O estreñimiento é unha condición médica na que o movemento intestinal é lento e as feces son difíciles de eliminar. Non obstante, non é unha condición que ameaza a vida e pasará con algúns cambios na dieta. Que é bo para o estreñimiento? Comer alimentos ricos en fibra, beber moita auga e consumir alimentos como ameixas, albaricoques e figos son bos para o estreñimiento. Algunhas drogas, como os laxantes, tamén son boas para o estreñimiento, pero non se recomenda o seu uso tanto polos seus efectos secundarios como pola curta duración dos seus efectos.
Que é bo para o estreñimiento?
Que é o estreñimiento?
Unha persoa que ten menos de tres deposicións nunha semana considérase constipada. A frecuencia do movemento intestinal de todos varía. Isto depende dos teus hábitos alimentarios.
Que causa o estreñimiento?
Non beber suficiente auga ou líquidos
Inxestión insuficiente de fibra
síndrome do intestino irritable,
Cancro de colon,
inactividade física,
consumo excesivo de alcohol,
estrés,
Embarazo,
Uso de certos medicamentos, como antidepresivos e antiácidos
Cambio repentino na dieta ou no nivel de actividade
lesión da medula espiñal,
esclerosis múltiple,
accidente vascular cerebral,
músculos pélvicos débiles,
disinerxia,
diabetes,
hipotiroidismo ou hipertiroidismo,
Algunhas persoas teñen máis probabilidades de sufrir estreñimiento. Algunhas condicións aumentan o risco de estreñimiento. Por exemplo;
Tomar medicamentos como narcóticos para a presión arterial, antidepresivos e antiácidos,
O estreñimiento ocasional non é tan perigoso como o estreñimiento persistente. Hai algúns efectos secundarios que poden ocorrer se o problema non se soluciona inmediatamente. Se o estreñimiento se fai persistente, pode causar:
Fisura anal (fisura anal)
Prolapso rectal (prolapso de nalgas)
Inchazo das veas no ano
Impacto fecal (endurecemento das feces)
Estenosis intestinal (estreitamento)
Cancro de colon
Tendo en conta que o estreñimiento ten demasiados efectos secundarios, debe tratarse o antes posible.
Que é bo para o estreñimiento?
Alimentos para o estreñimiento
As formas máis eficaces de superar este problema son facer exercicio físico, beber moita auga e levar unha dieta sa e rica en fibra. Os alimentos que alivian o estreñimiento poden ser unha solución instantánea a este problema.
Elma
Elmaé unha boa fonte de fibra. Unha mazá pequena (149 gramos) proporciona 4 gramos de fibra. A fibra axuda á formación de feces atravesando os intestinos e promove o movemento intestinal regular. As mazás tamén conteñen un tipo especial de fibra soluble chamada pectina, que ten un efecto laxante. A pectina mellora a dixestión e alivia o estreñimiento.
Erik
Erik Usado como laxante natural. As ameixas, cuxa porción de 28 gramos contén 2 gramos de fibra, tamén son unha boa fonte de sorbitol. O sorbitol é un tipo de alcohol de azucre que non pode ser dixerido polo corpo. Alivia o estreñimiento atraendo auga ao intestino e activa os intestinos.
As ameixas son máis eficaces para o estreñimiento. Contén fibra soluble e insoluble. Beber zume de ameixas como un lanche da mañá e da noite axuda a estimular o movemento intestinal. Beba zume de ameixas con regularidade para evitar o estreñimiento e manter o colon limpo.
kiwi
kiwi, É rico en fibra. Isto indica que é un excelente nutriente para garantir o movemento intestinal regular. Un kiwi mediano (76 gramos) contén 2,3 gramos de fibra.
Kiwi. Favorece o movemento no tracto dixestivo e axuda a crear un movemento intestinal. O kiwi acelera o tempo de tránsito intestinal, reduce o uso de laxantes e mellora o estreñimiento.
Semente de liño
Semente de liñoO seu alto contido en fibra e a súa capacidade para mellorar a irregularidade intestinal fan que sexa un destacado no tratamento do estreñimiento. Unha culler de sopa (10 gramos) contén 3 gramos de fibra, incluíndo unha mestura de fibra soluble e insoluble. Deste xeito, alivia o estreñimiento.
