હાઈ બ્લડ પ્રેશર આપણી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે અતિશય ખાવું, વધુ પડતું મીઠું ખાવું, તણાવ, ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ પીવાથી થાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, જેને હાયપરટેન્શન પણ કહેવાય છે, તે આપણા દેશમાં અને વિશ્વમાં ઊંચા દર સાથેનો રોગ છે. એવો અંદાજ છે કે દર ત્રણમાંથી એક વ્યક્તિને હાઈપરટેન્શન છે. ઊંચા દર પરિસ્થિતિની ગંભીરતા દર્શાવે છે. તો હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે શું સારું છે?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે જે વસ્તુઓ સારી છે તે વાસ્તવમાં આપણી જીવનશૈલીમાં છુપાયેલી છે. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાનો માર્ગ એ છે કે આપણી બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોથી છૂટકારો મેળવવો. હવે હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિશે જાણવાની જરૂર છે તે તમામ વિગતો વિશે વાત કરીએ.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે શું સારું છે?
હાયપરટેન્શન શું છે?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર વાહિનીઓની દિવાલો પર અતિશય બળ લાગુ કરવાના પરિણામે થાય છે જેના દ્વારા રક્ત પસાર થાય છે. સ્ટ્રોક, કિડનીની બીમારી, દ્રષ્ટિ ગુમાવવી અને હાર્ટ ફેલ્યોર જેવી ગૂંચવણો અટકાવવા માટે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખવું જરૂરી છે.
હાયપરટેન્શનના પ્રકારો
હાયપરટેન્શનના મુખ્યત્વે બે પ્રકાર છે;
પ્રાથમિક હાયપરટેન્શન આ પ્રકારના હાયપરટેન્શનનું કારણ અજ્ઞાત છે. પ્રાથમિક હાયપરટેન્શનનું નિદાન ત્યારે થાય છે જ્યારે બ્લડ પ્રેશર સળંગ ત્રણ વખતથી વધુ હોય અને કોઈ કારણ શોધી ન શકાય.
માધ્યમિક હાયપરટેન્શન - જો ઊંઘ દરમિયાન ધમનીઓમાં અસાધારણતા અથવા વાયુમાર્ગમાં અવરોધને કારણે હાઈપરટેન્શન થાય છે, તો તે ગૌણ હાઈપરટેન્શન છે.
બ્લડ પ્રેશર બે આંકડા અનુસાર નોંધવામાં આવે છે. હૃદય ધબકતું હોય ત્યારે પ્રથમ સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર લાગુ પડે છે (લોકપ્રિય અર્થમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર). બીજું ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર (ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર) છે, જે જ્યારે ધબકારા વચ્ચે હૃદય આરામ કરે છે ત્યારે લાગુ થાય છે.
હાયપરટેન્શનને ઘણા પ્રકારોમાં વહેંચવામાં આવે છે:
આઇસોલેટેડ સિસ્ટોલિક હાઇપરટેન્શન. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રીતે 120/80 કરતા ઓછું હોય છે. આઇસોલેટેડ સિસ્ટોલિક હાઇપરટેન્શન ધરાવતા લોકોમાં, સિસ્ટોલિક દબાણ 140 થી ઉપર વધે છે, જ્યારે ડાયસ્ટોલિક દબાણ સામાન્ય શ્રેણીમાં રહે છે (90 થી નીચે). 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વૃદ્ધોમાં અલગ સિસ્ટોલિક હાયપરટેન્શન સામાન્ય છે.
જીવલેણ હાયપરટેન્શન. આ એક અત્યંત દુર્લભ પ્રકારનું હાયપરટેન્શન છે. આ પ્રકાર સામાન્ય રીતે યુવાન લોકો અને સગર્ભાવસ્થા ટોક્સેમિયા ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. જ્યારે બ્લડ પ્રેશર અચાનક અને ખૂબ ઝડપથી વધે છે ત્યારે જીવલેણ હાયપરટેન્શન દેખાય છે. તે એવી સ્થિતિ છે કે જેને તાત્કાલિક તબીબી સારવારની જરૂર છે.
પ્રતિરોધક હાયપરટેન્શન. જો ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરાયેલ એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ દવાઓ કામ કરતી નથી, તો પ્રતિરોધક હાયપરટેન્શન હોઈ શકે છે.
