Amfanin kiwi sun hada da karfafa rigakafi, hana cututtukan numfashi kamar asma, rage maƙarƙashiya, ciyar da fata. Yayin inganta lafiyar narkewa tare da abun ciki na fiber, kasancewar lutein da zeaxanthin antioxidants suma suna amfanar idanu.
Ko da yake ana tunanin asalinsa New Zealand ne, ainihin 'ya'yan itace ne na kasar Sin. Ana kiransa da wannan sunan saboda kamanceceniya da kamannin tsuntsun kiwi.
Menene kiwi?
'Ya'yan itacen, wanda kuma aka sani da guzberi na kasar Sin, shine 'ya'yan itacen da ake ci na kwayar halittar Actinidia, wanda ke hade da nau'o'i da yawa. Yana da girman kwai kaji mai harsashi mai launin ruwan kasa, koren nama ko rawaya, da ƙananan tsaba baƙar fata.
Kiwi na zinariya: Yana kama da kiwi kore, amma launin zinari.
Hardy kiwi: Yana girma a wurare masu sanyi na duniya kamar Siberiya. Wani nau'in kiwi ne mara gashi.
Hayward kiwi: An rufe shi da koren nama da launin ruwan gashi. Ita ce nau'in kiwi mafi girma a duniya.
Tsarin kiwi: Har ila yau, an san shi da kiwi arctic. Yana girma galibi a Gabashin Asiya.
Menene darajar sinadirai na kiwi?
Kiwi gram 100 na abinci mai gina jiki shine kamar haka:
Calories: 61
Jimlar mai: 0.5 g
Cholesterol: 0 MG
sodium: 3 MG
Potassium: 312 MG
Jimlar carbohydrates: 15 g
Abincin fiber: 3 g
Sunadarai: 1.1 g
Vitamin A: Kashi 1% na Abubuwan Rarraba Kullum (RDI)
Calcium: 3% na RDI
Vitamin D: 0% na RDI
Vitamin C: 154% na RDI
Iron: 1% na RDI
Magnesium: 4% na RDI
Kiwi carbohydrate darajar
Carbohydrates sune kashi 15% na sabon nauyin 'ya'yan itace. Carbohydrates a cikin kiwifruit sun kasance masu sauƙi masu sauƙi kamar fructose da glucose.
Fiber abun ciki na kiwi
Kimanin kashi 2-3% na sabo nama shine fiber. Wannan rabo shine fiber da fiber maras narkewa kamar lignin da hemicellulose.pectin Ya ƙunshi fiber mai narkewa kamar
Wadanne bitamin ne ke cikin kiwi?
amfanin kiwiShi ne saboda gaskiyar cewa ya ƙunshi yawancin bitamin da ma'adanai. Yana da kyau musamman tushen bitamin C. Wadannan bitamin da ma'adanai masu zuwa sun fi yawa a cikin kiwifruit.
bitamin C:Kiwi ɗaya ya cika kashi 77% na abin da ake buƙata na bitamin C a kullum. An san adadin bitamin C a cikin 'ya'yan itacen yana da wadata a cikin wannan bitamin.lemun tsami veorange har ma fiye da 'ya'yan itatuwa citrus.
Vitamin K1:Wannan bitamin yana da mahimmanci ga lafiyayyen ƙasusuwa da koda da daskarewar jini.
Potassium: Wannan ma'adinai shine ma'adinai mai mahimmanci don lafiyar zuciya kuma ya kamata a sha da yawa.
Vitamin E: Ana samun wannan bitamin mafi yawa a cikin ainihin 'ya'yan itace. Duk da haka, tun da adadin narkewa na tsakiya yana da iyaka, ba zai iya taka rawa sosai a cikin jiki ba.
Copper: wani muhimmin alamar alamaCopper, karancinsa yana haifar da cututtukan zuciya.
Folate: Wanda aka sani da bitamin B9 ko folic acid, folate yana da ayyuka masu mahimmanci a cikin jiki. Ya kamata a sha sosai, musamman lokacin daukar ciki.
Sauran mahadi shuka samu a kiwi
'Ya'yan itacen, wanda shine tushen ƙarfi na antioxidants iri-iri, yana ƙunshe da mahaɗan tsire-tsire masu lafiya masu zuwa.
