Shawarwarin Gina Jiki A Lokacin Ciki - Menene Mata Masu Ciki Ya Kamata Ku Ci Kuma Me Bai Kamata Ku Ci ba?

Lokacin da yazo da abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki, yawancin mutane suna tunanin cin abinci da yawa samun nauyi kudin shiga. A gaskiya, ba haka ba ne kuma bai kamata ba… Yin ciki lokaci ne mai kyau kuma na musamman don shirya don haihuwar sabuwar rayuwa. A wannan lokacin, adadin kuzari da buƙatun sinadirai a zahiri suna ƙaruwa don tallafawa girma da haɓakar jariri. Yana da matukar mahimmanci a ci abinci mai gina jiki, mai inganci kuma a guji abincin da zai cutar da jariri. "Yaya ya kamata abinci mai gina jiki ya kasance yayin daukar ciki?" "Me za ku ci kuma me za ku guje wa?" Yanzu, bari muyi magana game da duk abin da kuke buƙatar sani game da abinci mai gina jiki yayin daukar ciki daki-daki. 

Shawarwari na Gina Jiki Lokacin Ciki

Girman nauyi yana al'ada yayin daukar ciki. A gaskiya ma, ita ce alamar da ta fi dacewa cewa jaririn yana girma. A zahiri, wannan yana nufin cewa za ku buƙaci ku ci kaɗan fiye da yadda kuka saba. Duk da haka, cin abinci biyu ba yana nufin abinci zai ninka ba.

A lokacin daukar ciki, jiki ya fi dacewa wajen shayar da abubuwan gina jiki daga abinci. Saboda haka, babu buƙatar ƙarin adadin kuzari a cikin watanni uku na farko. Koyaya, kusan ƙarin adadin kuzari 340 a kowace rana a cikin uku na biyu da ƙarin adadin kuzari 450 a cikin uku na uku don tallafawa ci gaban jariri ana buƙatar.

Dole ne ku yi hankali game da zaɓin abincinku. Cin yawan adadin kuzari na iya zama illa kamar rashin cin isasshen abinci. Yawan cin abinci a lokacin daukar ciki da kuma daga baya a rayuwar jariri kiba yana ƙara haɗari. Yawan adadin kuzari ya zama dole, amma da yawa yana haifar da kiba. Wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon sukari a cikin ciki, wanda ake kira ciwon sukari na gestational.

Matakan hawan jini a lokacin daukar ciki; yana haifar da haɗarin zubar da ciki, lahani na haihuwa da matsalolin haɓaka kwakwalwa. Ciwon sukari na ciki kuma yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, hawan jini ko ciwon sukari daga baya a rayuwarsa. 

Yawan kiba da uwa ke yi ya sa ya yi mata wuya ta dawo jikin ta bayan an haifi jariri. Hakanan yana sanya haihuwar jariri lafiyayye a cikin gaba cikin haɗari. To yaya ya kamata abinci mai gina jiki ya kasance yayin daukar ciki? 

1)Cin karin furotin

Protein shine muhimmin kayan abinci mai gina jiki a lokacin daukar ciki. Wajibi ne don ingantaccen ci gaban gabobin jariri, kyallen takarda da mahaifa. Hakanan ana amfani dashi don ginawa da kula da kyallen jikin mahaifiyar, kamar tsoka.

Bukatun furotin yayin daukar ciki yana ƙaruwa da kusan gram 25 a kowace rana, musamman a cikin rabin na biyu na ciki. Wannan yana nufin uwar tagwaye masu ciki yakamata su cinye karin gram 50 na furotin kowace rana. Ana amfani da furotin a cikin tsokoki don ciyar da jariri. Rashin cin isasshen furotin zai jinkirta ci gaban jariri.

Nama a kowane abinci kifiYi ƙoƙarin cin abinci mai gina jiki kamar kwai ko madara. Abincin da aka shuka kamar su wake, lentil, goro, da tsaba suma zaɓin furotin ne.

