Mata da yawa suna fatan rike jaririnsu a hannunsu yayin daukar ciki, daya daga cikin lokutan farin ciki a rayuwarsu. Duk da haka, ciki yana kawo ba kawai farin ciki ba har ma da rudani.
Matan da za su zama uwa a karon farko, a lokacin ciki da bayan ciki na iya fuskantar damuwa, tsoro, har ma da bacin rai. Majalisar Majalissar Ma'aikatan Lafiya ta Amurka (ACOG), bakin ciki a lokacin daukar ciki kuma matsalolin motsin rai suna da wahala kusan 14 zuwa 23% na mata su shawo kan su. Yawancin iyaye mata damuwa a lokacin ciki da bayan ciki rayuwa.
da ciwon yanayi cikina iya shafar kowane mutum a wani lokaci a rayuwarsu. Matan farko na farko suna fuskantar damuwa da damuwa. Abin takaici, damuwa a lokacin ciki ko bayan ciki Yawancin lokaci yana rikicewa tare da rashin daidaituwa na hormonal kuma ba za a iya gano shi daidai ba.
Ciki da damuwa bayan haihuwayana faruwa ne saboda canje-canje a cikin sinadarai na kwakwalwa. Ciki yana haifar da canje-canje na hormonal da ke aiki akan sinadarai na kwakwalwa. Wannan shine dalilin da ya sa mata masu juna biyu, musamman ma iyaye mata na farko, suna fuskantar damuwa da sauran matsalolin yanayi.
Wahalar maida hankali, dagewar bakin ciki, rashin barci ko yawan barci, gajiya, yawan tunanin kashe kansa, rashin bege, canjin yanayin cin abinci, jin rashin amfani sune alamomin da bai kamata a manta da su ba yayin daukar ciki.
Rashin damuwa yana rinjayar yanayin ku da lafiyar ku. Duk da haka bacin rai mara magani a lokacin daukar ciki da haihuwa, yana shafar jariran da aka haifa sosai fiye da kima.
Mata masu ciki masu fama da bacin raisau da yawa zai iya sha wahala daga damuwa da rashin abinci mai gina jiki; Yana iya haifar da haihuwa da wuri, matsalolin girma da ƙananan nauyin haihuwa. Ciki da damuwa bayan haihuwaUwar da ke fama da ciwon daji ta rasa yadda za ta kula da kanta da jaririnta.
Saboda haka, ciki da ciwon cikiYana da mahimmanci a san hanyoyin da za a shawo kan shi. a cikin labarin "menene ciki da damuwa bayan haihuwa", "menene alamun ciki da damuwa bayan haihuwa", "waɗanne hanyoyi ne na dabi'a don magance damuwa a lokacin daukar ciki" Tambayoyi irin wannan za a amsa.
Menene Alamomin Ciki da Ciwon Bayan haihuwa?
Alamun yanayin na iya farawa a kowane lokaci lokacin ciki ko a cikin shekara ta farko bayan haihuwa. Ya bambanta ga kowa da kowa kuma waɗannan alamun zasu iya faruwa:
– Jin haushi ko bacin rai
- Rashin sha'awar jariri
– Ciwon abinci da damuwa barci
- Kuka akai-akai da jin bakin ciki
– Jin laifi, kunya, ko rashin bege
- Rashin sha'awa, farin ciki, ko jin daɗin abubuwan da kuka kasance kuna jin daɗi
- Tunanin cutar da jariri ko kai
Abubuwan Hatsari Na Ciki da Ciwon Bayan Haihuwa
Bincike ya nuna cewa abubuwan da aka lissafa a ƙasa suna sanya ku cikin haɗarin haɓaka waɗannan yanayi. Idan kuna da ɗayan waɗannan abubuwan, yakamata ku tattauna su da likitan ku don ku iya tsara gaba don kulawa lokacin da kuke buƙata.
- Tarihin sirri ko na iyali na ciki, damuwa, ko baƙin ciki bayan haihuwa
- Cutar dysphoric na premenstrual (PMDD ko PMS)
– Rashin isasshen tallafi a kula da jariri
– Damuwar kudi
– Damuwar aure
– Matsalolin ciki, haihuwa ko shayarwa
- Wani muhimmin al'amari na rayuwa na kwanan nan: asara, gidan motsi, asarar aiki
– Uwayen da jariransu ke cikin kulawar jarirai
– Iyaye mata masu fama da rashin haihuwa
– Mata masu rashin daidaituwar thyroid
- Mata masu kowane nau'i na ciwon sukari (nau'in 1, nau'in 2 ko masu ciki)
Yadda Ake Magance Ciwon Ciki Lokacin Ciki da Bayan?
Ciki da damuwa bayan haihuwaDalilan sun haɗa da matsalolin dangantaka, jiyya na rashin haihuwa, na sirri ko tarihin iyali na damuwa, asarar ciki na baya, tarihin rauni ko cin zarafi, rikice-rikice na ciki, da abubuwan damuwa a tsawon rayuwa. Ciki da damuwa bayan haihuwaKuna iya amfani da hanyoyin halitta masu zuwa don shawo kan shi;
Don motsa jiki
Idan kun damu da lafiyar jikin ku da tunanin ku yayin daukar ciki, ya kamata ku motsa jiki. Motsa jiki yana da tasiri don kiyaye lafiya da daidaita yanayi. Motsa jiki, bakin ciki a lokacin daukar ciki da kuma bayan haihuwaYana iya hanawa har ma ya warkar da shi.
