Karatun MeditasyonShaharar ta ya girma yayin da mutane da yawa suka gano amfanin sa. Karatun MeditasyonHanya ce da ke horar da hankali don mayar da hankali da kuma karkatar da tunani.
yin zuzzurfan tunaniYana karawa mutum sani da muhalli. Mutane da yawa suna amfani da shi azaman hanyar rage damuwa da inganta maida hankali.
tunani appYana haɓaka halaye masu amfani da yawa da motsin rai, kamar yanayi mai kyau da hangen nesa, horon kai, yanayin bacci mai kyau, da rage yawan ciwo.
Menene Tunani Yake Yi?
Karatun Meditasyonhanya ce mai sauƙi don samun haske a cikin tunaninmu. Yana taimaka mana samun kwanciyar hankali da gamsuwa. Yana kunna tunaninmu kuma yana taimakawa inganta iyawar fahimtar mu.
Mafi kyawun sashi game da zuzzurfan tunani shine cewa yana da sauƙin aiwatarwa. Duk abin da kuke buƙata shine wurin shiru da ƴan mintuna a rana.
Menene Fa'idodin Tunani?
An rage damuwa
rage damuwa, mutane tunani Yana daya daga cikin dalilan da suka fi yawa na ƙoƙarin yin shi. Yawanci, damuwa na tunani da ta jiki yana haifar da ƙara yawan matakan hormone damuwa cortisol.
Wannan yana haifar da illoli da yawa na damuwa, kamar sakin sinadarai masu kumburi da ake kira cytokines.Wadannan illolin na iya wargaza barci, haɓaka damuwa da damuwa, haɓaka hawan jini, haifar da gajiya da ruɗewar tunani.
A cikin nazarin mako takwas, "tunani tunanimai suna salon tunani ya rage amsa mai kumburi da damuwa. A wani binciken na kusan manya 1.300, tunaniAn nuna cewa gari na iya rage damuwa. Musamman, wannan tasirin ya fi karfi a cikin mutane masu matsakaicin matakan damuwa.
Karatu, tunanigari, bayan-traumatic danniya cuta da fibromyalgia An nuna cewa zai iya inganta alamun yanayin da ke da alaka da damuwa irin su
Yana ba da kulawar damuwa
Ƙananan damuwa yana fassara zuwa ƙarancin damuwa. Misali, tunani tunani Nazarin mako takwas akan batun ya taimaka wa mahalarta su rage damuwa.
Har ila yau, ya rage alamun cututtuka na tashin hankali irin su phobias, tashin hankali na zamantakewa, tunani mara kyau, dabi'u masu ban sha'awa, da kuma hare-haren tsoro.
Mako takwas shirin tunaniA wani binciken da aka yi na masu aikin sa kai 18 shekaru uku bayan kammala su aikin tunanida kiyaye ƙananan matakan damuwa na dogon lokaci.
Wani babban binciken da ya ƙunshi mutane 2466 dabarun tunaniya nuna cewa yana iya rage matakan damuwa.
Karatun MeditasyonHakanan zai iya taimakawa sarrafa damuwa da ke da alaƙa da aiki a cikin yanayin aiki mai ƙarfi. aiki, a tunani ya gano cewa shirin ya rage yawan damuwa a cikin ƙungiyar ma'aikatan jinya.
Mai kyau ga lafiyar tunanin mutum
wasu siffofin tunanizai iya inganta girman kai kuma ya sami kyakkyawan hangen nesa kan rayuwa. Karatun MeditasyonNazarin guda biyu akan ku sun sami raguwar damuwa a cikin manya sama da 4.600.
Ɗaya daga cikin binciken ya biyo bayan masu aikin sa kai 18 kuma a cikin shekaru uku tunani suna yi. Binciken ya gano cewa mahalarta sun sami raguwa na dogon lokaci a cikin ciki.
Magunguna masu kumburi da ake kira cytokines, waɗanda aka saki don mayar da martani ga damuwa, na iya rinjayar yanayi da kuma haifar da damuwa.
nazarin karatu daban-daban, tunaniYa nuna cewa gari zai iya hana damuwa ta hanyar rage waɗannan sinadarai masu kumburi.
Yana ba da damar sanin kai
wasu tunani Hanyoyin wayar da kan kai suna taimaka maka fahimtar kanka da ƙarfi.