2) Cin isasshen adadin carbohydrates da fiber

Carbohydrates sune tushen adadin kuzari na jiki kuma shine babban tushen kuzarin jariri. Isasshen amfani da carbohydrate yana da mahimmanci a abinci mai gina jiki yayin daukar ciki. Amma zaɓi carbohydrates na halitta masu gina jiki maimakon ingantaccen carbohydrates. Hanyoyin lafiya na carbohydrates; dukan hatsi, legumes, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu sitacisune madarar shuka. 

Fiber yana da mahimmanci a lokacin daukar ciki. Wannan shi ne saboda yana taimakawa wajen rage ci, yana daidaita sukarin jini kuma yana rage maƙarƙashiya da ke faruwa a wannan lokacin.

3) Cin lafiyayyen kitse

Fat yana da mahimmanci ga jariri mai girma saboda yana taimakawa ga ci gaban kwakwalwa da ido. Omega-3 fats, musamman docosahexaenoic acid (DHA) yana da amfani ga ci gaban kwakwalwar jariri. Ana ba da shawarar cewa mata masu juna biyu su sha aƙalla MG 200 na DHA, musamman a cikin uku na uku. Kuna iya samar da wannan adadin cikin sauƙi ta hanyar cinye 150 g na kifin mai mai a kowane mako.

4) Samun isasshen ƙarfe da bitamin B12

DemirYana da ma'adinai da ake buƙata don jigilar iskar oxygen zuwa sel na uwa da jariri mai girma. Vitamin B12Wajibi ne don samar da jajayen ƙwayoyin jini kuma yana da mahimmanci ga aikin tsarin juyayi. A lokacin daukar ciki, ƙarar jini yana ƙaruwa, wanda ke ƙara yawan ƙarfe da bitamin B12 da kuke buƙatar cinye kowace rana.

Rashin wadannan sinadirai masu gina jiki ga mata masu juna biyu yana sa su gajiya kuma yana kara haɗarin kamuwa da cututtuka. A lokacin daukar ciki, adadin baƙin ƙarfe da ake buƙata kowace rana yana ƙaruwa a cikin kewayon 18 zuwa 27 MG, yayin da adadin da ake buƙata don bitamin B12 yana ƙaruwa daga 2.4 zuwa 2.6 mcg kowace rana. Nama, ƙwai, kifi da abincin teku suna ɗauke da adadi mai kyau na waɗannan sinadarai guda biyu.

5) Samun isasshen folate

Folate shine bitamin da ake bukata don haɓakar tantanin halitta, haɓaka tsarin juyayi da samar da DNA. Yana ba da samuwar ƙwayoyin jajayen jini, waɗanda ake amfani da su don jigilar iskar oxygen zuwa sel.

Rashin samun isasshen folate anemia na iya haifarwa. Hakanan yana kara haɗarin haihuwa ko lahani na haihuwa. A lokacin daukar ciki, shan folate yana ƙaruwa a cikin kewayon 0.4-0.6 MG kowace rana. Abincin da ke cike da folate sune legumes, kayan lambu masu duhu da ƙwayar alkama. 

6) Samun choline mai yawa

KolinYana da mahimmancin abinci mai gina jiki ga yawancin matakai a cikin jiki, kamar haɓakar kwakwalwar jariri. Idan shan choline ya yi ƙasa da rashin abinci mai gina jiki yayin daukar ciki, haɗarin lahani na haihuwa yana ƙaruwa. Bukatar wannan abincin yana ƙaruwa daga 425 MG zuwa 450 MG kowace rana yayin daukar ciki. Kyakkyawan tushen choline sun hada da kwai, madara, da gyada.

7) isassun calcium da bitamin D suna da mahimmanci

kalmasa calcium har da Vitamin D Wajibi ne don samar da hakora masu ƙarfi da ƙasusuwa. Calcium da bitamin D da aka ba da shawarar ba sa karuwa yayin daukar ciki, amma samun isasshen abu yana da mahimmanci. Yi ƙoƙarin samun 1000 MG na calcium da 600 IU (15 mcg) na bitamin D kowace rana. Yana da mahimmanci a cikin watanni uku na uku, lokacin da haɓakar kashi da haƙori ke faruwa.

