने का निर्धारण करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक है। एक स्वस्थ आहार कार्यक्रम के साथ कैलोरी की कमी पैदा करना आवश्यक है।
वजन संतुलन बनाए रखने के मामले में, सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों से ली गई कैलोरी समान होती है, लेकिन सामान्य स्वास्थ्य की बात हो तो सभी कैलोरी समान नहीं होती हैं।
कैलोरी के तीन मुख्य स्रोत; वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से मिलकरमैक्रोन्यूट्रिएन्टहैं। जैसे हम स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर वसा के बीच अंतर करते हैं, ऐसा वर्गीकरण कार्बोहाइड्रेट के लिए किया जाता है।
चावल, चीनी, आटा,रस वसा जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट ऐसे पदार्थ हैं जो शरीर में वसा का निर्माण करते हैं।
सेम, दाल की तरहपल्सजटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे फल और सब्जियां वजन घटाने में सहायता करते हैं।
मसल्स मास के लिए प्रोटीन जरूरी है। इसलिए, अच्छी और बुरी कैलोरी का पता लगाने के लिए 1200 कैलोरी आहार कार्यक्रम में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
1200 कैलोरी आहार कार्यक्रम की योजना कैसे बनाएं?
कुछ विशेषज्ञों के अनुसार स्नैकिंग वजन घटाने से रोकता है। दूसरों को लगता है कि दिन में 5-6 बार खाना खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है। 1200 कैलोरीआहार योजना का मूल विचार कम अंतराल में स्वस्थ भोजन करना है।
आपको 1200 कैलोरी की 900 कैलोरी को 300 कैलोरी के तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) में विभाजित करना चाहिए। आपको शेष 300 कैलोरी स्वस्थ स्नैक्स और पेय से भोजन के बीच में बनानी चाहिए।
साथ ही आहारकैल्शियम और आप मल्टीविटामिन की खुराक ले सकते हैं। दिन भर का सख्त आहार अक्सर देर रात खाने की लालसा से बर्बाद हो सकता है।
1200 कैलोरी डाइट प्लान पर व्यायाम करें
घर पर या जिम में तेजी से वसा जलाने वाले व्यायाम के साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार स्थायी वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी है।
1200-कैलोरी आहार के साथ अनुशंसित व्यायाम वह व्यायाम है जो आप मध्यम तीव्रता से करेंगे, जैसे तेज चलना या तैरना, सप्ताह में दो बार 30-45 मिनट के लिए। साइकिल चलाना याचल रहा है आप भी कर सकते हैं।
1200-कैलोरी आहार के लाभ
1200-कैलोरी आहार पर रहने वालों के लिए, सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद लेते हुए अपना वजन कम कर सकते हैं। आपको खुद को भूखा रखने या अपने पसंदीदा भोजन को अलविदा कहने की जरूरत नहीं है। आपको केवल आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है।
"क्या 1200 कैलोरी वाला आहार स्वस्थ है?" पूछने वालों के लिए, हम आहार के लाभों को इस प्रकार सूचीबद्ध कर सकते हैं:
जो लोग 1200-कैलोरी आहार के साथ अपना वजन कम करते हैं;
आप अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेते हुए अपना वजन कम कर सकते हैं।
आपको शीघ्र परिणाम मिलेंगे।
तेजी से वजन घटाने से आपका उत्साह बढ़ता है।
आपको गहन व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है।
यह विविधता प्रदान करता है और आपको स्वस्थ और नए व्यंजनों को आजमाने की अनुमति देता है। इस प्रकार, आपको आहार से ऊबने का मौका नहीं मिलेगा।
तेजी से वजन कम करने के लिए 1200 कैलोरी डाइट प्लान एक अचूक उपाय है। इसके प्रभावों को स्थायी बनाने के लिए आपको व्यायाम के साथ स्वस्थ और संतुलित बदलावों को जोड़ना चाहिए और इसे जीवनशैली में बदलना चाहिए।
1200 कैलोरी आहार पर क्या खाएं?
1200 कैलोरी आहार योजना में पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए खाने की मात्रा और गुणवत्ता पर सावधानीपूर्वक विचार करने की आवश्यकता होती है।
अधिक फल और सब्जियां खाएं क्योंकि वे अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में कम और फाइबर और विटामिन में उच्च होते हैं।
सब्जियां जैसे खीरा, मशरूम, गाजर, टमाटर, चुकंदर, शतावरी, मिर्च और हरी पत्तेदार सब्जियां, और फल जैसे केला, आलूबुखारा, चेरी, अंगूर, सेब और आड़ू कुछ स्वस्थ विकल्प हैं।
साधारण कार्बोहाइड्रेट के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं।
चूँकि वे धीरे-धीरे पचते हैं और उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, साबुत अनाज की ब्रेड, पास्ता, चोकर आदि आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखेंगे। उपभोग करना।
लीन टिश्यू को बनाए रखने और फैट बर्न करने के लिए अच्छी मात्रा में प्रोटीन का सेवन बेहद जरूरी है। यह तृप्ति बढ़ाता है और थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करता है, जो अधिक ऊर्जा व्यय को प्रोत्साहित करता है।
तृप्ति प्रदान करने और भूख के दर्द को नियंत्रण में रखने के लिए उच्च प्रोटीन वाले स्नैक्स का सेवन करें।
1200 कैलोरी युक्त प्रोटीन युक्त नाश्ता करें। क्योंकि इस तरह खाने से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की ओर रुख करने के साथ-साथ तृप्ति प्रदान करने का जोखिम कम होगा।
यहां 1200 कैलोरी आहार से बचने के लिए खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है...
साधारण कार्बोहाइड्रेट के सेवन से बचें क्योंकि उनका पोषण मूल्य बहुत कम होता है और जल्दी पच जाता है।
चीनी, सोडा, सफेद चावल, सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, नाश्ता अनाज, मिठाई और पेस्ट्री सरल कार्बोहाइड्रेट हैं।
फ्रेंच फ्राइज़ जैसे गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
कार्बोनेटेड और कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थों का सेवन न करें।
पैकेज्ड जूस में एडिटिव्स और आर्टिफिशियल स्वीटनर होते हैं जो आपका वजन बढ़ा सकते हैं।
1200 कैलोरी आहार पर शराब से बचें। शराब चीनी में बदल जाती है, जो रक्त में आसानी से अवशोषित हो जाती है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देती है।
1200 कैलोरी आहार सूची
आप उपरोक्त सिफारिशों के अनुसार अपना आहार कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं। नीचे दिया गया आहार 1 सप्ताह के लिए 1200 कैलोरी वाला आहार हैसूची और आपको एक उदाहरण सूची के रूप में दी गई है।
"1200 कैलोरी वाला आहार कितना वजन कम करेगा? प्रश्न सबसे अधिक पूछे जाने वाले प्रश्नों में से है। इस डाइट से आप हर महीने औसतन 4-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। डाइट का पालन करते हुए खूब पानी पिएं। मजबूत होना और तेजी से वजन कम करनाघूमना इसे करने के लिए उपेक्षा मत करो।
