Me ke da kyau ga Damuwa? Hanyoyin Magance Damuwa

Ƙananan damuwa shine mafi yawan yanke shawara. Damuwa tana kunna don shawo kan matsalolin da ake fuskanta a rayuwar yau da kullun. Koyaya, idan ba a sarrafa shi ba, yana iya zuwa har zuwa bakin ciki. Ana iya sarrafa damuwa tare da mafita masu sauƙi a rayuwar yau da kullum. Damuwa yanayi ne na tabin hankali ko tashin hankali da ke haifar da munanan yanayi. Sakamakon rayuwa ta yau da kullun, mutane da yawa suna fuskantar damuwa mai tsanani, ko sun gane ko ba su sani ba. Idan ba a yi ƙoƙari don magance damuwa ba, ya zama na dindindin kuma yana iya haifar da wasu cututtuka. To mene ne amfanin damuwa?

Menene Damuwa?

Damuwa shine kariyar dabi'ar jiki daga haɗari. Yana sakin hormones waɗanda ke shirya tsarin jiki don gujewa haɗari. Lokacin da mutane suka fuskanci kalubale ko barazana, jiki yana amsawa ta jiki. Jiki yana samar da adadi mai yawa na sinadarai cortisol, epinephrine, da norepinephrine. Waɗannan suna haifar da halayen jiki masu zuwa:

• karuwar hawan jini
• Exude
• Fadakarwa

Duk waɗannan abubuwan suna haɓaka ikon mutum na amsawa ga wani yanayi mai haɗari ko ƙalubale. Norepinephrine da epinephrine suna haifar da bugun zuciya da sauri. Abubuwan da ke haifar da wannan yanayin ana kiran su abubuwan damuwa. Don ba da misalin abubuwan damuwa; surutai, m hali, mota mai gudu, lokuta masu ban tsoro a cikin fina-finai. 

Illar Damuwa A Jikin Dan Adam

Damuwa yana rage wasu ayyukan jiki na yau da kullun, kamar tsarin narkewar abinci da na rigakafi. Yana shirya albarkatun jiki don numfashi, kwararar jini, faɗakarwa, da amfani da tsoka nan take. Yayin da ake mayar da martani ga damuwa, jiki yana canzawa ta hanyoyi masu zuwa:

• Hawan jini da bugun zuciya yana karuwa.
• Numfashi yana kara sauri.
• Tsarin narkewa yana raguwa.
• Ayyukan rigakafi yana raguwa.
• Tsokoki sun ma fi tsauri.
• Rashin barci yana faruwa saboda karuwar farkawa.

Yadda mutum yake amsawa ga yanayi mai wuya yana ƙayyade tasirin damuwa akan lafiyar gaba ɗaya. Abubuwan damuwa suna shafar kowa ta hanyoyi daban-daban. Wasu abubuwan da mutane sukan yi la'akari da su masu kyau, irin su "haihuwa, tafiya hutu, ƙaura zuwa gida mafi kyau, da samun ci gaba a wurin aiki," na iya haifar da damuwa. Wannan saboda yawanci gagarumin canji yana buƙatar ƙarin ƙoƙari, yana ɗaukar sabbin nauyi. Har ila yau, shiga cikin abin da ba a sani ba yana haifar da damuwa.

Me ke haifar da yawan damuwa?

Kwayoyin halitta suna ba da hadaddun martani ga damuwa. Ƙwaƙwalwar numfashi yana ƙaruwa, ana samar da iskar oxygen da yawa, bugun zuciya yana ƙaruwa, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa yana ƙaruwa, faɗakarwa yana ƙaruwa, tsokoki suna motsa jiki tare da karuwar oxygen da sukari, tsarin rigakafi yana motsa jiki, ƙwayoyin kariya sun bayyana.

