A cikin 1920s, wani mutum mai suna Joseph Pilates ya lura da yadda mutane ke motsawa yayin yin yoga da Pilates Ya fito da motsin motsi wanda ya kira musculature wanda ke ba da damar tsokar tsoka da haɓakawa.
Pilates An yi la'akari da aikin motsa jiki na yau da kullum wanda ke ba da sakamako mai tasiri duk da ƙananan tasiri. a hankali, dabara, Ya ƙunshi jerin ƙungiyoyi waɗanda ke buƙatar mayar da hankali sosai tare da numfashi mai sarrafawa.
PilatesCikakke ga waɗanda sababbi ga duniyar motsa jiki ko kawai murmurewa daga rauni. Yana kama da yoga sosai, amma ƙungiyoyi sun fi yoga sauri.
Pilates ana iya yin shi azaman motsa jiki da kansa, amma mutane da yawa suna da shi a ranakun da suke da tsauraran matakan motsa jiki. Pilates yana yi.
Me Pilates Wani nau'in motsa jiki ne tare da fa'idodin kiwon lafiya mai ban mamaki, komai abin da kuke yi. nema "Amfanin Pilates"...
Menene Fa'idodin Pilates?
Yana ƙara sassauci
Mun sunkuya don sanya safa. Ko kuma mu kai ga mafi tsayin shiryayye don ajiye littafi. Sassauci, a cikin ma'anarsa mafi sauƙi, shine ikon motsawa. Don haka shi ne mafi muhimmanci a rayuwarmu.
Amma yayin da jiki ke tsufa, yana rasa wasu ikon iya jurewa. Raunin jiki da rashin amfani da jiki ma wani abu ne.
Duk wani motsi zai taimake ka ka kasance mai sassauƙa. Duk da haka, ɗayan mafi sauƙi hanyoyin da za a kasance masu sassauƙa ko samun sassauci ku pilatestr. Pilatesya haɗu da mikewa, juriya, gina tsoka, da numfashi a cikin yanayin haɓaka haɓakawa na yau da kullum.
Yana ƙara ƙarfi
yin pilates, Wataƙila za ku kunna haɗin tsoka da haɗin gwiwa waɗanda ba ku yi amfani da su kwanan nan ba ko kwata-kwata. Wannan zai kara maka karfi a duk jikinka maimakon kawai tsokoki da kake amfani da su akai-akai.
Pilates Saboda motsa jiki ne mai ƙarancin tasiri, ƙarfin ku zai ƙaru ba tare da la'akari da matakin dacewa da yanayin ku ba.
Ƙarfin yana da mahimmanci ga kowa da kowa, amma har ma ga waɗanda ke ƙoƙarin sake samun ƙarfin su bayan rauni.
Idan ba ku ɗauki lokaci don dawo da ƙarfin ku bayan rauni ba, kuna iya sake cutar da wuri ɗaya. Pilates yana motsa sassan jiki masu lafiya, yana barin wurin da ya lalace ya warke.
Yana ƙarfafa tsokoki na asali
Pilates Zai iya taimakawa wajen ƙarfafa dukan jiki, amma babban abin da ya fi mayar da hankali ga tsokoki na asali.
Tushen tsokoki sune tsokoki a tsakiyar jiki. Don haka za ku iya tunanin duk wata tsoka da ba a cikin hannaye da kafafu ba a matsayin wani ɓangare na "tsokoki na asali".
Tsokoki masu mahimmanci suna da mahimmanci a kowane motsi da jiki ke yi. Hakanan yana da alhakin daidaito da kwanciyar hankali. Wasu nazarin sun nuna cewa 'yan wasan da ke da ma'auni mai kyau ba za su iya cutar da su ba.
Pilates Ta hanyar haɗawa da aiki da jikinka gaba ɗaya, zai sa tsokoki na tsakiya ya fi karfi da tasiri, yana taimakawa jiki ya kula da daidaituwa.
Accelerates jini wurare dabam dabam
Samun kyakkyawan zagayawa na jini yana da matukar mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya. Rashin zubar jini, rashin ƙarfi, rauni, dizziness, asarar gashizai iya haifar da kumburi, matsalolin numfashi, da matsalolin fata.
Jini yana ɗaukar abubuwan gina jiki da oxygen a cikin jiki. Matsalolin jini na dogon lokaci na iya haifar da matsaloli masu tsanani kamar asarar ƙwaƙwalwa, bugun zuciya, da bugun jini.
Ɗaya daga cikin abubuwan da za ku iya yi don inganta yanayin jini ku pilates. Pilates yana inganta matsayi ta atomatik saboda yana da kyau sosai don ƙarfafa tsokoki na asali.
Matsayi mai kyau yana tabbatar da ingantaccen yanayin jini ta hanyoyi daban-daban. Yana ba ku damar tsawanta kashin baya, matsayi na halitta wanda zai ba ku damar yin numfashi mai zurfi. Matsayi a dabi'a yana rage hawan jini yayin inganta kwararar jini zuwa kuma daga zuciya.