કેટલાક પ્રકારનાં હાયપરટેન્શન હુમલા સાથે થાય છે. તે થોડા સમય માટે થાય છે અને પછી તે પોતાની મેળે શમી જાય છે. આ સફેદ કોટ હાયપરટેન્શન અને અસ્થિર હાયપરટેન્શન છે.
જન્મ નિયંત્રણની ગોળીઓ, શરદીની દવાઓ, ડીકોન્જેસ્ટન્ટ્સ, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇન રિલીવર્સ અને કેટલીક પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ
ગેરકાયદેસર ડ્રગનો ઉપયોગ, જેમ કે કોકેઈન અને એમ્ફેટેમાઈન્સ
હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે જોખમી પરિબળો
આપણું હૃદય આપણા સમગ્ર શરીરમાં લોહી પંપ કરે છે. આ પમ્પિંગ ક્રિયા ધમનીઓમાં સામાન્ય દબાણ બનાવે છે. જો કે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોમાં આ દબાણ વધુ ગંભીર હોય છે. જ્યારે દબાણમાં આ વધારો થવાનું ચોક્કસ કારણ હજુ સુધી નક્કી કરવામાં આવ્યું નથી, ત્યારે સ્થિતિ માટે ઘણા પરિબળો જવાબદાર હોવાનું માનવામાં આવે છે:
ઉંમર - વૃદ્ધોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાનું જોખમ વધારે હોય છે.
જિનેટિક્સ - હાયપરટેન્શન ધરાવતા કુટુંબીજનો અથવા સંબંધીઓમાં આ સ્થિતિ વિકસાવવાનું જોખમ વધારે છે.
ગરમી - ઠંડા વાતાવરણમાં બ્લડ પ્રેશર વધે છે (ધમનીઓ સાંકડી થવાને કારણે) અને ગરમ આબોહવામાં ઘટાડો થાય છે.
વંશીયતા - આફ્રિકન અથવા દક્ષિણ એશિયાઈ વંશના લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાનું જોખમ વધારે છે.
સ્થૂળતા - જે લોકોનું વજન વધારે છે તેઓને હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાનું જોખમ રહેલું છે.
જાતિ - સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર વધુ જોવા મળે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો અનુભવ કરતા મોટાભાગના લોકો કોઈ મોટા લક્ષણો દર્શાવતા નથી. તેથી, હાઈ બ્લડ પ્રેશરસાયલન્ટ કિલર રોગ તે કહેવાય છે. જ્યારે બ્લડ પ્રેશર 180/110 mmHg સુધી પહોંચે છે ત્યારે લક્ષણો દેખાવાનું શરૂ થાય છે. આ તબક્કે દેખાતા લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
માથાનો દુખાવો
ઉબકા અથવા ઉલટી
ચક્કર
ધબકારા
શ્વાસની તકલીફ
ડબલ અથવા અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ
નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવ
જો તમે આવા લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો, તો તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લો.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?
બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રીતે બે મૂલ્યો દ્વારા માપવામાં આવે છે - સિસ્ટોલિક દબાણ (જ્યારે હૃદય સંકોચન થાય ત્યારે લાગુ થાય છે) અને ડાયસ્ટોલિક દબાણ (દરેક ધબકારા વચ્ચે લાગુ થાય છે). બ્લડ પ્રેશર સ્ફિગ્મોમેનોમીટર દ્વારા માપવામાં આવે છે, અને પરિણામે, હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું નિદાન કરવામાં આવે છે. અન્ય પરીક્ષણો જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરના નિદાનમાં મદદ કરી શકે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
પેશાબ અને રક્ત પરીક્ષણો
વ્યાયામ તણાવ પરીક્ષણ
ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ અથવા EKG પરીક્ષણ - હૃદયની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિનું પરીક્ષણ કરે છે.
ઇકોકાર્ડિયોગ્રામ - હૃદયની હિલચાલ શોધવા માટે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ તરંગોનો ઉપયોગ કરે છે.
90/60 mmHg કરતાં વધુ પરંતુ 120/80 mmHg કરતાં ઓછું - સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર
120/80 mmHg કરતાં વધુ પરંતુ 140/90 mmHg કરતાં ઓછું - બ્લડ પ્રેશર સામાન્યની નજીક છે પરંતુ આદર્શ કરતાં થોડું વધારે છે.