Idan ba ku yi haka ba, jaririn zai sami calcium daga kasusuwan uwa. Wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da cutar kashi ga uwa daga baya a rayuwa. Domin samun isasshen calcium a lokacin abinci mai gina jiki lokacin daukar ciki, kayan kiwo da ruwan 'ya'yan itace orange Ku ci abinci mai arzikin calcium kamar 

8) Shan ruwa mai yawa

Ruwan sha yana da mahimmanci don samun ciki mai lafiya. Shan isasshen ruwa yana hana maƙarƙashiya kuma yana taimakawa wajen narkar da abubuwan sharar gida. Don haka, ana share ta cikin sauƙi ta hanyar kodan. An kiyasta shan ruwan da aka ba da shawarar a lokacin daukar ciki ya zama gilashin 10 (lita 2,3) kowace rana.

Abin da za a ci a lokacin daukar ciki?

Abincin lafiya yana da mahimmanci a lokacin daukar ciki. A wannan lokacin, jiki yana buƙatar ƙarin abubuwan gina jiki, bitamin da ma'adanai. Abinci mai kyau ga uwa a lokacin daukar ciki kuma yana kare lafiyar jariri. Don haka me za ku ci a lokacin daukar ciki?

• Kayayyakin madara

A lokacin daukar ciki, wajibi ne a cinye karin furotin da calcium don biyan bukatun jariri mai girma. Madara ita ce mafi kyawun tushen abinci na calcium. 

YogurtYana da matukar amfani ga mata masu juna biyu. Ya ƙunshi calcium fiye da sauran kayan kiwo da yawa. Taimakawa lafiyar narkewar abinci a wasu nau'ikan probiotic Akwai kwayoyin cuta. 

• Pulse

a wannan group din lentil, Peas, wake, chickpeas, waken soya ve gyada ana samunsa. Legumes da ke fitowa a cikin abinci mai gina jiki lokacin daukar ciki sune tushen tsirrai, fiber, protein, iron, folate (B9) da calcium wanda jiki ke bukata.

• Kifi

Salmon yana da wadata sosai a cikin mahimman omega 3 fatty acids. Yana daya daga cikin abincin da ake ci yayin da ake ciki. Mata masu juna biyu su sami isasshen sinadarin omega-3. Ana samun Omega 3 fatty acid a cikin abinci mai yawa a cikin abincin teku. Yana taimakawa wajen samar da kwakwalwa da idanun jariri a cikin mahaifa. Mata masu ciki masu cin kifi mai mai sau 2-3 a mako suna samun isasshen sinadarin omega 3.

KifiYana daya daga cikin tushen halitta na bitamin D, wanda ake samu a cikin abinci kaɗan. Yana da mahimmanci ga yawancin matakai a cikin jiki, ciki har da lafiyar kashi da aikin rigakafi.

• kwai

kwaiAbinci ne mai lafiya wanda ya ƙunshi kusan kowane sinadari da ake buƙata. Shi yasa mata masu ciki dole ne a cikin jerin. 

Babban kwai ya ƙunshi adadin kuzari 77 kuma shine tushen furotin da mai mai inganci mai inganci. Hakanan yana ba da bitamin da ma'adanai masu yawa. Yana da babban tushen choline. KolinWajibi ne don ci gaban kwakwalwa da matakai da yawa. Karancin shan choline yayin daukar ciki yana kara haɗarin lahani na bututun jijiyoyi kuma yana haifar da raguwar aikin kwakwalwar jariri.