Menene dogon jerin ba shi ba? Wannan jeri zai yi tsayi idan an shigar da sharuɗɗan likita. A takaice, a lokutan damuwa, jiki yana amsawa daban-daban fiye da yadda aka saba kuma rashin daidaituwa na hormonal ya kasa yin ayyukansa. Wannan a zahiri yana haifar da cututtuka. Mutanen da ke da saurin damuwa sun fi saurin kamuwa da bugun zuciya sau 5. Hadarin cututtuka irin su ciki, hanji, asma da rashin lafiyar jiki sun ninka sau 3.

Hakanan hormones na damuwa suna shafar kwararar bayanai a cikin kwakwalwa. Ƙananan adadin damuwa, Yayin da yake ƙara koyo, yawan damuwa yana sa ilmantarwa ya fi wahala.

Idan akwai damuwa, ƙwaƙwalwa yana ba da ƙararrawar yaƙi don kariya da tsaro. Dole ne ya yi gaggawar fuskantar haɗari. "Yanzu ba lokacin koyo ba ne." Yana tunani ya kashe duk masu karbarsa. Damuwa na yau da kullun yana ƙara haɗarin tsufa na ƙwaƙwalwa da Alzheimer's. Yana da mahimmanci a sarrafa damuwa da kyau don amfani da hankali daidai.

Nau'in Damuwa

Akwai ƙayyadaddun nau'ikan damuwa guda biyu, m da na yau da kullun. 

• m danniya

Matsanancin damuwa na ɗan gajeren lokaci ne kuma ya fi kowa yawa. Irin wannan damuwa sau da yawa yakan faru ne sakamakon abubuwan da suka faru na baya-bayan nan ko matsin lamba daga matsalolin da ke gabatowa. Alal misali, mutum na iya jin damuwa sa’ad da suka yi jayayya a baya-bayan nan ko game da wata ƙungiya mai zuwa. Damuwa yana raguwa ko ɓacewa lokacin da aka warware tattaunawar ko ƙungiyar ta wuce.

Matsanancin damuwa yawanci abubuwan da suka faru ne na baya-bayan nan kuma ana magance su da sauri. Matsanancin damuwa ba ya haifar da adadin lalacewa kamar damuwa na tsawon lokaci. Tasirin gajeren lokaci sun haɗa da ciwon kai na tashin hankali, tashin ciki, da matsananciyar wahala. Matsanancin damuwa da ke sake dawowa na dogon lokaci ya zama mai tsayi a kan lokaci kuma yana cutar da jiki.

• damuwa na kullum

Irin wannan damuwa yana tasowa na tsawon lokaci kuma ya fi cutar da jiki. Ci gaba da talauci, auren rashin jin daɗi misalai ne na yanayi da zai iya haifar da matsi mai tsanani. Yana faruwa ne lokacin da mutum ya kasa samun hanyar tsira daga damuwa kuma ya daina neman mafita. Damuwa na yau da kullun yana sa jiki ya zama mai wahala don komawa ga ayyukan hormone damuwa na al'ada, wanda ke haifar da matsaloli tare da tsarin masu zuwa:

• tsarin zuciya da jijiyoyin jini
• Tsarin numfashi
• matsalolin barci
• Tsarin rigakafi
• tsarin haihuwa

Mutumin da ke fuskantar damuwa akai-akai yana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2, hawan jini da cututtukan zuciya. Sauran cututtuka na tabin hankali, irin su baƙin ciki, damuwa, da kuma rikicewar damuwa bayan tashin hankali (PTSD) Su ne cututtuka da ke faruwa lokacin da damuwa ya zama na yau da kullum.

Damuwa na yau da kullun na iya zama ba a lura da shi ba saboda mutane sun saba jin rashin jin daɗi na tsawon lokaci. Damuwa na iya zama wani bangare na halayen mutum kuma mutum ya saba da rayuwa tare da wannan yanayin. Mutanen da ke fama da matsananciyar damuwa suna cikin haɗarin kashe kansa, ayyukan tashin hankali, da yanayin da ka iya haifar da bugun zuciya ko bugun jini.

Me Ke Kawo Damuwa?

