Me kuka sani game da fa'idar motsa jiki yayin daukar ciki?
Mata da yawa suna ganin ciki shine lokacin da ya dace don zama a huta. Amma abin da mafi yawan mutane ba su sani ba shi ne cewa wannan mataki na bukatar mace ta kara karfi da kuma yin shiri don samun lafiya.
Ƙarin nauyin ciki, gajiyar safiya da ciwon baya na iya sa ku so ku zauna duk rana. Duk da haka, rashin motsi ko samun ko da ɗan motsa jiki ba shi da lafiya ga lafiyar ku kamar yadda yake ga jaririn da ke ciki.
Bugu da kari, binciken bincike ya nuna cewa amfanin motsa jiki a lokacin daukar ciki na da matukar muhimmanci ga lafiyar mata da jarirai. Ana ba da shawarar minti 20-30 na motsa jiki mai ƙarfi ga mata masu juna biyu kowace rana ta mako.
Yanzu muna nan da cikakken labarin game da fa'idodin motsa jiki a lokacin daukar ciki, fa'idodin tafiya yayin daukar ciki da kuma motsa jiki ya kamata a guji. Kyakkyawan karatu…
Amfanin Motsa Jiki Lokacin Ciki
Amfanin motsa jiki yayin daukar ciki
Yana hana yawan kiba
Girman nauyi ba makawa ne a lokacin daukar ciki, amma yawan kiba na iya cutar da lafiyar ku da kuma jaririn da ke ciki.
Yawan kiba a lokacin daukar ciki yana kara haɗarin kamuwa da ciwon sukari na ciki da hawan jini.
Bugu da kari, motsa jiki a lokacin daukar ciki yana rage haɗarin rikice-rikice na ciki da kuma yiwuwar matsalolin haihuwa.
Yana rage yiwuwar maƙarƙashiya
Yin amfani da abubuwan ƙarfe na ƙarfe da haɓaka matakin progesterone a cikin jiki yayin daukar cikizuwa maƙarƙashiya me zai iya zama.
Amma matan da ke motsa jiki da motsa jiki akai-akai ba sa fuskantar maƙarƙashiya.
Jiki mai aiki yana tabbatar da daidaituwar hanji. Minti 30 kacal na tafiya cikin gaggauce kullum yana kiyaye motsin hanji akai-akai.
Har ila yau, motsa jiki na haske yana taimakawa narkewa da kuma kawar da maƙarƙashiya.
Tare da motsa jiki, ya zama dole don ƙara yawan fiber na abinci da kuma shan ruwa don hana maƙarƙashiya.
yana rage hawan jini
Hawan jini lokaci-lokaci yana tashi yayin daukar ciki, amma idan yakan faru sau da yawa ko kuma yayi yawa, yana iya haifar da preeclampsia.
Kasancewa mai aiki yana taimakawa rage haɗarin matsalolin mahaifa kamar hawan jini.
Yana hana ciwon sukari na ciki
Yin motsa jiki akai-akai tun daga matakin farko na ciki zai iya taimakawa wajen hana ciwon sukari na ciki. Wannan wani yanayi ne da ya zama ruwan dare ga mata masu kiba.
Motsa jiki yana inganta metabolism na glucose kuma yana hana samun kiba mara kyau yayin daukar ciki. insulin juriyarage shi.
yana inganta yanayi
Daya daga cikin fa'idodin motsa jiki lokacin daukar ciki shine yana inganta yanayin ku yayin daukar ciki. Har ma yana da tasiri kamar kwayoyi a wannan batun.
Motsa jiki,danniya vekayiYana goyon bayan sakin endorphins a cikin jiki, wanda ke taimakawa wajen inganta yanayi.
Bugu da ƙari, yana taimakawa wajen inganta yanayin barci, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen inganta yanayi.
Yana kawar da ciwon baya da ƙwanƙwasa
Gabaɗaya, mata suna fuskantar ƙananan ciwon baya sosai yayin da suke shiga cikin na biyu da na uku. Ana iya haifar da wannan nauyin nauyi ta hanyar sauye-sauyen matsayi da tsokoki.
Motsa jiki shine mafi kyawun zaɓi don kawar da ciwon baya ko ƙwanƙwasa.
Yin motsa jiki na yau da kullun yana ƙarfafa tsokoki, wanda ke taimakawa jiki ya fi dacewa da ciwon ciki.