Quercetin: Kiwi ya ƙunshi babban adadin wannan antioxidant polyphenol. Karaquercetin sha yana rage haɗarin cututtukan zuciya da ciwon daji.
Lutein: Yana daya daga cikin mafi yawan adadin carotenoid antioxidants kuma yana kara wa amfanin kiwifruit. Yawan shan lutein yana da amfani ga lafiyar ido.
Actinidine: Enzyme ne mai karya furotin kuma yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da allergens a cikin 'ya'yan itace. Wannan enzyme yana inganta narkewar furotin.
Menene Amfanin Kiwi?
Yana kiyaye sukarin jini ƙarƙashin iko
Yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa mafi kyau ga masu ciwon sukari su ci, saboda yana da ƙarancin kalori da ƙarancin glycemic index duk da yawan fiber.
Saboda ƙarancin ma'aunin glycemic ɗinsa, yana rage haɗarin haɓakar matakan sukari na jini nan take.
Sauran antioxidants da ke cikinsa kuma suna kiyaye matakan sukarin jini a ƙarƙashin kulawa.
Amfani ga koda
Cin kiwi akai-akai yana taimakawa wajen kawar da matsalolin da za a iya yi, saboda yana ba da damar kodan suyi aikin su na yau da kullum.
Yana inganta lafiyar zuciya
Daya daga cikin amfanin kiwi shine yana inganta lafiyar zuciya.
Babu cholesterol a cikin 'ya'yan itacen, antioxidants da anti-inflammatory Properties yana ba da taimako wajen kawar da duk wani toshewar zuciya. Yana kuma inganta jini.
Taimakawa maganin asma
Tare da amfani na halitta asma Abinci ne da ke amfanar marasa lafiya. Cin kiwi 1 a rana yana saukaka masu ciwon asma.
Taimakawa yaki da ciwon daji
Ga ciwon daji, rigakafi ya fi magani. Don rage haɗarin ciwon daji, masana kiwon lafiya sun ba da shawarar cin kiwi.
Abubuwan antioxidants a cikin 'ya'yan itace da yawan adadin bitamin C suna taimakawa wajen kashe kwayoyin cutar kansa da ke girma tare da radicals kyauta.
Yana goyan bayan lafiyar narkewa
'Ya'yan itãcen marmari sun ƙunshi adadi mai kyau na fiber tare da abubuwa masu gina jiki daban-daban. Saboda abun ciki na fiber, amfanin kiwi yana bayyana akan tsarin narkewa.
Cin abinci musamman tare da sitaci yana sauƙaƙe narkewa.
Vitamin C a cikin 'ya'yan itace yana sauƙaƙa matsalolin numfashi. Abubuwan da ke hana kumburin 'ya'yan itacen suna rage tashin ciki da matsalolin numfashi.
Kuna iya sha ta hanyar hada ruwan kiwi da zuma don ƙara tasirinsa a cikin cututtukan numfashi.
Yana taimakawa wajen haifar da ma'aunin acid a cikin jiki
Kiwi yana da ikon haifar da ma'aunin acid a cikin jiki. Shi ne mafi alkaline tsakanin sauran 'ya'yan itatuwa.
Vitamins da ma'adanai daban-daban da ke cikinsa suna kawar da acidity na ciki don haka suna taimakawa rage tasirin tashin zuciya da sauran cututtuka.
yana rage hawan jini
potassium kuma sodium sune guda biyu daga cikin sinadarai masu tasiri wajen rage hawan jini. Masu ciwon hawan jini na iya cin wannan 'ya'yan itace guda 2-3 a rana.
Bugu da kari, shan gilashin ruwan kiwi da safe ko yamma shima yana da tasiri wajen daidaita hawan jini.
Taimakawa rage nauyi
Godiya ga ƙananan kalori da babban abun ciki na fiber, kiwi yana taimakawa wajen daidaita nauyin jiki.
Tunda yana dauke da babban adadin fiber, shan gilashin ruwan 'ya'yan itace kiwi rabin sa'a kafin abinci yana hana cin abinci mai yawa kuma yana ba da asarar nauyi.
Yana goyan bayan lafiyar ido
Inganta lafiyar ido wani fa'idar kiwi ne. Hakanan yana taimakawa wajen yaƙar matsalolin ido na gama gari. bitamin A Ya ƙunshi.