• kore kayan lambu

Broccoli ve alayyafo Ganyayyaki masu duhun kore, irin waɗannan, sun ƙunshi yawancin abubuwan gina jiki da ake buƙata a cikin abinci mai ciki. Waɗannan su ne fiber, bitamin C, bitamin K, bitamin A, calcium, baƙin ƙarfe, folate da potassium. Bugu da ƙari, waɗannan ganye suna da wadata a cikin antioxidants. Sun ƙunshi mahadi na shuka waɗanda ke amfana da tsarin rigakafi da narkewa.

• m nama

Naman sa da kaza suna da kyakkyawan tushen furotin mai inganci. Bugu da ƙari, waɗannan nama suna da wadata a cikin baƙin ƙarfe, choline da sauran bitamin B. Cin nama mai laushi ya zama dole don ingantaccen abinci mai gina jiki yayin daukar ciki.

• 'Ya'yan itãcen marmari

Berries sun ƙunshi ruwa, carbohydrates masu lafiya, bitamin C, fiber da antioxidants. Yawanci suna ɗauke da adadin bitamin C mai yawa, wanda ke taimakawa jiki sha baƙin ƙarfe. 'ya'yan itatuwa da za a ci a lokacin daukar ciki musamman bitamin C. Vitamin C yana da mahimmanci ga lafiyar fata da aikin rigakafi. 

• dukan hatsi

Dukan hatsi suna taimakawa saduwa da karuwar adadin kuzari na mata masu juna biyu, musamman a cikin na biyu da na uku. Oat ve quinoa Hatsi irin waɗannan suna cikin hatsin da ake ci a lokacin daukar ciki kuma suna ba da adadi mai yawa na furotin. Har ila yau, suna da wadata a cikin bitamin B, fiber da magnesium. Wadannan duk sinadirai ne da mata masu juna biyu ke bukata.

• avocado

avocado 'Ya'yan itacen da ba a saba gani ba saboda yana ƙunshe da adadi mai yawa na fatty acids monounsaturated. Hakanan yana dauke da fiber, bitamin B (musamman folate), bitamin K, potassium, jan karfe, bitamin E da bitamin C. 

Avocados na daga cikin 'ya'yan itatuwa da ake ci a lokacin daukar ciki, saboda suna da wadataccen kitse, folate, da potassium. Kitsen lafiyayyan dake cikin 'ya'yan itacen na taimakawa wajen gina fatar jariri, kwakwalwa, da kyallen jikin jariri. Folate yana hana lahani na bututun jijiya. 

• busassun 'ya'yan itatuwa

Yana da babban adadin kuzari, fiber, da bitamin da ma'adanai daban-daban. Prunes suna da wadata a cikin fiber, potassium, bitamin K da sorbitol. Yana da laxative na halitta kuma yana taimakawa wajen kawar da maƙarƙashiya. Dabino suna da yawa a cikin fiber, potassium, iron da mahadi na shuka. Yin amfani da kwanan wata a kai a kai a cikin uku na uku yana sauƙaƙe haɓakar mahaifa. 

Ko da yake busassun 'ya'yan itatuwa na iya taimakawa wajen ƙara yawan adadin kuzari da abinci mai gina jiki, ba a ba da shawarar cinye fiye da ɗaya ba a lokaci guda.

'Ya'yan itãcen marmari masu fa'ida a lokacin daukar ciki

Cin 'ya'yan itace da yawa a lokacin daukar ciki yana tabbatar da cewa duka uwa da jariri sun kasance cikin koshin lafiya. 'Ya'yan itãcen marmari sun ƙunshi yawancin bitamin da sinadirai masu mahimmanci kuma shine tushen fiber mai kyau. Yin amfani da 'ya'yan itace yau da kullun lokacin daukar ciki yana rage sha'awar sukari haka kuma yana kara yawan bitamin. Mafi kyawun 'ya'yan itatuwa lokacin daukar ciki sune;

apricots

• bitamin A
• bitamin C
• Vitamin E
• alli
• Demir
• potassium
• beta carotene
• phosphorus

apricotsDuk waɗannan abubuwan gina jiki a cikin jariri suna taimakawa wajen haɓakawa da haɓakar jariri. Demir Yana hana anemia kuma calcium yana taimakawa ƙaƙƙarfan ƙashi da hakora su haɓaka.