Idan kun fuskanci damuwa da tsoro saboda ciki, jikinku yana fitar da matakan hormone masu yawa kamar adrenaline, cortisol, da noradrenaline.
Damuwa yana cutar da mata masu ciki da jarirai masu ciki saboda ciwon kai kuma yana ƙara haɗarin hawan jini. Motsa jiki na iya sarrafa damuwa da yanayin tunani saboda:
- Yana ƙara sakin sinadarai a cikin kwakwalwa waɗanda ke taimaka maka jin daɗi, gami da serotonin da endorphins.
– Ta hanyar motsa jiki, kuna kawar da tunanin damuwa.
Yana inganta ingancin barci, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen kula da damuwa da ci gaban jaririn da ba a haifa ba.
– Yana ba da ƙarin kuzari.
Kada ku yi nauyi motsa jiki a lokacin daukar ciki. Abubuwan da aka ba da shawarar ga mata masu juna biyu sune tafiya, tsere da kuma iyo.
haske far
mata masu ciki bakin ciki a lokacin daukar cikidon cin nasara kuma bakin ciki bayan haihuwa Maiyuwa na buƙatar maganin haske don hanawa
Ana tunanin maganin haske zai rage alamun damuwa ta hanyar shafar sinadarai na kwakwalwa masu alaƙa da barci da yanayi.
Bugu da ƙari, maganin haske na iya magance matsalolin barci da sauran matsalolin da suka shafi ciki. Don yin hasken haske, kuna buƙatar zama kusa da akwatin gyaran haske wanda ke ba ku haske mai haske, kamar fitilun waje na halitta.
acupuncture
acupuncture wanda ya samo asali daga magungunan gabas, ciki da ciwon ciki Ya zama sanannen fasaha don Acupuncture yana inganta yanayin jini.
Sanya allura a wasu wuraren jiki yana da tasiri wajen sauƙaƙe yaduwar jini. Wannan hanya kuma tana taimakawa wajen samarwa da kuma motsa sinadarai masu rage raɗaɗi a cikin tsarin juyayi.
Yana haɓaka ikon yanayi na jiki don magance lalacewa da sarrafa motsin rai kamar damuwa da damuwa. Domin, bakin ciki a lokacin daukar ciki da kuma bayan haihuwaYayin da yake magana game da shawarwari masu amfani game da yadda za a shawo kan cutar, acupuncture bai kamata a manta da shi ba.
Wadanda ke son yin aikin acupuncture far ya kamata su sami ƙwararren acupuncturist don yiwuwar tsarin kulawa da dacewa.
Cin abinci lafiya
Cin abinci mai kyau yana taka muhimmiyar rawa a cikin lafiyar mace mai ciki da kuma ci gaban jariran da ba a haifa ba. Bugu da kari, cin abinci mai kyau yana kare lafiyar kwakwalwa da lafiyar mata masu juna biyu.
Wasu abinci marasa lafiya suna haifar da rikicewar yanayi, yayin da wasu abinci masu lafiya suna haɓaka yanayi. Ciki da damuwa bayan haihuwaKula da abincin ku don sauƙaƙe gari. Abincin lafiya da aka ba da shawarar a wannan lokacin shine kabeji, hatsi gabaɗaya, hatsi, shinkafa mai ruwan kasa da abinci mai albarkar omega 3.
FolateYana daya daga cikin mahimman abubuwan gina jiki da bitamin masu mahimmanci. Abinci mai yawan folate; abinci kamar dafaffen broccoli, alayyahu, wake da ƙwayar alkama.
Mata masu ciki kada su tsallake karin kumallo. Ƙarfafa da folic acid, bitamin B6, bitamin B12, baƙin ƙarfe da calcium suna da mahimmanci ga ciki. Kayan dabbobi da hatsi da yawa sune tushen tushen bitamin B6.
Yogurt mai ƙarancin kitse shine kyakkyawan tushen alli da bitamin D. Ta hanyar cin wake, ayaba, nonon kaji da dankalin da aka gasa. Vitamin B12 Kuna iya ƙara yawan abincin ku. A rika cin wake da wake da wake da kodin domin samun isashshen ƙarfe.
Yi amfani da abinci mai yawa mai ɗauke da omega 3 fatty acids. Omega 3 fatty acids yana ƙarfafa sinadarai masu kyau da haɓaka yanayi. Omega 3 mai suna da tasiri wajen magance damuwa da damuwa. Kuna iya ƙara yawan omega 3 ta hanyar cin kifi mai kitse, madara, yogurt da ƙwai.
Samun isasshen barci mai inganci
bakin ciki a lokacin daukar cikiyana shafar ingancin barci. Yana da mahimmanci ku yi barci sa'o'i 8 a rana a duk tsawon lokacin da kuke ciki. Rashin barci yana rinjayar yanayi mara kyau kuma zai iya cutar da ci gaban jaririn da ba a haifa ba.