Kowane mutum yana mayar da martani dabam-dabam ga yanayin damuwa. Halin da ke damun mutum ɗaya ba shi da wani tasiri a kan wani. Babu tabbataccen dalilin da zai sa mutum ɗaya zai ji ƙarancin damuwa fiye da wani lokacin da aka fallasa shi ga damuwa iri ɗaya. Abubuwan rayuwa suna tasiri ga martanin mutum ga masu damuwa. Abubuwan gama gari waɗanda zasu iya jawo damuwa sun haɗa da:

• matsalolin kasuwanci
• Rashin lokaci ko kudi
• Rashin masoyi
• matsalolin iyali
• cuta
• gida mai motsi
• Dangantaka, aure da saki
• zubar da ciki ko zubar da ciki
• Tsoron tuki a cikin cunkoson ababen hawa ko na hatsari
• Tsoron laifi ko matsaloli tare da makwabta
• Ciki da haihuwa
• Yawan hayaniya, cunkoso da gurbacewar yanayi
• Rashin tabbas ko tsammanin sakamako mai mahimmanci

Alamomin Damuwa

Lissafin alamun jiki da na tunani waɗanda ke haifar da damuwa yana da tsawo. Mafi yawan alamun damuwa sune: 

• Kuraje

KurajeDamuwa yana daya daga cikin yanayi na yau da kullun da yake bayyana kansa. Wasu mutane suna yawan taɓa fuskar su lokacin da suke jin damuwa. Wannan yana ba da gudummawa ga yaduwar ƙwayoyin cuta da haɓaka kuraje.

• Ciwon kai

Yawancin damuwa aiki ciwon kai ko yi ƙaura gano cewa yana iya haifar da rashin jin daɗi hade da

• ciwo na kullum

Jin zafi shine ƙararrakin gama gari wanda zai iya haifar da ƙara yawan matakan damuwa. Wasu nazarin sun nuna cewa ƙara yawan matakan cortisol na damuwa na iya haɗuwa da ciwo mai tsanani.

• Yin rashin lafiya sau da yawa

Damuwa na iya cutar da tsarin garkuwar jiki mara kyau kuma yana kara saurin kamuwa da cututtuka.

• Gajiya da rashin barci

gajiya mai dorewa kuma rashin barci yana faruwa ne sakamakon tsawaita damuwa.

• canje-canje a cikin libido

Mutane da yawa suna fuskantar canje-canje a rayuwarsu ta jima'i yayin lokutan damuwa. Canje-canje a cikin libido kuma yana da dalilai da yawa masu yuwuwa, gami da canjin hormonal, gajiya, da abubuwan tunani.

• matsalolin narkewar abinci

gudawa da maƙarƙashiya Matsalolin narkewa kamar matakan damuwa na iya faruwa saboda matakan damuwa. Musamman yana shafar waɗanda ke da cututtuka na narkewa kamar su ciwon hanji mai banƙyama (IBS) ko cututtukan hanji mai kumburi (IBD). Waɗannan yanayi ne masu alaƙa da ciwon ciki, kumburi, gudawa, da maƙarƙashiya.

• ci abinci canje-canje

canji a ci Yana da yawa a lokutan damuwa. A cikin lokuta masu damuwa, za ku iya samun kanku ba ku da abinci ko a gaban firiji a tsakiyar dare. Waɗannan canje-canjen a cikin ci na iya haifar da hauhawar nauyi yayin lokutan damuwa. 

• Bacin rai

Wasu nazarin sun nuna cewa damuwa na yau da kullum na iya taimakawa wajen ci gaba da damuwa.

• hanzarin bugun zuciya

Ƙara yawan bugun zuciya na iya zama alamar matakan damuwa. Hawan jini ne, cutar thyroidAkwai wasu dalilai kuma, kamar wasu yanayi na zuciya da shan babban adadin caffeinated abubuwan sha.

• Gumi

Fuskantar damuwa na iya haifar da yawan zufa. Hakanan yawan gumi na iya faruwa tare da damuwa, yanayin thyroid, da amfani da wasu magunguna.