orange

• Folate
• bitamin C
• Su

orangeVitamin C, wanda yake a cikin 'ya'yan itace, yana taimakawa wajen hana lalacewar kwayoyin halitta da kuma shayar da baƙin ƙarfe. Folate yana hana lahani na bututun jijiya wanda zai iya haifar da rashin lafiyar kwakwalwa da kashin baya a cikin jariri. Ga iyaye mata, cin matsakaiciyar lemu a rana zai yi matukar fa'ida.

pears

pearsyana ba da mafi yawan abubuwan gina jiki masu zuwa:

• Lif
• potassium
• Folate

Samun yawan fiber a cikin abinci a lokacin daukar ciki yana taimakawa wajen kawar da maƙarƙashiya, alamar ciki na kowa. Potassium yana da amfani ga lafiyar zuciya ga uwa da jariri. Har ila yau yana ƙarfafa farfadowar tantanin halitta.

rumman

rumman yana samar da abinci mai gina jiki ga mata masu juna biyu:

• bitamin K
• alli
• Folate
• Demir
• Protein
• Lif

Ruman yana da kyau tushen kuzari kuma yana taimakawa hana ƙarancin ƙarfe tare da yawan baƙin ƙarfe. Vitamin K yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar kasusuwa. Bincike ya nuna cewa shan ruwan rumman a lokacin daukar ciki na iya taimakawa wajen rage hadarin rauni a cikin mahaifa.

avocado

avocado Yana da kyakkyawan tushen abubuwan gina jiki masu zuwa:

• bitamin C
• Vitamin E
• bitamin K
• Monounsaturated fatty acids
• Lif
• bitamin B
• potassium
• jan karfe

Avocados na dauke da kitse masu lafiya wadanda ke samar da kuzari da kuma taimakawa wajen hana lahani na bututun jijiyoyi. Hakanan yana ƙarfafa sel waɗanda ke da alhakin samar da fatar jaririn da ke tasowa da ƙwayoyin kwakwalwa. Potassium a cikin avocados na iya sauƙaƙa ciwon ƙafafu da aka saba yi a ciki, musamman a cikin uku na uku.

ayaba

Ayaba na dauke da sinadarai masu zuwa:

• bitamin C
• potassium
• Vitamin B6
• Lif

ayabaBabban abun ciki na fulawa yana taimakawa wajen kawar da maƙarƙashiya yayin daukar ciki. Vitamin B6 yana kawar da tashin zuciya da amai a farkon ciki.

innabi

Cin 'ya'yan inabi da yawa yana samarwa mata masu juna biyu abubuwa masu zuwa:

• bitamin C
• bitamin K
• Folate
• Antioxidants
• Lif
• Organic acid
• Pectin

Inabi na dauke da abubuwan da ke kara karfin garkuwar jiki kamar su flavonols, tannins, linalool, anthocyanins da geraniol wadanda ke hana kamuwa da cututtuka.

Berries

• bitamin C
• lafiya carbohydrates
• Antioxidants
• Lif

'Ya'yan itãcen marmari, sunan gama gari na 'ya'yan itatuwa irin su blueberries, raspberries, blackberries, strawberries, sun ƙunshi ruwa mai yawa. bitamin C baƙin ƙarfe shaAbin da ke taimakawa da ƙarfafa tsarin garkuwar jiki.

