laxanteCoñeceron poderosos efectos sobre a saúde dixestiva. laxantes, polas súas funcións no organismo estreñimiento alivia e proporciona un movemento intestinal regular.
A maioría dos ingredientes que usas para cociñar na cociña son alimentos que se poden usar como laxantes que son eficaces para previr o estreñimiento.
Que son os laxantes?
laxantesson substancias que suavizan as feces e crean un movemento intestinal. Ao mesmo tempo, poden acelerar o tránsito intestinal e axudar a acelerar o sistema dixestivo.
laxantes úsase principalmente para tratar o estreñimiento; esta condición está asociada con movementos intestinais raros, difíciles e ás veces dolorosos.
Varios traballando de diferentes xeitos tipos de laxantes vardir. laxantesAs clases principais son:
laxantes que causan inchazo
Absorben auga e forman feces.
suavizantes de feces
Aumentan a cantidade de auga absorbida das feces, facilitando así o paso suave.
Laxantes lubricantes
Humedecen a superficie das feces e o revestimento intestinal, facilitando o paso.
laxante tipo osmótico
Fan que o colon reteña máis auga e aumenta a frecuencia dos movementos intestinais.
laxante salino
Sacan auga do intestino delgado para favorecer o movemento intestinal.
laxantes estimulantes
Aceleran o movemento do sistema dixestivo para garantir o movemento intestinal.
nonprescription laxantes pode axudar a aliviar o estreñimiento, pero se os usa con demasiada frecuencia alteracións electrolíticasPode provocar cambios no equilibrio ácido e ácido-base, que poden causar danos cardíacos e renales a longo prazo.
Se queres que os teus movementos intestinais sexan regulares, podes comer alimentos con efectos laxantes naturais.
Aquí tes o que pode axudar a previr o estreñimiento alimentos laxantes naturais...
Semente de chía
A fibra é unha cura natural e unha das claves para defenderse contra o estreñimiento. Os estudos demostran que o aumento da inxestión de fibra pode aumentar a frecuencia das feces e suavizar as feces para facilitar a súa evacuación.
sementes de Chíason ricos en fibra soluble, con 28 gramos dos cales contén uns 11 gramos de fibra. A fibra soluble absorbe auga para formar un xel que axuda na formación de feces brandas para aliviar o estreñimiento.
Bayas
amorodosrelativamente alto en fibra, laxante natural como unha excelente opción. Os amorodos conteñen 3 gramos de fibra por cunca, os arándanos 3.6 gramos de fibra por cunca e as amoras 7.6 gramos por cunca.
As bagas como os amorodos conteñen dous tipos de fibra: soluble e insoluble.
A fibra soluble, como nas sementes de chía, absorbe auga no intestino para formar unha substancia similar a un xel que axuda a suavizar as feces. A fibra insoluble non absorbe auga pero aumenta o volume das feces para permitir que pasen facilmente.
Comer bagas como amorodos, amorodos e framboesas axuda a aumentar a inxestión de fibra e laxante natural É unha boa forma de aproveitar as súas características.
pulso
pulso É rico en fibra, o que favorece o movemento intestinal regular. Por exemplo, unha cunca (198 gramos) de lentellas cocidas contén 15.6 gramos de fibra, mentres que 1 cunca (164 gramos) de garavanzos proporciona 12.5 gramos.
Consumir leguminosas laxante natural Axuda a aumentar a produción de ácido butírico, un tipo de ácido graxo de cadea curta que funciona como Os estudos demostran que o ácido butírico pode axudar a tratar o estreñimiento aumentando o movemento do tracto dixestivo.
Tamén actúa como un axente antiinflamatorio para reducir a inflamación intestinal, que pode estar asociada a certos trastornos dixestivos como a enfermidade de Crohn ou a enfermidade inflamatoria intestinal.
Sementes de linhaça
Co seu contido en ácidos graxos omega 3 e alto contido en proteínas, semente de liñoÉ rico en moitos nutrientes. Non só iso, senón tamén sementes de linhaça laxante natural Ten propiedades e é un tratamento eficaz tanto para o estreñimiento como para a diarrea.
A linhaça contén unha boa mestura de fibras solubles e insolubles que axudan a reducir o tempo de tránsito intestinal e engaden volume ás feces.
Unha culler de sopa (10 gramos) de linhaça proporciona 2 gramos de fibra insoluble, máis 1 gramo de fibra soluble.