Wataƙila mafi mahimmancin fa'idodin kiwi shine cewa yana hana samuwar lalacewar DNA.
Baya ga bitamin K, flavonoids da aka samu a cikin 'ya'yan itacen suna da alhakin samar da kariya mai mahimmanci daga lalata DNA.
Kuna iya sha gilashin 1 na ruwan 'ya'yan itace kiwi kowace safiya akan komai a ciki don hana lalacewar DNA.
Yana ƙarfafa rigakafi
'Ya'yan itacen na dauke da adadi mai yawa na bitamin C da E tare da antioxidants wadanda ke taimakawa wajen inganta tsarin garkuwar jiki.
Ana amfani dashi a maganin zazzabin dengue
Ana amfani da amfanin kiwi wajen maganin zazzabin dengue.
Ta hanyar shan ruwan 'ya'yan itace na kiwi na yau da kullun, zaku iya samun sauƙi nan take daga alamun zazzabi na dengue tare da zazzabi.
Cin abinci akai-akai yana baiwa majinyata dengue kuzarin da ake bukata don haka yana tallafawa jikin murmurewa daga cutar.
Amfanin kiwi a ciki
Za a iya cin kiwi a lokacin daukar ciki? daya daga cikin batutuwan ban sha'awa. A cikin ciki, an ba da shawarar sosai ga mata masu ciki kamar yadda ya nuna sakamako mai kyau ga ci gaban tayin.Amfanin kiwi ga mata masu juna biyu za a iya lissafa su kamar haka:
Babban tushen folic acid
A cikin watanni na farko na ciki, mace mai ciki ya kamata ta dauki kimanin 400mg - 800mg don ci gaban lafiyar kanta da jaririnta.folicacid Ya kamata kai.
Cin kiwi a lokacin daukar ciki yana taimakawa haɓaka fahimi a cikin tayin kuma yana hana kowane lahani na jijiyoyi.
'Ya'yan itace ne mai yawan abinci mai gina jiki.
Ya ƙunshi ƙarin bitamin C idan aka kwatanta da lemu kuma yana ba da adadi mai yawa na potassium gabaɗaya.
kumaVitamin E abun ciki yana da girma. Saboda haka, cin kiwi yana da lafiya sosai ga fata. Yana ba wa jaririn adadi mai mahimmanci na bitamin da abubuwan gina jiki.
yana ƙarfafa ƙasusuwa
Kiwi cikakke nebitamin K tushen sabili da haka yana taimakawa ci gaban kasusuwa masu ƙarfi. Yana rage coagulation jini.
isasshen adadin bitamin K ya zama dole ga jiki yayin daukar ciki domin jiki yana zubar da jini da yawa yayin haihuwa. Yawan zubar jini yana haifar da babbar barazana.
Yana taimakawa ci gaban nama mai haɗi
bitamin C Yana ƙarfafa rigakafi kuma yana samar da collagen - wani abu mai kama da na roba - wanda ke da alhakin samuwar kyallen takarda a cikin jiki.
Yana ba wa jaririn da ke girma da sinadirai masu mahimmanci don haɓaka ƙwayoyin haɗin gwiwa a cikin jikinsa.
Yana hana jiki lalacewa ta hanyar free radicals
Kiwifruit yana da wadata a cikin antioxidants wanda ke taimakawa rage lalacewar cell saboda iskar oxygen. Musamman a cikin iyaye mata masu juna biyu, haɗarin damuwa na oxidative yana da yawa.
Yawan shan bitamin C yana taimakawa wajen gyara sel da ƙarfafa sabon girma.
Yana rage haɗarin maƙarƙashiya a cikin mahaifa masu ciki
Nazarin kan wannan batu ya tabbatar da cewa amfani da 'ya'yan itacen kiwi akai-akai yana rage haɗarin fashewa a lokacin haihuwar jariri.
Yana hana haihuwa
Kiwifruit yana da wadata a cikin folate, ko bitamin B9, wanda ke da mahimmanci don haɓaka tsarin juyayi na jariri. Lokacin da ƙarancin folate ya faru, jariri na iya samun lahani iri-iri a lokacin haihuwa.