Mai amfani ga huhu
Matsayi kuma yana da matukar mahimmanci ga lafiyar huhu. Lokacin da kuka yi lanƙwasa ko zama a wurare marasa ɗabi'a, a zahiri kuna murƙushe gabobinku na ciki kuma ba ku ƙyale tsokoki su huta da yin kwangila gwargwadon ƙarfinsu.
Daya daga cikin manyan sassan jikin da ke shafar lankwasawa shine diaphragm. Diaphragm yana da tsoka da tsoka kuma yana da alhakin shakatawa da raguwa don ba da damar iska a ciki da waje. Rashin shimfiɗa wannan tsoka na iya haifar da wahalar numfashi.
PilatesWannan yana shimfiɗawa da ƙarfafa ainihin tsokoki, ciki har da diaphragm, yana ba da damar numfashi mai zurfi. Numfashi mai zurfi da sarrafawa Pilates shine tushen aikace-aikacensa.
Ana iya maganin huhu kamar yadda sauran sassan jiki suke. Samun matsayi mai kyau na iya inganta ƙarfin huhu da ƙarfi, yana taimakawa numfashi mai zurfi.
Ko don wannan fa'ida, Pilates daraja yi.
Yana ƙara maida hankali
Pilates Hakanan yana da amfani ga hankali. Natsuwa tana amfanar da hankali, wanda hakan ke amfanar da jiki.
Pilates aikace-aikacen sa yana buƙatar maida hankali sosai a cikin kansa. Don yin motsi yadda ya kamata, dole ne a haɗa hankali da jiki.
Hankali yana ba ka damar motsawa da kyau, mayar da martani sosai, kuma ka kasance mai daidaitawa.
Yana ƙara daidaitawa
Haɗin kai wani abu ne mai mahimmanci a kowane fanni na rayuwa. Ayyukan haɗin gwiwa ne na tsokoki daban-daban don cimma wasu motsi da kuma gudanar da waɗannan motsin lafiya.
Yara suna koyon wannan tun suna ƙanana, kuma yayin da suke girma, haɗin kai da ake buƙata don kewaya rayuwar yau da kullun yana ƙaruwa. Amma ana iya rasa haɗin kai don dalilai daban-daban, ciki har da rauni da shekaru. Shekaru masu girma shine ɗayan farko kuma mafi yawan abubuwan da ke haifar da asarar haɗin gwiwa.
Rashin daidaituwa na iya haifar da ƙarin raguwa, rage aikin motsa jiki, da kuma rage ingancin rayuwa gaba ɗaya.
Rage aikin mota yana nufin cewa wanda a da yake son yin aiki ba zai iya zama kamar aiki ba, wanda a kansa na iya haifar da matsalolin lafiya da yawa.
Pilates Ita ce cikakkiyar mafita ga duk wani asarar haɗin kai wanda ke faruwa saboda dalilai da yawa. Haɗin kai a cikin amintaccen yanayi, ƙarancin damuwa na iya taimakawa haɓaka alaƙa tsakanin idanu, ƙwaƙwalwa da jiki.
Yana inganta daidaito
PilatesMotsa jiki ne bisa ma'auni. Ma'auni shine haɗin motsin tsoka, shigar kunnen ciki, sauti da hangen nesa. Ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa tana karɓar duk shigar da hankali kuma yana yin gyare-gyaren da ake bukata don kiyaye jiki a matsayi mai kyau.
Ma'auni kuma wani abu ne da za a iya rasawa tare da shekaru. Pilates Kuna iya ƙarawa ko kiyaye ma'auni komai shekarun ku ta yin wannan.
inganta matsayi
Akwai dalilai da yawa na mummunan matsayi. Tilastawa aiki kamar yin aiki a kwamfutar duk yini ko tuƙi ko motsi mai maimaitawa na iya ba da gudummawa ga rashin ƙarfi.
Hakanan akwai abubuwan rayuwa waɗanda zasu iya haifar da rashin daidaituwar kashin baya, kamar zama masu zaman kansu. Duk wannan na iya haifar da yanayin "al'ada" na ku don yin kasala. Hakanan zai iya raunana tsokoki kuma ya haifar da rashin daidaituwa na kashin baya.
Babban abin takaicin da ke haifar da mugun matsayi shi ne, ba ka san halin da ake ciki ba, kuma ba ka san yadda za ka ci gaba da yin ƙarfi ba.
Pilates Ana iya amfani dashi a gida, a dakin motsa jiki ko a waje. A wurin motsa jiki ko a cikin gidan ku PilatesYana taimakawa wajen gina mahimmanci da ƙarfin tsoka wanda ke goyan bayan daidaitawar kashin baya don haka yanayin ku.
Ga waɗanda suke aiki a tebur duk rana, a cikin kujera pilates motsi za a iya yi.
Duk abin da kuke buƙata shine hutu na mintuna 5 don yin wasu ayyukan tsawaitawar kashin baya da motsin toning na asali yayin zaune a teburin ku.
Pilates Tun da yake yana daidaitawa kuma babu gumi yayin aikace-aikacen, ana iya yin shi cikin sauƙi a wurin aiki.