Elma

Elma, Ya ƙunshi abubuwan gina jiki don biyan bukatun jariri mai girma:

• bitamin A
• bitamin C
• Lif
• potassium

Wani bincike ya gano cewa cin tuffa a lokacin da yake da ciki na iya sa jaririn ya kasa kamuwa da cutar asma da rashin lafiyan jiki na tsawon lokaci.

busassun 'ya'yan itatuwa

busassun 'ya'yan itatuwaHakanan ya haɗa da abinci kamar:

• Lif
• bitamin da kuma ma'adanai
• makamashi

Busassun 'ya'yan itatuwa sun ƙunshi sinadarai iri ɗaya da sabobin 'ya'yan itace. Don haka, mata masu juna biyu za su iya samun bitamin da ma'adanai da suke bukata ta hanyar cin busasshen 'ya'yan itace, wanda bai kai daidai adadin 'ya'yan itace ba.

Amma ku tuna cewa busassun 'ya'yan itace suna da yawan sukari kuma ba su ƙunshi ruwan 'ya'yan itacen da sabo ya ƙunshi. Mata masu juna biyu su rika cin busasshen ’ya’yan itace kawai tare da guje wa ’ya’yan kuli.

 Limon

Mata da yawa suna fuskantar matsalolin narkewar abinci yayin daukar ciki. Lemon yana taimakawa narkewa. Yana kuma hana ciwon safe.

kiwi

kiwiYana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa masu amfani a ci yayin da suke da juna biyu don samun lafiyayyen barci. 'Ya'yan itace kuma suna da amfani ga zuciya. Sabili da haka, wajibi ne kada a yi watsi da amfani da kiwi a lokacin daukar ciki. Kiwi yana da kyau ga kwakwalwar jariri da ci gaban fahimta.

kankana

kankana, Yana da wadata a cikin ruwa don haka yana sa jiki ya sami ruwa. An ba da shawarar shan ta a lokacin daukar ciki musamman saboda yana rage ƙwannafi kuma yana ba da sauƙi daga ciwon safiya.

Yaya yawan 'ya'yan itace za ku ci yayin da ake ciki?

Ana son mata masu juna biyu su ci aƙalla abinci guda biyar na 'ya'yan itace da kayan marmari a kowace rana. Ana iya cinye 'ya'yan itace sabo, gwangwani ko busassun.

Wadanne 'ya'yan itatuwa ne bai kamata a ci a lokacin daukar ciki ba?

Babu 'ya'yan itace da mata masu ciki ba za su ci ba. Duk da haka, ya kamata su tuna da yawan 'ya'yan itace da suke ci. Wajibi ne a wanke 'ya'yan itatuwa da kyau kafin a ci abinci don halakar da magungunan kashe qwari da kwayoyin cutar da ke cikin 'ya'yan itatuwa.

Me bai kamata a ci a lokacin daukar ciki ba?

Akwai wasu abinci da bai kamata ku ci ba yayin da kuke ciki. Domin suna iya cutar da uwa da jariri. Abincin da bai kamata a ci lokacin daukar ciki ba da abincin da ya kamata a sha su ne kamar haka;

Kifi tare da matakan mercury masu girma

Mercury abu ne mai guba sosai kuma ana samun shi a cikin gurɓataccen ruwa. An sha shi da yawa, yana da guba ga tsarin juyayi, tsarin rigakafi da kodan. Domin ana samunsa a cikin gurbatacciyar ruwa, manyan kifaye da ke zaune a cikin tekuna suna iya tara adadin mercury mai yawa. Don haka, ana ba da shawarar cewa mata masu juna biyu su iyakance cin kifi tare da matakan mercury masu yawa. Ya ƙunshi yawan sinadarin mercury kuma bai kamata a ci ba yayin da ake ciki kifi sune:

• Shark
• katon kifi
• sarki mackerel
• Tuna

Duk da haka, ya kamata a lura cewa ba duk kifaye ne ke da sinadarin mercury ba, amma a wasu nau'o'in. Yana da matuƙar lafiya a sha ƙananan kifin mercury a matsayin wani ɓangare na abinci lokacin daukar ciki. Ana iya cin waɗannan kifi sau 2 a mako. Musamman kifi mai maiYana da arziki a cikin omega-3 fatty acids, wadanda suke da mahimmanci ga jariri.

