Ciki lokacin farin ciki ne da farin ciki ga kowace mace. Duk da haka, yana kuma kawo wasu matsaloli. Daya daga cikin wadannan shine rashin barci a lokacin daukar ciki. Jiki, wanda ke samun sauye-sauye da yawa ta jiki da ta jiki, na iya samun wahalar barci da dare. Wannan yanayin na iya yin mummunan tasiri ga lafiyar duka uwa mai ciki da jariri. To, menene ke haifar da rashin barci a lokacin daukar ciki kuma ta yaya za a iya yin taka-tsantsan game da shi? A cikin wannan labarin, za mu tattauna waɗannan batutuwa dalla-dalla.
Matsalolin rashin barci A Lokacin Ciki
Yin fama da rashin barci a lokacin daukar ciki na iya zama da wahala sosai. Canje-canje na Hormonal a jikin mace, karuwar nauyi, yawan fitsari da yawa rashin hutawa kafafu ciwo Abubuwa irin su na iya haifar da rashin barci. A lokacin wannan tsari, wajibi ne a dauki wasu matakan kariya don shakatawa da barci.
Da farko, yana iya zama da amfani don kafa tsarin bacci na yau da kullun da kuma ƙayyade lokutan da za ku kwanta barci da dare da tashi da safe. Bugu da ƙari, yin tafiya mai sauƙi, yin wanka mai dumi, ko yin zuzzurfan tunani kafin a kwanta barci yana iya sauƙaƙa barci. Tabbatar da ɗakin kwanan ku yana cikin yanayin zafi da ya dace kuma yana iya zurfafa barcinku.
Hakanan yana da mahimmanci a kula da abincin ku da shan ruwa. Kuna iya kiyaye cikin ku haske ta hanyar guje wa cin abinci mai nauyi da mai kitse a cikin dare. Bugu da ƙari, rage shan ruwa da daddare da rage buƙatar fitsari na iya sa barci ya fi dacewa.
Idan rashin barci ya ci gaba a lokacin daukar ciki, ya kamata ku tuntubi likitan ku. Likitanku zai taimake ku barci mafi kyau ta hanyar samar muku da mafita da shawarwari masu dacewa. Ka tuna, barci mai kyau yana da mahimmanci ga lafiyar ku da jaririnku.
Rashin barci a lokacin daukar ciki na iya haifar da dalilai daban-daban.
physiological canje-canje
A lokacin daukar ciki, hormonal canje-canje a cikin jiki, akai-akai bukatar urinate, da ƙwannafi iya barnatar da rinjayar barci tsarin. Ƙirƙirar yanayin barci mai dadi, kula da matsayi na barci da cin abinci mai haske zai iya ba da taimako.
Damuwa da damuwa
Ƙara damuwa da damuwa a lokacin daukar ciki na iya haifar da rashin barci. Damuwa game da jariri, tsarin haihuwa, da al'amuran iyaye na iya shafar ingancin barci. Yin ayyuka don rage damuwa, yin motsa jiki na shakatawa, da samun goyon baya na tunani idan ya cancanta zai iya taimakawa wajen shawo kan rashin barci.
motsin baby
Motsin jariri na iya yin mummunan tasiri ga ingancin barcin dare. Motsin jarirai, musamman da daddare, na iya tarwatsa barcin uwa mai ciki da haifar da rashin barci. Sauraron kiɗan shakatawa, yin wanka mai dumi, ko ƙoƙarin kwantar da hankalin jariri ta hanyar girgiza ƙafafunsa na iya tallafawa yanayin barci.
Tashin zuciya da ciwon ciki
Na kowa a lokacin daukar ciki tashin zuciya kuma ciwon tsoka na iya haifar da rashin barci. Wadannan yanayi marasa dadi, musamman da dare, na iya rushe tsarin barci. Samun ƙananan abubuwan ciye-ciye, kula da shan ruwa, da shakatawa tsokoki tare da motsa jiki na iya hana tashin zuciya da ciwon ciki.
wahalar numfashi
Ciwon mahaifa a lokacin daukar ciki na iya iyakance yankin diaphragm, yana haifar da wahalar numfashi. Wannan yanayin na iya karuwa musamman a cikin matsayi na kwance kuma ya haifar da rashin barci. Kwanciya a matsayi mai tsayi tare da matashin kai, shakar iska mai kyau, da shakatawa na iya rage matsalolin numfashi.
