Mata da yawa suna ƙoƙari sosai don rasa nauyi ta hanyar lafiya bayan ciki. Kula da jaririn da aka haifa, daidaitawa zuwa sabon al'ada, tsari ne mai damuwa.
Amma bayan haihuwa, za ku buƙaci komawa zuwa nauyin lafiya, musamman ma idan kun shirya sake yin ciki a nan gaba.
a cikin labarin "rauni bayan haihuwa", "Hanyoyin asarar nauyi bayan haihuwa", "Dabarun asarar nauyi bayan haihuwa"za a ambaci.
Me yasa Har yanzu Ina Kallon Ciki?
Kwanan nan kun haifi jariri amma har yanzu kuna ciki? Dalilan da yasa har yanzu kina da juna biyu sun hada da:
Ka yi tunanin cikinka kamar balloon. Yayin da jaririn ke girma, cikin ku zai miƙe a hankali. Balan ba zai fashe ba lokacin da jaririn ke waje. Maimakon haka, ana sakin iska a cikin balloon a hankali. Kuma idan kun lura, balloons suna ɗaukar iska ko da lokacin da suke ƙarami kuma yawancin iskar tana waje.
Bayan an haifi jariri, canjin hormonal a cikin jiki yana sa mahaifa ya dawo a hankali zuwa siffarsa kafin daukar ciki. Duk da haka, yana ɗaukar makonni 7-8 kafin mahaifa ya dawo daidai girmansa.
Yayin da kuke ciki, yawan abincin da kuke cinyewa don ciyar da jaririn ku ana adana shi a cikin nau'in mai.
Menene Nauyin Jariri?
Adadin da aka ba da shawarar shine don mutum mai lafiya ya sami nauyi a cikin kewayon 11.5-16 kg yayin daukar ciki.
Wannan nauyin nauyin ya ƙunshi jariri, mahaifa, ruwa na amniotic, ƙwayar nono, ƙarin jini, haɓakar mahaifa, da karin kayan kitse. Karin kitsen yana aiki azaman tanadin makamashi don haihuwa da shayarwa.
Duk da haka, ƙarin nauyin nauyi zai haifar da mai yawa mai yawa. Wannan shi ne abin da mutane sukan kira "nauyin jarirai".
Kimanin rabin mata suna samun fiye da adadin da aka ba da shawarar a lokacin daukar ciki.Mummunan sakamakon wannan kiba mai yawa kamar haka:
– Haɗarin yin kiba a nan gaba.
– Haɗarin kamuwa da ciwon sukari da cututtukan zuciya.
- Haɗarin rikitarwa ya fi girma a cikin ciki na baya.
Akwai haɗarin lafiya mafi girma ga mata masu ciwon sukari na ciki.
Anan ga abin da ake buƙatar amfani da shi don komawa zuwa kewayon nauyi mai lafiya da wuri-wuri. hanyoyin asarar nauyi bayan haihuwa...
Hanyoyin Rage nauyi bayan haihuwa
zama mai gaskiya
Yawancin shahararrun iyaye mata suna fara fitowa a talabijin a tsohuwar yanayin da suke da rauni jim kadan bayan haihuwa. Kodayake wannan yana haifar da fahimtar cewa yana da sauƙi don rage nauyi bayan haihuwa, ya kamata ku sani cewa yana iya ɗaukar lokaci don rasa nauyi bayan haihuwa.
A cikin binciken daya, ya nuna cewa mata sun sami matsakaicin nauyin 12-0,5 kg watanni 3 bayan haihuwa.
Wani bincike na mata 831 ya nuna cewa kashi 40.3% sun samu kilogiram 2,5 fiye da yadda suke samu a lokacin daukar ciki. Bugu da ƙari, 14-20% na mata sun sami karin kilogiram 5.
Dangane da yawan nauyin da kuka samu yayin daukar ciki, yana da kyau a kimanta cewa zaku iya rasa kusan 4,5kg cikin shekara daya zuwa biyu.
Tabbas, tare da abinci mai kyau da motsa jiki, zaku iya cimma duk wani asarar nauyi da kuke so. Yayin da adadin nauyin da kuka rasa bayan haihuwa zai iya bambanta, abu mafi mahimmanci shine komawa zuwa nauyin nauyin lafiya.
Guji cin abinci mai haɗari
girgiza abinciabinci ne masu ƙarancin kalori waɗanda ke da nufin rasa babban adadin nauyi a cikin ɗan gajeren lokaci mai yiwuwa.
Bayan haihuwar jariri, wajibi ne a ci abinci mai kyau don jiki ya warke. Bugu da ƙari, idan kuna shayarwa, kuna buƙatar ƙarin adadin kuzari fiye da yadda kuka saba.
Abincin mai ƙarancin kalori na iya rasa mahimman abubuwan gina jiki, mai yiwuwa ya sa ku gaji. Wannan shine akasin abin da kuke buƙata lokacin kula da jariri.
Ganin cewa nauyin ku har yanzu ya tsaya, yakamata a rage yawan adadin kuzari da kusan adadin kuzari 500 kowace rana don cimma asarar nauyi mai aminci na kusan 0.5kg a mako.