Mai tasiri wajen magance gajiya
Motsa jiki na yau da kullun zai sa ku ji kuzari da yaƙi gajiya. Domin motsa jiki yana ƙarfafa tsarin zuciya, don kada ku gaji da sauri.
Ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da gajiya a lokacin daukar ciki shine rashin natsuwa da rashin samun damar yin barci mai kyau da dare. Amma motsa jiki akai-akai zai haifar da barci mai zurfi da ƙarin hutawa.
Yana hana wrinkles
Samun lafiyayyen fata da kyalli wani fa'idar motsa jiki ne yayin daukar ciki. Yana taimakawa wajen kula da fata ta hanyar inganta yanayin jini.
Lokacin motsa jiki yana haifar da gumi, yana kuma cire gubobi daga jiki. Bugu da kari, motsa jiki yana daya daga cikin mafi kyawun hanyoyin hana kiba mai yawa, wanda zai iya faruwa a cikin ciki.alamomin mikewa hana muni.
Fara motsa jiki da wuri, ku ci lafiyayye kuma ku kula da fata sosai don hana alamun mikewa mara kyau a ciki, hips da cinya.
Abubuwan da za a yi la'akari yayin motsa jiki yayin daukar ciki
Tafiya babban motsa jiki ne da za a yi yayin daukar ciki.
Wasu zaɓuɓɓuka masu amfani sun haɗa da yin iyo, motsa jiki mai ƙarancin tasiri, da hawan keke tare da tsayawar keke.
Ka guji motsa jiki mai tsanani saboda zai gajiyar da kai da yawa.
Koyaushe dumama, shimfiɗa da kwantar da hankali yayin zaman horo.
Sha ruwa mai yawa don kasancewa cikin ruwa.
Fara sannu a hankali, zauna cikin kuzari kuma ci gaba.
Zai fi jin daɗi idan kun yi motsa jiki tare da abokin tarayya ko aboki.
Idan ba ku da tabbacin ko wani aiki ko aikin jiki ba shi da lafiya yayin daukar ciki, tuntuɓi likitan ku da farko.
A sama, mun ambaci fa'idodin motsa jiki yayin daukar ciki. Mun bayyana cewa mafi kyawun motsa jiki da za a iya yi a wannan lokacin shine tafiya. Tafiya a lokacin daukar ciki na taimaka wa mutum ya kasance cikin koshin lafiya. Hakanan yana da mahimmanci kuma yana da mahimmanci ga lafiyar jariri. Ko tafiya ce ta yau da kullun ko tafiya cikin sauri; Domin jin dadi na tsawon lokaci, wajibi ne a yi tafiya al'ada a lokacin daukar ciki.
Shin tafiya yana taimakawa yayin daukar ciki?
Tafiya yayin da suke ciki babban motsa jiki ne ga iyaye mata masu ciki. Yana da matukar amfani saboda baya buƙatar motsa jiki mai nauyi kuma baya gajiyar ƙafafu. Kuna iya tafiya a kowane lokaci. Bugu da kari, yawo yana amfanar bugun zuciya da huhu ta hanyar sarrafa kiba mara kyau.
Lokacin tafiya a lokacin daukar ciki
Yawancin ƙwararrun likitoci sun ba da shawarar yin tafiya ga mata masu juna biyu. Kuna iya fara tafiya daga ranar farko na ciki. Wani nau'i ne mai sauƙi da haske na motsa jiki wanda za'a iya yi a lokacin daukar ciki ba tare da wani haɗari ba. Amma bisa ga shawarar likita, kuna buƙatar ɗaukar wasu matakan kariya gwargwadon lokacin da kuke ciki.
Amfanin tafiya a lokacin daukar ciki
lafiyar jariri
Motsa jiki mai sauƙi a lokacin daukar ciki yana kiyaye nauyin uwa da jariri a ƙarƙashin kulawa. Jaririn yana samun nauyi a cikin lafiya.
ciwon sukari na ciki
Wani abu da kowace sabuwar uwa ke fuskanta shine yawan sukari a cikin jini wanda zai haifar da ciwon sukari na 2 bayan haihuwa.
Hakanan yana kara haɗarin haihuwa da wuri.
Sauran tasirin shine jariri mai kiba. Yin tafiya a lokacin daukar ciki yana da lafiya sosai saboda zai kiyaye nauyin nauyi kuma ya kiyaye ciwon sukari na ciki.
Damar haihuwa ta al'ada
Yin tafiya a lokacin daukar ciki zai ba ku damar samun haihuwa ta al'ada maimakon sashin cesarean.
Tafiya yana ƙara sassaucin tsokoki na hip.
