Ciwon kai matsala ce ta gama gari da mutane da yawa ke magance su a kullum. Yana dagula rayuwar yau da kullun.
Yayin da ake amfani da magunguna da yawa don kawar da alamun ciwon kai, akwai magungunan gida masu tasiri kuma. nema magani na halitta don ciwon kai a gida...
Nau'in Ciwon Kai
Ko da yake akwai nau'ikan ciwon kai guda 150, nau'ikan ciwon kai guda huɗu da aka fi sani sune:
tashin hankali ciwon kai
Wannan shine nau'in ciwon kai da aka fi sani a tsakanin manya da matasa. Hakanan an san ciwon kai na tashin hankali da ciwon kai na damuwa, ciwon kai na yau da kullum, ko ciwon kai mara ci gaba. Yana zuwa yana wucewa akan lokaci, yana haifar da ciwo mai sauƙi zuwa matsakaici.
tari ciwon kai
Wannan ciwon kai shine mafi tsanani amma mafi ƙarancin nau'in. Ciwon yana da tsanani kuma yana iya jin kamar zafi mai zafi ko huda a bayan idanu. Ciwon kai na gungu yana faruwa a ƙungiyoyi a tsawon makonni da yawa zuwa watanni da yawa. Yana iya ɓacewa na tsawon watanni ko shekaru, amma sai ya dawo.
sinus ciwon kai
Kumburi na sinuses na iya haifar da ciwo a cikin kunci, goshi, da gada na hanci. Sau da yawa wasu alamun sinus irin su hanci mai gudu, zazzabi, matsa lamba a cikin kunnuwa, da kumburin fuska suna faruwa a lokaci guda.
Ciwon mara
ciwon kai na migraine yana iya wucewa daga 'yan sa'o'i zuwa 'yan kwanaki kuma yawanci yana faruwa sau ɗaya ko sau da yawa a wata. Mutane sukan sami wasu alamun bayyanar cututtuka tare da migraines, irin su: hankali ga haske, sauti, ko wari; tashin zuciya ko amai; asarar ci; da ciwon ciki ko ciki. Ciwon mara na iya haifar da ciwon kai, juwa, rashin gani, zazzabi da tashin zuciya.
Mixed Ciwon Ciwon Kai
Irin wannan ciwon kai ya haɗa da alamun ciwon kai na migraine da tashin hankali-nau'in ciwon kai. Duk manya da yara suna iya fuskantar gauraye ciwon kai.
Dalilan Ciwon Kai da Abubuwan Hatsari
Yawanci, ciwon kai yana haifar da haɗuwa da siginar jijiyoyi da aka aika daga tasoshin jini da tsokoki a kai. Abin da ke sa waɗannan alamun kunnawa har yanzu ba a san su ba. Abubuwan da ke jawo ciwon kai sun haɗa da:
– Cututtuka irin su ciwon sinus, mura, zazzabi ko ciwon makogwaro.
– Damuwa
– Ciwon ido ko ciwon baya
– Abubuwan da suka shafi muhalli kamar hayakin sigari, warin sinadarai ko turare
Ciwon kai na gado yana kula da gudu a cikin iyalai, musamman migraines.
Rashin danshi a jiki na iya haifar da ciwon kai. Binciken ya kuma nuna cewa rashin ruwa na tsawon lokaci shine sanadin ciwon kai da ciwon kai.
An bayyana cewa shan isasshen ruwa zai kawar da alamun ciwon kai a cikin mintuna 30 zuwa sa'o'i uku a yawancin masu fama da rashin ruwa.
Don hana ciwon kai daga bushewa, gwada shan isasshen ruwa kuma ku ci abinci na man zaitun tsawon yini.
Samun magnesium
magnesiumYana da mahimmancin ma'adinai don ayyuka masu yawa ciki har da sarrafa sukarin jini da tafiyar da jijiya. Magnesium kuma an lura da zama lafiya, ingantaccen magani ga ciwon kai.
Shaida sau da yawa yi ƙaura ya nuna cewa karancin magnesium ya fi yawa a cikin mutane masu rai.
Don yin wannan, zaku iya cin abinci mai arzikin magnesium ko amfani da ƙwayoyin magnesium.
Iyaka ko ma guje wa barasa
Nazarin ya nuna cewa barasa na iya haifar da ciwon kai a kusan kashi ɗaya bisa uku na waɗanda ke fama da ciwon kai akai-akai.