Misali, kai tunani tunaniyana da nufin haɓaka fahimtar kanka da kuma kafa kyakkyawar dangantaka da mutanen da ke kusa da ku.
Wasu nau'ikan suna koyar da gano tunanin da ke da cutarwa ko zai iya tafi da kansu.
Wani bincike da aka yi kan mata 21 da ke fama da cutar kansar nono ya gano cewa, a lokacin da suka shiga wani shiri na “tai chi”, kimarsu ta inganta fiye da kungiyar da ta samu tallafin zamantakewa.
A wani bincike kuma, shirin tunaniManya maza da mata 40 da suka shiga cikin shirin sun rage jin kaɗaici idan aka kwatanta da ƙungiyar kulawa da aka sanya cikin jerin jiran shirin. Haka kuma, tunani gwaninta na iya haɓaka ƙarin ƙwarewar warware matsala.
Yana ƙara ɗaukar hankali
mayar da hankali tunani tunani Yana da tasiri don ƙara yawan hankali. Misali, nazari na mako takwas karatun zuzzurfan tunaniYa duba illar motsa jiki ya gano cewa hakan ya canza hankalin mahalarta tare da inganta karfin su na kula da hankalinsu.
Wani ɗan gajeren lokaci yin zuzzurfan tunani Yana iya ma amfane ku. Nazarin daya, kwana hudu m tunaniYa gano cewa gari zai iya isa ya tsawaita hankali.
Yana rage asarar ƙwaƙwalwar ajiya mai alaƙa da shekaru
Inganta hankali da tunani zai iya taimaka wa hankali matasa. "Kirtan Kriya" shine maimaita motsin yatsu don mayar da hankali kan tunani. hanyar tunanid.
Ya inganta ikon mahalarta don yin ayyukan ƙwaƙwalwar ajiya a yawancin bincike na asarar ƙwaƙwalwar ajiya mai alaka da shekaru.
Har ila yau, nazarin binciken 12, salo na tunani da yawaAn gano cewa a cikin tsofaffin masu aikin sa kai, yana ƙara hankali, ƙwaƙwalwa, da saurin tunani.
Baya ga yaƙar asarar ƙwaƙwalwar ajiya ta al'ada ta shekaru, tunanina iya aƙalla inganta ƙwaƙwalwar ajiya a cikin marasa lafiya da ciwon hauka. Yana iya taimakawa wajen inganta sarrafa damuwa da jurewa a cikin waɗanda ke kula da ƴan uwa masu ciwon hauka.
halitta mai kyau
wasu nau'ikan tunaniYana ƙara ingantaccen motsin rai da ɗabi'a, musamman ga kanku da wasu. Metta wani nau'i ne na tunani, wanda kuma aka sani da "bimbini na alheri-alheri."
A aikace, mutane suna koyon yin wannan alheri da gafara daga waje, da farko zuwa ga abokansu, sannan zuwa ga abokansu, kuma a karshe zuwa ga makiyansu.
Bu tunani Nazarin 22 sun nuna ikon mutane don ƙara tausayi ga kansu da sauran mutane.
Kauna-tausayi tunaniNazarin manya 100 da aka ba da izini ga shirin da ya ƙunshi
Wato mutane metta tunaniƘoƙarin da suke yi a ciki, mafi kyawun motsin zuciyar da suke fuskanta.
A cikin wani nazari da wani rukuni, metta tunani Kyakkyawan motsin zuciyar da mutane ke haɓakawa na iya ƙara matakin damuwa na zamantakewa, rage rikice-rikicen aure da taimakawa sarrafa fushi.
Taimakawa yaki da jaraba
Karatun Meditasyon Horon tunani da aka samu ta hanyar kamun kai yana taimakawa wajen kawar da shaye-shaye da kuma lura da waɗanda ke haifar da ɗabi’a ta ƙara kamun kai.
Karatu, tunaniAn nuna cewa yana iya taimakawa wajen karkatar da hankalin mutum, ƙara ƙarfi, sarrafa motsin rai da sha'awar, da fahimtar dalilan da ke tattare da halayen jaraba.
A wani bincike da aka yi na mutane 60 da aka yi wa jinyar matsalar shan barasa. zuzzurfan tunani an gano yana da alaƙa da ƙananan matakan damuwa, damuwa na tunani, sha'awar barasa, da amfani da barasa bayan watanni 3.