140/90 mmHg અથવા તેથી વધુ - હાઈ બ્લડ પ્રેશર
આ મૂલ્યોના આધારે, નીચેના નિષ્કર્ષ પર પહોંચી શકાય છે:
જો સિસ્ટોલિક દબાણ 140 થી ઉપર હોય, તો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોઈ શકે છે.
જો ડાયસ્ટોલિક પ્રેશર 90 કે તેથી વધુ હોય, તો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોઈ શકે છે.
જો સિસ્ટોલિક દબાણ 90 કે તેથી ઓછું હોય, તો બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.
જો ડાયસ્ટોલિક પ્રેશર 60 કે તેથી ઓછું હોય તો બ્લડ પ્રેશર ઓછું હોય છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવાર
હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે સૂચવવામાં આવતી સૌથી સામાન્ય દવાઓ છે:
એન્જીયોટેન્સિન કન્વર્ટિંગ એન્ઝાઇમ (ACE) અવરોધકો
કેલ્શિયમ ચેનલ બ્લocકર્સ
થિયાઝાઇડ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ
બીટા બ્લocકર
રેનિન અવરોધકો
આ દવાઓ સાથે, ડૉક્ટર વ્યક્તિને તેમની જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપવા માટે કહેશે:
મીઠું ઓછું ખાઓ
નિયમિત કસરત કરવી
વધુ વજન ધરાવતા લોકો માટે વજન ઘટાડવું
તે તમે પીતા દારૂના જથ્થાને મર્યાદિત કરવા જેવું છે.
બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે ઓછું કરવું?
બ્લડ પ્રેશરની સારવાર અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને રોકવા માટે જીવનશૈલી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. તમે જે ફેરફારો કરશો તે બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે.
તંદુરસ્ત ખોરાક ખાઓ. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, મરઘાં, માછલી અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરી આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે. ઓછી સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાન્સ ચરબીનું સેવન કરો.
મીઠું ઓછું કરો.દરરોજ 2.300 મિલિગ્રામ અથવા તેનાથી ઓછું મીઠું લેવું.
પૂરતું પોટેશિયમ મેળવો. પોટેશિયમવાળા ખોરાકમાં કેળા, એવોકાડો અને બટાકાનો સમાવેશ થાય છે.
તમારું વજન હેલ્ધી રેન્જમાં રાખો અને તેને જાળવી રાખો.જેઓનું વજન વધારે છે તેઓ વજન ઘટાડીને હાઈ બ્લડપ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખી શકે છે અને જેઓ સ્વસ્થ છે તેઓ પોતાનું વજન જાળવી શકે છે.
કસરત.નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં, વજનને નિયંત્રિત કરવામાં અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
દારૂ મર્યાદિત કરો.સ્વસ્થ લોકોમાં પણ આલ્કોહોલ બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. આલ્કોહોલને મધ્યસ્થતામાં અથવા તો સંપૂર્ણપણે ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે.
ધુમ્રપાન ના કરો.તમાકુ રક્તવાહિનીઓની દિવાલોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ધમનીઓમાં તકતીની રચનાની પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડો.
તમારા ખોરાકમાં વધારાનું મીઠું ન નાખો અથવા સોડિયમનું ઉચ્ચ સ્તર ધરાવતા ખોરાકથી દૂર રહો.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ જેમ કે સલામી, સોસેજ અને ફ્રોઝન સગવડતાવાળા ખોરાકને ટાળો કારણ કે તેમાં ઘણું મીઠું હોય છે.
અથાણાંનું સેવન ન કરો કારણ કે તેમાં મીઠું ભરેલું હોય છે.
તાજા અને સ્વસ્થ ખોરાકનું સેવન કરો જે શરીરનું એકંદર વજન ઘટાડવામાં, બ્લડ લિપિડ પ્રોફાઇલને સુધારવામાં અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
નકારાત્મક વિચારોથી દૂર રહો જે અસ્વસ્થ લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરશે.
તમને ગમતી વસ્તુઓમાં વ્યસ્ત રહો, જેમ કે વાંચન, ચિત્રકામ, ચિત્રો લેવા, રસોઈ, જે તમને સારું અનુભવશે અને તમને ખરાબ વિચારોથી વિચલિત કરશે.
દારૂથી દૂર રહો.
નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો, કારણ કે તેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમ કે તણાવનું સંચાલન.