An tabbatar da cewa tafiya da sassafe a lokacin daukar ciki don haihuwa na al'ada yana ba da sakamako mai kyau.
Yana rage zafi da rashin jin daɗi
Ya zama ruwan dare ga yawancin iyaye mata masu ciki su fuskanci rashin jin daɗi da ciwo a sassa daban-daban na jiki.
Tafiya yana da matuƙar taimako wajen rage kowane ciwo.
Yana sarrafa karuwar nauyi
Kamar yadda muka ambata a sashin fa’idar motsa jiki a lokacin daukar ciki, tafiya yana taimaka wa mutum ya kasance cikin tsari.
Yana sarrafa riba mara kyau kuma yana haɓaka salon rayuwa mai aiki. Bugu da ƙari, tafiya yana ƙarfafa tsokoki kuma yana inganta lafiyar zuciya.
salon rayuwa mai damuwa
Ko damuwa, rashin barci, ko gajiya; tafiya yana taimaka musu duka da kuma gudanar da rayuwa mai farin ciki gabaɗaya.
Yadda ake tafiya a lokacin daukar ciki?
Farkon Trimester
Na farko trimester shine har zuwa makonni 13. Sannun tafiya yana da kyau a farkon watanni uku. Manufar wannan matakin shine tafiya. Tafiya na minti 15 zuwa 20 kwana hudu a mako yana da kyau. Kuna iya ci gaba ta hanyar ƙara shi a hankali da ƙarin mintuna 5 sau biyar a mako.
Mataki na gaba shine matakin matsakaici. A wannan mataki, yi tafiya kwana shida a mako. Fara da minti 20 na tafiya kuma yi kwana shida a mako. A ƙarshe, yi nufin tafiyar minti 20 zuwa 40 na tafiya kwana shida a mako.
Mataki na gaba shine matakin ci gaba. Fara da tafiya na mintuna 20 kwana biyar a mako. Kai wannan zuwa kwana shida. Ƙara hawan da matakala kuma daga ƙarshe ya kamata ku rufe minti 30 zuwa 60 a cikin kwanaki shida.
Na Biyu Trimester
Na biyu trimester shine mako 13 zuwa 25. Fara da tafiya na minti 4 5-10 kwana a mako. Ƙara shi zuwa minti 15 zuwa 30 kuma yi shi kwana shida a mako.
A cikin tsaka-tsakin lokaci, fara da minti 20 na tafiya kwana huɗu zuwa shida a mako, tare da jimlar tsawon mintuna 30 zuwa 40.
A cikin matakan ci gaba, ya kamata a fara tafiya tare da minti 30-40 na tafiya kwana shida a mako. Nufin minti 50 na tafiya rana ɗaya a mako, ko dai hawan matakala ko yin tafiya sama.
Trimester na uku
Makonni 26 zuwa 40 shine na uku na uku. Kwanaki biyar zuwa shida a mako shine kyakkyawan tafiya a wannan lokacin. Wataƙila ba za ku iya tafiya tare da ciki mai girma ba. Idan kun kasance mafari, fara da tafiya na minti 10 hudu zuwa biyar a mako. Yi tafiya a hankali kuma kuyi ƙoƙarin kada ku fita numfashi yayin tafiya yayin wannan lokaci. Tsaya kuma rage gudu lokaci-lokaci. A ƙarshen ciki, musamman a cikin wata na 9, ya kamata a yi tafiya a hankali ta hanyar yin duk matakan tsaro.
A ƙarshen wannan lokacin, yakamata ku yi tafiya na mintuna 5-6 kwanaki 15-30 a mako.
Abubuwan da za a yi la'akari lokacin tafiya a lokacin daukar ciki
Lokacin tafiya, koyaushe kiyaye abubuwan da ke gaba:
Yi tafiya lafiya. Kar ka damu da yawa. Kiyaye jikinka lafiya da lafiya matakin kariya ne.
Yi magana yayin tafiya kowane ƴan mintuna. Idan ka sami kanka yana haki, tabbas lokaci ya yi da za a daina.
Idan kun ji zafi mai yawa ko kumburi kwatsam, dizziness, suma bayan tafiya, ya kamata ku daina tafiya nan da nan kuma ku yi magana da likitan ku game da lafiyar tafiya ta gaba.