Spina bifida cuta ce ta haihuwa da ke faruwa a jariran da ba su da bitamin B9 a jikinsu. Cin kiwi, wanda ke da yawan folate, zai iya taimakawa wajen hana irin waɗannan matsalolin.
Taimaka wa kwakwalwar tayi da haɓaka fahimta
Tun da wannan 'ya'yan itace tushen tushen folate ne mai kyau, yana taimakawa tsarin haɓakar kwakwalwa tun yana ƙuruciya.
Saboda haka, cin kiwi yana da matukar amfani ga uwa mai ciki.
yana inganta narkewa
Kiwi yana dauke da adadin fiber na abinci mai yawa, wanda ke taimakawa mace mai ciki ta jure maƙarƙashiya.
Gudanar da narkewar abinci, inganta motsin hanji, kawar da matsaloli kamar kumburi da iskar gas na daga cikin amfanin kiwi a ciki.
Saboda yanayin sanyi, aikace-aikacen kiwi ga fata yana ba da sakamako mai kwantar da hankali nan take.
'Ya'yan itãcen marmari na da wadata a cikin amino acid da bitamin C, waɗanda ke da amfani wajen sarrafa yawan ƙwayar sebum.
Kuna iya ci gaba da samar da sebum a ƙarƙashin kulawa ta hanyar amfani da yankan kiwi da aka yanke zuwa fata. Maimaita wannan tsari sau biyu a rana don ganin sakamako mai kyau.
Yana rage duhu da'ira a kusa da idanu
wannan 'ya'yan itace duhun da'ira a kusa da idanu Yana da na halitta magani Kuna iya amfani da abin rufe fuska da aka shirya tare da kiwi don yankin ido.
Dakatar da kiwi da shafa ɓangaren litattafan almara a ƙarƙashin idanu. A wanke shi bayan kamar minti 10-15. Maimaita wannan tsari kowane dare kafin yin barci zai rage duhu a kusa da idanu.
Ana amfani dashi azaman mai wanke fuska
Vitamin C da ke cikin 'ya'yan itace yana taimakawa wajen tsaftace fuska da kyau.
Yin amfani da abin rufe fuska na kiwi akai-akai a kowace rana yana ba da haske da haske ga fuska, yayin tsaftace fuska.
kiwi face mask A hada kiwifruit, ruwan lemun tsami, hatsi da man kiwi don yin shi. Sa'an nan kuma yi m manna.
Sanya wannan manna a fuska kuma a yi tausa a madauwari motsi na kimanin minti 5-10. Sa'an nan kuma bar abin rufe fuska don wani minti 15-20 kuma ku wanke fuskar ku.
Amfanin Kiwi ga Gashi
Yana ƙarfafa gashi
Vitamin E yana daya daga cikin mahimman abubuwan da ake buƙata don ƙarfafa gashi da ci gaba da girma.
Kiwi ya ƙunshi babban adadin bitamin E don haka yana tallafawa ci gaban gashi. Tare da bitamin E, yana kuma ƙunshi antioxidants waɗanda ke inganta ingancin gashi.
A hada man almond da ruwan amla da ruwan kiwi. Sanya wannan a fatar kanku sau ɗaya a mako.
Yana yaki da asarar gashi
Yin amfani da kiwi akai-akai yana taimakawa wajen inganta yanayin jini a cikin fatar kan mutum kuma don haka yana rage matsalar asarar gashi.
Yana hana yin tonon gashi da wuri
Daban-daban antioxidants a kiwi rage matsalar da wuri-wuri to gashi.
A hada man almond, ruwan amla da ruwan kiwi. Sannan a shafa a fatar kai da gashin kai. Massage akai-akai tare da wannan abin rufe fuska kafin wanke gashin ku. Jira minti 25-30 sannan a wanke.
Yi amfani da wannan abin rufe fuska sau biyu ko uku a mako don hana yin tonon gashi da wuri.
Yana magance dandruff da eczema
Bran veeczema Matsalar bushewar gashin kai ne ke haifar da shi. Da bushewar fatar kanku, yawan dandruff za ku ci karo da shi.
Godiya ga nau'ikan bitamin, ma'adanai da antioxidants waɗanda ke haɓaka fa'idodin kiwi, matsalar dandruff da eczema suna raguwa.