Armutaxuda a aliviar o estreñimiento de diferentes xeitos. En primeiro lugar, é rico en fibra. Unha pera mediana (178 gramos) contén 6 gramos de fibra e corresponde ao 24% das necesidades diarias de fibra. As peras tamén teñen un alto contido en azucre alcohol sorbitol, que actúa como un axente osmótico para atraer auga aos intestinos e inducir o movemento intestinal.
feixóns
Cada tipo de feixón, que ten diferentes variedades, contén grandes cantidades de fibra. Así, axuda a mellorar o movemento intestinal. Deste xeito, é eficaz para aliviar o estreñimiento.
Alcachofa
estudos,alcachofaMostra que ten un efecto prebiótico e di que tamén pode ser beneficioso para a saúde intestinal. Os prebióticos son un tipo especial de fibra que mellora a saúde dixestiva alimentando as boas bacterias do colon. O consumo de prebióticos alivia o estreñimiento. As alcachofas son unha fonte particularmente boa de prebióticos e aumentan o número de bacterias beneficiosas no intestino.
kefir
kefirÉ unha bebida probiótica e de leite fermentado. Esta bebida probiótica contén bacterias intestinais saudables que poden axudar a aliviar o estreñimiento. Os probióticos aumentan a frecuencia das feces, melloran a consistencia das feces e aceleran os movementos intestinais. Con estes efectos, é bo para o estreñimiento.
figos
O figo é unha froita que favorece o movemento intestinal, proporciona fibra e é excelente para o estreñimiento. Media cunca (75 gramos) de figos secos contén 30 gramos de fibra, que cumpre o 7.5% do requisito diario de fibra.
Lentella
LentellaÉ unha leguminosa chea de fibra. Deste xeito, alivia o estreñimiento. Media cunca (99 gramos) de lentellas cocidas contén 8 gramos de fibra. Ademais, comer lentellas aumenta a produción de ácido butírico, un tipo de ácido graxo de cadea curta no colon. Aumenta o movemento do sistema dixestivo para apoiar os movementos intestinais.
sementes de Chía
28 Eu xogosementes de Chía Consta de 11 gramos de fibra. A fibra das sementes de chía representa preto do 40% do seu peso. Con esta característica, é o alimento máis rico en fibra. En particular, é unha boa fonte de fibra soluble, que absorbe a auga para formar un xel que suaviza e humedece as feces para facilitar o paso.
farelo de avea
farelo, É a vaíña externa rica en fibra do gran de avea. Aínda que non se consume tan amplamente como a avea, o farelo de avea contén moita máis fibra. 31 gramos de farelo de avea proporcionan uns 5 gramos de fibra. Aínda que a fariña de avea e o farelo de avea proceden dos mesmos graños de avea, difiren en textura e sabor.
Bebidas quentes
Os líquidos quentes estimulan os intestinos e alivian o estreñimiento. Segundo os estudos, a auga morna ten un efecto positivo nos movementos intestinais.
Damasco
DamascoAumenta a frecuencia e contracción intestinal. Estes efectos foron observados en experimentos con animais.
Arándanos
como todas as froitasarandos Tamén é rico en fibra, que alivia o estreñimiento.
Col de Bruxelas e repolo
Este mini repolo é unha boa fonte de fibra e engade volume ás feces. Deste xeito, é bo para o estreñimiento. O repolo tamén garante o paso suave das feces. O seu rico contido en fibra tamén é eficaz.
uva
uva É rico en fibra e axuda a aliviar o estreñimiento.
Toranja
O extracto da froita ten propiedades laxantes que poden axudar a aliviar o estreñimiento.ToranjaContén uns 154 gramos de fibra por porción de 2,3 gramos. Pero ten en conta que o zume de pomelo pode interferir con algúns medicamentos. Polo tanto, se está a tomar calquera outro medicamento, consuma pomelo con precaución.
laranxa
Unha grande suculenta laranxa Proporciona uns 81 gramos de fibra para 4 calorías. Ademais, as laranxas (e os cítricos en xeral) conteñen un flavonol chamado naringenina que pode funcionar como laxante.
Quínoa
QuínoaContén o dobre de fibra que a maioría dos outros grans. Polo tanto, funciona para aliviar o estreñimiento.