Illar Damuwa akan fata da Gashi

Lokacin da ba za mu iya sarrafa damuwa ba, yakan fara yin illa ga lafiyar kwakwalwarmu da ta jiki. Yayin da yake haifar da wasu cututtuka, muna kuma ganin alamunsa a fuskarmu, fata har ma da gashi. Mummunan illar damuwa a fatarmu da gashinmu sune kamar haka;

• Yana jawo kurajen fuska.
• Tare da kumburi a ƙarƙashin fatar ido jaka a karkashin idanu yana sa faruwar hakan.

• Damuwa yana sa sunadaran da ke cikin fatarmu su canza kuma su rage karfin sa. Rashin elasticity shine dalilin bayyanar wrinkles.

• Damuwa yana raunana tsarin rigakafi. Saboda haka, rashin daidaituwa na kwayoyin cuta yana faruwa akan fata. Wannan rashin daidaituwar fata yana haifar da ja ko kurji.
• bushewa da ƙaiƙayi suna faruwa akan fata.

• Ja na ɗan lokaci yana faruwa a yankin fuska.
• Damuwa yana rushe ci gaban gashi kuma yana haifar da asarar gashi.
• Rashin gashi kuma na iya zama sakamakon damuwa.

• Har ila yau damuwa yana da mummunar tasiri akan kusoshi. Yana sa kusoshi su karye, sirara da bawo. 
• Yana rage jinkirin aikin warkar da raunuka.

Yaya ake bi da damuwa?

Likita yayi ƙoƙari ya gano damuwa ta hanyar tambayar mutumin game da alamun su da abubuwan rayuwa. Damuwa yana da wuyar ganewa saboda ya dogara da abubuwa da yawa. Likitoci suna amfani da tambayoyin tambayoyi, matakan sinadarai, da dabarun ilimin lissafi don gano damuwa. Koyaya, suna da haƙiƙa ko ƙila ba su da tasiri. Hanyar da ta fi dacewa don gano damuwa da illolinsa ga mutum ita ce cikakkiyar hira, mai mai da hankali kan damuwa, fuska da fuska.

Magani shine ta hanyar amfani da hanyoyin rage damuwa ko kuma ta hanyar magance sanadin da magani. Magungunan da za su iya taimaka wa mutum shakatawa sun haɗa da maganin cututtukan dabbobi da reflexology.

Magungunan rage damuwa

Likitoci yawanci ba sa ba da magani don magance damuwa sai dai idan suna jinyar rashin lafiya kamar baƙin ciki ko damuwa. Ana amfani da antidepressants don magance damuwa da damuwa. Amma akwai haɗarin cewa maganin zai rufe damuwa maimakon taimakawa wajen magance shi. Magungunan antidepressants kuma na iya haifar da mummunan sakamako kuma suna dagula wasu matsalolin damuwa.

Ƙirƙirar dabarun jurewa kafin damuwa ya zama na yau da kullun ko mai tsanani yana taimaka wa mutum sarrafa yanayin da kiyaye lafiyar jiki da ta hankali. Mutanen da ke fama da matsananciyar damuwa da damuwa ya kamata su nemi kulawar likita.

Hanyoyin Magance Damuwa

• dauki lokaci don kanku

Ɗauki lokaci don kanku don nisantar damuwa kuma ku yi rayuwa cikin farin ciki a cikin jadawalin aikin ku. Yi abubuwan da kuke so.

• Ka nisanci barasa da sigari

Barasa da shan taba suna lalata jiki, hankali da lafiya. Yana da wuya a magance damuwa tare da karyewar jiki. 

• motsa jiki akai-akai

Lokacin da jikin ku ya yi aiki, za ku yi farin ciki kuma za ku iya rage damuwa. 

• Yi aiki gwargwadon iyawa

Ƙoƙarin magance komai yana ƙara damuwa.

• Kada ku yi alkawarin abubuwan da ba za ku iya bayarwa ba

Lokacin da kuka ce za ku iya yin wani abu kuma ba za ku iya ba, kuna jin nauyin da ya hau ku. Yi tunani sau biyu kafin yin alkawari. 