Bincike ya gano dangantaka ta kud-da-kud tsakanin rashin bacci da damuwa yayin daukar ciki.
Dole ne ku nemo wurin barci mai dacewa. Wasu likitoci suna ba mata masu ciki shawarar su kwana a gefen hagu. Wannan yana rage matsi na nauyin jariri akan jijiyar kuma yana sa aikin zuciya cikin sauƙi. Har ila yau, barci a gefen hagu yana inganta wurare dabam dabam zuwa zuciya kuma yana tabbatar da kyakkyawan jini zuwa mahaifa, tayin da koda. Wadanda ke da matsalar barci ya kamata su yi magana da likitan su kuma suyi aiki daidai da shawarwarin.
Yi magana da
Mata masu ciki na iya fuskantar tsoro, damuwa, da rudani. Wadanda suka fuskanci asarar ciki kafin su ji damuwa sosai. Idan kuna da tunani mara kyau da tunani, me zai hana ku yi magana da danginku da abokanku?
Ɗaya daga cikin mafi kyawun magungunan gida don damuwa da damuwa shine magana. kamar matsalolin iyali, gogewar mutum, rauni na baya, cin zarafi, ko kaɗaici bakin ciki a lokacin daukar ciki Kuna iya zagaya abubuwan jan hankali ta hanyar yin magana da abokanka da dangin ku.
Yi tafiya a waje
Ana ba da shawarar yin tafiya a waje yayin daukar ciki ko bayan haihuwa. Rana mai laushi da kuma buɗaɗɗen iska na yanayi na iya dumama zuciyar ku kuma saita yanayin ku.
Rana kuma babbar tushen bitamin D ne, wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen tallafawa ci gaban ƙashin jarirai.
ajiye diary
Raba lokacin farin ciki tare da jaririn da ke cikin ciki ko wanda aka haifa. Ya kamata ku ajiye diary kuma ku rubuta kowane lokaci na rayuwar ku.
Amfanin ajiye littafin diary ya fi haka. Ciki da damuwa bayan haihuwaHakanan yana daya daga cikin ingantattun dabaru don shawo kan bakin ciki. Zai iya zama abokin aikin ku na yau da kullun kuma ya kwantar da ku.
Ana ba da shawarar cewa ku raba abubuwan da kuka samu tare da jaririnku. Yana haifar da m dangantaka tsakanin uwa da jariri. Wannan haɗin kai zai faranta muku rai.
Samun sha'awa
Samun kanku abin sha'awa don magance damuwa da damuwa yayin daukar ciki. Yana kawar da ku daga damuwa da tunani mara kyau.
Kasancewa a gida babu abin da ya sa mata masu ciki su gaji da gajiya. Ya kamata mata masu juna biyu su rungumi wasu abubuwan sha'awa, kamar karatun littattafai ko zane-zane.
Kewaye kanku tare da mutane masu kyau
Mutanen da ke kusa da ku na iya shafar yanayin ku da yanayin ku. Mata masu juna biyu suna iya samun sauƙi cikin damuwa ko damuwa idan suna magana da mutane marasa kyau.
Yana da mahimmanci ku kasance tare da mutanen da suke farin ciki da tunani mai kyau. Yana da kyakkyawan ra'ayi don ciyar da lokaci tare da dangi da abokai.
Mutane masu kyau suna taya ku murna. Taɗi da dariya suna da amfani antidepressants waɗanda ke taimakawa kawar da bakin ciki da mummunan yanayi.
sauraron kiɗan gargajiya
Ciki da damuwa bayan haihuwaDon hana faruwar hakan, yakamata kuyi ƙoƙarin sauraron kiɗan gargajiya. Ana tunanin sauraron kiɗa na gargajiya don kawar da mummunan motsin rai da damuwa.
Ana ɗaukar kiɗan gargajiya a matsayin mai amfani antidepressant yayin da yake ƙara samar da serotonin. Sauraron kiɗa mai inganci yana sa hankali ya natsu kuma yana ɗaga yanayi.
probiotics
Wasu shaidun sun nuna cewa rashin lafiyan flora shine sanadin matsalolin yanayi kamar damuwa, damuwa, da damuwa. Wasu nazarin sun gano cewa al'adu masu aiki da ake samu a cikin yogurt na iya haɓaka yanayin ku.
Mata masu juna biyu da ke fama da damuwa, damuwa da damuwa yakamata su ci abinci mai wadatar al'adun rayuwa, kamar yogurt. Ana samun kyakkyawan probiotics a cikin abinci mai ƙima kamar yogurt, sauerkraut, da man shanu.
Samun taimako daga masana masu ciki
Bacin rai a lokacin ko bayan ciki Idan ba za ku iya magance shi da kanku ba, ya kamata ku nemi taimako daga wani kwararre a wannan fanni.
Ka nisantar da bakin ciki don kiyaye hankalinka lafiya, kuma kada ka yi sakaci da cin abinci mai kyau don tabbatar da ingantaccen ci gaban jaririn da ke cikin ciki ko wanda aka haifa.