Yawan buqatar yin fitsari
A lokacin daukar ciki, buƙatar yin fitsari akai-akai na iya rushe barcin dare. Bukatar zuwa bayan gida na iya karuwa a cikin dare, musamman bayan shan ruwa mai yawa da rana. Kula da shan ruwa da yamma da kuma zuwa bayan gida sau ɗaya kafin a kwanta barci don zubar da mafitsara na iya rage yawan fitsari.
Canje-canje na Hormonal a cikin jiki lokacin daukar ciki na iya shafar yanayin barci. Musamman karuwa a cikin hormone progesterone, wanda ke daidaita barci Melatonin Yana iya canza aikin hormone. Ƙarin haske ga haske na halitta, motsa jiki a lokacin rana, da kuma shiga cikin ayyukan da ba su da damuwa na iya rage tasirin canjin hormonal.
Yadda Ake Magance Rashin bacci Lokacin Ciki?
Akwai mata da yawa da ke fama da rashin barci yayin daukar ciki. Kamar yadda muka ambata a sama, ana iya samun dalilai da yawa na wannan yanayin. Kuna iya shawo kan rashin barci tare da wasu hanyoyi masu sauƙi.
Ƙirƙirar yanayin barci mai daɗi: Canza ɗakin kwanan ku zuwa yanayin kwanciyar hankali da kwanciyar hankali. Hasken haske, gado mai dadi, da yanayi mai natsuwa na iya taimaka maka barci.
Saita lokutan barci na yau da kullun: Yi ƙoƙarin yin barci da tashi a lokaci guda kowace rana. Ta haka jikinka zai saba da shi kuma matsalar rashin barci za ta yi sauƙi.
Yi ayyukan shakatawa: Yi ayyukan kwantar da hankali da annashuwa da yamma kafin yin barci. Karanta littafi, yin tunani ko yin wanka mai zafi.
Amince da halayen cin abinci lafiya: Tabbatar samun haske da farkon abincin dare. Abinci mai nauyi da abin sha masu ɗauke da maganin kafeyin na iya ƙara rashin barci.
Motsa jiki: Ka kawar da kuzarinka yayin rana ta yin motsa jiki mai sauƙi. Koyaya, guje wa motsa jiki mai ƙarfi da yamma saboda hakan na iya ƙara rashin bacci.
Ka tuna cewa rashin barci yana da al'ada a lokacin daukar ciki. Koyaya, zaku iya samun ingantaccen ingancin bacci ta hanyar gwada hanyoyin da na ambata a sama. Idan matsalar rashin barcin ku ta ci gaba, tabbatar da tuntuɓar ƙwararru.
Maganin Ganye Don Rashin bacci Lokacin Ciki
Mata da yawa na iya samun rashin barci yayin daukar ciki. Wannan na iya yin mummunan tasiri a kan lafiyar uwa da jariri. Amma kar ka damu, akwai maganin maganin rashin barci a lokacin daukar ciki.
Irin flax:'Ya'yan flaxYana da wadata a cikin omega-3 fatty acids da magnesium kuma yana iya taimakawa inganta ingancin barci. Kuna iya shan cokali ɗaya na tsaba na flax kafin ku kwanta da dare.
Lemon balm shayi: Lemon balm shayi na iya zama mai kyau ga matsalolin barci saboda yanayin kwantar da hankali. Kuna iya ƙoƙarin shakatawa ta hanyar shan kofi na shayi na lemun tsami kafin barci da dare.
Lavender mai: Lavender man zai iya rage danniya da kuma inganta barci ingancin. Za a iya amfani da wannan man ta hanyar jefa shi a kan gyale a nannade shi a kai, ko kuma ta hanyar jefa shi a kan matashin kai kafin barci.
Chamomile shayi:chamomile shayi Zai iya rage rashin barci ta hanyar samar da shakatawa.
Mint mai: Man barkono na iya taimaka maka shakatawa da barci tare da kamshi.
Sage: Sage shayi na iya rage damuwa da kuma samar da barci mai zurfi.
Ginger shayi:Ginger shayi Yana iya tasiri sosai akan barcin dare ta hanyar daidaita narkewa.
Rashin barci matsala ce ta kowa a lokacin daukar ciki kuma tana iya yin mummunan tasiri ga lafiyar mata masu ciki. A lokacin wannan tsari, yana da mahimmanci a kula da yanayin barci da yin ayyukan shakatawa. Kuna iya tuntuɓar likitan ku kuma ku nemo hanyoyin da suka dace don rage matsalolin da rashin bacci ke haifarwa. Ka tuna, kula da lafiyarka don kare lafiyar jaririnka. Don samun ƙarin kuzari a cikin dogon lokaci, kula don haɓaka halayen barci na yau da kullun da lafiya.