• Samun halaye na cin abinci na yau da kullun

Abinci mai gina jiki yana shafar tunanin ɗan adam. Rashin abinci mai gina jiki yana lalata lafiyar jiki da ta hankali.

• Samun sha'awa

Yi sha'awar da za ku iya kula da ita koyaushe. Ita ce hanya mafi kyau don nisantar damuwa. 

• Saita maƙasudai da ake iya cimmawa

Maƙasudai masu girma suna saukar da ku lokacin da ba ku kai gare su ba. Wannan yana haifar da damuwa.

• kwadaitar da kanka

Kada ku yi tsammanin wasu za su yaba ku. Kuna iya nisantar damuwa ta hanyar motsa kanku. 

• Yi amfani da lokacinku da kyau

Ayyukan da ba a yin su akan lokaci suna sanya mutane cikin damuwa, yin amfani da lokacinku da kyau kuma kuyi aikinku akan lokaci. 

• murmushi

Murmushi na gaskiya shine hanya mafi mahimmanci don shawo kan damuwa. 

• Nisantar mutane masu juyayi

Mutanen da ke fitar da makamashi mara kyau suna shafar ku da mummunan tasiri kuma suna haifar da damuwa. Kada ku yi tarayya da irin waɗannan mutane.

• shan bitamin C

A cewar masana bitamin C Yana rage tasirin hormones da ke haifar da damuwa. Kuna iya sha gilashin 2 na ruwan 'ya'yan itace mai arzikin bitamin C kowace rana.

• Kasance cikin zamantakewa

Yin hira da abokai yana rage damuwa.

• saurare kida

Suna cewa kiɗa abinci ne ga rai. Sauraron kiɗa aiki ne mai amfani wajen shawo kan damuwa.

• kula da aikin lambu

Ayyukan aikin lambu kamar shayar da furanni da kuma shagaltar da tsire-tsire suna rage damuwa. tabbatar. 

• Yi taɗi da abokanka

Raba ayyukan ku na yau da kullun ko matsala tare da wani yana kwantar da ku kuma yana nisanta ku daga damuwa. 

• Cin hadaddun carbohydrates

Carbohydrates suna samar da makamashi. Sabili da haka, ana tunanin yana da tasiri mai kyau akan damuwa.

• yi wasanni

Wasanni suna ba da damar jikinka da ranka su huta. Hakanan yana taimaka muku nisantar damuwa ta hanyar haifar da ɓoyewar hormone farin ciki. 

• tafiya

Tafiya yana kawar da kawaici a rayuwar ku kuma yana kawar da abubuwan da ke haifar da damuwa.

• baƙin ƙarfe

Guga tare da motsi na yau da kullum yana taimakawa wajen nisantar da kwakwalwa daga tunani ta hanyar barin kwakwalwa ta zama fanko.

• hutawa

Tushen damuwa shine jiki ya gaji. Kuna iya hana hakan ta hanyar yin ɗan gajeren hutu yayin aiki.

• Yi waƙa da tsawa

Waƙa tana taimaka muku shakatawa. Kuna iya gwada yin ihu kawai a cikin sarari mara komai.

• wasa da dabbobi

Bincike ya gano cewa kula da dabbobi yana rage damuwa. Idan za ku iya, yi wasa da dabbobi ko samun dabba. Idan ba za ku iya yin waɗannan ba, kalli shirye-shiryen dabbobi.

• Yi motsa jiki na numfashi da shakatawa

Yin zuzzurfan tunani, tausa da yoga suna taimakawa rage damuwa. Hanyoyin numfashi da shakatawa suna rage saurin bugun zuciya da inganta shakatawa. 

• yi min uzuri

Ba za ku iya canza wasu ba. Maimakon ka ci gaba da yin tunanin kuskuren wasu ko kuskuren da suka yi maka, ka yarda da mutane kamar yadda suke kuma ka gafarta musu kurakuransu.

• addu'a

Duk abin da kuka yi imani, fakewa ga mahalicci yana ta'aziyya.