Karatun Meditasyon Hakanan zai iya taimakawa wajen sarrafa sha'awar abinci. Binciken binciken 14, tunani tunaniya gano cewa ya taimaka wa mahalarta su rage jin dadi da cin abinci.
Yana ba da ingantaccen barci
Ɗaya daga cikin binciken ya raba mahalarta zuwa ƙungiyoyi biyu ba da gangan ba. shirin tunanikwatanta shi.
Kungiyar tunani yayin da sauran rukuni tunani bai yi ba. tunaniyayin da mahalarta ke barci a baya tunani barci ya dade fiye da wadanda ba su yi ba.
Karatun MeditasyonsaZai iya taimakawa sarrafawa ko tura tunanin da ke haifar da rashin barci.
Bugu da ƙari, yana iya taimakawa wajen shakatawa jiki, saki tashin hankali, da kuma sanya shi cikin yanayin kwanciyar hankali inda za ku iya yin barci.
Yana ba da kulawar ciwo
Ma'anar jin zafi yana da alaƙa da yanayin tunani kuma ana iya haɓakawa a cikin yanayin damuwa. Misali, binciken daya yayi amfani da dabarun MRI na aiki don lura da ayyukan kwakwalwar mahalarta lokacin da suka sami wani abin kara kuzari. Wasu mahalarta na kwana hudu horar da tunani tunani yayin da wasu ba su yi ba.
mai zuzzurfan tunani Marasa lafiya sun nuna ƙara yawan aiki a cikin cibiyoyin kwakwalwar su don sarrafa ciwo. Sun kuma bayar da rahoton ƙarancin hankali ga zafi.
A cikin babban binciken, mai zuzzurfan tunani An duba tasirin mahalarta 3500. Karatun Meditasyonan gano cewa yana da alaƙa da raguwa a cikin gunaguni na ciwo na yau da kullum ko na wucin gadi.
yana rage hawan jini
Karatun MeditasyonHakanan yana iya inganta lafiyar jiki ta hanyar rage tashin hankali akan zuciya. Tsawon lokaci, hawan jini yana sa zuciya ta yi wuyar fitar da jini kuma yana iya haifar da gazawar aikin zuciya.
Hawan jini kuma yana haifar da atherosclerosis, ko ragewar jijiyoyin jini, wanda hakan kan haifar da bugun zuciya da bugun jini.
Nazarin tare da masu sa kai 996, tunani Ya gano cewa yin shi yana rage hawan jini da kusan maki biyar.
Wannan ya fi tasiri a tsakanin tsofaffi masu aikin sa kai da waɗanda ke da hawan jini kafin binciken.
Ɗaya daga cikin binciken nazarin ya kammala cewa nau'o'in tunani daban-daban sun haifar da irin wannan cigaba a cikin hawan jini.
Yana taimaka wa yara su sami nutsuwa
tunani tunaniYara da matasa waɗanda ke aiki da shi na iya samun ingantacciyar natsuwa, sadarwa, ƙwarewar jurewa da girman kai.
Ra'ayi na Yanzu a Likitan Yara Labarin 2019 da aka buga a cikin jarida tunani tunaniYa bayyana cewa yana iya rage yawan matsalolin gama gari a cikin samari:
– Damuwa da kuma alamun damuwa
– Yawan cin abinci/cin abinci
– hana cin abinci
– Rashin tsarin motsin rai
- ADHD
– matsalolin barci
- Rashin lafiya da zafi na yau da kullun
- Damuwar da ke da alaƙa da yin aiki a makaranta da wasanni
Nau'in Tunani
Yin zuzzurfan tunani tsohuwar al'ada ce, ana yin ta a cikin al'adu a duk faɗin duniya don kwanciyar hankali da jituwa ta ciki.
Duk da cewa al'adar tana da alaƙa da koyarwar addini daban-daban. tunani ya fi game da haɓaka sani da wayewa fiye da imani.
yin zuzzurfan tunani Babu wata hanya madaidaiciya ko kuskure, yana da mahimmanci a sami app wanda ya dace da bukatun ku kuma ya dace da halayen ku.
tara shahararru tunani app yana da:
– Tunanin tunani
– Tunani na ruhaniya
– Mai da hankali tunani
– Yin zuzzurfan tunani
- Mantra tunani
- Yin zuzzurfan tunani
– Ci gaba shakatawa
– Soyayya-tausayi tunani
– Tunani na gani
Yadda ake yin Bimbini don Masu farawa
Saita Takamaiman Tsawon Lokaci
Karatun MeditasyonYana da game da shakatawa da sakin duk damuwa da tashin hankali a jikinka. Wannan al'ada ta musamman ce kuma mai haɗari da za a yi da rana ko tsakar dare.