જો તમારું વજન વધારે છે, તો વજન ઓછું કરો. વધારે વજન હોવાને કારણે હાઈ બ્લડ પ્રેશર થાય છે.
લાલ માંસનું સેવન મર્યાદિત માત્રામાં કરો.
બ્લડ પ્રેશરને નિયમિતપણે મોનિટર કરો. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો કૌટુંબિક ઈતિહાસ હોય અથવા તમે હાયપરટેન્સિવ છો તે જાણતા હો, તો તમારા બ્લડ પ્રેશરને નિયમિતપણે મોનિટર કરો.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર માટે શું સારું છે?
હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે આહાર અને કસરતનો કોમ્બો સૌથી અસરકારક છે. એવી કુદરતી સારવારો પણ છે જે સંભવિત રીતે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, જે ઘરે લાગુ કરી શકાય છે. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે તમે નીચેની હર્બલ પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો.
આદુ
એક ગ્લાસ પાણીમાં આદુના 1 અથવા 2 ટુકડા ઉમેરો. એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં ઉકાળો. લગભગ 5 મિનિટ સુધી ઉકળ્યા પછી, તાણ. આદુની ચા પીતા પહેલા ઠંડી થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. તમે આ ચા દિવસમાં બે વાર પી શકો છો.
આદુહૃદયના સંકોચનના બળ અને ઝડપને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેની બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની અસર પણ છે.
લસણ
દરરોજ લસણની એકથી બે લવિંગ ચાવો અને ગળી લો. જો સ્વાદ તમારા સ્વાદને અનુરૂપ ન હોય તો તમે લસણને મધમાં મિક્સ કરીને તે રીતે ખાઈ શકો છો. લસણહાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
વિટામિન
બી વિટામિન્સ અનેવિટામિન ડીતે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની અસર ધરાવે છે. આખા અનાજ, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, માંસ, કઠોળ, ઘેરા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને તૈલી માછલી જેવા ખોરાકમાં આ વિટામિન્સ ભરપૂર પ્રમાણમાં હોય છે.
એપલ સીડર સરકો
એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં ત્રણ ચમચી કાચા એપલ સીડર વિનેગર ઉમેરો અને મિક્સ કરો. મિશ્રણ માટે. તમે દિવસમાં એકવાર આ પી શકો છો.
એપલ સીડર સરકોતે રેનિન નામના એન્ઝાઇમની પ્રવૃત્તિને ઘટાડે છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં ફાળો આપે છે.
બીટનો રસ
બે ગ્લાસ તાજા બીટનો રસ સ્વીઝ કરો અને તેને દિવસ દરમિયાન બે અલગ અલગ સમયે પીવો.બીટનો રસતેમાં રહેલા અકાર્બનિક નાઈટ્રેટ્સ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની વિશેષતા ધરાવે છે.
એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં અડધા લીંબુનો રસ નીચોવી લો. બરાબર મિક્સ કરીને પી લો. તમે દિવસમાં એકવાર લીંબુ સાથે પાણી પી શકો છો. નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ સાથેલીંબુનો રસ પીવો સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
કાર્બોનેટ
એક ગ્લાસ પાણીમાં અડધી ચમચી ખાવાનો સોડા મિક્સ કરો. મિશ્રણ માટે. આને અઠવાડિયા સુધી દિવસમાં એકવાર પીતા રહો. જો તમને કોઈ આડઅસર દેખાય, તો પીવાનું બંધ કરો અને ડૉક્ટરની સલાહ લો.
લાંબા સમય સુધી તેનો ઉપયોગ કરવાથી વિપરીત અસર થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે, જો થોડા સમય માટે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તો તેની બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની અસર થાય છે.
લીલી ચા
એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં અડધી ચમચી ગ્રીન ટી ઉમેરો. 2 થી 4 મિનિટ પલાળીને પછી ગાળી લો. ગરમ ચા ધીમે ધીમે પીઓ. તમે દિવસમાં બે વાર ગ્રીન ટી પી શકો છો.
મધ્યસ્થતામાં પીવુંલીલી ચાધમનીઓને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. ગ્રીન ટી હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા પર સકારાત્મક અસર કરે છે, તેમાં રહેલા પોલિફીનોલ્સને કારણે.
ધ્યાન !!!