Barasa yana fadada hanyoyin jini kuma yana ba da damar jini ya fi gudana cikin 'yanci. Wannan na iya haifar da ciwon kai ga wasu mutane.
Bugu da ƙari, barasadiuretic Yana aiki azaman ƙara kuzari kuma yana haifar da asarar ruwa da electrolytes ta hanyar yawan fitsari. Wannan asarar ruwa na iya haifar da rashin ruwa kuma yana kara tsananta ciwon kai.
samun isasshen barci
rashin barci yana da illa ga lafiya ta hanyoyi da dama kuma yana iya haifar da ciwon kai ga wasu mutane.
Misali, wani bincike ya kwatanta yawan ciwon kai da tsanani ga wadanda suke barci kasa da sa’o’i shida a kowane dare da kuma wadanda suka yi barci mai tsawo.
Sun gano cewa wadanda suka yi barci kadan suna da ciwon kai akai-akai da tsanani. Wannan yana buƙatar barci na sa'o'i bakwai zuwa tara a kowane dare.
Ka guji abinci mai yawan histamine
Histamine wani sinadari ne da ake samu ta dabi'a a cikin jiki kuma yana taka rawa a cikin tsarin rigakafi, narkewar abinci da juyayi. Ana samunsa a cikin wasu abinci irin su cuku mai tsufa, abinci mai gatsi, giya, giya, kifi kyafaffen, da naman da aka sarrafa.
Bincike ya nuna cewa shan histamine na iya haifar da migraines a cikin mutanen da suka kamu da cutar. Wasu mutane ba sa iya sakin histamines da kyau saboda suna da tauye da ke da alhakin rushe enzymes.
Gujewa abinci mai arzikin histamine na iya zama taimako ga mutanen da ke fama da ciwon kai akai-akai.
Yi amfani da mai mai mahimmanci
muhimmanci mairuwa ne da aka tattara sosai masu ɗauke da sinadarai masu kamshi da aka samu daga tsirrai daban-daban. Yana da fa'idodi na warkewa da yawa kuma galibi ana amfani dashi a saman.
Peppermint da lavender muhimman mai suna taimakawa musamman ga ciwon kai. Shafar ruhun nana muhimmin mai zuwa temples yana rage alamun ciwon kai.
A halin yanzu, man lavender yana da matukar tasiri wajen rage ciwon kai da kuma alamun da ke da alaƙa lokacin da ake amfani da lebe na sama.
bitamin BYana da micronutrient mai narkewa da ruwa wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin jiki. Alal misali, suna ba da gudummawa ga haɓakar ƙwayoyin cuta da kuma taimakawa wajen juya abinci zuwa makamashi.
Wasu bitamin B suna da tasirin kariya daga ciwon kai. Yawancin bincike sun nuna cewa karin bitamin B-kamar riboflavin (B2), folate, B12, da pyridoxine (B6) - na iya rage alamun ciwon kai.
Abubuwan bitamin B sun ƙunshi bitamin B guda takwas kuma suna da lafiya ta halitta don magance alamun ciwon kai.
Yi zafi tare da damfara mai sanyi
Maganin sanyi yana taimakawa rage alamun ciwon kai. A yankin kai da ake damfara sanyi, kumburin yana raguwa, tafiyar jijiyoyi yana raguwa kuma hanyoyin jini sun ragu, duk suna rage ciwon kai.
Don yin damfara mai sanyi, kunsa fakitin kankara a cikin tawul kuma shafa shi zuwa wuyansa, kai ko bayan haikalin.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10)wani abu ne da aka samar a cikin jiki wanda ke taimakawa canza abinci zuwa makamashi kuma yana aiki azaman antioxidant mai ƙarfi.
Bincike ya nuna cewa shan kayan abinci na CoQ10 na iya zama hanya mai tasiri da dabi'a don magance ciwon kai.
Alal misali, binciken daya a cikin mutane 80 ya nuna cewa ƙarawa tare da 100 MG na CoQ10 a kowace rana ya rage yawan ƙwayar migraine, tsanani, da tsawo.
Wani binciken a cikin mutane 42 tare da ƙaura masu yawa sun gano cewa kashi uku na 100mg na CoQ10 a ko'ina cikin yini ya rage yawan ƙaura da alamun bayyanar cututtuka irin su ciwon kai.