Kifi maras dafawa ko danyen kifi

Ɗaya daga cikin abubuwan da ya kamata ya kasance a saman jerin abubuwan da ba za a ci a lokacin daukar ciki ba shine danyen kifi. Musamman danyen kifi da kifi kifi, Yana iya haifar da wasu cututtuka. Kamar su Norovirus, Vibrio, Salmonella, Listeria da parasites. Wasu daga cikin wadannan cututtuka suna shafar uwa ne kawai kuma suna haifar da tawaya. Wasu cututtuka na iya haifar da mummunar cutarwa ga jaririn da ke cikin ciki.

Mata masu juna biyu sun fi kamuwa da cututtukan Listeria. Ana samun wannan kwayar cutar a cikin ƙasa da gurɓataccen ruwa ko tsire-tsire. Cin danyen kifi yana sa ana cire wannan kwayoyin cuta daga gurbataccen ruwa. Ana iya ba da Listeria ga jaririn da ba a haifa ta wurin mahaifa ba, koda kuwa mahaifiyar ba ta nuna alamun cutar ba. Wannan yana haifar da haihuwa da wuri, zubar da ciki, haihuwa da sauran matsalolin lafiya. Don haka, ana ba da shawarar cewa mata masu juna biyu kada su cinye danyen kifi da kifi.

Rashin dafa shi, danye da naman da aka sarrafa

Lokacin da kuke cin abinci maras dafa ko ɗanyen nama, haɗarin kamuwa da cuta daga ƙwayoyin cuta daban-daban ko ƙwayoyin cuta yana ƙaruwa. Wadannan cututtuka sune "Toxoplasma, E. coli, Listeria da Salmonella". Kwayoyin cuta suna barazana ga lafiyar jaririn da ke ciki. Yana iya haifar da cututtuka masu tsanani na jijiya kamar haihuwar mutuwa ko tawayar hankali, makanta da farfadiya.

Ana samun wasu ƙwayoyin cuta a saman guntun nama, yayin da wasu na iya zama a cikin filayen tsoka. Saboda haka, yana da mahimmanci a cinye naman da aka dafa.  

Abin da ba za a ci a lokacin daukar ciki ba gami da sarrafa nama. Kada a sha kayan marmari irin su tsiran alade da salami. Irin wannan naman yana iya kamuwa da ƙwayoyin cuta daban-daban yayin sarrafa ko adanawa.

danyen kwai

Danyen qwai na iya lalacewa ta hanyar Salmonella. Alamomin cututtuka na Salmonella suna faruwa ne kawai a cikin uwa. wuta, tashin zuciya, amai, ciwon ciki da zawo yana daya daga cikin wadannan alamomin. 

Amma a lokuta da yawa, kamuwa da cuta na iya haifar da kumbura a cikin mahaifa kuma ya haifar da haihuwa da wuri ko haihuwa. 

Kashewa

kashewaYana da kyakkyawan tushen wasu abubuwan gina jiki. Misali; demir, Vitamin B12, bitamin A ve Copper. Duk da haka, yawan cin bitamin A na dabba yana daya daga cikin abubuwan da ya kamata mata masu ciki su kula. 

Yana iya haifar da guba na bitamin A da kuma matakan jan ƙarfe mara kyau, wanda zai iya haifar da lahani na halitta da kuma hanta. Don haka, bai kamata a rika sha da yawa fiye da sau ɗaya a mako ba.

maganin kafeyin

maganin kafeyinAna samunsa a cikin kofi, shayi, abubuwan sha masu laushi, da koko. Adadin maganin kafeyin a lokacin daukar ciki ya kamata a iyakance zuwa ƙasa da 200 MG kowace rana ko kofuna 2-3 na kofi. 

Caffeine yana shiga cikin sauri kuma yana wucewa ga jariri cikin sauƙi. Yaran da ba a haifa ba ba su da babban enzyme da ake buƙata don daidaita maganin kafeyin. Shi ya sa yawan cin abinci ke haifar da matsala.

danyen abinci

Abinci masu cutarwa a lokacin daukar ciki sun haɗa da ɗanyen kayan lambu irin su radish. Wannan na iya haifar da kamuwa da cutar Salmonella.