વધુ પડતી ગ્રીન ટી ન પીવો, કારણ કે તેમાં કેફીનનું પ્રમાણ બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ
દરરોજ 250-500 મિલિગ્રામ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડનું સેવન કરો. ચરબીયુક્ત માછલી, ફ્લેક્સસીડ, અખરોટ અને ચિયા સીડ્સ જેવા ઓમેગા 3 થી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ. તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી પોષણયુક્ત પૂરક પણ લઈ શકો છો.
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સતે બે લાંબી સાંકળ આવશ્યક ફેટી એસિડની હાજરી દ્વારા કાર્ડિયોપ્રોટેક્ટીવ અસર કરે છે - ડોકોસાહેક્સેનોઇક એસિડ (ડીએચએ) અને ઇકોસાપેન્ટેનોઇક એસિડ (ઇપીએ). DHA બ્લડ પ્રેશર અને હાર્ટ રેટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ખોરાક કે જે બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરે છે
હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું એક કારણ બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર છે. તેથી, જ્યારે બ્લડ પ્રેશર વધે છે, ત્યારે આપણે શું ખાઈએ છીએ તેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડતા ખોરાકમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીપોટેશિયમ, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું મુખ્ય કારણ છે, તે શરીરમાંથી સોડિયમને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આમ, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો થાય છે.
દૂધ અને દહીંને સ્કિમ કરો
મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધ અનેદહીંબ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. કારણ કે તે કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમનો સ્ત્રોત છે. કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ બંને શરીરમાંથી સોડિયમ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
બેરી ફળો
બેરી ખૂબ જ શક્તિશાળી એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ ખોરાક છે. તેમાં વિટામિન સી, પોલિફીનોલ્સ, ડાયેટરી ફાઇબર અને એન્થોકયાનિન જેવા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો હોય છે. આ ફળોનો રસ પીવાથી બ્લડપ્રેશર ઓછું થાય છે.
રોલ્ડ ઓટ્સ
ઓટ તે વજન ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ ખોરાક છે કારણ કે તે લોહીમાં લિપિડ સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ હાઈ બ્લડ પ્રેશર પર હકારાત્મક અસર કરે છે.
તેલયુક્ત માછલી
સૅલ્મોન,મેકરેલ અને ફેટી માછલી, જેમ કે ટુના, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ સાથે વિટામિન ડીના સ્ત્રોત છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકો તૈલી માછલીનું સેવન કરે છે તેઓનું વજન ઓછું થાય છે અને સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે. દર અઠવાડિયે ચરબીયુક્ત માછલીની 3-4 પિરસવાનું ધ્યાન રાખો.
સલાદ
સલાદનાઈટ્રિક ઓક્સાઇડ ધરાવે છે, જે રક્તવાહિનીઓને ફેલાવવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.
વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો
વિટામિન સીથી ભરપૂર ફળો જેમ કે દ્રાક્ષ, નારંગી, દ્રાક્ષ, કીવી, લીંબુ બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.
ડાર્ક ચોકલેટ
ડાર્ક ચોકલેટબ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં તે એક અસરકારક ખોરાક છે કારણ કે તે ફ્લેવોનોલ્સનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
કેળા
કેળા તે પોટેશિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. પોટેશિયમ શરીરમાંથી સોડિયમ દૂર કરવામાં મદદ કરીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
બીજ
કોળાં ના બીજસૂર્યમુખીના બીજ, ચિયા બીજ અને ફ્લેક્સસીડ જેવા બીજ ફાઇબર તેમજ તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા સાથે, તેઓ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
પિસ્તા
પિસ્તાજ્યારે મર્યાદિત માત્રામાં સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને લોહીમાં લિપિડનું સ્તર ઘટાડે છે.
દાડમ
દાડમએન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ફાઈબર હોય છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે દાડમનો રસ પીવાથી સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે. દર બીજા દિવસે 1-2 ગ્લાસ દાડમનો રસ પી શકાય છે.
ઓલિવ તેલ
ઓલિવ તેલતેમાં રહેલા પોલિફીનોલ્સ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અસરકારક છે. વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઓલિવ તેલનો વપરાશ વૃદ્ધો અને યુવાન સ્ત્રીઓમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
એવોકાડો
એવોકાડોતે સંભવિત એન્ટિહાઇપરટેન્સિવ ફળ છે. તે ફાઇબર, તંદુરસ્ત ચરબી, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. એવોકાડોમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબી વેસ્ક્યુલર પ્રતિકાર ઘટાડે છે, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ શરીરમાંથી વધારાનું સોડિયમ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. દિવસમાં અડધો એવોકાડો ખાવું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને નિયંત્રિત કરવા અને એકંદર આરોગ્ય સુધારવા માટે ફાયદાકારક રહેશે.