Caffeine yana inganta yanayi, yana ƙara faɗakarwa kuma yana takure magudanar jini, duk waɗannan suna da tasiri mai kyau akan alamun ciwon kai.
Amma idan kuna cinye yawancin maganin kafeyin akai-akai kuma ba zato ba tsammani, cirewar maganin kafeyin na iya haifar da ciwon kai.
Ka guji wari mai ƙarfi
Kamshi mai ƙarfi kamar turare da kayan tsaftacewa na iya sa wasu su sami ciwon kai.
Wani bincike da aka yi kan mutane 400 da suka fuskanci ciwon kai ko ciwon kai ya nuna cewa kamshi mai karfi, musamman na turare, kan jawo ciwon kai.
Wannan rashin jin daɗi ga wari ana kiransa osmophobia kuma yana da yawa a cikin mutanen da ke fama da ƙaura.
Idan kuna tunanin kuna iya jin wari, guje wa turare, hayakin sigari, da abinci mai kamshi yana rage haɗarin ciwon kai.
Ka guji nitrates da nitrites
Nitrates da nitrites sune kayan abinci na yau da kullun da ake sakawa a cikin abubuwa kamar karnuka masu zafi da tsiran alade don hana ci gaban ƙwayoyin cuta da sa su sabo. An bayyana cewa abincin da ke dauke da su yana haifar da ciwon kai ga wasu mutane.
Nitrites na iya haifar da jijiyoyin jini don fadadawa, haifar da ciwon kai. Don rage hulɗa da nitrites, guje wa cin nama da aka sarrafa kuma zaɓi samfuran marasa nitrate a duk lokacin da zai yiwu.
Ginger Tushen ya ƙunshi mahadi masu amfani da yawa, ciki har da antioxidants da abubuwa masu hana kumburi.
Ginger yana taimakawa wajen rage tashin zuciya da amai, alamun da ke tattare da ciwon kai mai tsanani. Kuna iya shan ginger foda a cikin nau'in capsule ko sha ta hanyar yin shayi tare da tushen ginger.
motsa jiki
Daya daga cikin mafi sauki hanyoyin da za a rage mita da kuma tsanani ciwon kai ne yin motsa jiki.
Wani babban bincike na fiye da mutane 92.000 ya nuna cewa ƙananan matakin motsa jiki yana da alaƙa da haɗarin ciwon kai.
Akwai hanyoyi da yawa don ƙara matakin ayyuka, amma ɗayan mafi sauƙi hanyoyin shine ƙara yawan matakan da kuke ɗauka a cikin yini.
abinci marar yisti
Mutanen da ke da ƙwayar alkama na iya samun ciwon kai lokacin da suke cin abinci mai ɗauke da alkama. Marasa lafiya tare da cutar celiac da ba a gano su ba da ciwon kai na ƙaura sau da yawa suna fuskantar ko dai cikakken ƙuduri na ciwon kai na ƙaura ko raguwa mai yawa a cikin mita da ƙarfin bayyanar cututtuka bayan barin gluten.
Peppermint da lavender muhimmanci mai
Tasirin kwantar da hankali da raguwa na duka ruhun nana da mai na lavender ya sa su zama kayan aiki masu kyau don kawar da ciwon kai.
Mint man Yana haifar da tasirin sanyaya mai dorewa akan fata. Nazarin ya nuna cewa ruhun nana mai na samar da gagarumin karuwa a cikin fatar goshi jini da kuma kwantar da tsokoki. Ɗaya daga cikin binciken ya nuna cewa ruhun nana mai a hade tare da ethanol ya rage yawan ciwon kai.
Lavender mai Ana amfani da shi sau da yawa azaman mai kwantar da hankali da kwantar da hankali. Nazarin ya nuna cewa amfani da man lavender magani ne mai aminci da inganci don ciwon kai.
Saka 'yan digo na ruhun nana ko man lavender a hannunka sannan ka shafa cakuda a goshinka, temples da wuyanka.
A sakamakon haka;
Mutane da yawa suna fama da mummunan ciwon kai na yau da kullum kuma sun juya zuwa zaɓin magani na halitta da tasiri.
Kari, man mai, da sauye-sauyen abinci na halitta ne, amintattu, da ingantattun hanyoyi don rage alamun ciwon kai.