Exipto
ExiptoÉ unha excelente fonte de fibra insoluble, que é o tipo de fibra que o corpo non pode dixerir. Esta fibra actúa como un cepillo ríxido, limpa o colonos e é eficaz para resolver o estreñimiento.
espinaca
Unha cuncaespinaca Aporta 4 gramos de fibra. Tamén contén magnesio, un mineral que axuda a encoller o colon e atrae a auga para aclarar as cousas.
As palomitas de millo son unha merenda rica en fibra e baixa en calorías. Axuda a engadir volume ao taburete. Permite o baleiro dos dous puntos. Coma un bol de palomitas de millo sen sal todos os días para aliviar o estreñimiento.
Os zumes de froitas son bos para o estreñimiento
Zume de ameixas
materiais
5 ou 6 ameixas
Media cucharadita de mel
media cucharadita de po
1 cunca de auga morna
Como se fai?
Mollar as ameixas nun vaso de auga morna durante 5 minutos.
Cando as ameixas estean brandas, elimina os tallos e bótalle os anacos de ameixas xunto coa auga nunha batidora.
Engade mel e comiño en po.
Mestura todos os ingredientes ata que teñan a consistencia do zume.
Despeje o zume nun vaso e goza da bebida.
Ameixa secacontén fibra e sorbitol, que axudan a acelerar o movemento intestinal. O mel é un axente antibacteriano natural, ten propiedades antioxidantes e axuda a eliminar as toxinas do corpo. O comiño garante a preservación da saúde intestinal e tamén contribúe ao sabor do zume.
Zume de pera
materiais
2 peras
2 culleres de té de zume de limón
1 pitada de sal negra
Como se fai?
Pelar as peras e poñelas na batidora.
Dálle unha volta e bota o zume nun vaso.
Engade o zume de limón e un chisco de sal negro.
Mestura ben antes de beber.
Armut; É rico en fibra e contén case o dobre de sorbitol en comparación coas ameixas. Dado que o sorbitol facilita o movemento intestinal, beber zume de pera axudará a tratar o estreñimiento.
Auga de mazá
materiais
1 mazá
Media cucharadita de fiúncho en po
medio vaso de auga
Como se fai?
Corta a mazá e bótaa na batidora.
Engade auga e xira unha volta.
Despeje o zume de mazá nun vaso.
Engade o fiúncho en po e mestura ben.
Elma É rico en fibra, minerais e vitaminas. Tamén ten un leve efecto laxante. O fiúncho en po é rico en fibra e, polo tanto, axuda a reter a auga nas feces e facilita o movemento intestinal.
Auga laranxa
materiais
1 cunca de laranxa picada
1 pitada de sal negra
Como se fai?
Poñer as laranxas na batidora e dar unha volta.
Despeje o zume nun vaso.
Engade un chisco de sal negro e mestura ben antes de beber.
laranxa; É unha fonte rica de vitamina C, minerais e fibra. A fibra axuda a reter a auga e estimula o movemento intestinal engadindo volume ás feces.
Auga de limón
materiais
Medio limón
1 cunca de auga morna
1 cucharadita de mel
Media cucharadita de comiño moído
Como se fai?
Engade o zume de limón, o mel e o comiño en po a unha cunca de auga morna.
Mestura ben antes de beber.
Limón; rico en fibra e vitamina C, non só trata o estreñimiento senón que tamén fortalece o sistema inmunitario. O comiño en po é moi útil para manter o sistema dixestivo saudable. O mel está cheo de antioxidantes que axudan a eliminar as toxinas.
Zume de uva
materiais
Uvas negras frescas
Xenxibre
sal negra
Medio vaso de auga ou segundo a consistencia desexada
Como se fai?
Lavar as uvas frescas.
Engade as uvas, o xenxibre e o zume ao espremedor.
Dálle unha volta e bota o zume nun vaso.
Para engadir sal negra.
uvaContén auga e fibra, que son importantes para hidratar o corpo e engadir volume ás feces. Tamén contén sorbitol, un alcohol de azucre que retén máis auga e facilita o paso das feces. É un laxante natural para tratar o estreñimiento.
Zume de cereixa
materiais
1 cunca de cereixas frescas
2 culleres de té de zume de limón
medio vaso de auga
sal negra
Como se fai?
Lavar ben as cereixas e eliminar as sementes.