Mix kiwi da curd, ruwan lemun tsami da man kwakwa. Sannan a shafa a fatar kai da gashin kai. Yin amfani da wannan abin rufe fuska a kai a kai zai rage matsalar dandruff.
Yana inganta samuwar collagen a fatar kai
Tun da kiwi yana da wadata a cikin bitamin C, ana iya amfani dashi a fatar kan mutum.collagen yana taimakawa samuwarsa. Don haka, yana sauƙaƙe ɗaukar abubuwan gina jiki.
A hada kiwi da ruwan lemun tsami da man kwakwa sannan a shafa a fatar kai.
Ki bar hadin na tsawon mintuna 20-25 sannan a wanke gashinki. Yi amfani da wannan abin rufe fuska sau biyu a mako. Za ku ga bambanci a cikin ɗan gajeren lokaci.
Yadda ake cin kiwi?
Bayan kun yanke shi a tsakiya, za ku iya cin kiwi ta hanyar cire naman tare da cokali.
Kuna iya shan ruwan 'ya'yan itace na kiwi ta hanyar matse ruwan 'ya'yan itace.
Kuna iya amfani da shi a cikin salads 'ya'yan itace.
Kuna iya cinye shi ta hanyar ƙara shi zuwa yogurt ko smoothies.
Za a iya cin Fatan Kiwi?
Kwasfa yana da ban mamaki kamar amfanin kiwi. Shin kun san cewa ana iya cin kiwi tare da bawon sa? Ko da yake a fasahance ana iya cin bawon kiwi, yawancin mutane ba sa son shi saboda ba sa son gashin sa.
Amfanin Kiwi Peel
Yana da gina jiki sosai
Fatar kiwi ta ƙunshi babban adadin abubuwan gina jiki, musamman fiber, folate da bitamin E.
Yawancin antioxidants a cikin kiwifruit suna cikin kwasfa.
Kwasfa na kiwi ya ƙunshi yawancin antioxidants. A gaskiya ma, 'ya'yan itacen yana da mafi yawan adadin antioxidants a cikin kwasfa fiye da namansa.
Kwasfa ne mai kyau tushen mahimman antioxidants guda biyu: bitamin C da bitamin E.
Kwasfa na Kiwi yana ba da kariya ta antioxidant mai ƙarfi ga duka jiki, saboda yana da wadatar duka biyun masu narkewar ruwa da antioxidants masu narkewa.
Tushen 'ya'yan itacen yana cike da sinadirai masu gina jiki, amma yana da ɗan rashin jin daɗi a ci.
Abin da ya sa mutane ba sa cin haushin shi ne saboda yanayin da ba a sani ba da kuma warin baki.
Duk da haka, ana iya cire gashin 'ya'yan kiwi ta hanyar shafa su da tawul mai tsabta ko kuma a shafa su da cokali a hankali.
Kiwi kuma na iya harzuka cikin bakin wasu mutane. Wannan ya faru ne saboda kasancewar lu'ulu'u na calcium oxalate da ke faruwa a zahiri a cikin bakin da ke iya karce fata mai laushi. Waɗannan ɓangarorin ƙananan ƙwayoyin cuta, haɗe tare da acid a cikin 'ya'yan itace, na iya haifar da wani yanayi mara daɗi.
Kwasfa 'ya'yan itace yana rage wannan tasiri saboda akwai babbaoxalate yana da maida hankali.
Menene illar Kiwi?
Yana daya daga cikin 'ya'yan itatuwa da ake ganin lafiya ga yawancin mutane. Kiwi yana da wasu fa'idodi da kuma wasu rashin amfani. Cutarwarsa na faruwa ne musamman sakamakon yawan amfani da shi, yana da lafiya idan an sha shi da matsakaicin adadi.
A wasu mutane, cin kiwi na iya haifar da haushin baki. Wannan haushin yana haifar da ƙananan allura-kamar lu'ulu'u na calcium oxalate da abubuwan narkewar furotin da aka sani da actinidin. abarba kuma yana da irin wannan kaddarori.
Kiwi, wanda ke da wadata a cikin fiber, ana amfani dashi azaman magani na dabi'a akan maƙarƙashiya. Wasu mutane suna kula da tasirin laxative na kiwi, musamman a lokuta masu yawa da yawa.