Yana taimakawa sarrafa damuwa
Ba shi yiwuwa a yi tunanin duniyar da ba ta da damuwa. Watakila ko tunanin a cikin kansa yana damun ku. danniyae na iya haifar da abubuwa na ciki da na waje.
Abubuwan waje sune matsaloli kamar aiki, yanayin zamantakewa ko cunkoson ababen hawa. A ciki, ana iya haifar da shi ta damuwa, rashin lafiya, ko damuwa ta jiki. Yawan damuwa na tsawon lokaci na iya haifar da matsalolin ciki, matsalolin tunani da tunani, da sauran cututtuka.
PilatesDaya daga cikin muhimman abubuwan rayuwa shine numfashi da sanin kai. Numfashi yana taimaka muku rayuwa a wannan lokacin, ku kula da jikin ku da ruhin ku.
Hankali, maida hankali da annashuwa suna da matukar taimako wajen gane damuwa da kuma magance shi ta hanyoyi masu kyau.
Kasancewa mai zurfin tunani zai iya taimaka maka daidaitawa da ƙalubale da kuma magance matsalolin yadda ya kamata.
Samar da wayewar kai
Sanin kai na iya taimakawa wajen gano damuwa da gano yanayin rashin kyau da sauran rashin daidaituwa, na jiki da tunani. Muhimmancin sanin kai shine ya gano matsaloli.
Sau da yawa, mutane suna watsi ko watsi da abin da ke damun su. Amma waɗannan abubuwa masu sauƙi na iya zama kamar mahimmanci da lalacewa kamar karyewar kashi.
Duk wani abu da ke damun mutum yana bukatar a gane shi kuma a yi la’akari da shi, ko dai qananan ciwon gwiwa ne ko ji ko tunanin da ba zai bar ka ba.
PilatesTaimaka muku shiga ciki kuma ku san kanku da kyau.
Zai iya hana rauni
Akwai abubuwa da yawa da ba daidai ba tare da jikin ɗan adam wanda rauni yana da alama kusan tabbas.
A cikin 'yan wasa, gwiwa, gwiwa, gwiwar hannu, makwancin gwaiwa da raunin kafada suna da yawa. Mafi yawan abubuwan da ke haifar da raunin da ya faru shine yin motsa jiki ba daidai ba, sanya damuwa mai yawa a kan haɗin gwiwa, tsokoki da tendons, rashin matsayi, rauni ko rashin ci gaba, da cututtuka a cikin jiki.
Pilates zai iya magance yawancin waɗannan batutuwa zuwa matakai daban-daban. Pilates yana ƙarfafa haɗin gwiwa da tsokoki waɗanda ba sa aiki sau da yawa. Yin horo yadda ya kamata da ƙarfafa haɗin gwiwa da tsokoki zai sa su kara karfi.
Wannan wani bangare ne da sanin kai yake da matukar muhimmanci. PilatesYana ƙara ƙarfin ku don gane iyakokin jikin ku don ku iya rage ko dakatar da ƙarfin motsa jiki ba tare da haifar da raunuka masu yawa ba.
Yana inganta lafiyar kwakwalwa
A cikin shekarunku 20, kwakwalwarku ta fara rasa ikon tunawa da abubuwa. Motsa jiki yana da alaƙa da lafiyar kwakwalwa, yana taimakawa rage haɗarin cutar Alzheimer da lalata, kuma yana iya haɓaka IQ da ikon magance matsaloli.
Pilates Motsa jiki irin waɗannan sun fi amfani ga lafiyar kwakwalwa fiye da cardio. Karatu, PilatesAn nuna cewa yana kare lafiyar kwakwalwa sosai, saboda yana inganta fahimtar kai da kuma kara yawan hankali.
kuma Pilates damar jiki zuwa multitask da haka koyo da ƙwaƙwalwar ajiya goyon baya.
yana yaki da rashin barci
Rashin barci Halin da mutane da yawa suka fuskanta. Ana iya haifar da shi ta wasu al'amurran kiwon lafiya daban-daban, ciki har da allergies, zafi, asma, al'amuran thyroid, al'amurran da suka shafi jijiya, da al'amurran narkewa. Hakanan ana iya haifar da shi ta hanyar cin abinci da yawa, yin amfani da caffeine da yawa, barasa ko nicotine.
Rashin barci na iya haifar da baƙin ciki, damuwa, matsalolin makaranta ko aiki, da sauran matsalolin lafiya.
Pilates yana da amfani ga lafiyar gabaɗaya amma kuma yana da kyau sosai ga nutsuwa da annashuwa. Pilateswani tsari ne na motsi wanda ke ba ku damar ragewa kanku, kawar da hankalin ku, da shirya barci mai daɗi.
Nazarin, sau biyu ko fiye a mako yin pilates An nuna don samar da mafi kyawun barci a cikin mako.
Yana ƙara kuzari
Numfashi don tashi na iya zama mafi tasiri fiye da shan kofi na kofi.
Numfashin mai da hankali zai iya ƙara yawan jini, wanda ke ba da ƙarfin kuzari. ƙara kuzari Akwai motsa jiki na numfashi da zaku iya yi. Ana iya yin waɗannan motsa jiki na numfashi kowane lokaci kuma a ko'ina.