Mestura nunha batidora engadindo a cantidade desexada de auga e zume de limón.
Engade sal negro para darlle sabor.
cereixa Contén polifenois, auga e fibra. O contido de fibra das cereixas axuda a recoller as feces e facilita a súa eliminación do corpo.
Os plátanos maduros axudan a previr o estreñimiento, mentres que os plátanos non maduros teñen o efecto contrario. Noutras palabras, é unha das froitas que causan estreñimiento. Porque os plátanos non maduros son máisamidón resistente é dicir, contén un composto que o organismo dificilmente pode dixerir.
alcohol
O alcohol é unha causa común de estreñimiento. Beber demasiado alcohol aumenta a cantidade de líquido perdido pola orina. Isto provoca deshidratación. Se non bebes suficiente auga, o risco de estreñimiento aumenta porque perdes demasiada auga pola orina.
alimentos que conteñen glute
Glute; É unha proteína que se atopa en grans como o trigo, a cebada e o centeo. Pénsase que un dos alimentos estreñintes é o glute. Ademais, algunhas persoas son alérxicas ao glute. Cando alguén con enfermidade celíaca consome glute, o seu sistema inmunitario ataca e dana gravemente o seu intestino. O estreñimiento crónico é un dos síntomas comúns desta condición.
grans procesados
Os alimentos obtidos como resultado da elaboración de grans como o pan branco, o arroz branco e a pasta branca son menos nutritivos. Tamén é un alimento estreñinte. Isto débese a que o farelo e as partes do xerme do gran son eliminados durante o procesamento. En concreto, o farelo contén fibra, un nutriente que engade volume ás feces e axuda a moverse. Polo tanto, as persoas que sofren estreñimiento deben reducir o seu consumo de grans procesados.
leite
O leite é outra causa común de estreñimiento para algunhas persoas. Os lactantes e os nenos están especialmente en risco, posiblemente debido á sensibilidade ás proteínas que se atopan no leite de vaca.
Carne vermella
A carne vermella pode causar estreñimiento por varias razóns. Por un lado, conteñen menos fibra, o que engade volume ás feces e axuda a moverse xuntos. En segundo lugar, a carne vermella reduce indirectamente a inxestión diaria total de fibra dunha persoa ao substituír as opcións ricas en fibra.
Se enche a maior parte do seu prato con carne durante unha comida, reducirá a cantidade de vexetais, legumes e cereais integrais ricos en fibra que pode comer.
Comida frita ou de comida rápida
Podemos poñer a comida frita ou rápida na lista de alimentos constipados. Isto débese a que estes alimentos son ricos en graxa e baixos en fibra. Esta é unha situación que ralentiza a dixestión, como ocorre nas carnes vermellas.
Os alimentos fritos e listos para comer reducen aínda máis o contido de auga das feces, o que fai que se seque. Pode haber problemas coa función de empuxe do intestino. Isto ocorre cando comes demasiado sal. O corpo absorbe auga dos intestinos para compensar o sal extra no torrente sanguíneo, o que, desafortunadamente, causa estreñimiento.
Alimentos procesados e conxelados
Estes alimentos conteñen conservantes. É alto en sodio ou azucre. Engadido sabor e cor. Para dixerir todos estes complexos aditivos artificiais, o sistema dixestivo debe traballar duro. Isto debilita o sistema dixestivo. Leva a varios problemas intestinais, incluíndo estreñimiento. En caso de estreñimiento, deixe de consumir estes alimentos.
cafeína
Bebidas enerxéticas, café negro, café crema, café con cafeína, té, chocolate quente, refrescos, etc. As bebidas que conteñen cafeína son bebidas que provocan o estreñimiento. A cafeína extrae auga do colon cando se consume en exceso. Pero cando se consume de forma limitada, a cafeína estimula o movemento intestinal. Polo tanto, teña en conta a cantidade de cafeína que consume diariamente.
Caqui de Trabzon
Caqui de TrabzonÉ unha froita deliciosa chea de nutrientes. Hai dous tipos, doce e azedo. O ácido pode causar estreñimiento. Isto débese a que contén moitos taninos, o que retarda o movemento dos alimentos polo tracto dixestivo e reduce as secrecións intestinais. Asegúrese de comer a variedade doce para evitar o estreñimiento.