• karanta littafi

Mafi kyawun aiki don kawar da tunanin ku na yau da kullun, bincika duniyoyi daban-daban da haɓaka hangen nesa daban shine karanta littafi.

• rage shan maganin kafeyin

Ana samunsa a cikin kofi, shayi, cakulan da abubuwan sha masu kuzari maganin kafeyin Abu ne mai kara kuzari kuma yana haifar da damuwa lokacin cinyewa a cikin manyan allurai. Sha maganin kafeyin a matsakaici.

• A lokacin rani

Ɗaya daga cikin hanyoyin da za a magance damuwa shine rubutawa. Rubuta kyawawan motsin zuciyarmu, abubuwan da suka faru a rayuwar ku Zai taimaka rage damuwa.

Teas Mai Kyau Don Damuwa

Akwai teas tare da ingantaccen tasirin da ke da kyau ga damuwa. Kuna iya gwada ɗaya daga cikin hanyoyin da ke ƙasa.

• Lavender shayi

Ya ƙunshi antioxidants, bitamin, ma'adanai da ma'adanai masu mahimmanci lavender shayiAna amfani da shi don yin barci mai kyau da daddare da kuma kwantar da jijiyoyi. Yana da sauƙin shirya shayi na lavender, wanda zaka iya samun sauƙin samu a cikin herbalists. Kuna iya shayarwa ta hanyar jefa busassun lavender a cikin ruwan zãfi.

• chamomile shayi

Amfanin chamomile, wanda ake sayar da shi azaman shayi a cikin jakunkuna, ba ya ƙare tare da kirgawa. Baya ga amfanin sa ga damuwa, ana amfani da shi wajen maganin ciwon ciki, jin tsoro, tari, cizon kwari, rashin lafiya, konewa.

Abincin da ke da kyau ga damuwa

Wasu abinci da abubuwan sha suna da abubuwan rage damuwa. Abincin da ke da kyau ga damuwa sune:

• chard

chardganye ne koren ganye mai cike da sinadirai masu yaƙi da damuwa. Kasancewa mai wadata a magnesium yana taka muhimmiyar rawa a cikin martanin damuwa na jiki. Ƙananan matakan wannan ma'adinai na iya haifar da yanayi kamar tashin hankali da tashin hankali. Har ila yau, damuwa na yau da kullum yana rage ma'adinan magnesium na jiki, yana sa wannan ma'adinai yana da mahimmanci musamman lokacin da kake damuwa.

• Dankali mai dadi

Dankali mai dadi Cin carbohydrates mai wadataccen abinci mai gina jiki, kamar , yana taimakawa ƙananan matakan cortisol na damuwa. Yana cike da abubuwan gina jiki waɗanda ke da mahimmanci don amsa damuwa, kamar bitamin C da potassium.

• Artichoke

ArtichokeYana da tushen tushen fiber kuma yana da wadatar musamman a cikin prebiotics, nau'in fiber da ke ciyar da ƙwayoyin cuta abokantaka a cikin hanji. Hakanan yana da wadata a cikin potassium, magnesium, bitamin C da K. Wadannan duk suna da lafiya wajibi ne don amsa damuwa.

• Kashewa

Bayyana zuciya, hanta da kodan dabbobi kamar shanu da kaji kashewaYana da kyakkyawan tushen bitamin B kamar B12, B6, riboflavin da folate, waɗanda suke da mahimmanci don sarrafa damuwa. Bitamin B suna da mahimmanci don samar da neurotransmitters kamar dopamine da serotonin, wanda ke taimakawa wajen daidaita yanayi.

• kwai 

kwai Yana cike da bitamin, ma'adanai, amino acid da antioxidants masu mahimmanci don amsawar damuwa mai kyau. sinadarin gina jiki da ake samu a cikin adadi mai yawa a cikin abinci kaɗan kawai choline yana da wadata a ciki An bayyana cewa choline na taka muhimmiyar rawa a lafiyar kwakwalwa da kuma kariya daga damuwa.

