apricots ( Prunus Armenia )'ya'yan itatuwa na dutseyana daya daga cikinsu. Yana da zagaye, rawaya da orange a launi, ƙasa da peach.
A kimiyyance ake kira Prunus armeniaca apricotsyana cike da abubuwan gina jiki. Vitamin A a cikin 'ya'yan itace yana inganta lafiyar ido da rigakafi, yayin da fiber a cikin abun da ke ciki yana kare lafiyar narkewa. Fiber yana da amfani ga zuciya ta hanyar daidaita hawan jini da matakan cholesterol.
Daban-daban na antioxidants da ke cikin 'ya'yan itace suna yaki da kumburi har ma suna inganta lafiyar fata da gashi.
A cikin labarin "menene ma'anar apricot", "kalori nawa a cikin apricot", "kayan apricot", "darajar bitamin apricot" kuma"amfanin apricot za a bayar da bayanai.
Apricot Abincin Abinci da Calories
'ya'yan apricotYana da gina jiki sosai kuma ya ƙunshi yawancin bitamin da ma'adanai masu mahimmanci. 2 saboapricots Yana da abubuwan gina jiki masu zuwa:
Calories: 34
Carbohydrates: 8 grams
Protein: gram 1
Fat: 0,27 grams
Fiber: 1,5 grams
Vitamin A: 8% na ƙimar yau da kullun (DV)
Vitamin C: 8% na DV
Vitamin E: 4% na DV
Potassium: 4% na DV
Har ila yau, wannan 'ya'yan itace ne mai kyau tushen beta carotene, wadanda suke da karfi antioxidants da taimaka wajen yaki da free radicals a jikin mu.lutein da zeaxanthin shine tushen.
Domin bawon yana dauke da sinadarai masu yawa da sinadarai apricotsZai fi kyau a ci su da bawo.
Menene Amfanin Apricot?
High a cikin antioxidants
Apricot bitamin al'amari; Yana da tushen yawancin antioxidants masu mahimmanci, ciki har da bitamin A, C, da E. Haka kumabeta carotene Ya ƙunshi.
Menene ƙari, abin da ake kira flavonoids an san su don kare kariya daga cututtuka, ciki har da ciwon sukari da cututtukan zuciya.polyphenol ya ƙunshi babban matakan antioxidants.
Babban flavonoids da ake samu a cikin wannan 'ya'yan itace sune; chlorogenic acid, catechins da quercetin.
Wadannan mahadi suna aiki don kawar da radicals masu kyauta, masu cutarwa masu cutarwa waɗanda ke lalata sel kuma suna haifar da damuwa na oxidative. Damuwa na Oxidative yana haifar da cututtuka masu yawa irin su kiba da cututtukan zuciya.
Yana rage kumburi
Kumburi shine ainihin amsa ta al'ada gaba daya ta hanyar tsarin rigakafi don kiyaye mahara na kasashen waje da kuma kare jiki daga rauni.
A gefe guda kuma, kumburi na yau da kullun na iya yin illa ga jiki, yana ba da gudummawa ga cututtuka irin su cututtukan zuciya, ciwon sukari, da rheumatoid arthritis.
Wasu bincike apricotsYa gano cewa sage na iya samun kaddarorin anti-mai kumburi mai ƙarfi don taimakawa kariya daga cututtuka.
musamman apricot kwaya An yi imani da cewa yana da tasiri wajen kawar da kumburi. A cikin binciken dabba, berayen apricot kwaya mai tsantsa Bayar da ganye ya taimaka wajen kare kariya daga cututtuka masu kumburi, irin su ciwon hanji.
Sauran abincin da ke hana kumburin ciki sun haɗa da koren ganye, beets, broccoli, blueberries, da abarba.
Yana da amfani ga lafiyar ido
apricotsYana da mahadi masu yawa masu mahimmanci ga lafiyar ido, gami da bitamin A da E.
Vitamin A yana taka muhimmiyar rawa wajen hana makanta da daddare, yanayin da rashin haske a idanu ke haifarwa, yayin da bitamin E shi ne maganin antioxidant mai narkewa wanda ke da tasiri wajen kare idanu daga lalacewa kai tsaye.