Kiwi alerji
An sami rubuce-rubuce da yawa na rashin lafiyar kiwi tare da alamun da suka kama daga iƙirarin baki zuwa anaphylaxis. Duk wanda ke da tsananin kiwi ya kamata ya guje wa wannan 'ya'yan itace.
Allergy na Kiwi yana haifar da bayyanar cututtuka marasa kyau kamar itching ko tingling a cikin baki, laima ko kumburin lebe, cunkoson hanci ko sinus.
Dutse na koda
Mutanen da ke da tarihin calcium oxalate duwatsun koda bai kamata su ci bawon kiwi ba. Domin adadin oxalate ya fi girma a cikin harsashi. Oxalates na iya ɗaure tare da calcium a cikin jiki kuma su samar da duwatsu masu zafi a cikin kodan waɗanda ke fama da wannan yanayin.
Cututtukan zuciya
Wasu sinadarai da ake samu a kiwi da bawon sa na iya haifar da illa ga mutanen da ke shan magunguna irin su beta blockers da masu rage jini. Ana ba da waɗannan magungunan sau da yawa ga mutanen da ke cikin haɗarin cututtukan zuciya ko abubuwan da suka faru. Cin kiwis da yawa na iya murkushe tasirin da waɗannan kwayoyi ke nufi.
cututtuka na fata
Cin kiwi da yawa zai iya haifar da urticaria mai tsanani, urticaria na kullum, dermatitis har ma da lamba dermatitis. Idan kuna da allergies, haɗarin ya fi girma a wannan batun.
matsalolin narkewar abinci
A wasu lokuta, yawan cin kiwi na iya haifar da gudawa, amai, ko tashin zuciya.
Lalacewa ga pancreas
Kiwi shine tushen tushen bitamin C, bitamin E, serotonin da potassium. Lokacin da aka ci da yawa, yana iya canza matakan triglyceride a cikin jini kuma ya zama cutarwa ga pancreas a cikin dogon lokaci.
Mai yiwuwa mu'amala da wasu magunguna
'Ya'yan itãcen marmari na Kiwi yana da kaddarorin anti-fungal kuma idan an haɗa su tare da magungunan ƙwayoyin cuta na iya haifar da sakamako mai ƙari. Idan kuna shan magungunan kashe qwari, heparin, aspirin, marasa steroidal, anti-inflammatory ko anti-platelet kwayoyi, tuntuɓi likitan ku kafin cin 'ya'yan itace.
Yadda za a zabi kiwi? Yadda ake adana kiwi?
'Ya'yan itãcen marmari ne masu ɗorewa waɗanda za su iya zama sabo na dogon lokaci idan aka zaɓa kuma a adana su daidai.
Idan za ku ci fatar kiwi, ƙananan za a iya fifita su saboda suna da fata mai laushi.
Fi son 'ya'yan itace tare da ɗan santsi, bawo mara tabo idan an danna.
A wanke fata sosai kafin a ci don kawar da duk wani datti, ƙwayoyin cuta ko magungunan kashe qwari.
Gabaɗaya, ana ɗaukar kiwifruits kaɗan a cikin ragowar magungunan kashe qwari, amma lokacin sarrafawa, shiryawa ko jigilar su, wankewa ya zama dole yayin da 'ya'yan itacen ke ɗaukar wasu gurɓatattun abubuwa.
Ana girbe kiwi kafin ya girma kuma yana ci gaba da girma a lokacin ajiya. Tsarin girma yana raguwa a cikin yanayin sanyi, don haka 'ya'yan itace ya kamata a bushe a dakin da zafin jiki kuma a firiji lokacin da ake shirin ci.
Da zarar an sanyaya, zai iya ɗaukar har zuwa makonni huɗu.
Amfanin kiwi yana da ban mamaki kamar yadda yake da dadi da 'ya'yan itace mai gina jiki. Fatar ’ya’yan itacen da ake ci kuma tana ba da fiber, folate da antioxidants masu yawa, amma wasu ba sa son sigar fata.
Wadanda ke da hankali, masu ciwon kiwi ko tarihin duwatsun koda bai kamata su ci kiwi da bawo na kiwi ba saboda waɗannan zasu iya tsananta waɗannan yanayi.