• kifi kifi

Kamar mussels, kawa kifi kifi, inganta yanayi taurine high a cikin amino acid. Ana buƙatar Taurine da sauran amino acid don samar da neurotransmitters kamar dopamine, waɗanda ke da mahimmanci don daidaita martanin damuwa. Nazarin ya nuna cewa taurine na iya samun tasirin antidepressant.

Shellfish yana da wadata a cikin bitamin B12, zinc, jan karfe, manganese da selenium, duk suna iya inganta yanayi. 

• kifi mai mai

MackerelKifi mai mai irin su herring, salmon, da sardines suna da wadata a cikin omega 3 fats da bitamin D, waɗanda ke taimakawa rage damuwa da haɓaka yanayi.

Omega 3 fatty acids suna da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa da yanayi, da kuma taimakawa jiki jure wa damuwa. Karancin cin mai omega 3 yana haifar da damuwa da damuwa. Vitamin D yana taka muhimmiyar rawa kamar lafiyar hankali da daidaita damuwa. Ƙananan matakan wannan bitamin yana ƙara haɗarin damuwa da damuwa.

• Faski

FaskiGanye ne mai gina jiki mai cike da antioxidants. Damuwa na Oxidative na iya haifar da rashin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa da damuwa. Nazarin ya nuna cewa cin abinci mai arziki a cikin antioxidants zai iya taimakawa wajen hana damuwa da damuwa. Faski yana da wadata musamman a cikin carotenoids, flavonoids da kuma mahimman mai, waɗanda ke da kaddarorin antioxidant masu ƙarfi.

• tafarnuwa

tafarnuwaYa ƙunshi sinadarin sulfur wanda ke taimakawa ƙara matakan glutathione. Wannan antioxidant wani bangare ne na layin farko na kariya daga damuwa. Nazarin dabbobi ya nuna cewa tafarnuwa na taimakawa wajen yaki da damuwa da rage alamun damuwa da damuwa.

• tahini

tahiniAn yi shi daga sesame, wanda shine kyakkyawan tushen amino acid L-tryptophan. L-tryptophan shine mafari ga masu sarrafa yanayin neurotransmitters dopamine da serotonin. Abincin da ke cikin tryptophan yana inganta yanayi kuma yana kawar da damuwa da damuwa.

• sunflower tsaba

SunflowerYana da wadataccen tushen bitamin E. Vitamin E yana aiki azaman antioxidant mai ƙarfi kuma yana da mahimmanci ga lafiyar hankali. Ƙananan cin wannan sinadari na iya haifar da sauye-sauyen yanayi da damuwa. Sunflower kuma ya ƙunshi wasu sinadarai masu rage damuwa kamar magnesium, manganese, selenium, zinc, bitamin B da kuma jan karfe.

• Broccoli

Broccoli Kayan lambu masu kaifi irin su kayan lambu na cruciferous sun ƙunshi bitamin da ma'adanai irin su magnesium, bitamin C da folate waɗanda ke magance alamun damuwa. Wannan kayan lambu wani fili ne na sulfur tare da kwantar da hankali da sakamako na antidepressant. sulforaphane Har ila yau yana da wadata ta fuskar

• Chickpeas

ChickpeasYa ƙunshi bitamin da ma'adanai waɗanda ke yaƙi da damuwa kamar magnesium, potassium, bitamin B, zinc, selenium, manganese da jan karfe. Wannan legumes mai dadi yana da wadata a cikin L-tryptophan, wanda ke samar da neurotransmitters wanda ke daidaita yanayi a cikin jiki.

• Blueberries

Blueberriesyana inganta yanayi. Wannan 'ya'yan itace mai arziki a cikin flavonoid antioxidants tare da karfi anti-mai kumburi da neuroprotective effects. Yana ba da kariya daga lalacewar salula ta hanyar rage kumburi mai alaka da damuwa.

• Bishiyar asparagus

Ƙananan matakan folic acid a cikin jiki yana haifar da damuwa. Bishiyar asparagus Yana da arziki a cikin folic acid kuma ana iya ci cikin sauƙi a kusan kowane abinci. Yana cikin mafi kyawun abinci don cinyewa don tashin hankali da damuwa.