Sanin matakin lafiyar ku. Idan kun kasance mafari, fara da tafiya a hankali kuma sau uku a rana. Yi ƙoƙarin yin hutu tsakanin kowane tafiya. Ƙara rana ɗaya ko makamancin haka lokacin da kuka ji a shirye. A ƙarshen ciki, yakamata ku iya yin tafiya da sauri fiye da baya kuma aƙalla kwanaki 3-4 a mako. Idan kana tsaka-tsaki, fara da tafiya sau hudu na kimanin minti 20. Ya kamata a gwada sauri kuma a ƙarshen ciki ya kamata ku kasance mafi dacewa fiye da baya kuma ku iya tafiya kamar kwanaki biyar a mako kuma har yanzu kuna jin kuzari game da shi.
Motsa jiki yayin daukar ciki na iya samun illa da amfani.
Kodayake duk mun san cewa tafiya yana da kyau ga iyaye mata masu ciki, wani lokacin yana iya samun sakamako masu illa.
suma, kasala, dizziness, jijjiga, zubar jini na farjiKula da ciwon kirji ko rauni. Idan kun fuskanci ɗayan waɗannan yayin tafiya, ga likita nan da nan.
Idan kuna da hawan jini, cututtukan zuciya ko cututtukan huhu, tuntuɓi likita kafin ku fara tafiya.
Tafiya gaggauwa a lokacin daukar ciki bazai zama daidai ba koyaushe. Idan kuna da wasu matsaloli tare da sauri, rage gudu kuma ku kula!
Yadda ake tafiya a lokacin daukar ciki?
Ba shi da sauƙi a tashi mu fara tafiya nan da nan. Anan akwai wasu shawarwari don kiyayewa…
kada ka tilasta kanka
Gabaɗaya, tafiya na kusan mintuna 150 a kowane mako ana ɗaukar lafiya ga mace mai ciki. Lokacin da aka raba, yana ɗaukar tafiya na minti 30 kwanaki biyar a mako. Dole ne ku kasance masu aiki a wannan lokacin. Yawan aiki da ku, ƙarin fa'idodin za ku samu.
Dauki kwalban ruwa
Abu mafi mahimmanci da za a yi a lokacin daukar ciki ba shine rashin ruwa ba. Sha ruwa mai yawa yayin tafiya da motsa jiki.
Takalmin tafiya
Don tallafawa idon kafa, hanya mafi kyau ita ce amfani da takalma masu tafiya. Kada ku sanya silibai ko takalma waɗanda zasu dame ƙafafunku saboda suna iya zamewa.
Kar a manta da maganin rana
A lokacin rani, fita ba tare da hasken rana ba na iya jefa rayuwar jariri cikin haɗari saboda haskoki na ultraviolet. Laima, huluna da kwalaben ruwa wasu abubuwa ne da bai kamata a manta da su ba. Rashin ruwa zai iya ƙara yawan zafin jikin ku, wanda ba shi da kyau ga jaririnku.
Idan kana da cutar hawan jini, matsalolin zuciya ko ciki mai haɗari, koyaushe tuntuɓi likitanka kafin fara motsa jiki.
Duk da yake akwai fa'idodin motsa jiki a lokacin daukar ciki, yanayin kowace mace mai ciki ya bambanta. Saboda haka, matakin da iyakokin motsa jiki zai bambanta daga mutum zuwa mutum.
Yaya jiki ke amsa motsa jiki yayin daukar ciki?
A lokacin daukar ciki, jiki yana canzawa ta hanyoyi da yawa. Lokacin da kuke motsa jiki, kuna iya fuskantar waɗannan canje-canje:
Daidaita: Kuna iya rasa ma'aunin ku cikin sauƙi yayin motsa jiki yayin daukar ciki.
Yanayin jiki: Yanayin zafin jiki ya ɗan yi girma yayin daukar ciki. Don haka, kuna yin gumi da sauri fiye da lokacin da ba ku da ciki.
Numfashi: Yayin da jariri ke girma kuma jikinka ya canza, za ku buƙaci ƙarin oxygen. Lokacin da ciki ya girma, yana sanya matsin lamba akan diaphragm, tsoka da ke taimakawa wajen numfashi. Kila ma za ku ji bacin rai a wasu lokuta.
makamashi: Jikinku yana aiki tuƙuru don tabbatar da ci gaban jariri. Wannan shine dalilin da ya sa za ku iya jin kasala yayin daukar ciki.
Pulse: Zuciya tana aiki da ƙarfi kuma tana bugun da sauri don ba wa jariri iskar oxygen yayin daukar ciki.