Beta carotene, wanda ke ba 'ya'yan itace launin rawaya-orange, yana aiki a matsayin mafarin samun bitamin A, wanda ke nufin jiki zai iya canza shi zuwa wannan bitamin.
Sauran carotenoids da aka samu a cikin 'ya'yan itacen sune lutein da zeaxanthin. Wadannan carotenoids, da ake samu a cikin retina na idanu, suna kare kariya daga damuwa na oxygenative.
Yana da amfani ga hanji
Wannan 'ya'yan itace mai dadi yana da amfani ga hanji. Kofi daya (gram 165) na yankakken apricots Ya ƙunshi gram 3.3 na fiber. Fibers duka biyu masu narkewa ne kuma ba su narkewa.
Nau'in mai narkewa yana da ruwa kuma ya ƙunshi pectin, gumis, da dogayen sarƙoƙi na sukari da ake kira polysaccharides, yayin da nau'in da ba a iya narkewa ba shi da ruwa kuma ya ƙunshi cellulose, hemicellulose, da lignin.
apricots Yana da girma musamman a cikin fiber mai narkewa, wanda ke da mahimmanci don kiyaye lafiyar sukarin jini da matakan cholesterol.
Fiber yana jinkirta motsin abinci a cikin sashin narkewar abinci kuma yana ciyar da ƙwayoyin cuta masu amfani. Kyakkyawan microbiome na hanji yana rage haɗarin kiba.
High a cikin potassium
na apricotYana da yawa a cikin potassium, ma'adinai wanda kuma yana aiki azaman electrolyte. Yana da alhakin aika siginar jijiya zuwa jiki da kuma daidaita ƙwayar tsoka da ma'aunin ruwa.
biyu apricots (70 grams) yana bada 181 MG na potassium. Tun da potassium yana aiki tare da sodium don kula da ma'aunin ruwa, isasshen abinci yana taimakawa hana kumburi da kiyaye lafiyar hawan jini.
Yana da fasalin moisturizing
Kamar yawancin 'ya'yan itatuwa, apricotsHar ila yau, a dabi'a yana da yawan abun ciki na ruwa, wanda ke taimakawa wajen daidaita hawan jini, zafin jiki, lafiyar haɗin gwiwa da bugun zuciya.
Gilashi daya (gram 165) yankakken sabo apricots, yana bada kusan 2/3 kofin (142 ml) na ruwa.
Tun da yawancin mutane ba sa shan isasshen ruwa, cin sabbin 'ya'yan itace yana taimakawa biyan buƙatun yau da kullun. Idan baku da ruwa, girman jinin ku yana raguwa, yana tilasta wa zuciya yin aiki tuƙuru don fitar da jini.
cin apricotsYana taimakawa wajen ramawa asarar ruwa da electrolytes bayan motsa jiki, saboda wannan 'ya'yan itace yana da ruwa mai kyau da potassium.
Yana kare hanta
wasu bayanai apricotsyana nuna cewa yana iya taimakawa wajen kare hanta daga damuwa na oxidative. Kamar yadda bincike ya nuna, hakan ya faru ne saboda yawan abin da 'ya'yan itacen ke da shi na antioxidant.
Zai iya taimakawa wajen magance ciwon sukari
apricotsYana da ƙarancin adadin kuzari da carbohydrates ('ya'yan itace ɗaya yana ɗauke da adadin kuzari 17 kawai da gram 4 na carbohydrates), wanda ke da mahimmanci ga masu ciwon sukari. Yana iya zama wani ɓangare na abincin ciwon sukari. Abin da ke cikin fiber ɗin sa yana daidaita matakan sukari na jini.
apricotsyana da ƙarancin glycemic index - wanda ke nufin yana da tasiri mai dorewa akan matakan sukari na jini kuma baya haɓaka matakan da sauri. Har ila yau, 'ya'yan itacen yana da wadata a cikin bitamin E, wanda ke aiki a matsayin antioxidant wanda ke inganta matakan sukari na jini.
Taimakawa rage nauyi
Fiber yana kiyaye ku na dogon lokaci kuma yana ba da gudummawa ga asarar nauyi. apricotsAbubuwan gina jiki a cikin abarba suna motsa wasu ƙwayoyin kwakwalwa (wanda ake kira tanycytes) waɗanda ke sa ku ji cike da sarrafa ci.