Os probióticos son un tipo de bacterias intestinais beneficiosas que teñen unha variedade de beneficios para a saúde, incluíndo a mellora da función inmune e a saúde dixestiva.
O consumo de probióticos de alimentos ou suplementos favorece o movemento intestinal suave e tamén mellora a consistencia das feces e acelera o tránsito intestinal.
Indícase que especialmente o kefir engade humidade e volume ás feces.
Verduras de folla verde
As verduras de follas verdes como a espinaca e a col rizada funcionan de diferentes xeitos para previr o estreñimiento. En primeiro lugar, son ricos en nutrientes, o que significa que proporcionan unha boa cantidade de vitaminas, minerais e fibra con relativamente poucas calorías.
Por exemplo, 67 gramos de col rizada proporcionan 1.3 gramos de fibra para axudar a promover o movemento intestinal regular e só ten 33 calorías.
As verduras de folla verde tamén son ricas en magnesio. Este é o ingrediente principal de moitos laxantes porque axuda a reter a auga nos intestinos para o paso das feces.
Algúns estudos demostraron que a baixa inxestión de magnesio pode estar asociada ao estreñimiento, polo que garantir unha inxestión adecuada é vital para manter o movemento intestinal regular.
Elma
Elmason ricos en fibra, proporcionando 3 gramos de fibra por cunca. Tamén está cheo de pectina, un tipo de fibra soluble que pode actuar como laxante.
Un estudo demostrou que a pectina pode acelerar o tempo de tránsito no colon. Tamén xoga un papel prebiótico ao aumentar a cantidade de bacterias beneficiosas no intestino para promover a saúde dixestiva.
aceite
Algunhas investigacións aceite de oliva Descubriu que o consumo pode ser un método eficaz para aliviar o estreñimiento. Actúa como un laxante lubricante proporcionando un revestimento no recto que permite un paso máis sinxelo mentres estimula o intestino delgado para acelerar o paso.
En estudos, demostrouse que o aceite de oliva mellora tanto os movementos intestinais como os síntomas de estreñimiento. Nun estudo, os investigadores combinaron aceite de oliva cunha fórmula tradicional de limpeza de colonos e descubriron que a fórmula era máis efectiva cando se combinaba con aceite de oliva que outros laxantes como o hidróxido de magnesio.
Aloe Vera
O aloe é un xel que provén do revestimento interno das follas das plantas. Aloe VeraA miúdo úsase para o estreñimiento. Obtén o seu efecto laxante dos glicósidos de antraquinona, compostos que atraen a auga nos intestinos e activan o sistema dixestivo.
Un estudo confirmou a eficacia do aloe vera preparando unha preparación con celidonia, psyllium e aloe vera. Descubriron que esta mestura pode suavizar eficazmente as feces e aumentar a frecuencia do movemento intestinal.
Producido a partir das capas externas do gran de avea farelo de aveaÉ rico en fibra soluble e insoluble, polo que é unha boa opción como laxante natural. Só 1 cunca (94 gramos) de farelo de avea cru contén 14 gramos de fibra.
Un estudo de 2009 avaliou a eficacia do uso de farelo de avea en lugar de laxantes no tratamento do estreñimiento nun hospital xeriátrico.
Descubriron que o farelo de avea dos participantes era tolerable. Axudoulles a manter o seu peso corporal e permitiu que o 59% dos participantes deixaran de usar laxantes, convertendo a avea nunha alternativa para a motilidade intestinal.
Ameixa seca
Erik, o máis coñecido laxantes naturaisé un deles. É unha boa fonte de fibra. Tamén contén un tipo de alcohol de azucre coñecido como sorbitol. O sorbitol é mal absorbido e actúa como un axente osmótico, levando auga aos intestinos e provocando movementos intestinais.
kiwi
kiwiSábese que ten propiedades laxantes e é un alimento axeitado para aliviar o estreñimiento.
Isto débese principalmente ao seu alto contido de fibra. Unha cunca (177 gramos) de kiwi contén 21 gramos de fibra, que cobren o 5.3% da inxestión diaria recomendada.
O kiwi contén unha mestura de fibra insoluble e soluble. Tamén é unha boa fonte de pectina, que se sabe que ten un efecto laxante natural. Funciona aumentando o movemento do tracto dixestivo para estimular o movemento intestinal.
Un estudo de catro semanas analizou os efectos da casca de kiwi tanto en participantes estreñidos como sans.