Misali, macen da ke cin adadin kuzari 2.000 a rana, za ta iya cin karancin adadin kuzari 300 kuma ta kona karin adadin kuzari 200 ta hanyar motsa jiki, ta rage adadin kuzari 500.
Nazarin da aka yi wa matan da ke shayarwa sun gano cewa rasa wannan adadin ba shi da wani tasiri a kan samar da madara ko girma.
Ciyar da jaririn da nono
nono nonoyana ba da fa'idodi da yawa ga uwa da jariri; wadannan sun hada da:
Yana ba da abinci mai gina jiki
Nono ya ƙunshi duk abubuwan gina jiki da jariri ke buƙata don girma.
Yana goyan bayan tsarin rigakafi na jariri
Nono ya ƙunshi muhimman ƙwayoyin rigakafi waɗanda ke taimaka wa jariri yaƙar ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta.
Yana rage girman mahaifa
Shayar da nono yana taimaka wa naman mahaifa ya dawo daidai girmansa da sauri bayan haihuwa.
Yana rage haɗarin cututtuka a jarirai
Jarirai masu shayarwa suna da ƙarancin haɗarin huhu, fata, kiba, ciwon sukari, cutar sankarar bargo da mutuwar jarirai kwatsam, da sauran cututtuka.
Yana rage haɗarin cutar uwa
nau'in ciwon sukari na 2, ciwon nono, ciwon daji na ovarian da bakin ciki bayan haihuwa kasadar sun ragu.
Bugu da ƙari, an nuna shayarwa don inganta asarar nauyi. Wani bincike na mata masu shayarwa 4.922 ya gano cewa mahalarta sun rasa matsakaicin nauyin kilogiram 1.68 watanni shida bayan haihuwa idan aka kwatanta da matan da ba su sha nono. Sauran nazarin sun ba da sakamako irin wannan.
Ƙidaya adadin kuzari
Ƙididdigar adadin kuzari zai iya taimaka maka gano yawan abin da kuke ci da kuma inda za ku sami matsala a cikin abincinku.
Menene ƙari, yana taimakawa tabbatar da cewa kuna samun isasshen adadin kuzari don samar da kuzari da abinci mai gina jiki da kuke buƙata.
Kuna iya yin hakan ta hanyar adana bayanan abinci, ta amfani da app na tunatarwa, ko ɗaukar hotunan abin da kuke ci.
Yawancin aikace-aikacen hannu masu amfani suna taimaka muku auna adadin kuzarin abin da kuke ci. Yin amfani da waɗannan fasahohin na iya taimakawa rage girman rabo kuma zaɓi abinci mafi koshin lafiya waɗanda ke haɓaka asarar nauyi.
Ku ci abinci mai fibrous
Cin abinci mai yawan fiber zai taimaka rage nauyi. Misali, wani binciken da aka yi na manya 1,114 ya gano cewa cin gram 10 na fiber mai narkewa a kowace rana ya haifar da raguwar kitsen ciki da kashi 3.7 cikin dari a tsawon shekaru biyar.
Fiber mai narkewa yana taimaka muku jin koshi na tsawon lokaci ta hanyar rage narkewar abinci da rage matakan hormone yunwa.
Har ila yau, fiber mai soluble yana haifuwa zuwa cikin gajeriyar sarkar kitse a cikin hanji. Wannan yana ƙara matakan satiety hormones cholecystokinin (CCK), glucagon-like peptide-1 (GLP-1), da peptide YY (PYY). Wadannan tasirin akan narkewa kuma suna rage yawan adadin kuzari gabaɗaya.
ku ci lafiyayyen sunadaran
Cin furotin a cikin abinci yana haɓaka metabolism, yana rage ci da yawan adadin kuzari. Nazarin ya nuna cewa furotin yana da tasirin zafi fiye da sauran abubuwan gina jiki.
Wannan yana nufin cewa jiki yana amfani da makamashi mai yawa daga sauran abinci, wanda kuma yana ƙone calories.
Protein kuma yana ƙara satiety hormones GLP-1, PYY da CCK kuma yana ƙara hormone yunwa.karbai yana hana ci.
Alal misali, wani bincike ya gano cewa waɗanda suka ci abinci mai gina jiki 30% a kowace rana sun cinye calories 441 kadan idan aka kwatanta da abincin da ke da ƙananan furotin. Tushen furotin masu lafiya sun haɗa da nama maras kyau, qwai, kifi, legumes, goro, iri da madara.
Ku ci abinci lafiyayyen abinci
Abincin da kuke da shi a cikin gidan ku na iya yin tasiri sosai akan abin da kuke ci. Nazarin ya nuna cewa gidajen mutane masu kiba suna cike da ƙarancin abinci mai lafiya fiye da waɗanda ke cikin gidajen mutanen da ke cikin kewayon nauyin lafiya.
kamar kayan lambu, goro, 'ya'yan itatuwa da yogurt lafiyayyen abinciTa hanyar ajiye su a gida, za ku iya cinye su lokacin da kuke jin yunwa.