Haɗuwa: Jikin ku yana samar da ƙarin wasu hormones yayin daukar ciki. Wannan yana sa kyallen takarda da ke goyan bayan haɗin gwiwa sun fi dacewa. Guji motsin da ke damun haɗin gwiwa.
Motsa jiki don gujewa lokacin daukar ciki
Ga fa'idar motsa jiki yayin daukar ciki. Don haka za ku iya yin kowane irin motsa jiki yayin da kuke ciki? Ba a ba da shawarar wasu nau'ikan motsa jiki yayin daukar ciki. Domin yana matsa lamba akan mahaifa kuma yana iya zama mai mutuwa. Yanzu bari mu kalli atisayen da ya kamata a guji yayin daukar ciki.
motsa jiki kamar tsalle
Darussan da suka haɗa da tsalle-tsalle da motsa jiki ya kamata a guji su yayin daukar ciki. Irin wannan motsi yana da damuwa. Zai iya haifar da matsalolin daidaitawa ga uwa da jariri. Yin kowane motsi mai ban tsoro zai iya cutar da ku da jaririnku.
Rike numfashi
Tunda kuna da juna biyu kuma dole ne ku biya bukatun jikin duka biyu, ana ba da shawarar sosai don guje wa motsa jiki da ya shafi riƙe numfashi. Kai da jaririn ku na buƙatar isar da iskar oxygen akai-akai, kuma riƙe numfashi na iya zama mai mutuwa. Duk wani rashi a cikin adadin iskar oxygen yayin daukar ciki na iya haifar da lahani a cikin ci gaban jaririn da ba a haifa ba.
Jannatin ruwa
Kamar yadda muka ce, duk wani motsa jiki da ke haifar da rashin iskar oxygen ya kamata a kauce masa a lokacin daukar ciki. Ruwan ruwa yana da haɗari sosai ga uwa da jaririn da ke ciki, saboda yana yanke iskar oxygen. Wannan aikin ya kamata a kauce masa sosai a lokacin daukar ciki don samun jariri mai lafiya.
Ayyukan da suka haɗa da ci gaba na motsi na ciki
Motsa jiki kamar cikakken zama ko ɗaga kafa biyu motsin ciki ne na gaba. Irin wannan motsa jiki na haifar da damuwa ga tsokoki na ciki kuma yana iya haifar da tsokoki na ciki su rabu da yayyage daga tsakiyar layi, wanda ke da illa ga uwa da jariri.
Tun da hadarin fadowa da rauni yana da yawa sosai, gymnastics, ski na ƙasa, dusar ƙanƙara, da dai sauransu. Yana cikin jerin abubuwan motsa jiki don gujewa yayin ciki. Samun rauni abu ne da bai kamata ku fuskanta lokacin daukar ciki ba saboda yana iya haifar da zubar da ciki. Sauran wasannin da aka haɗa a cikin wannan rukunin sune wasan kankara, hawan doki, wasan hockey, ƙwallon ƙafa, tsallen bungee, da sauransu. Irin waɗannan ayyukan ya kamata a kiyaye su sosai yayin da suke ciki, musamman don lafiyar jaririn ku.
Ayyukan da suka haɗa da kwanciya a bayanka
Motsa jiki don gujewa lokacin daukar ciki sune waɗanda suka haɗa da kwanciya a bayanka. Domin kwanciya a bayanka a wannan lokacin na iya zama mai cutarwa sosai da kuma rashin jin daɗi. A cikin wannan matsayi, nauyin mahaifa mai girma yana matsawa manyan tasoshin jini, yana hana yaduwar jini, wanda zai iya cutar da jariri.
backbends
Ƙwaƙwalwar baya ko wasu murɗaɗɗen murɗawa suna da matuƙar cutarwa ga jaririn ku, musamman lokacin ciki. Sauran motsin da suka haɗa zurfin jujjuyawar haɗin gwiwa na iya haifar da rauni a gare ku da jaririnku. Don haka, don samun lafiyayyen ciki, lallai ya kamata ku guji yin lanƙwasa a baya.
har yanzu matsayi
Tsayawa har yanzu yana iya hana kwararar jini kuma a ƙarshe yana haifar da rashin iskar oxygen. Wannan rashin iskar oxygen a jikin uwa yana iya haifar da matsaloli daban-daban kamar raguwar kwararar jini zuwa tayin. Saboda haka, yana iya haifar da illa ga jaririn da ba a haifa ba ko zubar da ciki.
Yaushe zan daina motsa jiki yayin daukar ciki?