Descubriuse que o uso do kiwi como laxante natural axuda a aliviar o estreñimiento ao acelerar o tempo de tránsito intestinal.
café
Para algunhas persoas, o café pode aumentar o desexo de usar o baño. Pode crear un efecto laxante natural estimulando os músculos do colon.
Isto débese en gran parte aos efectos do café sobre a gastrina, unha hormona liberada despois de comer.
A gastrina é responsable da secreción de ácido gástrico, que axuda a descompoñer os alimentos no estómago. A gastrina aumenta o movemento dos músculos intestinais e axuda a acelerar o tránsito intestinal e crear un movemento intestinal.
Un estudo deu aos participantes 100 ml de café e, a continuación, mediron os seus niveis de gastrina. En comparación co grupo control, os niveis de gastrina foron 1.7 veces máis altos para os participantes que tomaron café descafeinado e 2.3 veces máis altos para os que beberon café con cafeína.
De feito, outros estudos demostraron que o café con cafeína pode estimular o sistema dixestivo tanto como unha comida, proporcionando máis do 60% da auga.
Su
Ademais de proporcionar hidratación, a auga é esencial para o movemento intestinal suave e previr o estreñimiento.
A investigación mostra que beber auga pode axudar a aliviar o estreñimiento mellorando a consistencia das feces, facilitando o paso das feces. Ademais, outras fibras laxantes naturaisTamén pode aumentar os efectos de
Nun estudo, 117 pacientes con estreñimiento crónico foron alimentados cunha dieta que contiña 25 gramos de fibra por día. Ademais do aumento da fibra, á metade dos participantes tamén se lles dixo que beberan 2 litros de auga ao día.
Despois de dous meses, ambos os grupos aumentaron a frecuencia de feces e menos dependencia dos laxantes, pero o efecto foi aínda maior nos que bebían máis auga.
Sucedáneos do azucre
O consumo excesivo de certos tipos de azucre pode ter un efecto laxante. Isto débese a que atrae auga aos intestinos e acelera o paso no intestino. Este proceso é particularmente mal absorbido no tracto dixestivo. alcoholes de azucre aplícase a
O lactitol, un tipo de alcohol de azucre derivado do azucre do leite, foi investigado para o seu uso potencial no tratamento do estreñimiento crónico.
Algúns estudos de casos relacionaron o consumo excesivo de goma de mascar sen azucre que contén sorbitol, outro azucre alcohólico, coa diarrea.
O xilitol é outro alcohol de azucre común que actúa como laxante. Adoita atoparse en pequenas cantidades nas bebidas dietéticas.
Non obstante, se o consumes en grandes cantidades, pode atraer auga aos intestinos e acelerar o movemento intestinal e mesmo causar diarrea.
Grandes cantidades de eritritol, un alcohol de azucre, tamén poden ter un efecto laxante, atraendo grandes cantidades de auga aos intestinos, provocando un movemento intestinal.
Aceite indio
Producido a partir de xudías de ricino Aceite indioTen unha longa historia de uso como laxante natural.
Despois de consumir aceite de ricino, libera ácido ricinoleico, un tipo de ácido graxo insaturado responsable do seu efecto laxante.
O ácido risinoleico funciona activando un receptor específico no tracto dixestivo que aumenta o movemento dos músculos intestinais para desencadear o movemento intestinal.
Senna
alexandrine senna Senna é unha herba que se usa a miúdo como laxante estimulante natural.
Os efectos laxantes do sen atribúense ao contido de senósidos da planta.
Os sennocitos son compostos que funcionan acelerando o movemento do tracto dixestivo para estimular o movemento intestinal. Tamén aumentan a absorción de líquidos no colon para axudar ao paso das feces.
Psyllium
plantago ovata O psyllium, obtido da casca e sementes da planta, é un tipo de fibra con propiedades laxantes.
Aínda que contén fibra soluble e insoluble, o seu alto contido en fibra soluble é o que o fai particularmente eficaz para aliviar o estreñimiento.
A fibra soluble funciona absorbendo auga e formando un xel que suaviza as feces e facilita o paso. Incluso di que o psyllium é máis eficaz que algúns laxantes prescritos.
Como resultado;
Hai moitas formas de garantir o movemento intestinal regular aumentando a frecuencia das feces e mellorando a consistencia das feces. laxante natural vardir.
Bu alimento laxante naturalAdemais de consumir alimentos, debes aumentar o teu consumo de auga, ter unha dieta saudable e dedicar tempo á actividade física regular.