'Ya'yan itãcen marmari kuma na iya haɓaka metabolism kuma a ƙarshe taimaka asarar nauyi.
Yana ƙarfafa lafiyar kashi
apricotsmuhimmanci ga ci gaban kashi da lafiya calcium Har ila yau yana da wadata ta fuskar Mafi mahimmanci, potassium kuma yana da mahimmanci don dacewa da sha da rarraba calcium - kuma apricots Hakanan yana da wadatar potassium.
Har ila yau, binciken ya nuna cewa apricots na iya juyar da asarar kashi har ma da canza tsarin kashi a cikin matan da suka shude.
Mai tasiri a cikin cututtuka na numfashi
Asma, sanyi da mura cututtukan numfashi ne. Bincike a kan asma ya kafa dangantakar da ba ta dace ba tsakanin flavonoids da alamun asma.
apricotsVitamin E yana taka rawa a nan. Yana aiki azaman antioxidant kuma yana yaƙar free radicals. Wannan tsari yana ƙarfafa rigakafi, yana hana matsaloli irin su mura da mura.
apricots Hakanan yana da wadataccen sinadarin beta-carotene, wanda ke taimakawa wajen magance zazzabi.
inganta jini wurare dabam dabam
'Ya'yan itãcen marmari sun ƙunshi ƙarfe mai yawa, wanda ke taimakawa wajen jigilar iskar oxygen a cikin jini kuma yana inganta yanayin jini. cin apricotsyana sa ka ji kuzari.
cin apricots Yana da amfani ga fata. Babban abubuwan da ke haifar da wrinkles da lalacewar fata sune abubuwan muhalli kamar rana, gurɓatawa da hayaƙin sigari.
Bincike ya nuna alaƙa kai tsaye tsakanin fallasa hasken ultraviolet (UV), kunar rana, da haɗarin melanoma, nau'in ciwon daji na fata mai kisa.
apricotsAntioxidants a cikin fata suna yaƙi da wasu daga cikin waɗannan lalacewar fata.
Vitamin C da E, dukkansu da ake samu a cikin wannan 'ya'yan itace, suna ba da fa'idodi da yawa ga fata. Musamman, bitamin C yana ba da kariya daga lalacewar UV da gurɓataccen muhalli ta hanyar kawar da radicals kyauta.
Bugu da ƙari, yana ba da elasticity ga fatacollagen Har ila yau yana taimakawa wajen samuwar wrinkles kuma yana hana wrinkles.
apricotsBeta carotene, wani sinadari da ake samu a cikin itacen al'ul, yana ba da kariya daga kunar rana.
Amfanin Gashi Na Apricot
man apricotVitamin E da ke cikinsa yana tallafawa girma gashi kuma yana hana asarar gashi. Wannan bitamin, a hade tare da fatty acid, yana aiki a matsayin mai kiyayewa, yana hana lalacewa daga radicals kyauta.
man apricotYa ƙunshi bitamin A da E waɗanda ke tallafawa lafiyar fata da gyarawa. Don haka bushewar fatar kan mutum. psoriasisYana da babban maganin gida don matsaloli kamar dandruff da eczema.
Yaya kuma a ina ake amfani da apricot?
Dukansu sabo da bushewa apricots Abu ne mai sauri kuma mai daɗi. Kuna iya amfani da wannan 'ya'yan itace mai dadi a cikin nau'o'in abinci daban-daban:
– Cin sabo a matsayin abun ciye-ciye.
- Ana saka shi a cikin yogurt da salads 'ya'yan itace kamar yadda ake yanka.
– Ana yin jam da abincin gwangwani.
– Ana saka shi a cikin kayan abinci irin su pies, cakes da pastries.
- Ana iya amfani dashi maimakon peach da plums a cikin kayan zaki.
A sakamakon haka;
apricots 'Ya'yan itace mai dadi mai cike da bitamin, fiber da antioxidants. Yana da amfani ga idanu, fata da hanji. Ana iya ci sabo ne ko busasshen, ƙara zuwa yogurt da salatin 'ya'yan itace.