Ka guji ƙara sukari da ingantaccen carbohydrates
Sugar da carbohydrates mai ladabi suna da yawan adadin kuzari kuma sau da yawa ƙananan abubuwan gina jiki. Sabili da haka, yawan cin abinci da aka kara da sukari da kuma carbohydrates mai ladabi suna da alaƙa da haɗarin haɓakar nauyi, ciwon sukari, cututtukan zuciya da wasu cututtukan daji.
Tushen sukari na yau da kullun sun haɗa da abubuwan sha masu daɗi, ruwan 'ya'yan itace, alewa iri-iri, kayan zaki, kek, biscuits, pastries, da sauran kayan gasa.
Lokacin zabar abinci a kantin kayan miya, karanta alamun. Idan sukari yana ɗaya daga cikin abubuwan farko a cikin jerin, yana yiwuwa ya fi kyau ka nisanci wannan samfurin.
Ana iya rage yawan shan sukari ta hanyar guje wa sarrafa abinci da cin abinci na halitta kamar kayan lambu, legumes, 'ya'yan itace, nama, kifi, kwai, goro da yogurt.
guje wa sarrafa abinci
Abincin da aka sarrafa yana da yawa a cikin sukari, kitse marasa lafiya, gishiri da adadin kuzari, duk waɗannan zasu iya hana ƙoƙarin rage nauyi.
Waɗannan abincin sun haɗa da abinci mai sauri da abinci da aka girka kamar guntu, kukis, kayan gasa, alewa, shirye-shiryen abinci. Har ila yau, abincin da aka sarrafa ya fi jaraba.
Kuna iya rage adadin abincin da aka sarrafa ta wurin maye gurbinsu da sabo, abinci mai gina jiki.
nisantar barasa
Barasa yana da yawan adadin kuzari. Bugu da kari, yana da alaƙa da haɓakar nauyi kuma yana iya haifar da ƙarin kitse da aka adana a kusa da gabobin, wanda kuma aka sani da sanadin kitsen ciki.
Barasa na iya haifar da raguwa na ɗan lokaci a yawan adadin nono a cikin iyaye mata masu shayarwa. Bugu da ƙari, ana iya canja wurin barasa zuwa ga jariri ta hanyar nono.
Don haka, guje wa barasa yayin shayarwa da lokacin asarar nauyi.
Ƙirƙiri shirin motsa jiki
Motsa jiki irin su cardio, tafiya, gudu, hawan keke, da horon tazara na taimakawa ƙona calories kuma suna da fa'idodin kiwon lafiya da yawa. Motsa jikiYana inganta lafiyar zuciya, yana rage haɗari da tsanani na ciwon sukari, kuma yana iya rage haɗarin nau'in ciwon daji daban-daban.
Kodayake motsa jiki kadai ba zai taimaka tare da asarar nauyi ba, za ku sami sakamako mafi tasiri idan kun hada shi tare da daidaitaccen abinci.
don isasshen ruwa
Shan isasshen ruwa yana da mahimmanci ga duk wanda ke ƙoƙarin rasa nauyi. Masu bincike sun gano cewa mata masu kiba da suka sha lita 1 ko fiye na ruwa a rana sun yi asarar karin kilo 12 a cikin watanni 2.
Ruwan sha yana rage sha'awar abinci da yawan kuzari. Ga mata masu shayarwa, shan ruwa yana da mahimmanci musamman don maye gurbin ruwan da suka ɓace ta hanyar samar da madara.
Nufin shan akalla lita 2 na ruwa a rana zai taimaka wajen rage nauyi, kodayake wasu matan da suke shayarwa ko motsa jiki suna buƙatar ƙari.
samun isasshen barci
Rashin barci mummunan tasiri akan nauyin jiki. Wani bita na iyaye mata da barci ya nuna cewa rashin barci yana da nasaba da karuwar nauyi bayan ciki.
Wannan dangantakar na iya shafan manya gaba ɗaya. Daga cikin binciken 13 a cikin manya, 8 sun gano cewa rashin barci yana da alaƙa da karuwar nauyi.
Ga sababbin uwaye, samun isasshen barci na iya zama da wahala. Dabarun da za su iya taimakawa sun haɗa da barci yayin da jaririn ke barci da kuma neman taimako ga dangi da abokai.
nemi taimako
Kasancewar sabuwar uwa lamari ne mai wuyar gaske kuma mai bukata. Rashin barci da damuwa na iya zama da yawa, kuma 15% na iyaye mata suna fuskantar damuwa bayan daukar ciki.
Idan kuna jin damuwa ko damuwa ko kuna ƙoƙarin shawo kan ku, kada ku ji tsoron samun taimako. Tambayi abokanka da dangi don taimako.
Idan kuna buƙatar ƙarin taimako, zaku iya neman taimako daga likita, likitan abinci ko masanin ilimin halin dan Adam.
A sakamakon haka;
Samun karin nauyi bayan ciki yana da yawa. Duk da haka, komawa zuwa nauyin lafiya yana da amfani ga lafiyar ku da kuma ciki na gaba.
asarar nauyi bayan haihuwaHanya mafi kyau kuma mafi nasara don samun ciki shine abinci mai kyau, shayarwa da motsa jiki.