Akwai alamun gargadi da jiki ya aiko wanda ke nuna cewa mutum ya daina motsa jiki. Yana da matukar muhimmanci a kula da waɗannan alamun gargaɗin, in ba haka ba za su iya zama m ga duka tayin da mahaifiyar mai ciki. Idan kun fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun, ya kamata ku tuntuɓi likita nan da nan:
Jinin Farji: Bai kamata motsa jiki ya zama sanadin zubar jinin al'ada ba, amma yin motsa jiki a lokacin daukar ciki zubar jinin al'ada na iya haifar da zubar ciki.
Wahalar numfashi yayin motsa jiki.
Ciwon kai
Dizziness
ciwon kirji
raunin tsoka
kumburi ko ciwon maraƙi
Farkon haihuwa
rage motsi tayi
ruwan amniotic ya zube
Amintaccen motsa jiki da za a yi yayin daukar ciki
A lokacin daukar ciki, yana da mahimmanci don zaɓar ayyukan da ke da ƙananan haɗari na fadowa ko wani rauni ga ligament. Anan akwai motsa jiki masu aminci da sauƙi waɗanda zaku iya yi cikin sauƙi a gida yayin daukar ciki:
Warming: Wannan muhimmin bangare ne na fara kowane motsa jiki. Wani dumi yana shirya jiki don motsa jiki kuma yana hana yiwuwar rauni.
Tafiya: Wannan shine mafi yawan motsa jiki da ake yi yayin daukar ciki.
keken tsaye: Wannan wani motsa jiki ne don ƙara ƙarfin tsoka na ƙafafu. Yin hawan keke a tsaye lokacin daukar ciki ya fi hawan keke na yau da kullun. Domin daidaita babur tare da girma ciki na iya zama da wahala.
Gudun: Gudu a lokacin daukar ciki kuma na iya zama da amfani.
Yoga
Pilates
Ruwa aerobics da iyo.
Ayyukan motsa jiki da za a yi a lokacin daukar ciki
Yi ƙoƙarin yin motsa jiki wanda zan bayyana a ƙasa a kowace rana yayin daukar ciki. Waɗannan darussan zasu ƙarfafa tsokoki. Hakanan zai ƙarfafa haɗin gwiwa, inganta wurare dabam dabam, kawar da ciwon baya kuma zai taimake ku jin dadi gaba ɗaya.
Ayyukan ƙarfafa ciki
Yayin da jaririn ku ke girma, za ku lura cewa cin abinci a cikin ƙananan baya yana ƙaruwa. Wannan yana haifar da ciwon baya. Wadannan motsa jiki suna ƙarfafa tsokoki na ciki da kuma kawar da ciwon baya.
Fara a cikin akwati (a kan ƙafa 4) tare da gwiwoyi a ƙarƙashin kwatangwalo, hannaye a ƙarƙashin kafadu, yatsunsu suna fuskantar gaba, da kuma abs sama don tsayar da baya madaidaiciya.
Shiga abs ɗin ku kuma ɗaga baya zuwa rufi. Lanƙwasa gangar jikin ku kuma bari kanku ya ɗan ɗan sassauta gaba.
Tsaya haka na 'yan dakiku. Sa'an nan kuma a hankali komawa zuwa wurin akwatin. Yi hankali kada ku huta bayanku.
Yi haka sau 10 a hankali kuma a hankali.
Matsar da baya gwargwadon yadda za ku iya motsawa cikin annashuwa.
motsa jiki karkatar pelvic
Tsaya tare da kafadu da gindin bango.
Ka sa gwiwowinka suyi laushi.
Shekaru baya zuwa bango. Tsaya kamar haka na tsawon daƙiƙa 4 sannan a saki.
Maimaita har sau 10.
Yaushe za ku iya fara motsa jiki bayan haihuwa?
Ya kamata ku yi magana da likitan ku game da lokacin da za ku sake fara motsa jiki. Idan an yi haihuwa a cikin farji ba tare da wata matsala ba, yawanci yana da lafiya don fara motsa jiki bayan 'yan kwanaki bayan haihuwa. Idan an sami sashin cesarean ko kuma kun fuskanci rikitarwa, ya zama dole a jira tsawon lokaci don fara motsa jiki bayan haihuwa.
Idan kuna motsa jiki a lokacin daukar ciki, yana da sauƙi don sake fara motsa jiki bayan an haifi jariri. Fara a hankali. Idan kun fuskanci ciwo ko wasu matsalolin yayin motsa jiki, dakatar da magana da likitan ku.