Koyaya, a hanyar da ta dace da ku gaba ɗaya tunani ya kammata ki. Don haka, abu na farko da kuke buƙatar yi shine saita takamaiman lokaci don kanku.
Tabbatar kuna bin wannan kullun. Yin bimbini akai-akai a lokaci guda zai ba ku sakamako masu kyau da yawa.
Zaɓi Wuri Mai Natsuwa
Karatun Meditasyon Ya kamata ku nemi wuri shiru da kwanciyar hankali. Tunda wannan motsa jiki ya shafi barin tafi da kwantar da hankalin ku, ba za ku iya yin shi a wurin da ke cike da hayaniya da hargitsi ba. Ku je wurin da ake samun kwanciyar hankali, kwanciyar hankali da kwanciyar hankali.
Don fara tunani Zabar wurin da ya dace don zama da hutawa jikinka muhimmin bangare ne mai mahimmanci kuma mai mahimmanci na tsari saboda mafi kwanciyar hankali a cikin wannan tsari, da sauri da kuma tasiri tasirin zai kasance.
Zauna lafiya
zauna lafiya, yin zuzzurfan tunani Wannan shine mataki na uku da kuke buƙatar ɗauka. Tsaye kafafun ku kuma sanya hannayen ku a kan cinyar ku. Tsaya kashin baya kuma idanunku a rufe.
tum tunani Kada a buɗe idanunku ko juya baya yayin aikin. Padmasana, wanda kuma aka sani da lotus pose, shine matsayi na farko kuma na asali wanda dole ne ka sanya kanka. Tsaya kinyi numfashi sosai.
Ka Rike Ciki Ba komai
da cikakken ciki ba za ku iya yin tunani ba, in ba haka ba za ku yi barci. Amma ko da kuna jin yunwa sosai tunani kar a yi. Karatun Meditasyon Za ku sami wuya a yi kuma dukan tsari zai zama a banza.
Ana yin zuzzurfan tunani a lokacin fitowar rana da safe domin a wannan lokacin jikinka yana aiki sosai.
dumama
Duk wani motsa jiki na jiki yana buƙatar dumi. Wannan zai sa jiki ya ji haske da jin dadi.
Numfashi Mai zurfi
Karatun Meditasyon Yana da mahimmanci a yi numfashi da kyau yayin ƙoƙarin yin shi. Wannan shine ɗayan mahimman dabarun tunani. Numfashi mai zurfi zai taimake ka ka zauna cikin kwanciyar hankali da tunani na tsawon lokaci.
Kar a manta da yin murmushi
Idan ka manta yadda ake murmushi, tunani mara amfani. Murmushi mai daɗi zai inganta yanayin zaman lafiya da haɓaka tunani ta hanyoyi masu ban mamaki.
Karatun Meditasyon Za ku ji daɗi yayin yin shi. Murmushi yana da tasiri mai kyau ga waɗanda ke yin bimbini kullum.
Mai da hankali
Yayin yin zuzzurfan tunani, dole ne ku tuna don maida hankali. Mayar da hankali kan batu guda a duk tsawon zaman. Ka nisanci duk wani abin da zai kawo cikas ko cikas.
Mafari zai iya ɗaukar ƴan mintuna kaɗan kawai, saboda mayar da hankali kan hankali na iya zama aiki mai wahala. tunani iya yi. tsawon lokaci yin zuzzurfan tunani yana daukan aiki.
Lura
kamar pro yin zuzzurfan tunani Dole ne ku zama mai lura sosai. A duk lokacin da ka ji hankalinka ya karkata zuwa wani wuri, ka mai da hankali kuma ka lura da wannan yanayin a hankali.
Bude Idanunku
Karatun Meditasyon Da zarar kun gama yi, kada ku tashi kawai. Bude idanunku a hankali da hankali kuma kuyi ƙoƙarin jin kyawun duniyar da ke kewaye da ku.
Kasance mai kallo kuma ku san abubuwan da ke kewaye da ku. Zauna can kuna tunani na ƴan mintuna sannan ku miƙe a hankali don ƙarasa zaman.