Abincin da ba a wanke ba

Saman 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da ba a wanke ko ba a yi ba na iya ɗaukar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta iri-iri. Waɗannan su ne toxoplasma, E. coli, Salmonella da Listeria kuma suna wucewa ta cikin ƙasa. Kwayar cutar na iya cutar da uwa da jaririn da ke ciki.

Wani nau'in kamuwa da cuta mai haɗari wanda za'a iya samuwa akan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari shine toxoplasma. Yawancin mutanen da suka sami Toxoplasma parasite ba su da wata alama; wasu kuma suna jin kamar suna da mura da ke ɗaukar wata ɗaya ko fiye. 

Yawancin jariran da suka kamu da Toxoplasma ba sa nuna alamun a lokacin haihuwa yayin da suke cikin mahaifa. Koyaya, alamu kamar makanta ko nakasa na iya tasowa a cikin shekaru masu zuwa. Yayin da ake ciki, yana da matukar mahimmanci a rage haɗarin kamuwa da cuta ta hanyar wankewa sosai, bawo ko dafa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.

Madara da aka ƙera, cuku da ruwan 'ya'yan itace

Danyen madara da cukuwar da ba a yi ba na iya ƙunsar wasu ƙwayoyin cuta masu cutarwa kamar su "Listeria, Salmonella, E. coli da Campylobacter". Haka abin yake ga ruwan 'ya'yan itace da ba a dafa shi ba, wanda ke da saurin kamuwa da cututtukan ƙwayoyin cuta. Duk waɗannan cututtukan suna da haɗari ga jaririn da ba a haifa ba.

barasa

Babu shakka barasa na cikin abubuwan sha masu cutarwa yayin daukar ciki. An shawarci mata masu juna biyu da su daina shan giya gaba daya, domin yana kara hadarin zubar ciki da haihuwa. Ko da ƙaramin adadin zai iya haifar da mummunan tasiri ga ci gaban kwakwalwar jariri. 

sarrafa abinci

Abincin lokacin ciki yakamata ya ƙunshi abinci mai lafiya. Ya kamata ya ƙunshi abubuwa da yawa na gina jiki don biyan bukatun uwa da jariri mai girma.

Abincin da aka sarrafa ba su da ƙarancin abinci mai gina jiki. Yana da babban adadin kuzari, sukari, da mai. Menene ƙari, ƙara sukari a cikin abinci yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka daban-daban, kamar nau'in ciwon sukari na 2 da cututtukan zuciya. Yana haifar da kiba. Don haka ya kamata mata masu juna biyu su nisanci abinci da aka sarrafa, wadanda ba su da wani amfani ko illa ga lafiya.

wasu ganyen shayi

Ya kamata a guji wasu ganyen shayi a lokacin daukar ciki saboda suna iya tayar da jini, yana kara haɗarin zubar ciki. Ganye shayin da ake ganin shine mafi aminci a lokacin daukar ciki sune ginger, linden, bawon lemu, lemun tsami. Don zama lafiya, kar a sha fiye da kofi biyu ko uku na shayi na ganye a rana.

A takaice;

Daidaitaccen abinci mai kyau da lafiya yana da mahimmanci yayin daukar ciki. Abin da kuke ci yana shafar lafiya da ci gaban jariri kai tsaye. Domin ana buƙatar ƙarin adadin kuzari da abinci mai gina jiki, yakamata mata masu juna biyu su ci abinci mai gina jiki waɗanda ke taimakawa biyan bukatunsu na yau da kullun.

Yana da al'ada don samun nauyi a sakamakon abinci mai gina jiki yayin daukar ciki. Amma dole ne ya kasance a cikin lafiya. Wannan yana da matukar mahimmanci ga lafiyar jariri da mahaifiyar duka.

References: 1, 2, 3