કઠોળ અને દાળ
કઠોળ veમસૂરતે પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે જે બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જેમ કે ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ. આ રીતે, તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ગાજર
ગાજરક્લોરોજેનિક, જે રક્ત વાહિનીઓને આરામ કરવામાં અને બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, p તેમાં કૌમેરિક અને કેફીક એસિડ જેવા ફેનોલિક સંયોજનો વધુ હોય છે. તેથી, તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
સેલરિ
સેલરિતે એક શાકભાજી છે જે બ્લડ પ્રેશરને હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેમાં phthalides નામના સંયોજનો છે જે રક્તવાહિનીઓને આરામ કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ટામેટાંપોટેશિયમ અને લાઇકોપીન ધરાવે છે. લાઇકોપીન હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
બ્રોકોલી
બ્રોકોલીફ્લેવોનોઈડ એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે જે રક્ત વાહિનીઓના કાર્યમાં સુધારો કરીને અને શરીરમાં નાઈટ્રિક ઑકસાઈડનું સ્તર વધારીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
જડીબુટ્ટીઓ જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે
તુલસી
તુલસી, તે વિવિધ શક્તિશાળી સંયોજનોથી સમૃદ્ધ છે. મીઠી તુલસીમાં યુજેનોલ વધુ હોય છે. આ પ્લાન્ટ આધારિત એન્ટીઑકિસડન્ટ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અસરકારક છે.
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી
સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી તેમાં વિટામિન સી અને ડાયેટરી કેરોટીનોઈડ જેવા વિવિધ સંયોજનો છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. કેરોટીનોઈડ એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સ બ્લડ પ્રેશર તેમજ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે.
સેલરી બીજ
સેલરીના બીજમાં આયર્ન, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ, કેલ્શિયમ અને ફાઈબર જેવા અનેક પોષક તત્વો હોય છે. તે એક એવી જડીબુટ્ટીઓ છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
બેકોપા મોનિએરી
બેકોપા મોનિએરીતે એક છોડ છે જે દક્ષિણ એશિયામાં સ્વેમ્પી વિસ્તારોમાં ઉગે છે. તે નાઈટ્રિક ઑકસાઈડને મુક્ત કરવા માટે રક્તવાહિનીઓને ઉત્તેજિત કરીને સિસ્ટોલિક અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર બંનેને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.
લસણ
લસણતે ઘણા બધા સંયોજનોથી ભરપૂર છે જે હૃદય માટે ફાયદાકારક છે. ખાસ કરીને, તેમાં એલિસિન જેવા સલ્ફર સંયોજનો છે જે રક્ત પ્રવાહને વધારવા અને રક્તવાહિનીઓને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ લક્ષણ સાથે, તે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સુગંધી પાંદડાંવાળો એક .ષધિ છોડ
સુગંધી પાંદડાંવાળો એક .ષધિ છોડરોઝમેરીનિક એસિડ સંયોજન સમાવે છે. રોઝમેરીનિક એસિડ બળતરા ઘટાડે છે, રક્ત ખાંડના સ્તરને સ્થિર કરે છે. તે બ્લડ પ્રેશર પણ ઘટાડે છે.
તજ
તજતે એક સુગંધિત મસાલા છે જે તજના ઝાડની અંદરની છાલમાંથી મેળવવામાં આવે છે. પશુ સંશોધન સૂચવે છે કે તે રક્ત વાહિનીઓને વિસ્તરણ અને આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેનાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે.
આદુ
આદુ તેનો ઉપયોગ સદીઓથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યના ઘણા પાસાઓને સુધારવા માટે કરવામાં આવે છે, જેમ કે પરિભ્રમણ, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર અને બ્લડ પ્રેશર. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે કારણ કે તે કુદરતી કેલ્શિયમ ચેનલ બ્લોકર અને કુદરતી ACE અવરોધક તરીકે કાર્ય કરે છે.
ઇલાયચી
ઇલાયચીવિવિધ એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવે છે જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
હાઈપરટેન્શનના દર્દીઓએ શું ન ખાવું જોઈએ?