• Abubuwan busasshen apricots

apricotsYana da wadata a cikin magnesium, wanda ke rage danniya kuma yana jin dadin jiki na jiki.

Tsirrai Masu Saukar da Damuwa

• Ginger

Gingerdamuwa da tashin hankali Ita ce ganye mai tasiri da ake amfani da ita wajen walƙiya. Kuna iya sha kuma ku sha shayin wannan shuka.

• jojoba

Jojoba yana da tasirin kwantar da hankali a jiki. Wanke jikinka da sabulu mai dauke da jojoba. Yana kwantar da hankali da jiki. Jojoba maiAna iya amfani dashi azaman man tausa don rage damuwa. Ƙara 'yan digo a cikin ruwan wanka kuma zai yi tasiri a cikin tunanin ku.

• Ginkgo biloba

Yana daya daga cikin mafi kyawun ganye don damuwa da tashin hankali. Ginkgo biloba Yana da kaddarorin antioxidant da kwantar da hankali. Cire ganyen sa yana ƙunshe da flavonoid glycosides da terpenoids waɗanda ke rage damuwa. 

• tushen valerian

tushen valerianYana da dogon tarihin amfani da shi wajen magance tashin hankali da rashin barci. Ya ƙunshi wasu abubuwa masu rage damuwa. Kafin amfani da tushen valerian, ya kamata ku tuntuɓi likita kamar yadda zai iya shafar wasu magunguna.

• Man bergamot

Man Bergamot wani mai kamshi ne da ake hakowa daga bawon lemu. Maganin aromatherapy tare da wannan mai yana rage matakan damuwa. Saboda haka, a dabi'a yana sauke damuwa da tashin hankali. Kuna iya shakar 'yan digo na mahimman man bergamot akan zane ko takarda. 

• Eucalyptus

Abubuwan da aka samo a cikin eucalyptus sune tashin hankali. kuma yana da tasiri wajen kawar da damuwa. Kuna iya shan shayin da aka yi daga busasshen ganyen shuka. Kuna iya jin warinsa ta hanyar ɗigo digon man eucalyptus akan zane. Yana da tasirin kwantar da hankali a hankali.

• wannan

Theanine shine amino acid da ake samu a cikin shayi. Yana rage damuwa ta hankali da ta jiki kuma yana kara kuzari. Hakanan yana da tasirin kwantar da hankali. Wadanda suka fuskanci rashin jin daɗi saboda tashin hankali da damuwa zasu iya amfani da kari na theanine. Adadin da aka ba da shawarar don theanine shine 200 MG kowace rana.

Taimakon Danniya

• Ku tafi yawo kuma ku guje wa manyan kantuna don kuɓuta daga damuwa. Yin tafiya cikin yanayi yana ba da isasshen iskar oxygen zuwa kwakwalwa. Tunani masu farin ciki da fata suna tasowa kuma kun fara jin daɗin ƙananan abubuwa.
• Ku ciyar awa 1 a rana don abubuwan da kuke so don rayuwa mai koshin lafiya. Haɗu da sababbin mutane don rage damuwa na yau da kullun.
• Kyandirori masu kamshi suna rufe.
• Gwada maganin tausa.

Idan har yanzu ba za ku iya jure wa damuwa ba, tuntuɓi ƙwararru. Dubi duniya da kyau don rayuwa lafiya. Muhimmin abu shine a iya mayar da martani ga abubuwan da suka faru a daidai gwargwado kuma daidai.

Mutumin da yake ƙoƙarin inganta kansa akai-akai kuma yana sarrafa motsin zuciyarsa, tunaninsa da halayensa a cikin ma'auni kuma daidaitaccen hanya zai amsa damuwa ta hanyar da ta fi dacewa. Mutane masu dogaro da kai da zaman lafiya da kansu da al'umma ne kawai za su iya cimma hakan. Yanayin farin ciki da nasara shine sanin kanka.

References: 1, 2, 3, 4