એવા ખોરાક છે જે બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ ખાવા જોઈએ, તેમજ એવા ખોરાક છે જે ટાળવા જોઈએ;
ડેલી માંસ
ખાંડયુક્ત ખોરાક
તૈયાર અથવા પેકેજ્ડ ખોરાક
જંક ફૂડ
અતિશય દારૂ
અતિશય કેફીન
હાયપરટેન્શન ગૂંચવણો
જ્યારે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધમનીની દિવાલો પર વધુ પડતું દબાણ લાવે છે, ત્યારે તે રક્તવાહિનીઓ અને અંગોને નુકસાન પહોંચાડે છે. બ્લડ પ્રેશર જેટલું ઊંચું અને અનિયંત્રિત, તેટલું વધારે નુકસાન. અનિયંત્રિત હાઈ બ્લડ પ્રેશર ગૂંચવણો તરફ દોરી જાય છે જેમ કે:
હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક.હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધમનીઓને સખત અને જાડું થવાનું કારણ બને છે (એથેરોસ્ક્લેરોસિસ). આ હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અથવા અન્ય ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.
એન્યુરિઝમ.બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થવાથી રક્ત વાહિનીઓ નબળી પડી શકે છે અને ફૂલી શકે છે, એન્યુરિઝમ બનાવે છે. જો એન્યુરિઝમ ફાટી જાય, તો જીવન માટે જોખમી પરિસ્થિતિ સર્જાય છે.
હૃદયની નિષ્ફળતા.નસોમાં ઉચ્ચ દબાણની સામે, હૃદયને લોહી પંપ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. આનાથી હૃદયના પમ્પિંગ ચેમ્બરની દિવાલો જાડી થાય છે. જાડા સ્નાયુને શરીરની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે પૂરતું લોહી પમ્પ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, જે હૃદયની નિષ્ફળતા તરફ દોરી જાય છે.
કિડનીમાં રક્તવાહિનીઓનું સંકુચિત અને નબળું પડવું.તે અંગોને સામાન્ય રીતે કામ કરતા અટકાવી શકે છે.
આંખોમાં રક્તવાહિનીઓ જાડી થવી, સાંકડી થવી અથવા ફાટવી.તે દ્રષ્ટિ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે.
મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ.મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ એ શરીરના ચયાપચયની ક્રિયાઓમાં વિકૃતિઓનું એક જૂથ છે, જેમ કે કમરના કદમાં વધારો, ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, સારા કોલેસ્ટ્રોલનું નીચું સ્તર, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને એલિવેટેડ ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર. આ પરિસ્થિતિઓ ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ વધારે છે.
મેમરી સાથે સમસ્યાઓ.અનિયંત્રિત હાઈ બ્લડ પ્રેશર વિચારવાની, યાદ રાખવાની અને શીખવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે.
ઉન્માદ.ધમનીઓનું સાંકડું અને અવરોધ મગજમાં લોહીના પ્રવાહને મર્યાદિત કરી શકે છે, જે વેસ્ક્યુલર ડિમેન્શિયા તરફ દોરી જાય છે.
સારાંશ માટે;
હાઈ બ્લડ પ્રેશર રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર વધુ પડતા દબાણને કારણે થાય છે. સ્લીપ એપનિયા, કિડનીની બીમારી, થાઈરોઈડની સમસ્યાઓ, અમુક દવાઓનો ઉપયોગ, આલ્કોહોલ પીવો, ધૂમ્રપાન અને તણાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બને છે.
માથાનો દુખાવો, ઉબકા કે ઉલટી, ચક્કર, ધબકારા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ, નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવ એ હાઈ બ્લડ પ્રેશરના લક્ષણો છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર એ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે. તે ઘણી બિમારીઓને ઉત્તેજિત કરે છે. તેથી, જ્યારે તમે લક્ષણો જોશો, ત્યારે ડૉક્ટરને જોવાની ખાતરી કરો. જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટર બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની દવાઓ લખશે. એવા કિસ્સાઓમાં જ્યાં દવાની જરૂર નથી, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે પોષણ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. તંદુરસ્ત આહારની સાથે કસરત કરવાની ખાતરી કરો. વજન ગુમાવી. મીઠાનો વપરાશ ઓછો કરો. ઉપરાંત, તણાવ ટાળો.
